Kako sta diabetes in stres povezana?
Zdi se, da sta diabetes in stres povezana na več pomembnih načinov. Stres namreč lahko tako prispeva k diabetesu kot je tudi posledica tega.
Na primer, človek lahko občuti, da se mu stres poveča, ko mora načrtovati obroke in izmeriti krvni sladkor, zlasti v zgodnjih fazah diagnoze diabetesa. Stres pa lahko človeku tudi poveča sladkor v krvi in raven glikiranega hemoglobina.
Raziskave so tudi povezale visoko stopnjo življenjskega stresa z večjim tveganjem za razvoj diabetesa tipa 2.
V tem članku razpravljamo o tem, kako stres vpliva na krvni sladkor. Prav tako preučujemo, kaj raziskava pravi o najboljših načinih, kako lahko ljudje s sladkorno boleznijo zmanjšajo stres.
Kako stres vpliva na sladkorno bolezen in sladkor v krvi?
Raziskave kažejo, da ima oseba večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, če ima depresijo ali tesnobo.
Raziskovalci že od 17. stoletja razpravljajo o morebitni povezavi med sladkorno boleznijo in stresom.
Novejše raziskave kažejo, da imajo ljudje z depresijo in tesnobo večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.
Pregledni članek iz leta 2010 poroča, da so ljudje, ki imajo depresijo, tesnobo, stres ali kombinacijo teh stanj, bolj izpostavljeni diabetesu.
Znanstveniki so ugotovili, da lahko različni stresorji povečajo tveganje za razvoj diabetesa, vključno z:
- stresni življenjski dogodki ali travmatične izkušnje
- splošni čustveni stres
- jeza in sovražnost
- delovni stres
- stiski v spanju
Raziskovalci z nizozemske univerze v Amsterdamu so predlagali možna pojasnila, kako lahko različne vrste stresa povzročijo diabetes. Sem spadajo dejavniki življenjskega sloga, učinki na raven hormonov in učinki na imunski sistem.
Ta pojasnila, kako stres vpliva na sladkorno bolezen, so le teorije. Nekateri raziskovalci so našli celo nasprotujoče si dokaze, da sta diabetes in stres povezana. Iz teh razlogov morajo raziskovalci še naprej preučevati ta dva pogoja, da bi ugotovili, ali sta povezani in kako.
Podrobneje o teh treh dejavnikih ponujamo v spodnjih oddelkih:
Stres vpliva na dejavnike življenjskega sloga
Visoka stopnja stresa lahko povzroči, da se človek ukvarja z nezdravimi življenjskimi navadami. Te življenjske navade lahko povečajo tveganje za razvoj diabetesa. Vključujejo:
- jedo nekakovostno prehrano
- nizka raven vadbe
- kajenje
- prekomerno uživanje alkohola
Stres vpliva na hormone
Druga razlaga je, da lahko čustveni stres vpliva na raven hormona človeka in lahko moti, kako dobro deluje inzulin.
Stres lahko aktivira nadledvično os hipotalamusa hipofize in simpatični živčni sistem. To lahko povzroči hormonske spremembe, kot so višje ravni kortizola in nižje ravni spolnih hormonov. Raven teh hormonov vpliva na raven inzulina.
Kortizol je splošno znan kot stresni hormon. Prav tako lahko spodbudi proizvodnjo glukoze v telesu in zviša krvni sladkor osebe.
Ljudje z nenormalno koncentracijo hormonov lahko opazijo, da se razmerje med pasom in bokom povečuje. Povečano razmerje pasu do bokov pomeni, da je velikost pasu večja od bokov. To je pomemben dejavnik tveganja za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.
Stres vpliva na imunski sistem
Kronični stres lahko vpliva tudi na imunski sistem.
V eni študiji so raziskovalci opazili, da je določen odziv imunskega sistema na kronični stres podoben odzivu, ki sodeluje pri razvoju diabetesa tipa 2.
Kako naj vem, ali stres vpliva na raven sladkorja v krvi?
Da bi ugotovili, ali stresni dogodki povzročajo zvišanje krvnega sladkorja, lahko ljudje ves dan merijo glukozo v krvi. Upoštevati morajo, kako se počutijo in kdaj so nazadnje jedli.
Ljudje lahko nato svoje odčitke pokažejo svojemu zdravniku na analizo.
Če zdravnik opazi, da stres lahko vpliva na krvni sladkor, lahko razišče različne tehnike, s katerimi lahko osebi pomaga nadzorovati raven stresa.
Zmanjšanje ravni stresa
Ameriško združenje za sladkorno bolezen priporoča, da ljudje s sladkorno boleznijo skrbijo za svoj um enako kot za svoje telo.
