Kaj je krivda preživelega?

Krivca preživelega je, ko ima človek občutek krivde, ker je preživel življenjsko nevarno situacijo, ko drugi ne. Je pogosta reakcija na travmatične dogodke in simptom posttravmatske stresne motnje (PTSP).

V tem članku raziskujemo pojav krivde preživelega in si ogledujemo njene simptome in vzroke. Prav tako se pogovorimo o nekaterih nasvetih za premagovanje krivde preživelega in razložimo, kdaj poiskati strokovno pomoč.

Kaj je krivda preživelega?

Med ljudmi, ki bi lahko občutili krivdo preživelih, so vojni veterani, tisti, ki se prvi odzovejo, in tisti, ki so preživeli raka.

Krivca preživelega se lahko pojavi v zvezi s travmatičnim dogodkom ali izgubo življenja. Ko oseba preživi dogodek, ki ga drugi niso, lahko to privede do občutka krivde.

Preživeli se lahko sprašujejo, zakaj so se rešili smrti, medtem ko so drugi izgubili življenje. Prav tako se lahko vprašajo, ali so lahko kaj storili, da bi preprečili travmatični dogodek ali ohranili življenje.

Čeprav je bila nekoč sama po sebi diagnoza, strokovnjaki za duševno zdravje zdaj krivdo preživelega štejejo za pomemben simptom PTSP.

Ljudje, ki bi lahko doživeli krivdo preživelega, vključujejo:

• vojni veterani
• prvi odzivniki
• Preživeli holokavst
• Preživeli 11. septembra
• preživele raka
• prejemniki presaditev
• preživelih v nesreči
• preživele naravne nesreče
• priče travmatičnega dogodka
• družinski člani tistih, ki so razvili usodno dedno stanje
• tisti, ki zaradi samomora izgubijo družinskega člana
• starši, ki preživijo svojega otroka

Čeprav vsi ne doživijo krivde preživelega, raziskave kažejo, da so občutki krivde pogosti po travmatičnih ali življenjsko nevarnih dogodkih.

V študiji iz leta 2018 so raziskovalci anketirali ljudi, ki so se zdravili na kliniki za travmatični stres v Združenem kraljestvu, in ugotovili, da je 90% udeležencev, ki so preživeli dogodek, ko so drugi umrli, poročalo, da so občutili krivdo.

Ugotovitve študije iz leta 2019 kažejo, da 55–63,9% ljudi, ki preživijo pljučnega raka, doživlja krivdo.

Simptomi

Ko ljudje preživijo travmatičen dogodek, lahko občutijo krivdo zaradi:

• preživeli, ko drugi ne
• kaj so storili med travmatičnim dogodkom
• česar med travmatičnim dogodkom niso storili

Ljudje s krivdo preživelega imajo pogosto druge simptome PTSP, vključno z:

• povratne informacije travmatičnega dogodka
• obsesivne misli o dogodku
• razdražljivost in jeza
• občutki nemoči in nepovezanosti
• strah in zmedenost
• pomanjkanje motivacije
• težave s spanjem
• glavoboli
• slabost ali želodec
• socialna izolacija
• misli na samomor

Tako kot pri PTSP, lahko tudi zaradi preživele krivde oseba vidi svet kot nepravičen in nevaren kraj.

Vzroki

Zgodovina travme, težave z duševnim zdravjem in pomanjkanje podpore lahko povečajo tveganje za doživljanje preživele krivde.

Krivca preživelega se pojavi pri ljudeh, ki so doživeli travmatičen dogodek. Vendar vsi, ki preživijo tak dogodek, ne razvijejo občutka krivde.

Dejavniki, ki povečujejo tveganje za krivdo po preživetju travmatičnega dogodka, vključujejo:

• zgodovina travm, kot je zloraba otroštva
• če imate druge težave z duševnim zdravjem, na primer tesnobo ali depresijo
• družinska anamneza psihiatričnih težav
• pomanjkanje podpore prijateljev in družine
• uživanje alkohola ali mamil

Raziskave kažejo, da lahko preživeli imajo napačna prepričanja o svoji vlogi v dogodku, kar lahko privede do občutka krivde. Ta prepričanja lahko vključujejo pretirane ali izkrivljene ideje o:

• sposobnost predvidevanja ali preprečevanja izida
• njihovo vlogo pri povzročanju negativnih rezultatov
• z njihove strani

Ob teh prepričanjih se poveča resnost simptomov PTSP, vključno z občutki krivde in stiske.

Druga študija poroča o povezavi med krivdo preživelega in pokornostjo ter zaprtostjo. Raziskovalci domnevajo, da je krivda preživelega lahko evolucijski mehanizem za podporo skupinskemu življenju.

