Kako deluje joga?
Joga je vadba duha in telesa s 5000-letno zgodovino v starodavni indijski filozofiji. Različni slogi joge združujejo telesne drže, dihalne tehnike in meditacijo ali sprostitev.
V zadnjih letih je postala priljubljena kot oblika telesne vadbe, ki temelji na pozah, ki spodbujajo izboljšan nadzor nad duhom in telesom ter krepijo dobro počutje.
V praksi je več različnih vrst joge in veliko disciplin. Ta članek raziskuje zgodovino, filozofijo in različne veje joge.
Kaj je joga?
V sodobnem svetu se je južnoazijska umetnost joge razširila na vse konce sveta. Čeprav je to danes priljubljena oblika vadbe in meditacije, ni bilo vedno tako.
Zgodovina
Joga ima dolgo zgodovino, ko ljudem pomaga doseči duševno in fizično ravnovesje.
O izumitelju joge ni pisnih zapisov.
Moški jogiji so znani kot jogiji, ženske joge pa jogiji. Oba sta vadila in poučevala jogo že dolgo, preden je prišlo do kakršnega koli pisnega poročila o jogi.
V naslednjih petih tisočletjih so jogiji prenašali disciplino na svoje učence in s širjenjem globalnega dosega in priljubljenosti se je razvijalo veliko različnih šol joge.
"Joga sutra", 2000 let stara razprava o jogijski filozofiji indijskega modreca Patanjalija, je vodnik o tem, kako obvladati um, nadzorovati čustva in duhovno rasti. Joga sutra je najzgodnejši pisni zapis o jogi in eno najstarejših obstoječih besedil, ki predstavlja okvir za vso moderno jogo.
Joga je dobro znana po svojih položajih in pozah, vendar v Indiji niso bile ključni del prvotne tradicije joge. Fitnes ni bil primarni cilj. Izvajalci in privrženci jogijske tradicije so se namesto tega osredotočili na druge prakse, kot je širjenje duhovne energije z uporabo dihalnih metod in duševne osredotočenosti.
Tradicija je začela pridobivati priljubljenost na Zahodu konec 19. stoletja. Eksplozija zanimanja za posturalno jogo se je zgodila v dvajsetih in tridesetih letih prejšnjega stoletja, najprej v Indiji in kasneje na Zahodu.
Filozofija
Za posredovanje svojega duhovnega sporočila in vodenja sej joga pogosto uporablja podobe drevesa s koreninami, deblom, vejami, cvetovi in sadjem. Vsaka "veja" joge predstavlja drugačen poudarek in nabor značilnosti.
Šest podružnic je:
- Hatha joga: To je fizična in duševna veja, zasnovana tako, da prinese telo in um.
- Raja joga: Ta veja vključuje meditacijo in dosledno upoštevanje vrste disciplinskih korakov, znanih kot "osem udov" joge.
- Karma joga: To je pot službe, katere cilj je ustvariti prihodnost brez negativnosti in sebičnosti.
- Bhakti joga: s tem želi vzpostaviti pot predanosti, pozitiven način usmerjanja čustev ter gojiti sprejemanje in strpnost.
- Jnana joga: Ta veja joge govori o modrosti, poti učenjaka in razvijanju intelekta s študijem.
- Tantra joga: to je pot rituala, obreda ali dokončanja odnosa.
Pristop k jogi z določenim ciljem v mislih lahko človeku pomaga, da se odloči, kateri veji bo sledil.
Čakre
Beseda "čakra" dobesedno pomeni predenje.
Joga trdi, da so čakre središčne točke energije, misli, občutkov in fizičnega telesa. Po mnenju učiteljev jogij čakre določajo način, kako ljudje doživljajo resničnost s čustvenimi reakcijami, željami ali nenaklonjenostjo, stopnjami zaupanja ali strahu in celo fizičnimi simptomi in učinki.
Ko se energija blokira v čakri, naj bi sprožila fizična, duševna ali čustvena neravnovesja, ki se kažejo v simptomih, kot so tesnoba, letargija ali slaba prebava.
Asane so številni fizični položaji v Hatha jogi. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, uporabljajo asane za osvoboditev energije in spodbujanje neuravnotežene čakre.