Stres lahko tako prispeva k diabetesu kot posledica tega. Obstaja pa veliko učinkovitih načinov za lajšanje stresa.
Strategija, ki najbolj ustreza eni osebi, je lahko drugačna za naslednjo osebo. Raziskovanje različnih možnosti lahko človeku pomaga najti strategijo, ki mu najbolj ustreza.
Študija iz leta 2018, ki je potekala v iranski kliniki, je pokazala, da bi lahko udeležba v izobraževanju za obvladovanje stresa v družbi izboljšala nadzor krvnega sladkorja pri ljudeh z diabetesom. Tehnike obvladovanja stresa lahko ljudem pomagajo pri uravnavanju ravni gliciranega hemoglobina.
Zdravniki uporabljajo raven glikiranega hemoglobina za oceno nadzora nad krvnim sladkorjem osebe v zadnjih 3 mesecih. Izboljšanje glikiranega hemoglobina bo zmanjšalo tveganje za zaplete, povezane s sladkorno boleznijo.
Ljudje s sladkorno boleznijo in stresom imajo lahko nižje ravni glikiranega hemoglobina, če izvajajo tehnike, ki zmanjšujejo stres. Strategije, ki povečujejo njihovo samozavest in njihovo zaznano socialno podporo, so lahko učinkovite. Spodaj je nekaj primerov, ki jih lahko poskusite:
Čuječnost
Raziskovalci so preučevali tehnike zmanjševanja stresa, ki temeljijo na čuječnosti, pri ljudeh, ki živijo s sladkorno boleznijo.
V študiji iz leta 2018 je 29 ljudi s sladkorno boleznijo prejelo seje pozornosti in izobraževanje, 30 oseb v kontrolni skupini pa ne. Ljudje, ki so se udeležili usposabljanja, so bistveno izboljšali rezultate duševnega zdravja in ukrepe za obvladovanje diabetesa, vključno z glukozo v krvi na tešče in glikiranim hemoglobinom.
Obvladovanje jeze
Ljudje s sladkorno boleznijo, ki so jezni, bi morali poskusiti ugotoviti, zakaj se tako počutijo.
Razumevanje vzroka jeze je en korak v pravo smer k rešitvi težave. Ameriško združenje za diabetes ponuja naslednje nasvete za nadzor jeznih občutkov:
- Po potrebi vdihnite ali globoko vdihnite.
- Piti vodo.
- Sedi.
- Nasloni se nazaj.
- Stresite roke.
- Poskusite utišati um.
- Sprehodi se.
Strategije za zmanjševanje stresa
Ameriško psihološko združenje priporoča naslednje strategije za zmanjšanje stresa:
- Poskusite si na kratko odpočiti od stresorja, ki je na primer lahko velik projekt ali naraščajoč račun na kreditni kartici.
- Vadite čim pogosteje, na primer z 20-minutnim sprehodom, tekom ali plavanjem.
- Nasmehnite se in se smejte, da sprostite stres iz mišic obraza.
- Poiščite socialno podporo pri prijatelju ali družinskem članu.
- Poskusite z meditacijo ali pozornostjo.
Povzetek
Raziskovalci trdijo, da lahko stres prispeva k diabetesu in ga povzroči. Ljudje, ki so pod stresom, imajo lahko višje ravni nekaterih hormonov, ki lahko vplivajo na delovanje inzulina.
Visoka raven stresa lahko privede tudi do nezdravih življenjskih navad, kar lahko posledično poveča tveganje za razvoj diabetesa.
Čeprav imajo raziskovalci veliko teorij o povezavi diabetesa in stresa, dejanske poti, ki povezujejo oba stanja, ostajajo neznane.
Ljudje s sladkorno boleznijo bodo morda želeli poiskati pomoč pri zmanjševanju stresa. Raziskovalci so preučevali različne tehnike in mnogi se strinjajo, da ima zmanjšanje stresa pozitivne učinke na nadzor glukoze v krvi.
Če tehnike obvladovanja stresa niso učinkovite ali če oseba začne kazati znake depresije, mora obiskati zdravnika. Psihoterapevt ali svetovalec lahko ljudem pomagata upravljati svoje razpoloženje.
Tehnike zmanjševanja stresa lahko delujejo pri nekaterih ljudeh, pri drugih pa ne. Stres ima lahko tudi različne učinke na vsako osebo. Če oseba živi tako s sladkorno boleznijo kot s kroničnim stresom, lahko razišče različne strategije za lajšanje stresa in pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja.
