8 zelišč in dodatkov za depresijo
Depresija je resna motnja razpoloženja s simptomi, ki segajo od blagih do izčrpavajočih in potencialno smrtno nevarnih. Nekateri ljudje želijo depresijo obvladovati z zeliščnimi zdravili in ne z zdravili, ki jih predpiše zdravnik.
Najnovejši podatki Nacionalnega inštituta za duševno zdravje kažejo, da je v ZDA leta 2016 6,7 odstotka ljudi doživelo hudo depresivno epizodo.
Zdravila in svetovanje so običajni načini za lajšanje simptomov depresije. Nekatera zelišča in dodatki pa lahko tudi pomagajo.
V tem članku preučujemo običajna zelišča in dodatke s povezavami do zdravljenja depresije ter razpravljamo o njihovi varnosti in učinkovitosti.
Zelišča in dodatki
Nekatera zelišča, eterična olja in dodatki so pokazali obetavne učinke za ljudi z depresijo.
Uporaba komplementarnih terapij še naprej pridobiva na popularnosti, saj ljudje iščejo bolj naravne metode upravljanja svojega zdravja.
Vendar zeliščna ne pomeni vedno varne ali učinkovite in če vemo, katere izdelke izbrati, lahko prihranimo veliko časa in denarja.
V ZDA Uprava za prehrano in zdravila (FDA) zelišč ne spremlja na enak način kot hrana in zdravila. Posledično proizvajalci niso vedno stoodstotno jasni glede kakovosti ali čistosti svojega izdelka.
Raziskave kažejo na obljube nekaterih dodatkov za zdravljenje blage do zmerne depresije. To je nekaj dodatkov, ki jih ljudje najpogosteje uporabljajo:
1. šentjanževka
Šentjanževka je znana tudi kot Hypericum perforatum. Ta rastlina je že stoletja običajna zeliščna terapija za duševno zdravje. Vendar pa morajo biti ljudje previdni, če se odločijo, da bodo to poskusili kot potencialno zdravljenje depresije.
V sistematičnem pregledu leta 2016 je bilo ugotovljeno, da je šentjanževka učinkovitejša od placeba za zdravljenje blage do zmerne depresije in deluje skoraj enako dobro kot antidepresivi.
Vendar ta pregled upravičenih študij ni našel raziskav o dolgoročnih učinkih šentjanževke na hudo depresijo.
Avtorji so odsvetovali tudi sprejemanje rezultatov na debelo, saj ima zelišče škodljive učinke, ki jih številne študije niso upoštevale.
Šentjanževka lahko vpliva tudi na učinke antidepresivov, kar pomeni, da lahko poslabša simptome ali zmanjša učinkovitost običajnega zdravljenja.
Čeprav lahko šentjanževka nekaterim pomaga, vendar ne kaže dosledno koristnih učinkov.
Iz teh razlogov ljudje ne bi smeli uporabljati šentjanževke namesto običajnega zdravljenja. Prav tako naj ne poskusijo šentjanževke za zdravljenje zmerne do hude depresije.
2. Ginseng
Ta dodatek prihaja iz koščaste korenine ameriške ali azijske rastline ginsenga. Sibirski, azijski in eleutherov ginseng so različne rastline z različnimi učinkovinami.
Izvajalci kitajske medicine že tisočletja uporabljajo ginseng, da ljudem pomagajo izboljšati mentalno jasnost in energijo ter zmanjšati učinke stresa.
Nekateri ljudje te lastnosti ginsenga povezujejo s potencialnimi rešitvami za nizko energijo in motivacijo, ki se lahko pojavijo pri depresiji.
Vendar pa Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) svetuje, da nobena od številnih študij, ki so jih ljudje izvedli na ginsengu, ni bila dovolj kakovostna za oblikovanje zdravstvenih priporočil.
3. Kamilica
Študija leta 2012 je pregledala podatke o kamilici, ki prihajajo iz Matricaria recutita rastlino in njeno vlogo pri obvladovanju depresije in tesnobe.
Rezultati kažejo, da je kamilica bistveno lajšala simptome depresije kot placebo. Potrebne so nadaljnje študije, da se potrdijo zdravstvene koristi kamilice pri zdravljenju simptomov depresije.
4. Sivka
Olje sivke je priljubljeno eterično olje. Ljudje običajno uporabljajo sivkino olje za sprostitev in zmanjšanje tesnobe in motenj razpoloženja.
Pregled različnih študij iz leta 2013 je pokazal, da ima sivka lahko pomemben potencial za zmanjšanje tesnobe in izboljšanje spanja.
Sivka ima mešane rezultate v študijah, ki ocenjujejo njen vpliv na tesnobo. Vendar pa ima njegova učinkovitost kot zdravljenje trajne depresije trenutno malo kakovostnih dokazov v podporo.
5. Žafran
Nekatere študije navajajo uporabo žafrana kot varnega in učinkovitega ukrepa za nadzor simptomov depresije, na primer ta nesistematični pregled iz leta 2018.
Vendar bi več raziskav pomagalo potrditi možne koristi žafrana za ljudi z depresijo. Znanstveniki morajo tudi bolje razumeti morebitne škodljive učinke.
6. SAMe
SAMe je okrajšava za S-adenozil metionin. Je sintetična oblika kemikalije, ki se naravno pojavlja v telesu.
Leta 2016 so raziskovalci pregledali vsa zabeležena randomizirana kontrolirana preskušanja za uporabo SAMe za zdravljenje depresije pri odraslih. Ugotovili niso pomembne razlike med učinki SAMe na simptome depresije in učinki placeba.