Obstaja sedem glavnih čaker, vsaka s svojim poudarkom:
- Sahasrara: Čakra s tisoč lističi ali krono predstavlja stanje čiste zavesti. Ta čakra se nahaja na temenu glave in barva bela ali vijolična jo predstavlja. Sahasrara vključuje vprašanja notranje modrosti in fizične smrti.
- Ajna: "Ukaz" ali "čakra tretjega očesa" je stičišče dveh pomembnih energijskih tokov v telesu. Ajna ustreza barvam vijoličaste, indigo ali temno modre, čeprav jo tradicionalni jogaši opisujejo kot belo. Ajna čakra se nanaša na hipofizo, ki poganja rast in razvoj.
- Vishuddha: Rdeča ali modra barva predstavlja "posebno čisto" ali "grleno" čakro. Izvajalci menijo, da je ta čakra dom govora, sluha in metabolizma.
- Anahata: Čakra "unstruck" ali "heart" se nanaša na zeleno in rožnato barvo. Ključna vprašanja, ki vključujejo anahato, vključujejo zapletena čustva, sočutje, nežnost, brezpogojno ljubezen, ravnotežje, zavračanje in dobro počutje.
- Manipura: Rumena predstavlja čakro "mesto draguljev" ali "popek". Izvajalci to čakro povežejo s prebavnim sistemom, pa tudi z osebno močjo, strahom, tesnobo, razvojem mnenj in težnjami k introvertirani osebnosti.
- Svadhishthana: Izvajalci trdijo, da je "lastna baza" ali "medenična" čakra dom reproduktivnih organov, genitourinarnega sistema in nadledvične žleze.
- Muladhara: "Koreninska opora" ali "korenska čakra" je na dnu hrbtenice v coccygeal regiji. Ta naj bi vseboval naše naravne nagone, povezane s hrano, spanjem, seksom in preživetjem, pa tudi vir izogibanja in strahu.
Vrste
Sodobna joga se je razvila s poudarkom na gibanju, moči, prilagodljivosti in dihanju. Pomaga lahko pri telesnem in duševnem počutju.
Obstaja veliko slogov joge in noben slog ni bolj verodostojen ali boljši od drugega. Ključno je, da izberete razred, ki ustreza vaši stopnji kondicije.
Vrste in slogi joge lahko vključujejo:
Ashtanga joga: Ta vrsta joge uporablja starodavna učenja joge. Vendar je postalo priljubljeno v sedemdesetih letih. Ashtanga uporablja šest ustaljenih zaporedij položajev, ki vsak gib hitro povežejo z dihom.
Bikram joga: Bikram, znan tudi kot "vroča" joga, se pojavlja v umetno ogrevanih prostorih pri temperaturah skoraj 105 stopinj in 40-odstotni vlažnosti. Sestavljen je iz 26 poz in zaporedja dveh dihalnih vaj.
Hatha joga: To je splošni izraz za katero koli vrsto joge, ki uči telesne drže. Tečaji »Hatha« so ponavadi nežen uvod v osnovne položaje joge.
Iyengar joga: Ta vrsta se osredotoča na iskanje pravilne poravnave v vsaki pozi z uporabo številnih rekvizitov, kot so bloki, odeje, trakovi, stoli in oporniki.
Jivamukti joga: Jivamukti pomeni »osvoboditev med življenjem«. Ta vrsta se je pojavila leta 1984 in vključuje duhovna učenja in prakse, ki se osredotočajo na hiter pretok med pozami in ne na same poze.
Ta poudarek se imenuje vinyasa. Vsak razred ima temo, ki jo raziskujejo s pomočjo joga svetih spisov, petja, meditacije, asane, pranajame in glasbe. Jivamukti joga je lahko fizično intenzivna.
Kripalu joga: Ta vrsta učitelje uči vedeti, sprejeti in se učiti iz telesa. Študent Kripaluja se nauči najti lastno raven prakse tako, da se zazre vase. Pouk se običajno začne z dihalnimi vajami in nežnimi raztezki, čemur sledi niz posameznih poz in končna sprostitev.
Kundalini joga: Kundalini pomeni "navita, kot kača." Kundalini joga je sistem meditacije, katerega namen je sprostiti zadrževano energijo.
Predavanje se običajno začne s petjem in konča s petjem. Vmes so predstavljene asana, pranajama in meditacija, prilagojene ustvarjanju določenega rezultata.
