10 najboljših aplikacij za duševno zdravje
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Aplikacije so danes na voljo za vse - od nakupovanja do zabave in potovanj. Na voljo so tudi aplikacije, ki naj bi pomagale skrbeti za vaše duševno zdravje in dobro počutje. Izbrali smo najboljše aplikacije za duševno zdravje.
Približno 48,3 milijona odraslih v ZDA se vsako leto sooča z duševnim zdravjem, 9,8 milijona pa so resni pogoji, ki omejujejo vsakdanje življenje.
Med odraslimi v ZDA, starimi 18–44 let, so motnje razpoloženja, kot sta depresija in bipolarna motnja, zdaj tretji najpogostejši razlog za hospitalizacije.
Poleg tega se tisti, ki živijo s hudo duševno boleznijo, pogosteje soočajo s kroničnimi boleznimi in umrejo približno 25 let prej.
Redno gibanje in zdrava prehrana lahko znatno povečata duševno zdravje in počutje, prispevata k zmanjšanju simptomov depresije, tesnobe in stresa ter povečata endorfine, ki so odgovorni za srečo.
Aplikacije se osredotočajo na zaščito ali izboljšanje duševnega zdravja z uporabo metod, vključno z meditacijo, hipnozo, kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in zagotavljanjem dragocene podporne mreže.
Medicinske novice danes so sestavili seznam 10 najboljših aplikacij, ki vam lahko pomagajo izboljšati počutje in poskrbeti za vaše duševno zdravje.
Mirno
Android: brezplačno
iPhone: brezplačno
Calm je bil leta 2017 označen kot Applova aplikacija leta. Aplikacija je zasnovana za zmanjšanje tesnobe, izboljšanje spanja in lažje počutje srečnejšega.
Mir se osredotoča na štiri ključna področja meditacije, dihanja, spanja in sprostitve, s ciljem, da v vaše vsakdanje življenje vnesete veselje, jasnost in mir.
Aplikacija ponuja meditacije, ki vam lahko pomagajo pri prenašanju stresa, pa tudi dihalne programe, glasbo in zvoke iz narave, da sprostite svoj um in telo ter spodbudite boljši spanec.
Calm je odlična aplikacija, če meditacijo ne poznate, ponuja pa tudi programe za naprednejše uporabnike. Meditacijske seje so na voljo v trajanju 3–25 minut, da se ujemajo z vašim urnikom.
Prostor glave
Android: brezplačno
iPhone: brezplačno
Headspace uporablja čuječnost in meditacijo, da vam pomaga, da vsak dan nastopate najbolje. Naloga aplikacije je zagotoviti vam osnovna orodja za srečnejše in bolj zdravo življenje.
Ne glede na to, ali morate zgraditi bolj zdrave odnose, najti prostor za umirjenost, ohraniti kondicijo ali zmanjšati stres, vas Headspace ponuja na stotine tematskih pozornosti in meditacije.
Aplikacija poroča, da meditacija zmanjšuje dnevni stres ter izboljšuje osredotočenost in pozornost. Še več, uporaba Headspacea je predlagana za izboljšanje sočutnega vedenja do drugih v samo 3 tednih.
Moodnote
iPhone: 3,99 USD
Moodnotes je dnevnik misli in dnevnik razpoloženja. Aplikacijo lahko uporabite za zajemanje vaših občutkov in izboljšanje vaših miselnih navad z izvajanjem CBT in pozitivne psihologije.
Sledite svojemu razpoloženju in povečajte samozavedanje o tem, kaj vpliva nanj. Naučite se prepoznavati "pasti" v svojem razmišljanju in načinih za premislek o situaciji.
Če slučajno vstopite v "miselno past", vam Moodnotes ponudi predloge in koristne perspektive za zmanjšanje stresa in izboljšanje dobrega počutja. Napredek je viden na koristni nadzorni plošči »Vpogledi«.
Moodpath
Android: brezplačno
iPhone: brezplačno
Moodpath je vaš žepni spremljevalec duševnega zdravja. Ne glede na to, ali imate grobo zakrpo ali imate pomisleke glede duševnega zdravja, je cilj aplikacije podpreti vas v težkih časih in usmeriti na drugo stran.
Moodpath vsakodnevno postavlja vprašanja, da bi ocenil vaše počutje in preveril simptome depresije. Cilj napredka pri presejanju je povečati zavedanje o vaših mislih, čustvih in občutkih.
Po 2 tednih aplikacija ustvari elektronski dokument, o katerem se lahko pogovorite z zdravstvenim delavcem. Na voljo je več kot 150 video posnetkov in psiholoških vaj, ki vam pomagajo razumeti vaše razpoloženje in okrepiti vaše duševno zdravje.
Pacifica
Android: brezplačno
iPhone: brezplačno
Pacifica je aplikacija z mislijo na tesnobo in stres. Ponuja zbirko orodij za reševanje vsakodnevne tesnobe in stresa, skupaj z močno podporno skupnostjo somišljenikov.
