Tehnike in prednosti masaže stopal

Na koncu dolgega dneva veliko ljudi uživa v masaži ali masaži stopal. Masaža stopal lahko pomaga pri sprostitvi in ​​lajša bolečine v mišicah.

Obstaja veliko načinov masaže stopal, ki jih je enostavno preizkusiti doma. Ta članek vsebuje navodila po korakih za 12 tehnik masaže stopal.

V nadaljevanju preberite, kako masirati stopala.

12 tehnik masaže stopal

Tu je 12 tehnik masaže stopal, ki jih lahko oseba uporabi na sebi ali drugi osebi:

1. Ogrevanje zasuka

Ogrevanje je eden od načinov za začetek masaže stopal. Če želite uporabiti to tehniko:

  • položite dlani na obe strani stopala
  • nežno potegnite desno stran stopala naprej, medtem ko levo potiskate nazaj
  • potisnite levo stran stopala nazaj, medtem ko vlečete desno stran naprej
  • ponovite ta zasuk, tako da delate z rokami od gležnja do prstov

Nežno zvijanje pomaga pri segrevanju stopala v pripravah na nadaljnjo masažo.

2. Trljanje loka

Ljudje lahko z lok drgnjenjem masirajo spodnjo stran stopala. Če želite uporabiti to tehniko:

  • držite vrh stopala v eni roki
  • s prsti druge roke podrgnite dolžino loka
  • to naredite večkrat, od pete do stopalke

3. Toe upogiba

Upogibi prstov lahko spodbujajo prožnost stopala. Če želite uporabiti to tehniko masaže stopal:

  • držite peto z eno roko
  • z drugo roko hkrati upognite vse prste na eni nogi naprej in nazaj
  • ponovite ta gib, nežno povečajte pritisk in upognite prste do njihovega celotnega obsega gibanja

4. Širjenje stopal

Širjenje hrane lahko pomaga stopalu, da se razširi na naravno širino. Če želite uporabiti to tehniko masaže stopal:

  • držite vsako stran stopala
  • povlecite vsako stran stopala navzven
  • ponovite ta gib, tako da se noga razširi

5. Stiskanje pete

Stiski s peto lahko pomagajo razbremeniti zadnji del stopala. Če želite uporabiti to tehniko:

  • držite vrh stopala v eni roki
  • držite zadnji del pete v drugem
  • večkrat stisnite in spustite zadnji del pete

6. Zglob ali pest

Delo z zglobi ali pestmi je način masaže dna stopala. Če želite uporabiti to tehniko:

  • z eno roko držite zadnji del stopala
  • držite zglob ali celo pest na drugi strani ob dnu stopala
  • z zglobom ali pestjo zgnetemo dno stopala z zmernim pritiskom
  • ponovite ta gib, tako da spustite kroglo stopala do pete

7. Palec delo

Delo z palcem je še ena tehnika masaže stopal, ki jo lahko oseba izvaja na dnu stopala. Če želite uporabiti to tehniko:

  • držite nogo z eno roko na obeh straneh
  • položite prste na vrh stopala
  • palce položite pod vsako nogo, na blazinice prstov
  • s palcema z zmernim pritiskom pogladite vsak prst na nogi
  • premaknite se na stopalno nogo, s palci ponovite gibanje navzdol navzdol
  • ponovite ta gib v stopalnem loku in peti
  • nadaljujte, dokler je prijetno

8. Tlačne točke

Pritiskanje točk na nart je še ena sproščujoča tehnika masaže stopal. Če želite uporabiti to tehniko:

  • z eno roko podprite vrh stopala
  • s palcem druge roke pritisnite in spustite vrh natika
  • postopoma se pomikajte po nartu, ponavljajoč ta pritisk
  • še naprej pritiskajte in spustite do zadnjega dela pete

9. Ahilova masaža

Ahilova masaža lahko pomaga razbremeniti ahilovo tetivo. Če želite uporabiti to tehniko masaže stopal:

  • z drugo roko primite ahilovo tetivo med palcem in kazalcem
  • uporabite božji gib navzdol proti peti
  • ponovite to večkrat

10. Zgornji in stranski krogi

Kroženje po zgornjem in stranskem delu je preprosta tehnika masaže stopal. Če ga želite uporabiti:

  • z obema rokama podprite nogo od spodaj
  • iztegnite prste in z njimi naredite kroge okoli gležnja na obeh straneh
  • z neprekinjenim krožnim gibom premikajte prste ob strani stopala
  • krožite po prstih, nadaljujte do prstov na nogah
  • bodite pozorni na prostor med vsako tetivo

