Uporabe metilsulfonilmetana
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Metilsulfonilmetan ali MSM je naravno prisotna spojina v živilih, kot so sveža zelenjava, meso in mlečni izdelki. MSM zagotavlja vir naravnega žvepla, ki ima pomembno vlogo v številnih telesnih procesih. Ljudje lahko uživajo MSM z dodatki.
Običajno dodatki MSM vsebujejo sintetično obliko MSM. Primarne uporabe dodatkov za MSM vključujejo:
- artritis
- bolečine v sklepih
- okrevanje mišic po vadbi
- lajšanje alergij
Številne prednosti MSM so povezane z njegovim protivnetnim delovanjem. Vnetje je dejavnik številnih zdravstvenih stanj, vključno z artritisom, alergijami in kožnimi težavami. Z zmanjšanjem vnetja lahko MSM zmanjša ali odpravi nekatere simptome.
Nekatere majhne znanstvene študije kažejo, da je MSM lahko koristen za zdravljenje več različnih zdravstvenih stanj. Sledi nekaj najbolje dokumentirane uporabe MSM v medicinskih študijah.
Zdravljenje artroze in bolečin v sklepih
Osteoartroza, ki prizadene približno 27 milijonov ljudi v ZDA, je poslabšanje hrustanca v enem ali več sklepih. Pogosto prizadene kolena, boke, križ, roke in prste. Lahko povzroči bolečino, okorelost in otekanje.
Različne študije kažejo, da bi jemanje dodatkov MSM lahko pomagalo pri simptomih artritisa ali lajšalo bolečine v sklepih.
Študija 100 odraslih, starejših od 50 let, je vzela dodatek MSM ali placebo. Dodatek MSM je vseboval tudi izvlečke vitamina C, kolagena in neema ter koridalije. Rezultati kažejo, da so ljudje, ki so jemali dodatek MSM 12 tednov, izboljšali bolečine v sklepih, okorelost in otekanje.
V drugi dvojno slepi študiji je sodelovalo 100 odraslih udeležencev z osteoartritisom kolka ali kolena. Vzeli so dodatke MSM in poročali o izboljšanju simptomov artritisa in boljši uspešnosti pri vsakodnevnih aktivnostih kot pri tistih, ki so jemali placebo. Odmerek MSM je bil 26 gramov na dan 6 gramov (g) na dan.
Čeprav je priljubljen kot naravno zdravljenje artritisa, MSM morda ne bo uspel vsem. Fundacija za artritis trdi, da trenutno ni velikih, dobro nadzorovanih študij o MSM.
Metaanaliza iz leta 2018 je pokazala, da lahko MSM kratkoročno izboljša simptome osteoartritisa, vendar njegov klinični pomen ni bil jasen.
Spodbujanje okrevanja po vadbi
Redno gibanje je nujno za dobro zdravje. Vendar pa lahko potrebe po energiji pri vadbi povzročijo oksidativni stres v mišicah in tkivih. To lahko povzroči začasno bolečino in nelagodje po vadbi.
MSM dodatki lahko pomagajo izboljšati bolečino po stresu in stres v tkivih. Nekatere majhne študije kažejo, da bi lahko bilo koristno za to, vključno z:
- Študija 16 netreniranih zdravih moških, ki kaže, da jemanje dodatka MSM pomaga zmanjšati biomarkerje oksidativnega stresa po vadbi. Prav tako je povečala količino antioksidanta v njihovih telesih.
- Študija na 22 odraslih s seznama polmaratona, ki kaže, da so imeli tisti, ki so jemali MSM, po preteku polmaratona manj mišic in sklepov kot tisti, ki so prejemali placebo. Odmerek MSM je bil 3 g, ki so ga udeleženci jemali 21 dni pred dirko in 2 dni po njej.
- Študija na 24 moških, ki so bili usposobljeni za vadbo, je pokazala, da so tisti, ki so 14 dni dnevno jemali 3 g MSM, imeli manj bolečine in nelagodja po vadbi kot tisti, ki so jemali placebo.
Pomembno je omeniti, da so bile vse te študije majhne in niso obravnavale večje skupine udeležencev.
Zdravljenje alergij
Nosna alergija ali alergijski rinitis je odziv imunskega sistema na nekaj običajno neškodljivega. Nosne alergije lahko povzročijo kihanje, srbenje, solzne oči in kašelj, kadar je oseba izpostavljena alergenu, kot so cvetni prah, prah, živalski prhljaj ali plesen.
