Iščete namen? Logoterapija lahko pomaga
Raziskave pravijo, da ima življenjski namen lahko okrepitev odpornosti na težave. To je tudi osnova logoterapije, tradicionalne psihoterapevtske prakse. V tem članku preučujemo današnjo uporabo in vam ponujamo nekaj idej, kako najti svoj življenjski namen.
Selimo šole, službe in države, da bi iskali resnični namen našega življenja, in če ne bo razodetja, postanemo razočarani in začnemo dvomiti v dosedanje odločitve.
Drugi morda čutijo, da natančno vedo, kaj je njihov namen - naj bo to poučevanje, širjenje veselja ali reševanje življenj - in to jim bo na vsakem koraku prineslo obnovljeno energijo in moč za premagovanje vseh ovir.
Nekateri od nas lahko ugotovijo, da se naš življenjski namen spreminja, ko rastemo čustveno in intelektualno, zato svoje življenjske odločitve prilagodimo novim ciljem, ki nam dajejo vitalnost.
Znanost je pokazala, da ima ali nima življenjskega namena lahko vpliva na naše duševno in fizično zdravje na številne in oprijemljive načine. Ena nedavnih študij je pokazala, da imajo posamezniki, ki verjamejo, da so našli svoj življenjski namen, morda bolj intuitivno bolj kakovostno spanje.
Drugi je predlagal, da bolj kot živimo z namenom, bolj upočasnjeni so procesi staranja v telesu, povezani s stresom. Zato ne preseneča, da obstaja pozitivna povezava med življenjskim namenom in uživanjem dolgoživosti.
Vrsta tradicionalne psihoterapije, imenovane logoterapija, se osredotoča na to, da ljudem pomaga, da se bolje zavedajo, kaj jim pomeni življenje, da lažje premagajo ovire, ki vplivajo na kakovost njihovega življenja.
Kaj je logoterapija?
Logoterapijo je v 40. in 50. letih prvič razvil Viktor Emil Frankl (1905–1997), ki je bil psihiatr in nevrolog z Dunaja v Avstriji. Frankla je zanimalo, kako pomemben je življenjski namen za duševno zdravje ljudi.
Frankl je imel žalostno priložnost preizkusiti svoje teorije na sebi; kot Juda so ga nacisti v začetku štiridesetih let prijeli in poslali v koncentracijsko taborišče.
Kot je kasneje razložil, ga je njegovo vztrajanje pri držanju lastnega zastavljenega namena - ali nadaljevanju življenjskega dela, ki ga je bil prisiljen zapustiti, okrepilo in mu pomagalo preživeti grozote holokavsta.
Kasneje je temelje logoterapije postavil v svoji najbolj znani knjigi Iskanje človeka po pomenu, kjer je slavno zapisal:
"[E] človeku lahko vzamemo samo eno stvar: zadnjo človeško svobodo - izbrati svoj odnos v danih okoliščinah, izbrati svoj način."
Logoterapija je postala znana kot "tretja šola psihoterapije", ki ponuja alternativo tako imenovani "prvi" in "drugi" šoli. To sta Sigmunda Freuda, ki je ustanovil psihoanalizo, in Alfreda Adlerja, katerega teorije so se vrtele okoli koncepta "občutka manjvrednosti".
Dve najvidnejši tehniki, ki se uporabljata pri Franklovi terapiji, sta paradoksalna namera in derefleksija. Namen paradoksalnega namena je prekiniti začarani krog pričakovalne tesnobe, v katerem smo tako zaskrbljeni zaradi nečesa, da potem čutimo tesnobo zaradi zaskrbljenosti zaradi svojega vira skrbi.
Frankl je predlagal, da je eden od načinov, kako nekomu omogočiti, da se distancira od tega začaranega kroga, še tako neintuitivno, izpostavljenost viru svoje tesnobe.
Dereflection poskuša prekiniti še en začaran krog: to, da se tako navežemo na nekaj, kar želimo doseči, da smo izpostavljeni povečani količini stresa, s čimer je manj verjetno, da bomo dosegli ta cilj.
V tem primeru je Frankl svetoval, naj si preprosto vzamete odmor, da se nehamo tako močno truditi, da bi dosegli ta namen, in si dovolimo, da dosežemo občutek nenaklonjenosti, da bi se oddaljili od pretiranega pritiska, ki smo si ga sami zadali.
Trenutne klinične uporabe logoterapije
Ker nekatere prakse logoterapije svetujejo, da izpostavljenost strahovim dražljajem povzroči desenzibilizacijo - torej navajanje na te dražljaje, da se njihov učinek zmanjša -, se lahko dobro podvržejo kognitivno vedenjski terapiji (CBT), ki to strategijo uporablja tudi za zdravljenje bolezni kot so fobije.