Pacifica vam pomaga prekiniti cikle nekoristnih misli, občutkov in vedenj z metodami, kot so CBT, meditacija pozornosti, sledenje razpoloženju in sprostitev.
V aplikaciji so avdio lekcije in dejavnosti, ki vam pomagajo obvladati stres in depresijo, in postavlja dnevne izzive, s katerimi se boste lahko vsak dan spoprijeli z anksioznostjo in dosegli svoje dolgoročne cilje.
SuperBetter
Android: brezplačno
iPhone: brezplačno
SuperBetter je igra, ki se osredotoča na povečanje odpornosti in zmožnosti, da ostanemo močni, optimistični in motivirani, ko se jim predstavljajo izzive v življenju.
Študija Univerze v Pensilvaniji v Filadelfiji je pokazala, da se je, ko so ljudje 30 dni igrali SuperBetter, njihovo razpoloženje izboljšalo, simptomi tesnobe in depresije so se zmanjšali, samozavest o doseganju ciljev pa se je povečala.
Aplikacija vam bo pomagala pri sprejemanju novih navad, izboljšanju veščin, krepitvi odnosov, dokončanju pomembnih projektov in doseganju vseživljenjskih sanj. SuperBetter vam lahko pomaga tudi pri premagovanju depresije in tesnobe, soočanju s kroničnimi boleznimi in okrevanju po posttravmatski stresni motnji (PTSP).
7 skodelic
Android: brezplačno
iPhone: brezplačno
Če se počutite osamljeni, žalostni, pod stresom ali zaskrbljeni, je 7 skodelic lahko odlična aplikacija za vas. Zagotavlja spletno terapijo in čustveno podporo za tesnobo in depresijo.
Obstaja več kot 160.000 usposobljenih poslušalcev in licenciranih terapevtov, ki so na voljo anonimno in 24 ur na dan. Povejte svoje mnenje in se zaupajte poslušalcem brez strahu pred obsojanjem.
Teh poslušalcev je mogoče iskati na podlagi njihovih izkušenj ali njihovih posebnosti, kot so ustrahovanje, napadi panike, motnje hranjenja, razpadi odnosov in še veliko več. Cenovno ugodna terapija s spletnim terapevtom se lahko začne zaupno.
Hipnoza za lajšanje tesnobe
Android: brezplačno
iPhone: brezplačno
Anksiozna olajševalna hipnoza je aplikacija, predlagana za izboljšanje sprostitve in zmanjšanje tesnobe v samo 1–3 tednih uporabe.
Razvijalci aplikacije pravijo, da lahko hipnoza zmanjša zaskrbljene misli in izboljša odziv na sprostitev, kar pa ponastavi vaše vedenje in omogoči boljši odziv na stres.
Aplikacija ponuja avdio sejo, ki jo prebere pooblaščeni hipnoterapevt, skupaj z umirjajočo glasbo in zvoki iz narave, ki pomagajo pri sprostitvi. Funkcijo »prebudi se na koncu« lahko onemogočite, da boste lahko pred spanjem zaspali.
Srečno
Android: brezplačno
iPhone: brezplačno
Happify je prostor za premagovanje negativnih misli in stresa ter izgradnjo odpornosti. Ne glede na to, ali ste v stresu, tesnobi ali žalosti, vam Happify pomaga povrniti nadzor nad svojimi mislimi in občutki.
Pravzaprav 86 odstotkov uporabnikov aplikacije poroča, da se po 2 mesecih uporabe počutijo bolje v svojem življenju.
Happify uporablja tehnike in na dokazih temelječe posege na področjih CBT, pozitivne psihologije in pozornosti, da vam pomagajo razbiti stare in nezdrave vzorce in oblikovati nove, zdrave navade.
Aplikacija ponuja dejavnosti in igre za izboljšanje vašega življenjskega zadovoljstva in sposobnosti za boj proti negativnosti. Vaše čustveno počutje se izračuna kot ocena sreče, ki jo lahko izboljšate vsak teden.
Pogovorni prostor
Android: brezplačno
iPhone: brezplačno
Spletna terapija Talkspace
Talkspace je svetovalna in terapevtska aplikacija, ki uporabnike poveže s priročnim, cenovno ugodnim in zaupnim načinom reševanja tesnobe, stresa, depresije, težav v odnosih in kroničnih bolezni.
Na voljo je brezplačen posvet z ustreznim agentom, ki bo na podlagi več dejavnikov določil idealnega terapevta za vaše potrebe. Na voljo je več kot 1.000 licenciranih terapevtov, ki so specializirani za anksioznost, fobijo, depresijo, nasilje v družini, PTSP in še več.
Po nadgradnji in članstvu je omogočen dostop do varne klepetalnice, v kateri lahko svoje skrbi dvignete in se o njih pogovorite z zasebnim svetovalcem. Cenovni načrti aplikacije so opisani kot približno 80 odstotkov nižji od običajnih sestankov v pisarni.
