Uporabe in koristi magnezijevega glicinata

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Magnezijev glicinat je dodatek, ki poveča raven magnezija pri ljudeh s pomanjkanjem minerala.

Magnezij je bistveno hranilo za uravnavanje številnih telesnih procesov, vključno z delovanjem mišic in živcev, ravni sladkorja v krvi in ​​krvnim tlakom. Ta mineral podpira tudi tvorbo beljakovin, kosti in DNA.

Telo potrebuje magnezij v velikih količinah. Ta vrsta minerala je znana kot makro-mineral.

Medtem ko je najučinkovitejši način uživanja hranil v naravnih oblikah, so na voljo dodatki za povečanje vnosa magnezija pri ljudeh z nizko vsebnostjo.

Uporabe

Magnezijev glicinat je dodatek, ki ga telo zlahka absorbira.

Ljudje pogosto uporabljajo magnezijev glicinat namesto drugih magnezijevih dodatkov, saj telo lažje absorbira magnezij v tej obliki. Je tudi eno najnežnejših dopolnil na želodcu.

V nasprotju z drugimi oblikami magnezija morda ne bo povzročil toliko neželenih učinkov, kot so razdraženi želodec ali tekoče blato.

Zaradi te značilnosti je magnezijev glicinat dober dodatek za ljudi, ki si opomorejo od bariatrične kirurgije, ali za tiste, ki bi lahko bili ogroženi zaradi ravni magnezija.

Ljudje, ki imajo težave z ledvicami, se morajo pred jemanjem magnezijevega glicinata posvetovati z zdravnikom. Težave z ledvicami lahko povzročijo težave pri izločanju odvečnega magnezija.

Prednosti

Nekateri ljudje imajo od magnezijevega glicinata več koristi kot drugi.

Ljudje z naslednjimi stanji lahko po jemanju magnezijevega glicinata opazijo pozitivne učinke:

• Visok krvni tlak ali bolezni srca: Dodatki magnezija lahko pomagajo rahlo znižati krvni tlak.
• Sladkorna bolezen tipa 2: uživanje velike količine magnezija v prehrani lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Magnezij pomaga razgraditi sladkorje in lahko zmanjša odpornost na inzulin.
• Osteoporoza: Magnezij ima pomembno vlogo pri razvoju zdravih kosti, ljudje z višjo vsebnostjo magnezija pa imajo lahko večjo mineralno gostoto kosti. To je pomembno za zmanjšanje tveganja zlomov kosti in osteoporoze.
• Migrenski glavoboli: Ljudje, ki imajo migrene, imajo včasih nizko raven magnezija v krvi in ​​tkivih. Dodatki lahko pomagajo zmanjšati pogostost migrene.
• Depresija: Serotonin je v možganih kemikalija, ki se dobro počuti. Zdi se, da nezadostna raven magnezija zmanjšuje raven serotonina, antidepresivi pa lahko zvišajo raven magnezija v možganih.

Merjenje ravni magnezija v krvi lahko pokaže zavajajoče rezultate, ker magnezij leži v celicah ali kosteh in ne v krvnem obtoku.

Zdravniki običajno merijo koncentracijo magnezija v serumu v krvi, slini ali urinu, da pomagajo čim natančneje oceniti ravni.

Oseba mora počakati na končno diagnozo pomanjkanja, preden začne jemati dodatke, saj bi lahko simptomi, ki so običajno povezani z nizko vsebnostjo magnezija, vzrok za drugo zdravstveno težavo.

Viri

Stročnice so ključni vir magnezija.

Večina ljudi lahko doseže priporočeni dnevni odmerek samo s prehrano. Veliko običajnih živil vsebuje magnezij.

Pogosta živila, ki vsebujejo magnezij, vključujejo:

• stročnice, oreški in semena
• cela zrna
• špinača in druga listnata zelenjava
• utrjena žita za zajtrk in druga obogatena živila
• jogurt, mleko in drugi mlečni izdelki

Dodatek magnezijevega glicinata je na voljo na spletu. Kliknite tukaj za odličen izbor z več tisoč pregledi strank.

Pred jemanjem novih dodatkov se posvetujte z zdravnikom.

Zahteve

Priporočena dnevna količina magnezija je odvisna od starosti in spola osebe. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) podaja smernice za dnevno priporočeno količino v miligramih (mg) spodaj.

ŽIVLJENJSKI ODERPRIPOROČENA ZNESKAMed rojstvom in 6 meseci30 mgDojenčki od 7 do 12 mesecev75 mgOtroci, stari od 1 do 3 let80 mgOtroci, stari od 4 do 8 let130 mgOtroci, stari od 9 do 13 let240 mgFantje, stari od 14 do 18 let410 mgDekleta, stara od 14 do 18 let360 mgOdrasli moški400 do 420 mgOdrasle ženske310 do 320 mgNoseče najstnice400 mgNosečnica350 do 360 mgNajstniki dojenja360 mgDoječe ženske310 do 320 mg

Pomanjkanje

Po podatkih NIH večina ljudi v ZDA ne dobi dovolj magnezija iz vsakodnevne prehrane. Moški, starejši od 70 let, in dekleta, mlajša od 18 let, imajo najverjetneje majhen vnos magnezija.

