Katere so najboljše uspavalne tablete?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Številni ljudje jedo uspavalne tablete, da se prepotrebno odpočijejo.
Uspavalne tablete so lahko pomirjevala ali hipnotiki in so v različnih oblikah. Ljudje lahko izberejo naravne tablete na recept ali na recept.
Tu je nekaj najučinkovitejših možnosti:
- melatonin
- pomirjujoči antihistaminiki
- koren baldrijana
- hipnotiki
V tem članku bomo opisali vrste uspavalnih tablet ter si ogledali njihovo uporabo in varnostne profile.
Katera tableta za spanje je primerna zame?
Mnogi ljudje morda ne potrebujejo uspaval.
Z dobro higieno spanja, telovadbo in izogibanjem alkoholu in nikotinu lahko posameznik pogosto izboljša svoj cikel spanja in prepreči nespečnost.
Nespečnost vključuje težave s padcem ali spanjem. Osebe z nespečnostjo se lahko prezgodaj zbudijo ali pa se po prebujanju ne počutijo osvežene.
Če prilagoditve življenjskega sloga ne delujejo, na primer kadar je nespečnost huda, je lahko uspavalna tableta dobra kratkoročna rešitev.
Izogibajte se dolgotrajni uporabi tablet za spanje, ker lahko poslabša nespečnost, še posebej, če oseba preneha jemati tablete.
Nabor tablet za spanje vključuje dodatke in zdravila na recept (OTC) in zdravila na recept. Vsakdo s stalno nespečnostjo se mora posvetovati s svojim zdravnikom o najboljšem pristopu.
Sledi nekaj najučinkovitejših uspaval.
Melatonin
Ko se zunaj stemni, možgani proizvajajo hormon, imenovan melatonin. To uravnava cikel spanja in budnosti tako, da telesu sporoča, da je skoraj čas za spanje.
Možgani tvorijo manj melatonina, ko ni svetlobe, več pa, ko je tema, na primer pozimi. Tudi starost igra vlogo - starejši kot je človek, manj melatonina proizvede.
Številni pripomočki za spanje vsebujejo melatonin. Navadno so najučinkovitejši za ljudi z motnjami spanja v cirkadianem ritmu, ki so težave s časom spanja ali zbujanja.
Melatonin je lahko še posebej koristen ljudem:
- doživlja zaostanek curka
- imate težave z zaspanjem ponoči
- spopadanje z izmenskim delom
V zadnjih letih proizvajalci prigrizke in pijače, ki vsebujejo melatonin, tržijo kot izdelke za "sprostitev". Zdravniki pa ne vedo, ali so učinkoviti.
Dodatki za melatonin so na voljo brez recepta v lekarnah, supermarketih in spletnih trgovinah. Tablete ponavadi prihajajo v odmerkih 1–5 miligramov (mg), človek pa naj jih vzame pred spanjem.
Omejeni dokazi kažejo, da melatonin lahko zdravi nespečnost. Vendar pa so nekatere ugotovitve mešane, vendar večina raziskav kaže, da lahko zmanjša čas, potreben za zaspanost, vključno z metaanalizo iz leta 2017, objavljeno v reviji Ocene zdravil za spanje.
Pomirjujoči antihistaminiki
Sedežni antihistaminiki lahko pomagajo ljudem, ki imajo težave s padcem ali spanjem.
Nekateri OTC antihistaminiki, ki jih ljudje običajno uporabljajo za zdravljenje alergij, lahko povzročijo zaspanost.
Čeprav vsi antihistaminiki nimajo tega učinka, ljudje včasih uporabljajo antihistaminike prve generacije ali pomirjujoče antihistaminike, da spodbujajo spanje ali lajšajo napetost in tesnobo.
Sedatirajo antihistaminike:
- difenhidramin, učinkovina v zdravilu Benadryl
- doksilamin, učinkovina v zdravilu Unisom
- ciklizin, učinkovina v zdravilu Marezine
Manj verjetno je, da antihistaminiki druge generacije povzročajo zaspanost. Ljudje jih uporabljajo za zdravljenje dolgotrajnih simptomov alergije in niso učinkoviti kot pripomočki za spanje.