Power joga: V poznih osemdesetih letih so izvajalci razvili to aktivno in atletsko vrsto joge, ki temelji na tradicionalnem sistemu ashtanga.
Sivananda: To je sistem, ki temelji na petstopenjski filozofiji. Ta filozofija trdi, da pravilno dihanje, sprostitev, prehrana, gibanje in pozitivno razmišljanje skupaj tvorijo zdrav jogijski življenjski slog. Običajno uporablja enakih 12 osnovnih asan, ki jih držijo pozdravi sonca in poze savasane.
Viniyoga: Viniyoga se lahko prilagodi vsaki osebi, ne glede na fizične sposobnosti. Učitelji Viniyoge zahtevajo poglobljeno usposabljanje in so ponavadi strokovnjaki na področju anatomije in joge.
Yin: To je tiha, meditativna praksa joge, imenovana tudi taoistična joga. Yin joga omogoča sproščanje napetosti v ključnih sklepih, vključno z:
- gležnji
- kolena
- · Boki
- cel hrbet
- vratu
- ramena
Yin pozi so pasivni, kar pomeni, da gravitacija prevzame večino sile in napora.
Prenatalna joga: Prenatalna joga uporablja položaje, ki so jih zdravniki oblikovali za noseče ljudi. Ljudem lahko pomaga, da se po nosečnosti vrnejo v formo, pa tudi v nosečnosti med zdravjem.
Obnovitvena joga: to je sproščujoča metoda joge. Oseba opravi obnovitveni tečaj joge v štirih ali petih preprostih pozah, pri čemer se z rekviziti, kot so odeje in oporniki, potopi v globoko sprostitev, ne da bi si prizadevala držati držo.
Tveganja in neželeni učinki
Joga ima majhen učinek in je varna za ljudi, ko vajo vodi dobro usposobljen inštruktor.
Poškodba zaradi joge je redka ovira za nadaljnje vadbe, hude poškodbe zaradi joge pa so redke. Pred začetkom pa upoštevajte nekaj dejavnikov.
Vsak, ki je noseč ali ima stalno zdravstveno stanje, kot so visok krvni tlak, glavkom ali išias, se mora pred jogo pogovoriti s svojim zdravnikom. Morda bodo morali spremeniti ali se izogibati nekaterim jogam.
Začetniki se morajo izogibati skrajnim pozi in težkim tehnikam, kot so stojalo na glavi, položaj lotosa in silovito dihanje.
Kadar jogo uporabljate za obvladovanje bolezni, ne nadomeščajte običajne zdravstvene oskrbe z jogo ali odlašajte z zdravnikom zaradi bolečin ali kakršnih koli drugih zdravstvenih težav.
Odvoz
Joga je pet tisočletij stara praksa, ki se je skozi čas spreminjala. Sodobna joga se osredotoča na odseke in pozi, namenjene spodbujanju notranjega miru in fizične energije.
V starodavni jogi je manj šlo za kondicijo in bolj za mentalno osredotočenost in širjenje duhovne energije. Joga sutra, ki danes velja za dokončnega vodiča za vadbo joge, se je začela izvajati pred 2000 leti.
Obstaja veliko različnih vrst joge, odvisno od tega, kaj ljudje želijo od nje in trenutne stopnje telesne pripravljenosti osebe. Vendar pa se nekateri odločijo, da bodo konvencionalno zdravljenje bolezni zamenjali z jogo, kar lahko osebi prepreči potrebno oskrbo.
Ljudje z določenimi boleznimi, kot je išias, naj se joge lotevajo počasi in previdno.
Joga lahko pomaga podpreti uravnotežen, aktiven življenjski slog.
V:
Kateri je najvarnejši način za začetek joge, če je še nikoli nisem delal?
A:
S svojim zdravnikom in inštruktorjem joge se pogovorite o najboljšem načinu za začetek vadbe joge. V večini primerov bo razred »Joga za začetnike« ponudil vrsto položajev z nizko intenzivnostjo, s katerimi boste lahko ocenili svojo prilagodljivost in vzdržljivost.
Kako dobro prenašate ta uvodni tečaj, lahko vodite, katere druge prakse joge lahko preučite. Ne pozabite, da je cilj sodobne joge osredotočiti se na svoje zdravje, zato naredite tisto, kar se vam zdi najbolj primerno za vašo telesno pripravljenost.
Daniel Murrell, dr.med Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
