Naravni načini za zniževanje ravni ALT
Povišane ravni ALT so lahko znak poškodbe jeter. Če sprejmete ukrepe za znižanje ravni ALT, lahko jetri opomorejo.
Spremembe življenjskega sloga, kot sta zdrava prehrana in redna vadba, lahko pripomorejo k znižanju ravni ALT.
Ta članek obravnava osem načinov, kako lahko ljudje skušajo znižati raven ALT. Obravnava tudi idealne ravni in kako jih izmeriti.
Kaj je ALT in zakaj ga znižati?
ALT, ki pomeni alanin aminotransferazo, je encim v jetrih. Encimi pomagajo telesu izvajati kemične reakcije za pravilno delovanje.
ALT je bistvenega pomena za filtriranje toksinov iz krvi, shranjevanje hranil in proizvodnjo žolča. Poškodba ali vnetje jeter povzroči, da jetra sprostijo te encime v krvni obtok, kar vodi do povišanih ravni ALT v telesu.
Znižanje ravni ALT lahko jetrom pomaga, da opravljajo svoje funkcije. Ljudje bi morali s pomočjo zdravstvenega delavca zdraviti vse vzroke za povišan ALT, kot so poškodbe jeter ali diabetes. Naravne metode lahko dopolnjujejo zdravljenje, da pomagajo znižati raven ALT.
Naravne metode vključujejo:
1. Pitje kave
Pitje kave lahko pomaga znižati raven ALT. Pregled iz leta 2017 obravnava več študij, ki kažejo, da pitje skodelice ali več kave vsak dan zmanjša raven ALT.
Študija iz leta 2015 je primerjala tveganje za raka na jetrih in kronične bolezni jeter med pivci kave in ne-pivci kave pri več kot 200.000 ljudeh s Havajev in Kalifornije.
Študija je pokazala, da so ljudje, ki so vsak dan pili 2-3 skodelice kave, imeli za 38% manjše tveganje za raka na jetrih (hepatocelularni karcinom) in 46% manjše tveganje za smrt zaradi kronične jetrne bolezni v primerjavi s tistimi, ki ne pijejo kave.
Poleg tega so imeli tisti, ki so pili 4 ali več skodelic kave na dan, 41% manjše tveganje za raka na jetrih in 71% manjše tveganje za smrt zaradi kronične jetrne bolezni.
Raziskovalci niso prepričani, ali ima kofein v kavi lastnosti, ki ščiti jetra, ali je to posledica antioksidantov v kavi. Študija iz leta 2014 je pokazala, da so tako kofeinska kot tudi kofeinska kava znižale raven ALT.
2. Redno vadite
Redna vadba lahko pomaga izboljšati zdravje jeter, raziskave pa kažejo, da je telesna aktivnost pomemben dejavnik pri zdravljenju bolezni jeter.
Članek iz leta 2018 Časopis za hepatologijo priporoča reden program vadbe kot del zdravljenja kroničnih bolezni, kot je ciroza.
3. Izguba odvečne teže
Raziskave so pokazale, da je izguba teže pomemben dejavnik pri zdravljenju maščobnih bolezni in pri preprečevanju fibroze jeter. Izguba teže izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša vnetje. Redna vadba skupaj z zmanjšanjem kalorij lahko zmanjša tudi tveganje za nastanek raka na jetrih.
Povečanje gibanja in zmanjšanje vnosa kalorij z uravnoteženo prehrano bo ljudem pomagalo izgubiti težo.
4. Povečanje vnosa folne kisline
Pomanjkanje folata lahko poveča tveganje za poškodbe jeter in ima potencialno povezavo z jetrnim rakom. Ljudje si lahko izboljšajo zdravje jeter z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo folata, kot so:
- goveja jetra
- špinača
- črnooki grah
- utrjene žitarice za zajtrk
- šparglji
- brstični ohrovt
- zelena solata
- avokado
Jemanje dodatkov folne kisline lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni ALT. Študija iz leta 2011 s 455 udeleženci je pokazala, da je povečano dodajanje folne kisline znižalo raven ALT, zlasti pri moških in tistih z zvišanimi vrednostmi ALT. Raziskovalci so ugotovili, da lahko dnevni odmerek 0,8 miligrama (mg) folne kisline pomaga pri zniževanju ravni ALT.
5. Spreminjanje prehrane
Majhna študija iz leta 2013 je proučevala učinek spremembe kosila na bolj zdravo možnost na ravni ALT pri 10 moških.
V primerjavi s prejšnjimi kosili so imeli ljudje po 1 mesecu bolj zdravih kosilih 20,3% nižji ALT. Prehranska kosila so vsebovala:
- več zelenjave
- manj živalskih beljakovin in več beljakovin na rastlinski osnovi
- živila z manjšo energijsko gostoto
- več vlaknin
- povečane količine kalija, vitamina B6 in folne kisline
Študija iz leta 2007 je pokazala, da je prehrana z manj ogljikovimi hidrati znižala raven ALT pri odraslih, ki so bili debeli in odporni na inzulin.
