Kaj so samomorilne misli?

Samomorilne misli ali misli o samomoru se nanašajo na razmišljanje ali načrtovanje samomora. Misli lahko segajo od izdelave podrobnega načrta do minljivega premisleka. Ne vključuje dokončnega samomorilnega dejanja.

Mnogi ljudje doživljajo samomorilne misli, zlasti v času stresa ali kadar se soočajo z duševnimi ali fizičnimi izzivi.

Samomorilne misli so simptom osnovne težave. Zdravljenje je v mnogih primerih učinkovito, a prvi korak je, da prosite za pomoč.

Če ima draga oseba te misli ali govori o samomoru, je nujno, da jim pomaga in jih zaščiti.

Za informacije o tem, kako poiskati pomoč nekomu, ki ima samomorilne misli, glejte zadnji odsek tega članka.

Simptomi

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na teden na 800-273-8255. Naglušni lahko pokličejo 800-799-4889.

Oseba, ki doživi samomorilne misli ali bi jih lahko izkusila, lahko kaže naslednje znake ali simptome:

• ali se zdi, da se počutite ujete ali brezupne
• občutek nevzdržne čustvene bolečine
• biti zaskrbljen zaradi nasilja, umiranja ali smrti
• ki imajo spremembe razpoloženja, bodisi vesele bodisi žalostne
• govori o maščevanju, krivdi ali sramu
• vznemirjenost ali povišano stanje tesnobe
• doživljajo spremembe v osebnosti, rutini ali vzorcih spanja
• povečanje uporabe mamil ali alkohola
• tveganega vedenja, na primer brezskrbne vožnje ali uživanja mamil
• urejanje zadev in oddajanje stvari
• prijemanje pištole ali snovi, ki bi lahko končale življenje
• doživlja depresijo, napade panike ali poslabšanje koncentracije
• se izolirajo
• govoriti o tem, da smo v breme drugim
• doživlja psihomotorično vznemirjenost, na primer korakanje ali zvijanje rok
• poslavljanje od drugih, kot da je bilo zadnjič
• doživljate izgubo užitka v prej prijetnih dejavnostih, kot so prehranjevanje, gibanje, socialna interakcija ali seks
• izražanje hudih obžalovanja in samokritičnosti
• govori o samomoru ali umiranju
• izražanje obžalovanja, ker sem bil živ ali se je kdaj rodil

Veliko ljudi s samomorilskimi mislimi skriva svoje misli in občutke in ne kaže ničesar, da bi bilo kaj narobe.

Več o opozorilnih znakih samomora preberite tukaj.

Vzroki

Zamisli o samomoru se lahko pojavijo, ko oseba čuti, da se ne more več spoprijeti z izjemno situacijo. To lahko izvira iz finančnih težav, smrti ljubljene osebe, konca zveze ali izčrpavajoče bolezni ali zdravstvenega stanja.

Nekatere druge pogoste situacije ali življenjski dogodki, ki bi lahko povzročili samomorilne misli, vključujejo žalost, spolno zlorabo, finančne težave, kesanje, zavrnitev in brezposelnost.

Naslednji dejavniki tveganja lahko povečajo verjetnost samomora:

• družinsko anamnezo nasilja ali samomora
• družinska anamneza zlorabe, zanemarjanja ali travme
• zgodovina težav z duševnim zdravjem
• občutek brezupa
• poznavanje, prepoznavanje ali povezanost z nekom, ki je dokončal samomor
• v nepremišljenem ali impulzivnem vedenju
• občutek osamljenosti ali osamljenosti
• identificiranje kot LGBTQIA + brez družinske ali domače podpore
• ne morejo dostopati do oskrbe zaradi težav z duševnim zdravjem
• izguba dela, prijateljev, financ ali ljubljene osebe
• s telesno boleznijo ali zdravstvenim stanjem
• posedovanje pištole ali drugih smrtonosnih metod
• ne iščejo pomoči zaradi strahu ali stigme
• stres zaradi diskriminacije in predsodkov
• zgodovinske travme, kot je uničenje skupnosti in kultur
• že poskusil samomor
• trpljenje ali travma
• izpostavljenost grafičnim ali senzacionaliziranim poročilom o samomoru
• izpostavljenost samomorilnemu vedenju drugih
• pravne težave ali dolg
• biti pod vplivom mamil ali alkohola

Pogoji, ki so jih raziskovalci povezali z večjim tveganjem za samomor, vključujejo:

• depresija
• shizofrenija
• bipolarna motnja
• nekatere osebnostne lastnosti, na primer agresivnost
• pogoji, ki vplivajo na odnose
• travmatična možganska poškodba
• stanja, ki vključujejo kronično bolečino
• odvisnost od alkohola ali mamil
• mejna osebnostna motnja
• posttravmatska stresna motnja

Kako tesnoba vpliva na skupnosti črncev? Več o tem lahko preberete tukaj.

Preprečevanje

Družina in prijatelji lahko skozi govor ali vedenje osebe opazijo, da jim grozi samomorilska misel.

Pomagajo lahko s pogovorom z osebo in z iskanjem ustrezne podpore.