11. Masaža prstov

Masaža prstov lahko pomaga pri lajšanju napetosti in krčev na prstih. Če želite uporabiti to tehniko masaže stopal:

  • z eno roko primite podlago stopala
  • s prsti druge roke povlecite, zasukajte in nežno povlecite vsak prst
  • premaknite se od zunanjih do notranjih prstov
  • ponovite večkrat
  • masirajte med prsti na nogi

12. Zaključne poteze

Ljudje lahko na koncu masaže stopal uporabljajo zaključne poteze. Če želite uporabiti to tehniko:

  • položite dlani na obe strani stopala
  • nežno potegnite desno stran stopala naprej, medtem ko levo potiskate nazaj
  • nato potisnite levo stran stopala nazaj, medtem ko potisnete desno stran naprej
  • ponovite ta zvitek, tako da delate z rokami od gležnja do prstov
  • vsakič olajšajte pritisk, postopoma popolnoma dvignite roke od stopala

Prednosti

Vedno več je znanstvenih dokazov o zdravstvenih koristih masaže.

Študija iz leta 2010 je pokazala, da lahko masažna terapija osebi, če je vključena v akutno oskrbo, pomaga:

  • spoprijeti z izzivi fizičnega in duševnega zdravja
  • izkušnje manj bolečine
  • sprostite se
  • obvladovati čustva
  • spanje

Raziskave iz leta 2018 so pokazale, da lahko uporaba masaže rok in stopal v kliničnih okoljih zmanjša tesnobo in izboljša vitalne znake za bolnike.

Tudi pregled iz leta 2016 je predlagal, da zdravstveni delavci kot možnost za obvladovanje bolečine priporočajo masažno terapijo brez zdravljenja.

Masaža stopal v primerjavi z refleksoterapijo

Refleksna terapija je alternativna terapija, ki vključuje pritisk na določene dele stopala. Ni enako običajni masaži stopal.

Zagovorniki refleksoterapije verjamejo, da lahko pritisk na nogo pozdravi nepovezane težave drugje v telesu.

Obstajajo anekdotični dokazi, da je refleksoterapija lahko pomirjujoča, vendar raziskovalci ugotavljajo, da so številni sistematični pregledi našli malo trdnih dokazov v podporo njeni učinkovitosti.

Tudi če znanstveni dokazi ne podpirajo refleksne terapije, je praksa lahko sproščujoča, saj gre za obliko masaže stopal.

Nasveti za masažo stopal

Masaže stopal ni mogoče izvesti na en način. Različni ljudje imajo raje različne tehnike. Oseba bo morda želela preizkusiti številne tehnike in se naučiti, kaj se ji zdi ali komu drugemu dobro.

Preden začnete:

  • namočite noge v topli vodi, z nekaj kapljicami razredčenega eteričnega olja ali brez njega
  • pobrišite stopala z brisačo
  • noge naslonite na brisačo
  • namažite masažno olje čez stopalo, do gležnja

Tu je nekaj splošnih nasvetov za masažo stopal, ki jih lahko uporabite kot vodilo:

  • Bodite pozorni na dele, ki se počutijo boleče: Delajte na bolečih predelih dlje, s tako velikim ali tako majhnim pritiskom, kot se vam zdi udobno.
  • Bodite pozorni na dele, ki se počutijo dobro: če je prijetno, lahko oseba nadaljuje.
  • Izogibajte se poškodbam palcev: Ne pritiskajte toliko, da bi palci začeli boleti. Za pritisk uporabite moč telesne teže, ne mišic na palcih.
  • Izogibajte se pretiranemu pritisku, saj lahko to žgečka.
  • Osredotočite se na eno nogo hkrati.

Tveganja in premisleki

Pred začetkom masaže stopal preverite, ali so stopala:

  • kosi
  • povoji
  • atletsko stopalo

Tudi druga že obstoječa stanja stopal, kot je diabetična nevropatija, lahko vplivajo tudi na to, ali naj oseba opravi masažo stopal ali ne. V določenih pogojih so lahko deli stopala občutljivi na pritisk.

Nosečnice in tiste, ki jim grozi krvni strdek, se morajo pred masažo spodnjih nog poiskati zdravniško pomoč.

Povzetek

Masaža stopal je dostopno zdravljenje na domu za napeta ali boleča stopala. Praksa lahko tudi pomaga osebi, da se sprosti in sprosti, s čimer podpira njen splošni občutek dobrega počutja.

12 tehnik v tem članku je osnovni uvod v masažo stopal. Ljudje lahko poiščejo nadaljnja navodila pri strokovnjakih ali se obrnejo na masažnega terapevta.

none:  urgentna medicina sluh - gluhost mišična distrofija - als