Sledijo nesedacijski antihistaminiki:
- cetirizin, zdravilna učinkovina zdravila Zyrtec
- loratadin, zdravilna učinkovina v Claritinu
- feksofenadin, učinkovina v zdravilu Allegra
Zdravnik lahko priporoči pomirjujoč antihistaminik, vendar le kot kratkotrajno rešitev. Čeprav niso zasvojeni, se jih telo hitro navadi, zato sčasoma postanejo manj učinkoviti.
Korenina baldrijana
Valerijana je rastlina. Ljudje so zdravilne lastnosti korenin uporabljali že v časih antične Grčije in Rima.
Korenina baldrijana je pogosta sestavina zeliščnih dodatkov, ki jih ljudje uporabljajo za izboljšanje spanja, lajšanje tesnobe in podporo sprostitvi.
Dodatki so v številnih oblikah, kot so čaji, tekočine in kapsule.
Številne klinične študije kažejo, da jemanje baldrijana lahko izboljša vtise o kakovosti spanja pri ljudeh z nespečnostjo. Vendar ni na voljo dovolj dokazov, ki bi potrdili, ali je koren baldrijana učinkovit pripomoček za spanje.
Pripomočki za spanje na osnovi korenin baldrijana so na voljo v lekarnah, trgovinah z zdravo hrano in spletnih trgovinah.
Hipnotiki
Hipnotiki so skupina zdravil za spanje, ki se dobijo le na recept.
Zdravnik lahko predpiše hipnotike za zdravljenje številnih motenj spanja, vključno z nespečnostjo. Ta zdravila lahko zdravijo tudi gibalne motnje, ki prekinjajo spanec, kot so sindrom nemirnih nog (RLS) in občasne motnje gibanja okončin.
Najpogostejše hipnotične uspavalne tablete so:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiklon
- ramelteon
Zdravniki običajno predpisujejo le hipnotike za nespečnost, ki je dolgotrajna in moteča, ker imajo lahko zdravila neželene učinke.
Drug razred pomirjevalnih hipnotikov, imenovan benzodiazepini, lahko zdravi tudi nespečnost. Ta zdravila vključujejo:
- alprazolam
- diazepam
- lorazepam
Pred predpisovanjem benzodiazepina zdravnik običajno najprej priporoči hipnotik. To je posledica zaskrbljenosti glede odvisnosti od benzodiazepina in njegovih hujših neželenih učinkov.
Če vas zanima več informacij o fascinantnem svetu spanja, ki temeljijo na dokazih, obiščite naše namensko središče.
Kdaj uporabiti uspavalne tablete
Vedno upoštevajte navodila za pripomočke za spanje brez recepta, vključno z izdelki iz baldrijana in antihistaminiki, ki vsebujejo difenhidramin ali doksilamin.
Najboljši čas za jemanje melatonina bo odvisen od narave težave s spanjem.
Spalne tablete za nespečnost
Oseba z nespečnostjo naj vzame pripomoček za spanje tik pred spanjem ali pred spanjem.
Spalne tablete za jet lag
Če se spopadate z zaostankom curka, jemljite melatonin nekaj ur pred predvidenim spanjem vsak dan med potovanjem in nekaj dni zatem. Odmerki 0,5–5 mg ponavadi zadostujejo.
Spalne tablete za izmensko delo
Ljudem z izmenskim delom jemanje 2-3 mg melatonina na koncu izmene pomaga pri pripravi telesa na spanje.
Spalne tablete na recept
Pravi odmerek in pogostost bosta zelo odvisna od stanja osebe in vrste zdravila.
Vedno natančno upoštevajte zdravnikova navodila.
Neželeni učinki in tveganja
Sedativna zdravila, vključno z antihistaminiki in hipnotiki, lahko v naslednjem dnevu povzročijo, da se ljudje počutijo utrujene, zaspane ali grogi.
Pri starejših odraslih lahko uporaba teh tablet povzroči težave s spominom.
Nekateri pripomočki za spanje, ko jih oseba vzame za lajšanje nespečnosti, lahko otežijo njihov spanec brez njih.
Noben dokaz ne kaže, da uporaba melatonina pomeni resna tveganja. Raziskovalci še niso raziskali dolgoročnih učinkov.