Nacionalni inštitut za duševno zdravje predlaga naslednje nasvete za pomoč nekomu, ki je morda v krizi:

• Vprašajte jih, ali razmišljajo o samomoru. Študije kažejo, da povpraševanje ne povečuje tveganja.
• Naj bodo varni tako, da ostanejo zraven in po možnosti odstranijo vse načine za samomor, na primer nože.
• Prisluhnite jim in bodite zraven.
• Spodbudite jih, naj pokličejo telefonsko številko za pomoč ali se obrnejo na nekoga, na katerega se lahko obrnejo za podporo, na primer prijatelja, družinskega člana ali duhovnega mentorja.
• Nadaljujte z njimi po preteku krize, saj se zdi, da to zmanjšuje tveganje za ponovitev bolezni.

Drugi nasveti vključujejo držanje nekaterih telefonskih številk za nujne primere. Ti so lahko za zaupanja vrednega prijatelja, telefonsko številko za pomoč ali zdravnika te osebe.

Preprečevanje samomorov

Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:

• Zastavite težko vprašanje: "Ali razmišljate o samomoru?"
• Poslušajte osebo brez presoje.
• Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili ali pošljite TALK na 741741 in komunicirajte z usposobljenim kriznim svetovalcem.
• Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
• Poskusite odstraniti orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 800-273-8255. V času krize lahko naglušni ljudje pokličejo 800-799-4889.

Kliknite tukaj za več povezav in lokalnih virov.

Zdravljenje

Zamisli o samomoru so simptomi osnovne težave. Zdravila in govorne terapije, kot sta kognitivna vedenjska terapija ali svetovanje, lahko pogosto pomagajo.

Vsakdo, ki ima težave z duševnim zdravjem, naj poskuša čim prej poiskati zdravljenje.

Ko se zdravljenje začne, je pomembno, da upoštevate načrt zdravljenja, se udeležite nadaljnjih sestankov in jemljete kakršna koli zdravila po navodilih zdravstvenega delavca.

Zmanjšanje tveganja

Podpiranje osebe s poslušanjem in pomoč pri sodelovanju z zdravstvenimi delavci ima lahko veliko razliko.

Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) imajo ljudje lahko manjše tveganje za samomorilne misli, če imajo:

• dostop do zdravstvenega varstva, vključno s pomočjo pri motnjah uporabe snovi
• dostop do splošne podpore za zdravje in dobro počutje
• družinske in skupnostne povezave
• spretnosti za reševanje problemov in reševanje sporov
• prepričanja, ki odvračajo samomor in spodbujajo samoohranitev
• občutek samozavesti in smisla v življenju

Ljudem, ki doživljajo samomorilne ideje, lahko pomaga naslednje:

• pogovor z družino, prijatelji ali pomožnim delavcem o njihovih občutkih
• prosite ljubljeno osebo, naj se sreča s svojim zdravnikom in se morda udeleži sej z njimi
• izogibanje ali omejevanje uporabe alkohola in rekreacijskih drog
• ostati povezan z drugimi, kolikor je le mogoče
• redno vadbo
• jedo uravnoteženo prehrano
• spanje vsaj 7–8 ur na dan
• ne držite pištol, nožev ali potencialno škodljivih snovi na dosegu roke
• iskanje stvari, ki prinašajo užitek, na primer glasba ali čas, preživet na prostem
• iskanje in upoštevanje zdravljenja
• upoštevanje zdravnikovih priporočil glede uporabe zdravil na recept in spremljanja neželenih učinkov

Mnogi ljudje v določenem obdobju v življenju doživljajo samomorilne misli. Pogosto lahko pomaga deljenje težave z izvajalcem zdravstvenih storitev, ljubljeno osebo ali pomožnim delavcem.

Kje po pomoč

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, pomislite na samomor, je nujno, da čim prej poiščete pomoč.

Tu je nekaj odprtih telefonskih številk, ki ponujajo podporo:

• National Suicide Prevention Lifeline: Ta vir je na voljo za zaupni klepet 24 ur na dan, 7 dni v tednu.
  • Brezplačna številka je 800-273-8255.
• Prijatelji po vsem svetu: Ta vir ponuja kontaktne številke in informacije o podpori za različne države in različne jezike.
• Childhelp: Vsi klici na nacionalno telefonsko linijo za zlorabo otrok so anonimni in zaupni.
  • Za ZDA pokličite 800-422-4453.
• Kriza za veterane: To je zaupna linija za podporo veteranom in tistim, ki so zaskrbljeni zaradi veterana.
  • Če želite vzpostaviti stik, pokličite 800-273-8255 in pritisnite 1.
  • Pošljite tudi besedilo na 838255.
• LGBTQ +: Ta vir ponuja možnosti v španščini in za tiste s težavami s sluhom.
  • Za stik pokličite 800-273-8255.
• Projekt Trevor: To je krizna črta za mlade, ki se opredelijo kot LGBTQ +.
  • Za stik pokličite 866-488-7386.
  • Uporabite lahko tudi klepetalnico.

Te storitve ponujajo zaupno pomoč.

Statistika

V ZDA je samomor deseti najpogostejši vzrok smrti. Po podatkih ameriške fundacije za preprečevanje samomorov je bila leta 2018 odgovorna za več kot 48.000 smrtnih žrtev.

Leta 2017 je bil to drugi najpogostejši vzrok pri ljudeh, starih od 10 do 34 let. Število samomorov je bilo dvakrat večje kot število samomorov.