Ugotovili pa so tudi, da ima SAMe približno enako učinkovitost kot običajna antidepresiva imipramin ali escitalopram. Poleg tega je bilo boljše od placeba, ko so raziskovalci mešali SAMe s selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina.
Kot pri mnogih drugih študijah zelišč in dodatkov so tudi pri varnosti in učinkovitosti SAMe nizke kakovosti. Za natančen učinek je potrebnih več raziskav.
Ljudje uporabljajo dodatek v Evropi kot antidepresiv na recept. Vendar FDA tega še ni odobrila za uporabo v ZDA
7. Omega-3 maščobne kisline
V sistematičnem pregledu leta 2015 so raziskovalci ugotovili, da dodatki maščobnih kislin omega-3 niso koristni za zdravljenje depresije.
Medtem ko avtorji študije niso poročali o resnih neželenih učinkih dodatka, so tudi svetovali, da bi bil to le učinkovit ukrep za zdravljenje depresije, ki je posledica pomanjkanja omega-3.
8. 5-HTP
Ta dodatek, znan tudi kot 5-hidroksitriptofan, je lahko koristen pri uravnavanju in izboljšanju ravni serotonina v možganih. Serotonin je nevrotransmiter, ki vpliva na človekovo razpoloženje.
5-HTP je bil podvržen številnim študijam na živalih, nekateri pa, na primer ta pregled iz leta 2016, navajajo svoj potencial antidepresivnega zdravljenja. Vendar so dokazi o njegovih učinkih pri ljudeh omejeni.
5-HTP je na voljo kot dodatek brez recepta (OTC) v ZDA, vendar lahko v drugih državah zahteva recept.
Potrebne so dodatne raziskave, zlasti glede pomislekov, da bi lahko povzročil serotoninski sindrom, ki je resen nevrološki zaplet, če oseba jemlje 5-HTP v presežku.
Proizvajalcem dodatkov ni treba dokazovati, da je njihov izdelek skladen. Odmerek na steklenički je lahko tudi netočen.
Ljudje bi morali zagotoviti, da zelišča in dodatke kupujejo pri zaupanja vrednem proizvajalcu.
Simptomi depresije
Simptomi depresije vključujejo:
- občutki žalosti ali brezupnosti
- frustracija in razdražljivost
- izguba zanimanja za hobije ali dejavnosti, ki običajno prinašajo užitek
- težave s spanjem, bodisi preveč spanja ali nespečnost
- utrujenost
- spremembe apetita
- težave s koncentracijo
- misli na smrt ali samomor
- fizični simptomi, vključno z glavobolom in bolečinami v hrbtu
Zdravniki menijo, da mora človek vsaj 2 tedna izkusiti vsaj 5 teh simptomov v moteči meri, da izpolni merila za diagnozo depresije.
Kdaj k zdravniku
Če človek katerega od teh simptomov začuti do te mere, da ovira vsakodnevno življenje, naj poišče pomoč pri svojem zdravniku.
Zdravila in terapije lahko pomagajo osebi, ki ima depresijo. Ljudem svetujemo, naj se ne zanašajo na zelišča ali dodatke kot samostojno zdravljenje.
Depresija se sčasoma poslabša in zahteva zdravljenje, da se izogne težjim zapletom.
Kdor razmišlja o samomoru ali samopoškodovanju, mora nemudoma poiskati nujno pomoč pri svojem zdravniku ali lokalni bolnišnici ali pa poklicati službo za preprečevanje samomorov (1-800-273-TALK).
Če ljubljeni osebi ali prijatelju grozi samomor, ostanite pri tej osebi in takoj pokličite nujno pomoč.
Spodnja črta
Zeliščni in naravni dodatki lahko nekaterim dobro delujejo. Vendar niso primeren nadomestek za običajno zdravljenje ali za ljudi, ki jim grozi samomor ali samopoškodovanje.
Oseba, ki jemlje zeliščne dodatke, mora o tem obvestiti svojega zdravnika, saj lahko povzroči neželene učinke in interakcijo z drugimi zdravili.
Depresija je bolezen, ki jo je mogoče zdraviti, vendar bo posameznik morda moral preizkusiti nekaj različnih možnosti, ko bo ugotovil, katero zdravljenje je najučinkovitejše.
V:
Ali marihuana dokazano pomaga pri depresiji?
A:
To je kompleksen odgovor in raziskave so mešane. Ko marihuana aktivira kanabinoide v možganih, se morajo simptomi depresije izboljšati.
Trenutne raziskave pa kažejo, da kajenje marihuane povečuje apatijo in socialni umik. Če vas ne skrbi toliko, se simptomi depresije morda ne zdijo tako slabi.
Raziskave ne kažejo, da marihuana povzroča depresijo, vendar tisti, ki imajo depresijo, marihuano uporabljajo pogosteje. Pri ljudeh, ki se zdravijo z marihuano, se simptomi depresije in uživanje alkohola povečajo.
Depresija lahko predstavlja tveganje za povečano zlorabo substanc, vključno z marihuano. Motivacija je manjša pri marihuani, kadar ima nekdo depresijo
Za tiste, ki imajo depresijo, so raziskave pokazale, da je uporaba marihuane ovira za izboljšanje njihovih simptomov in iskanje duševnega zdravja. Potrebnih je več raziskav, da bi marihuano bolje razumeli kot zdravljenje depresije.
Debra Rose Wilson, dr., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
