Kaj je dihanje z ustnicami?
Dihanje z ustnicami je preprosta tehnika za upočasnitev človekovega dihanja in vnos več zraka v pljuča. Z redno vadbo lahko pomaga krepiti pljuča in jim omogočiti učinkovitejše delovanje.
Tehnika vključuje dihanje skozi nos in počasi dihanje skozi usta. Ponavljajoče se dihanje z ustnicami mora upočasniti dihanje in izprazniti pljuča.
Dihanje z ustnicami je lahko del programa pljučne rehabilitacije. Lahko pomaga ljudem s pljučnimi boleznimi, zlasti tistim s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB).
Izboljšanje dihalnega procesa ima številne prednosti. Vnašanje več kisika v telo lahko pomaga pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so plezanje po stopnicah ali hoja. Osebi lahko omogoči več gibanja ali zmanjša stres, ki ga lahko povzroči kratka sapa.
Komu koristi?
Dihanje z ustnicami je koristno za ljudi s kronično pljučno boleznijo. Pomaga lahko okrepiti pljuča in jih narediti učinkovitejše.
Dva ključna stanja, ki spadata pod izraz KOPB, sta emfizem in kronični bronhitis. Nekateri zdravniki pod ta izraz vključujejo tudi nepovratno ali ognjevzdržno astmo.
Ljudje s temi stanji lahko:
- počutite brez sape
- pogosto kašljati
- med kašljanjem ustvarjajo sluz
- piskanje
- imajo občutek tesnosti v prsih
Z dihanjem ustnic lahko pljuča bolje delujejo in lahko olajšajo te simptome.
Pri ljudeh z zdravimi pljuči igra močna mišica, imenovana trebušna prepona, pri mehaniki dihanja, ki se krči, ko človek vdihne in povleče zrak v pljuča. Vsakič, ko človek izdihne, se diafragma sprosti v obliki kupole, to pa potisne zrak iz pljuč.
Pri ljudeh s KOPB prepona oslabi in ne deluje dobro. Ko se sprosti, zastarel zrak ostane ujet v pljučih.
Ta ujeti zastarel zrak v pljučih pušča manj prostora za svež zrak, ki vsebuje kisik, kar pomeni, da bo človek zadihal. V pljučih morda nimajo dovolj zraka za vadbo.
Ker pljuča ne delujejo normalno, telo začne za dihanje uporabljati mišice na hrbtu in prsnem košu. Ta nepravilna uporaba mišic je lahko utrujajoča in povzroča nelagodje.
Z redno vadbo se lahko z dihanjem z ustnicami znebite zastarelega zraka v pljučih. Pomaga lahko tudi, da pljuča in prepona bolje delujejo, da v telo vnesejo več kisika.
Kako narediti
Tehnika vključuje dihanje in izdih na določen način. Oseba s KOPB bo pogosto plitko vdihnila. Z dihanjem z ustnicami dihalne poti v pljučih ostanejo dlje odprte. Posledično bo človek vdihnil manj, vendar bodo ti vdihi bolj učinkoviti.
Oseba se mora poskusiti sprostiti, preden začne dihati z ustnicami. Traja lahko minuto, da spustijo ramena in jezik spustijo s strehe ust, kar je pogost način za zadrževanje napetosti v telesu. Pri prvih poskusih dihanja z ustnicami vam lahko pomaga zapreti oči.
Tukaj je opisano, kako narediti dihanje z ustnicami:
- Vdihnite skozi nos 2 sekundi.
- Ustnice stisnite, kot da bi pihali svečke na torti.
- 4 do 6 sekund zelo počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice.
- Ponovite.
Oseba lahko uporablja dihanje z ustnicami med katero koli dejavnostjo, ki povzroča težko dihanje. Takšne dejavnosti lahko vključujejo vadbo, vstajanje s sedeža ali dviganje nečesa. Med pljuči lahko prehaja več zraka iz pljuč in iz njih, da pomaga telesu med temi aktivnostmi.
Morda bo minilo nekaj časa, preden se tehnika počuti naravno, a z rednimi vajami lahko postane udobna. Tudi 5 do 10 minutna vadba vsak dan je lahko koristna.
Druge tehnike
Dihanje z ustnicami je ena izmed tehnik, ki jo strokovnjaki najpogosteje priporočajo ljudem s KOPB. Vendar pa tudi druge tehnike lahko pomagajo pri počasnem dihanju in pravilno napolnijo pljuča.
Na primer, trebušno dihanje ali diafragmično dihanje lahko trenira trebušno prepono in pomaga tej mišici, da v dihalnem procesu opravi več dela.
Če želite dihati s trebuhom, mora oseba sedeti na stolu ali ležati na hrbtu, preden vdihne skozi nos in opazi, kako se trebuh širi z dihanjem. Pomaga lahko položiti roke na trebuh, da začutite, da se to dogaja.
Vsak izdih skozi usta naj traja dvakrat ali trikrat dlje kot vdih.
Prednosti
Dihanje z ustnicami poleg boljšega delovanja pljuč ima lahko tudi številne druge koristi za zdravje.
Te ugodnosti lahko vključujejo:
- upočasnitev dihanja
- lažje dihanje
- zmanjšanje dela, ki ga za dihanje opravljajo druge mišice v telesu
- povečanje človekove sposobnosti za izvajanje običajnih dejavnosti ali gibanja
- znebiti zastarelega zraka iz pljuč
Dihanje z ustnicami je lahko še posebej koristno kot del programa pljučne rehabilitacije. Zdravstveni delavec bo nadzoroval ta program, ki lahko vključuje vaje, informacije in podporo.
Pljučna rehabilitacija lahko pomaga izboljšati kakovost življenja posameznika. Poleg tega, da pomaga pri dihanju, lahko zmanjša tudi stres in olajša telesno vadbo ali druženje.
Tveganja
Dihanje z ustnicami je praksa z majhnim tveganjem. Vendar pa mora oseba z dihalnimi boleznimi, kot je KOPB, razmisliti, da bi pred poskusom poiskala nasvet pri zdravstvenem delavcu.
Ta dihalna tehnika lahko pomaga človeku, da je bolj aktiven, vendar je pomembno, da počasi povečujete telesno vadbo ali aktivnost, da se izognete obremenjevanju telesa ali povzročanju poškodb.
Kapaciteta pljuč naj bi se povečala s stisnjenim dihanjem ustnic. Če se količina zraka, ki ga oseba izdiha, zmanjša, naj poišče zdravniško pomoč.
Povzetek
Dihanje z ustnicami je preprosta tehnika, ki lahko pozitivno vpliva na človekovo dihanje. Izboljšano dihanje lahko olajša vadbo, zmanjša stres in poveča dovajanje kisika v telo.
Tehnika lahko traja nekaj časa, da se izpopolni. Najbolje je, da prvič poskusite z dihanjem z ustnicami, ko se sprostite in dobro dihate. Z redno vadbo lahko tehnika pomaga pljučem učinkoviteje delovati.