Ne vozite nobenega pripomočka za spanje pred vožnjo ali upravljanjem strojev.
Za mnoge ljudi tveganje uporabe hipnotikov na recept odtehta koristi. Ta zdravila so primerna samo za kratkotrajno uporabo. Večina jih ustvarja navade, kar pomeni, da lahko povzročijo zasvojenost in lahko povzročijo tudi neželene učinke.
Nekateri neželeni učinki tablet za spanje vključujejo:
- zaspanost ali omotica čez dan
- zmedenost
- težave s spominom
- težave z ravnotežjem
V redkih primerih lahko povzročijo, da ljudje med spanjem izvajajo dejanja, vključno z vožnjo, hojo, jedjo ali telefoniranjem.
Spalne tablete lahko vplivajo tudi na:
- ne pozabite redno jemati kontracepcijskih tablet
- cimetidin za zgago
- zdravila proti glivičnim okužbam
Varnostni profil korenine baldrijana še vedno ni jasen. Možni neželeni učinki so lahko glavoboli, omotica, srbenje in želodčne težave. Nekateri ljudje se po jemanju korenine baldrijana počutijo grogi ali zaspani.
Tudi ljudje, ki so valerianovo korenino jemali dlje časa in nato nenadoma prenehali, imajo lahko simptome odtegnitve. Ljudje, ki prenehajo jemati benzodiazepine po dolgih obdobjih, imajo lahko podobne simptome.
Ker medicinska skupnost še vedno ni prepričana o učinkih, nosečnice in otroci, mlajši od 3 let, ne smejo uporabljati baldrijana.
Kako varno uporabljati uspavalne tablete
Vedno upoštevajte zdravnikova navodila za uporabo hipnotičnih zdravil za spanje.
Ameriška akademija za medicino spanja ljudem, ki jemljejo uspavalne tablete, svetuje naslednje:
- Nikoli ne jemljite tablet brez odobritve zdravnika.
- Pred uporabo zdravila ne pijte alkohola.
- Vzemite prvi odmerek, če za naslednje jutro ne načrtujete nobenih dejavnosti.
- Po zaužitju uspavalne tablete ne upravljajte z vozilom ali težkimi stroji.
- Če pride do kakršnih koli zapletov, se takoj obrnite na zdravnika.
Ljudje, ki jemljejo tablete za spanje, se morajo obrniti na svojo zdravstveno ekipo, če imajo:
- zmedenost ali izjemno veselje
- živčnost ali tesnoba
- težave s fokusiranjem
- odvisnost od zdravil za spanje
- zaspanost zjutraj
Starejši odrasli se morajo pogovoriti tudi s svojim zdravnikom, če imajo težave s koncentracijo, razmišljanjem ali spominom.
Povzetek
Pripomočki za spanje lahko človeku pomagajo do prepotrebnega počitka, vendar je večina primernih le za kratkotrajno uporabo.
Tablete za spanje lahko na primer vsebujejo antihistaminik ali melatonin. Nekatere tablete so na voljo le na recept.
Najboljša vrsta tablet je odvisna od vzroka težav s spanjem in vzorcev spanja osebe. Ljudje z nespečnostjo lahko koristijo eno zdravilo, medtem ko tisti z reaktivnim zaostankom dosežejo najboljše rezultate pri drugem.
Tablete za spanje jemljite le, kadar je nespečnost hujša od občasne nespečnosti.
Tveganje tablet za spanje na recept včasih odtehta koristi in zdravniki jih običajno priporočajo le ljudem s hudimi motnjami spanja.
V:
Kateri so najboljši naravni načini za izboljšanje spanja?
A:
Redno gibanje je vedno dobro za ohranjanje zdravih navad spanja. Oseba se mora gibati nekaj ur pred spanjem.
Začnite se sproščati približno 1 uro pred spanjem, spalnica pa naj bo temna, tiha in rahlo hladna, da boste lahko hitro zaspali in se počutili udobno. Ohranjanje enakega urnika spanja, tudi v prostih dneh, kolikor je le mogoče, pomaga pri naravnem ciklusu spanja.
Izogibanje kofeinu, nikotinu in alkoholu nekaj ur pred spanjem je vedno koristno pri doseganju mirnega spanca.
Alan Carter, PharmD Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