Za zdrava jetra American Liver Foundation priporoča uravnoteženo prehrano, ki vključuje:
- izogibanje predelani hrani, zlasti ocvrti in hrani z veliko sladkorja, maščob in soli
- izogibanje surovim ali premalo kuhanim školjkam
- povečanje prehranskih vlaknin z uživanjem celih zrn, sadja in zelenjave
Če je mogoče, uživanje organske hrane lahko pomaga tudi jetri z zmanjšanjem ravni toksinov, ki vstopajo v telo.
6. Zmanjšanje visokega holesterola
Študija iz leta 2018 je odkrila povezavo med višjimi koncentracijami lipoproteinov z nizko gostoto (LDL) in lipoproteini z visoko gostoto (HDL) ter povišanimi vrednostmi jetrnih encimov pri odraslih v ZDA.
Ljudje lahko znižajo visoko raven holesterola z redno vadbo in zdravo prehrano, ki vključuje:
- zmanjšanje mesa in nasičenih maščob
- izogibanje transmaščobam
- povečanje prehranskih vlaknin
- povečan vnos omega-3 maščobnih kislin
7. Skrb za zdravila ali dodatke
Nekatera zdravila in dodatki lahko povzročijo nadaljnjo škodo na jetrih.
Acetaminofen lahko poškoduje jetra, če ga ljudje zaužijejo preveč. Če morajo ljudje z okvaro jeter jemati acetaminofen, naj ne jemljejo več kot 2000 mg na dan. Ljudje, ki redno pijejo alkohol, naj se izogibajo jemanju acetaminophena ali pa ga po potrebi uživajo le v zelo majhnih odmerkih.
Po mnenju Ameriškega kolidža za gastroenterologijo lahko nekateri rastlinski dodatki povečajo tudi toksičnost v jetrih, vključno z:
- chaparral
- gafri čaj
- kava
- lobanjska kapica
- yohimbe
Presežek železa ali vitamina A je lahko v velikih odmerkih tudi škodljiv za jetra. Ljudje z visokim nivojem ALT naj se posvetujejo s svojim zdravnikom, ali so vsa zdravila, dodatki ali zeliščna zdravila varni za uporabo.
8. Izogibanje alkoholu, kajenju in toksinom v okolju
Alkohol lahko poveča škodo na jetrih, zato naj se ljudje z visoko vsebnostjo ALT izogibajo uživanju alkohola, da bi jetra zaščitili pred nadaljnjimi poškodbami.
Ljudje, ki kadijo, naj nehajo kaditi, drugi pa se lahko poskusijo izogniti pasivnemu dimu, da zmanjšajo strupeno obremenitev jeter.
Ljudje lahko tudi poskrbijo, da se izognejo visokim koncentracijam kemičnih toksinov v zraku, kjer je to mogoče, in razmislijo o uporabi čistilca zraka v domu za odstranjevanje odvečnih toksinov.
Idealne ravni in kako jih izmeriti
Ljudje lahko obiščejo zdravnika za preiskavo jetrne krvi, ki bo pokazala raven ALT v njihovem telesu. Zdravnik bo vzel kri iz roke in vzorec poslal v laboratorij.
Glede na pregled iz leta 2010 so normalne ravni ALT manj kot 50 enot na liter (U / L).
Vendar nekateri raziskovalci priporočajo znižanje sprejemljive količine za običajno. To je zato, ker več ljudi razvija debelost in brezalkoholne maščobne bolezni jeter, z znižanjem zgornjega praga za normalno raven ALT pa bodo zdravniki morda že prej lahko odkrili morebitne zdravstvene težave z jetri.
Po tem priporočilu so idealne ravni ALT:
- nižja od 31 U / L za ženske
- manj kot 40 U / L za moške
Zelo visoke ravni lahko kažejo na težave z jetri, kot je hepatitis.
Zelo nizke ravni ALT lahko predstavljajo tudi zdravstveno tveganje in povečajo krhkost. Ena študija je pokazala, da nizke ravni ALT pri ljudeh s koronarno srčno boleznijo povečajo tveganje za dolgoročno smrtnost. Ravni ALT, ki znašajo 17 enot / l, lahko napovedujejo povečano tveganje za krhkost in povečano smrtnost.
Ljudje se lahko o rezultatih ALT pogovorijo s svojim zdravnikom, da ugotovijo, ali so njihove ravni ALT zdrave ali jih je treba sprejeti.
Povzetek
Visoke ravni jetrnega encima ALT so lahko znak poškodbe jeter. Ljudje lahko znižajo raven ALT s spreminjanjem življenjskega sloga, na primer z rednim gibanjem in spreminjanjem prehrane.
Povečanje vnosa vlaknin, zmanjšanje nasičenih maščob in predelane hrane ter uživanje vrste hranil iz sadja in zelenjave lahko pripomorejo k znižanju ravni.
Ljudje lahko obiščejo svojega zdravnika za test ALT, če opazijo kakršne koli simptome okvare jeter, da preverijo, ali so njihove ravni ALT v normalnih mejah.