Nizek vnos magnezija običajno ne povzroča simptomov. Telo vsak dan izgubi določeno količino magnezija zaradi običajnih procesov, kot so gibanje mišic, srčni utrip in tvorba hormonov.

Čeprav samo oseba potrebuje le majhno količino magnezija, je pomembno, da nadomestimo raven magnezija, da preprečimo pomanjkanje.

Ko ljudje, ki nimajo pomanjkanja magnezija, doživijo nizko raven magnezija, ledvice pomagajo zadržati magnezij, tako da omejijo količino, ki jo telo izgubi z urinom. Ta postopek ima začasni učinek, dokler se ravni ne dvignejo, toda pri osebi z nizko vsebnostjo magnezija v daljšem obdobju lahko pride do pomanjkanja magnezija.

Vzroki

Nekatere bolezni prebavil lahko povzročijo pomanjkanje magnezija.

Vzroki, ki niso v prehrani, lahko zmanjšajo raven magnezija.

Nekatera zdravstvena stanja in zdravila vplivajo na absorpcijo magnezija. Prav tako lahko povečajo količino magnezija, ki se izloči iz telesa. Ti dejavniki lahko povzročijo pomanjkanje magnezija.

Zdravstvene razmere, ki lahko vodijo do pomanjkanja magnezija, vključujejo:

• bolezni prebavil, kot so sindrom razdražljivega črevesja, Crohnova bolezen, celiakija in ulcerozni kolitis
• diabetes
• pankreatitis
• visoka raven ščitničnega hormona
• bolezni ledvic
• dolgotrajna uporaba zaviralcev protonske črpalke, kot je Prilosec

Nekatera zdravila imajo lahko podoben učinek, med drugim:

• jemanje zdravil na recept, ki se uporabljajo za zdravljenje refluksa kisline ali peptičnih ulkusov, kar lahko vodi do nizke ravni magnezija v krvi, če jih ljudje jemljejo dlje časa
• jemanje diuretikov, ki pomagajo pri zadrževanju vode in lahko povečajo ali zmanjšajo izgubo magnezija skozi urin.

Nekateri dejavniki življenjskega sloga lahko tudi zmanjšajo raven magnezija, med drugim:

• pitje preveč kave, sode ali alkohola
• uživanje preveč natrija
• močne menstruacije
• prekomerno potenje

Simptomi

Ljudje, ki jim primanjkuje magnezija, imajo lahko naslednje simptome:

• izguba apetita
• slabost
• bruhanje
• utrujenost in šibkost

Ekstremno pomanjkanje magnezija lahko povzroči naslednje simptome:

• mravljinčenje
• odrevenelost
• mišični krči
• napadi
• osebnostne spremembe
• nenormalen srčni ritem

Tveganja in zapleti

Samo zdravnik naj diagnosticira pomanjkanje magnezija.

Stanje lahko potrdijo s krvnimi preiskavami in določijo pravilen akcijski načrt za vrnitev ravni magnezija v normalno stanje.

Jemanje velikih ali pogostih odmerkov prehranskih dopolnil magnezija, vključno z magnezijevim glicinatom, lahko povzroči neželene učinke, vključno z drisko, slabostjo in želodčnimi krči. Izredno visok vnos magnezija lahko povzroči nepravilen srčni utrip in potencialno zastoj srca, kar je lahko nevarno.

Magnezijev glicinat in drugi dodatki lahko vplivajo na naslednja zdravila ali vplivajo nanje:

• Bisfosfonati: uporabljajo se za zdravljenje osteoporoze. Telo teh zdravil ne absorbira dobro, če jih ljudje jemljejo preblizu jemanju dodatkov ali zdravil, ki vsebujejo veliko količino magnezija.
• Antibiotiki: Telo morda ne bo absorbiralo nekaterih antibiotikov, če jih posameznik vzame prehitro pred ali po magnezijevem dodatku.

Jemanje izjemno visokih odmerkov dodatnega cinka lahko vpliva tudi na absorpcijo in regulacijo magnezija v telesu.

V:

Katera druga hranila so ključnega pomena?

A:

Trinajst hranilnih vitaminov je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja.

Sem spadajo vitamini skupine B, kot so niacin, riboflavin, tiamin, biotin, pantotenska kislina, B-6, B-12 in folati, skupaj z vitamini A, C, D, E in K. Ustrezen vnos kalcija in kalija je tudi pomembno.

Alan Carter, PharmD Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.