Novoletne zaobljube: Kako povečati stopnjo uspešnosti
Ali sprejemamo novoletne zaobljube samo zato, da jih ignoriramo? So zgolj obljube, ki so obsojene na propad? V tej funkciji se sprašujemo, ali statistično gledano te ločljivosti delujejo in kaj povečuje možnosti za uspeh.
Novoletne zaobljube so starodavna tradicija, ki se nadaljuje še danes.
Babilonci so vsako leto začeli z obljubami, da bodo plačevali dolgove in vračali izposojene predmete.
Rimljani so svoje leto začeli tako, da so se obličnemu bogu Janusu obljubili, da se bodo bolje obnašali.
V sodobnih družbah mnogi še vedno obljubljajo spremembe, ko začenja novo leto; to željo v mnogih primerih spodbujajo presežki prazničnega obdobja.
Zdi se, da se najpogosteje novoletne zaobljube vrtijo okoli hujšanja, opuščanja kajenja, zmanjševanja pitja in več gibanja.
Ločljivosti so sicer priljubljene, vendar niso vedno uspešne. V tem članku bomo razčlenili dokaze in odgovorili na vprašanje: Ali bi se morali truditi pri sprejemanju novoletnih zaobljub leta 2020?
Kako učinkovite so letne resolucije?
Študija iz leta 1989 je izsledila 200 ljudi, ki so živeli v Pensilvaniji, ko so poskušali uvesti spremembe na podlagi novoletnih odločitev.
Udeleženci so v povprečju naredili 1,8 ločljivosti, najpogosteje, da bi prenehali kaditi ali izgubili težo. Manj pogosto so se ljudje zavezali k izboljšanju odnosov in presenetljivo nizkih 2,5% jih je upalo, da bodo obvladali svoje navade pitja.
Impresivnih 77% je uspelo obljube držati 1 teden, vendar je stopnja uspeha v dveh letih padla na 19%. Čeprav je to precejšnja stopnja osipa, to pomeni, da je vsak peti udeleženec dosegel svoj cilj.
Od 77% uspešnih reševalcev je več kot polovica vsaj enkrat zdrsnila, v povprečju pa so ljudje v obeh letih zdrsnili 14-krat.
Študija v Časopis za svetovanje in klinično psihologijo leta 1988 je sledil prizadevanjem 153 novoletnih reševalcev, ki so bili odločeni opustiti kajenje.
Po enem mesecu je 77% udeležencev uspelo vsaj eno 24-urno obdobje abstinence. Na splošno pa so bili rezultati videti nekoliko razočarani nad pisci avtorjev:
"Le 13% vzorca je bilo abstinentno po enem letu, 19% pa je poročalo o abstinenci pri dvoletnem spremljanju."
Druga študija, ki se pojavlja v PLOS ONE, si splošneje ogledal vedenje. Raziskovalna skupina je od julija 2010 do marca 2011 spremljala nakupovalne navade 207 gospodinjstev.
Ni presenetljivo, da so raziskovalci ugotovili, da so se v prazničnem obdobju izdatki povečali za 15%. Tri četrtine tega povečanja je šlo za manj zdrave izdelke.
Po pričakovanjih se je prodaja zdravih izdelkov po pričakovanjih povečala za 29,4%.
Vendar prodaja manj zdravih izdelkov skupaj s tem zdravstvenim zagonom ni padla - ljudje so kupovali bolj hranljive izdelke, vendar so še vedno kupovali enako količino nezdrave hrane.
Na splošno je bilo število kalorij, ki so jih kupili v novem letu, večje kot v prazničnem obdobju. Avtorji zaključujejo:
„Kljub odločitvam, da se po novem letu bolj zdravo prehranjujemo, se potrošniki lahko prilagodijo novemu„ statusu quo “povečanega nakupa manj zdrave [polne] hrane med prazniki in dvomljivo izpolnijo novoletne odločitve, tako da več porabijo za zdravje živila. "
Avtorji menijo, da je ključ do uspešnih resolucij osredotočenost na nadomeščanje nezdravih izdelkov z zdravimi, namesto na nakup obeh.
To je dober nasvet, vendar ni nujno enostaven za izvedbo.
Uspehi in neuspehi ciljev hujšanja
Leta 2009 je družba GlaxoSmithKline izdala Orlistat, ki so ga pozdravili kot "prvo klinično dokazano pomoč za izgubo teže brez recepta" v Evropi.
V okviru tržnega zagona je podjetje izvedlo tudi internetno raziskavo o izgubi teže, ki je vključevala vprašanja o novoletnih zaobljubah.
Čeprav raziskava ni bila mišljena kot znanstvena študija, je zbrala precejšen nabor podatkov, saj se je nanjo odzvalo 12.410 žensk iz šestih evropskih držav.
Skupina raziskovalcev je izkoristila ta nabor podatkov in objavila analizo v reviji Dejstva o debelosti.
Ugotovili so, da je približno polovica žensk v zadnjih dveh letih sprejela novoletno odločitev o hujšanju.
Kar zadeva stopnje uspešnosti, so ugotovili, da so bile ženske z indeksom telesne mase (ITM) pod 25 let, kar zdravstveni strokovnjaki opredeljujejo kot "normalno", uspešne 20% časa.