V dvojno slepi študiji so ljudje, ki so vzeli dnevni odmerek 3 g MSM, zmanjšali simptome alergije za več kot 50 odstotkov.
Preprečevanje ali zdravljenje razjed
Razjede na želodcu, znane tudi kot želodčne razjede, so rane, ki se pojavijo v želodčni sluznici. Lahko povzročijo simptome, vključno z pekočo bolečino v želodcu, krvavitvijo, bruhanjem in izgubo teže.
Študija na miših je pokazala, da lahko dodajanje MSM pomaga preprečiti čir na želodcu. Miši, ki so prejemale MSM, so imele določeno zaščito sluzne plasti v želodcu, ki jo poškodujejo peptični ulkusi.
Avtorji verjamejo, da ima MSM protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo ustaviti oksidativni stres v želodčnih tkivih.
Rozacea in vnetje kože
Ljudje lahko MSM uporabljajo tudi lokalno, kar pomeni, da ga nanesemo na kožo. Nekateri verjamejo, da lahko protivnetna moč MSM pomaga pri določenih kožnih stanjih, če se uporablja kot krema.
Starejša dvojno slepa študija leta 2008 na 46 ljudeh z rozaceo je pokazala, da so se simptomi izboljšali po uporabi kreme za MSM. Krema je vsebovala tudi silimarin ali osat. Vendar nobena večja ali novejša študija teh ugotovitev ni pomešala.
Kljub pomanjkanju medicinskih študij je MSM naravni vir žvepla, ki bi lahko koristil koži. Dermatologi že dolgo predpisujejo žveplove kreme in sredstva za umivanje za zdravljenje kožnih stanj, vključno z rozaceo in aknami. Lokalno žveplo ima naravne antibakterijske in protivnetne lastnosti.
Kako jemati MSM zaradi zdravstvenih koristi
Uprava za prehrano in zdravila (FDA) pravi, da je MSM v splošnih odmerkih "splošno priznan kot varen" ali GRAS. Številne študije o MSM uporabljajo odmerke približno 3 g na dan.
MSM dodatki so na voljo v obliki kapsul ali prahu, ljudje pa jih lahko kupijo prek spleta.
Zdi se, da jemanje večje količine MSM, kot je bilo predvideno, ne daje boljših rezultatov. V študiji o alergijah, na katero se je prej skliceval ta članek, so imeli ljudje, ki so jemali 12 g MSM, manj olajšanja alergij kot tisti, ki so jemali 3 g.
Ljudje lahko na kožo nanesejo tudi kremo, ki vsebuje MSM. Poiskati bi morali izdelek, ki določa, koliko MSM vsebuje in kako pogosto ga uporabljati.
Ljudje, ki že uporabljajo kreme na recept za rozaceo ali druge kožne bolezni, se morajo pred poskusom MSM kreme posvetovati s svojim dermatologom.
Potencialna tveganja in neželeni učinki MSM
Prevelika količina MSM bi lahko imela neželene in potencialno nevarne učinke. Študija na podganah je pokazala, da se je pri tistih živalih, ki so prejemale tipične odmerke za človeka, zdravje kolenskega hrustanca izboljšalo.
Ko pa so raziskovalci podganam dali 100-krat večji od standardni odmerek za človeka, so doživeli krčenje več organov, vključno z jetri in vranico.
Fundacija za artritis ljudem, ki jemljejo sredstva za redčenje krvi, svetujejo, naj se izogibajo MSM. Poročajo tudi, da bi MSM lahko povzročil razdražen želodec ali drisko.
Večina ljudi lahko zaužije običajno 3 g kapsul, praška ali kreme na dan brez resnih stranskih učinkov. Ljudje se morajo pred dolgotrajnim jemanjem dodatka pogovoriti z zdravnikom. Ena študija kaže, da se lahko ravni MSM v telesu sčasoma povečajo.
Povzetek
Nekatere majhne študije kažejo, da je MSM lahko koristen za zdravljenje več različnih zdravstvenih stanj. Običajno je varno, če ga ljudje jemljejo v običajnih odmerkih približno 3 g na dan.
MSM je morda vredno poskusiti za tiste, ki iščejo naravno alternativo bolečini v artritisu, bolečini po naporu, sezonskih alergijah ali rozaceji.
Nosečnice ali doječe matere, otroci in ljudje, ki imajo zdravstvene težave, se morajo pred jemanjem MSM pogovoriti z zdravnikom. Za te ljudi morda ni varno ali priporočljivo.
