6 mesecev vadbe lahko spremeni blage kognitivne okvare
Nove raziskave so pokazale, da lahko 6-mesečni režim aerobne vadbe pri starejših odraslih spremeni simptome blage kognitivne okvare.
Za blago kognitivno okvaro (MCI) je značilna blaga izguba kognitivnih sposobnosti, kot sta spomin in sposobnosti sklepanja.
Oseba z MCI si težko zapomni stvari, se odloča ali se osredotoči na naloge.
Čeprav izguba kognitivnih sposobnosti ni dovolj resna, da bi motila vsakodnevne aktivnosti, MCI povečuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge oblike demence.
Po podatkih Alzheimerjevega združenja ima 15–20 odstotkov odraslih, starih 65 let in več, v ZDA MCI.
Nove raziskave kažejo, da bi lahko obstajali načini za odpravo teh starostnih kognitivnih težav. James A. Blumenthal, dr. - iz Univerzitetnega medicinskega centra Duke v Durhamu, NC - in sodelavci so pri 160 ljudeh, starih 65 let, v povprečju preučevali učinke regulirane vadbe.
Svoje ugotovitve so objavili v reviji Nevrologija.
Preučevanje vadbe, prehrane in MCI
Udeleženci, vključeni v raziskavo, so bili na začetku študije sedeči. Imeli so kardiovaskularne dejavnike tveganja in poročali o simptomih MCI.
Raziskovalci so želeli raziskati vpliv telesne aktivnosti in prehrane na kognitivne sposobnosti.
Udeleženci so upoštevali prehranske pristope za zaustavitev hipertenzije (DASH). Dieta DASH je sestavljena iz živil z visoko vsebnostjo vlaknin in z malo natrija, kot so sadje, zelenjava, oreški, fižol, zrna in pusto meso ter mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Raziskovalci so udeležence razdelili v štiri skupine:
- Ena skupina je izvajala samo aerobno vadbo.
- Ena skupina se je držala diete DASH (brez vadbe).
- Ena skupina je izvajala in sprejela dieto DASH.
- Ena skupina je prejemala izobraževalne telefonske klice v zvezi z zdravjem.
Tisti, ki so telovadili, so trenirali trikrat na teden v 45-minutnih vajah, vključno z ogrevalnimi vajami, ki so jim sledile hoja, tek ali kolesarjenje.
Blumenthal in njegova ekipa so na podlagi kognitivnih testov ocenili argumente in spominske sposobnosti udeležencev tako na začetku kot 6 mesecev kasneje, kardiorespiratorno sposobnost udeležencev pa so izmerili s stresnimi testi na tekalni stezi.
Na koncu je skupina ocenila zdravje srca in ožilja udeležencev z merjenjem krvnega tlaka, krvnega sladkorja in lipidov.
Devetletno izboljšanje izvršilne funkcije
Nova študija je razkrila 5-odstotno povprečno povečanje spretnosti izvršilne funkcije med ljudmi, ki so telovadili in dietirali, v primerjavi s tistimi, ki so samo izvajali ali samo dieti.
Izvršilna funkcija je kognitivna sposobnost, ki človeku omogoča načrtovanje in organiziranje ciljno usmerjenih dejanj ter osredotočanje in samoregulacijo svojega vedenja. Raziskovalci niso odkrili bistvenega izboljšanja spomina.
"Rezultati so spodbudni, saj lahko ljudje, ki imajo kognitivne okvare brez demence, v samo šestih mesecih z redno vadbo izboljšajo sposobnost načrtovanja in dokončanja nekaterih kognitivnih nalog."
James A. Blumenthal, dr.
Vodilni raziskovalec pojasnjuje, da so bili rezultati izvršilne funkcije udeležencev na začetku študije enakovredni rezultatom 93-letnikov, čeprav je bila njihova kronološka starost 28 let mlajša.
Po 6 mesecih dodane vadbe pa se je povprečna ocena ujemala z oceno ljudi, starih 84 let, kar pomeni 9-letno izboljšanje izvršilne funkcije.
Kot opozarja Blumenthal, "je treba pri večjih vzorcih v daljšem časovnem obdobju še vedno več raziskav, da bi ugotovili, ali se izboljšave miselnih sposobnosti nadaljujejo in ali jih je mogoče najbolje doseči z več življenjskimi pristopi, kot sta vadba in prehrana."