Vendar pa je le 9% tistih z ITM 30 ali več - ki jih zdravniki uvrščajo med prekomerno telesno težo ali debelih - poročalo o določenih uspehih.
V skupini s prekomerno telesno težo je tri četrtine vprašanih navedlo, da je njihov glavni razlog za to, da niso shujšale, to, da je predolgo videlo rezultate. Približno tretjina tistih, ki so bili debeli ali prekomerno težki, je izjavila, da zaradi nezaupanja niso bili uspešni.
Kaj povečuje možnosti za uspeh?
V zgoraj omenjeni študiji v Pensilvaniji znanstveniki niso našli povezave med stopnjo uspešnosti in spolom ali starostjo udeležencev; podobno vrsta ločljivosti ni vplivala na to, kako verjetno jim bo uspelo.
Raziskovalci so z udeleženci stopili v stik po telefonu po 1 tednu, 1 mesecu, 3 mesecih, 6 mesecih in 2 letih.
Med temi intervjuji so raziskovalci udeležence tudi vprašali, s kakšnimi tehnikami so si pomagali pri ohranjanju svojih resolucij in kako pogosto so jih izvajali.
Ugotovili so, da so najuspešnejši reševalci izvajali nadzor nad dražljaji na vseh petih kontrolnih točkah.
Nadzor stimulacije je dejanje, ki obdrži okoli vas stvari, ki vas opomnijo, zakaj ste izbrali ločljivost.
Na primer, nekdo, ki opušča kajenje, lahko v bližini shrani sliko svojega majhnega otroka, da ga opomni, zakaj so se odločili, da prenehajo.
Pri 6-mesečnem in 2-letnem obdobju so uspešni reševalci uporabljali samoosvoboditev (ali moč volje) in upravljanje okrepitve - nagrajevanje za uspeh.
Nasprotno pa so posamezniki, ki niso upoštevali svojih sklepov, najpogosteje uporabljali samoobtoževanje in zaželeno razmišljanje.
Študija, ki smo jo poudarili zgoraj in je sledila usodi 153 kadilcev, je preučevala tudi dejavnike, zaradi katerih je bilo opustitev verjetnejše. Avtorji pojasnjujejo:
»Uporaba več strategij za opustitev je bila povezana z abstinenco pri dvoletnem spremljanju. Močna motivacija za odpoved je bila pomembna tako za začetni uspeh kot za dolgoročno vzdrževanje. "
Druge študije, ki so na splošno preučevale opustitev kajenja, so opredelile dejavnike, ki povečujejo možnost prenehanja kajenja. Ti dejavniki vključujejo izogibanje zadimljenim okoljem, vzdržanje alkohola, tehnike obvladovanja stresa in moč volje.
Drugi članek je uporabil drugačen pristop. Objavljanje njihovega dela v Časopis za klinično psihologijo, avtorji so želeli razumeti, zakaj je nekaterim uspelo tam, kjer drugim ni uspelo.
Za to so zaposlili dva sklopa udeležencev: 159 novoletnih reševalcev in 123 ljudi, ki jih je kasneje zanimalo reševanje problema.Raziskovalci so udeležence spremljali 6 mesecev in začrtali njihove uspehe in neuspehe.
V soglasju z drugimi študijami so bili najpogostejši razlogi za novoletne odločitve izguba teže, povečanje gibanja in opustitev kajenja.
Avtorji so ugotovili, da so najuspešnejši reševalci uporabili več moči volje, nadzora dražljajev, upravljanja okrepitve, pozitivnega mišljenja in strategij izogibanja.
Nasprotno pa so tisti, ki so bili manj uspešni, navadno uporabljali bolj zaželeno razmišljanje, krivili in kritizirali sebe in razkrivali problem.
Konča na visoki
Nekateri zgornji rezultati bodo morda dali senco na ambicije po spremembi leta 2020, vendar se ne bi smeli.
Avtorji zgornje študije so sprejeli nekaj splošnih zaključkov, ki bi morali povečati zaupanje katerega koli novoletnega reševalca:
»Razreševalci so poročali o višjih stopnjah uspeha kot nerešitelji; po 6 mesecih je bilo 46% reševalcev nenehno uspešnih v primerjavi s 4% nereševalcev. "
Torej, čeprav so karte morda zložene proti vsem, ki nameravajo sprejeti novoletno zaobljubo, ste že s to odločitvijo povečali verjetnost za svoj uspeh.
Glede na te podatke oblikovanje novoletne zaobljube več kot desetkrat poveča vaše možnosti za spremembe.
Avtorji pišejo, da "[na] smeri razširjenega javnega mnenja precejšen delež novoletnih reševalcev dejansko uspe, vsaj kratkoročno."
Skratka, novoletne zaobljube ne ustrezajo vsem. Ampak, kot pravi pregovor, "moraš biti v njem, da ga zmagaš."
Če razmišljate o resoluciji za leto 2020, je glede na ugotovitve teh študij najboljši pristop, da stvari ostanejo okrog vas in vas opomnijo, zakaj želite te spremembe.
Nagradite se tudi za uspehe in ostanite motivirani. Vrzite zdravo dozo volje v sezonsko mešanico in verjetno vam bo uspelo. Vso srečo!