Nasveti za spopadanje s krivdo preživelega

Raziskave kažejo, da se veliko ljudi s krivdo preživelega in drugimi simptomi PTSP ozdravi brez zdravljenja v prvem letu po dogodku. Vendar pa bo vsaj ena tretjina ljudi še naprej imela simptome PTSP 3 leta ali dlje.

Naslednji nasveti lahko ljudem pomagajo, da si opomorejo od krivde preživelega in drugih simptomov, povezanih s travmo.

Če pa se človek počuti, kot da se sam ne more spopasti ali če so simptomi hudi ali trajajo, je pomembno, da poišče strokovno zdravljenje.

Sprejmite in dovolite občutke

Čeprav krivda preživelega ni vedno racionalna, je priznan odgovor na travmo.

Sprejmite in dovolite občutke, ki se pojavijo. Vzemite si čas za obdelavo krivde, žalosti, strahu in izgube, ki spremlja travmatičen dogodek in izgubo življenja.

Če so ti občutki presenetljivi ali sčasoma ne postanejo bolj obvladljivi, je pomembno, da oseba poišče pomoč.

Povežite se z drugimi

Delite občutke z družino in prijatelji. Če pa bližnji teh občutkov ne razumejo, poiščite ustrezno skupino za podporo.

Skupine za osebno podporo in spletne skupnosti omogočajo preživelim, da se povežejo z drugimi, izrazijo in postavljajo vprašanja.

Uporabite tehnike pozornosti

Čuječnost je lahko koristna za ljudi, ki so doživeli travme, zlasti med prebliski ali obdobji močnih in bolečih čustev.

Preizkusite tehnike ozemljitve, ki lahko vključujejo osredotočanje na dih, občutek bližnjih tkanin in opazovanje zvokov v sobi in zunaj nje.

Vadite samooskrbo

Doživeti dogodek, ki vključuje izgubo ali potencialno smrt, je zastrašujoče in ogromno. Preživelim lahko koristijo dejavnosti, ki se počutijo dobro, na primer:

• kopanje
• branje
• počitek
• meditiranje
• dnevnik
• ustvarjanje umetnosti
• poslušanje pomirjujoče glasbe
• poskusite aromaterapijo

Pomembno je tudi, da oseba:

• spite dovolj
• jejte uravnoteženo
• redno telovadi

Med okrevanjem je koristno, da se izognete drogam in alkoholu. Te snovi lahko povzročijo čustvene motnje in obstaja večje tveganje za motnje uporabe snovi med ljudmi s PTSD.

Naredi kaj dobrega za druge

Ljudje, ki preživijo travmatičen dogodek, se morda počutijo bolje, če na nek način pomagajo drugim.

Oseba bo morda želela:

• izobraževati ljudi o njihovih izkušnjah
• prostovoljec v lokalni dobrodelni organizaciji
• darovati kri
• dajte dobrodelno donacijo
• podpirati druge
• nekomu pošljite paket oskrbe

Kdaj po strokovno pomoč

Oseba naj razmisli o strokovni pomoči, če doživi močno krivdo, prebliske ali moteče sanje.

Ljudje, ki še naprej doživljajo močno krivdo, prebliske, moteče sanje in druge simptome PTSP, bi morali razmisliti o strokovni pomoči, kot je pogovor z zdravnikom ali psihoterapevtom, ki je specializiran za travme.

Terapija je primarno zdravljenje PTSD, vendar nekateri ljudje morda potrebujejo tudi zdravila. Zdravljenje lahko ljudem pomaga, da začnejo znova nadzirati svoje življenje in se olajšajo simptomov.

Preživeli, ki mislijo na smrt ali samomor ali so poskusili samomor, morajo nemudoma poiskati zdravniško pomoč. Raziskave kažejo, da preživetje travmatičnega dogodka, ki je vključeval izgubo življenja, lahko poveča tveganje za samomor.

Preprečevanje samomorov

• Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:
• Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
• Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
• Odstranite orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.
• Poslušajte osebo brez presoje.
• Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 1-800-273-8255.

Povzetek

Ljudje lahko občutijo krivdo, potem ko preživijo situacijo, ki je drugi niso. Krivda preživelega je pogosta reakcija na travmatične dogodke in je lahko zelo stiskajoča za tiste, ki jo razvijejo.

Če želite obvladati krivdo preživelega in druge simptome PTSP, je lahko koristno, če se povežete z drugimi, izvajate samooskrbo in pazite.

Sčasoma se občutki krivde običajno zmanjšajo. Če ti občutki še vedno obstajajo ali so prepričljivi, je pomembno, da oseba poišče strokovno pomoč.