"Logoterapija na mnogih ravneh predstavlja visoko stopnjo združljivosti s kognitivno vedenjsko terapijo," pišejo avtorji članka iz leta 2013, objavljenega v reviji Psihoterapija.
Trdijo, da so logoterapevtske tehnike lahko še posebej učinkovite pri reševanju generalizirane anksiozne motnje in depresije.
"[Postopek izpostavljenosti [...] lahko klienta motivira, da se sooči s tesnobo ali strahom, tako da ga vidi kot možnost," pišejo in dodajo: "Ni mogoče vedno nadzorovati stopnje tesnobe, lahko pa izbere kako se na to odzvati. «
Ta reakcija na anksioznost, ko se začne uveljavljati, je lahko v pomoč pri zmanjšanju njene ravni in zmanjšanju njenega vpliva. Ko se zavestno odločimo, da se na tesnobo odzovemo obratno, naredimo prve korake, da jo odstranimo iz svojega življenja.
Avtorji študije ugotavljajo, da "vključevanje konceptov pomena, osebnih vrednot in namenskih ciljev v protokol depresije individualizira postopek terapije in bi povečalo počutje in odpornost ter zmanjšalo stopnjo ponovitve."
Pravijo, da je za ljudi, ki živijo z depresijo in iščejo zdravljenje, pomembno, da lahko ob podpori terapevta razmišljajo o tem, kaj jim pomeni življenje, kaj jim pomaga živeti smiselno in kakšne so njihove osebne vrednote so. To lahko pomaga pri reševanju njihovega posebnega konteksta za to bolezen.
Nekateri trdijo, da je lahko logoterpevtična praksa koristna tudi za preprečevanje ali zdravljenje sindroma izgorelosti. Čeprav ta pogoj trenutno ni naveden v Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, povezan je z depresijo in je včasih imenovan kot oblika posttravmatske stresne motnje.
Za izgorelost je značilna fizična in duševna izčrpanost po dolgotrajnem pretiranem vključevanju, običajno v službo ali projekt. Ta izčrpanost lahko vključuje utrujenost, pomanjkanje motivacije in občutek odtujenosti.
Monika Ulrichová - docentka na Univerzi v Hradec Královéju na Češkem - trdi, da logoterapija pomaga preprečevati ali zdraviti izgorelost tako, da ljudem postavlja ustrezna vprašanja, ki jim bodo omogočila, da spremenijo miselni okvir, v katerem delujejo.
»Bistven del pri preprečevanju in zdravljenju sindroma izgorelosti so lastne vrednote ljudi - v odnosih, v družini, pa tudi v majhnih malenkostih. Ljudje bi se morali gibati v mejah "hočem in lahko delujem drugače". "
Prof. Monika Ulrichová
"Ljudje naj se podvržejo samorefleksiji in odgovorijo na naslednja vprašanja:" Ali res moram? "," Kaj se bo zgodilo, če tega ne storim? "," Kakšne posledice bodo? " res moraš? ', "dodaja.
Pomen, namen in zaznavanje
Seveda je iskanje smisla življenja, če se znajdete na težkem mestu, zapleteno vprašanje in ni določenega recepta. Vsi bomo imeli različne motivacije in enake strategije iskanja namena ne bodo delovale pri vseh.
Kljub temu v knjigi Zdravnik in duša, Frankl je predlagal, da obstajajo tri glavne vrste vrednot, na katere se lahko ljudje naročijo, kar jim lahko pomaga prepoznati smisel njihovega življenja:
- kreativne vrednote ali »vrednote, ki se uresničijo v ustvarjalnem delovanju«
- izkustvene vrednote, ki jih je mogoče "uresničiti v dovzetnosti za svet - na primer v predajanju lepoti narave ali umetnosti"
- odnosov, ki se nanašajo na človekov "odziv na omejitve glede [njihove] možnosti"
Z drugimi besedami, ustvarjalne dejavnosti, ki vključujejo naše talente, odprtost za iskanje užitkov in lepote v svetu ter sposobnost obvladovanja odzivov na okoliščine, na katere ne moremo vplivati, so dober način namenskega življenja in postajanja bolj odpornih.
Ena študija je na primer pokazala, da čeprav stres vpliva na naše zdravje, lahko način, kako zaznavamo stres, nagne ravnotežje proti nam; če se bomo zadržali pri tem, kako se izpostavljenost stresu obremenjuje, bo vpliv na naše zdravje verjetno še večji.
Čeprav ni prave bližnjice do učenja, kako najti svoj življenjski namen in kako postati odporen pred ovirami, Adam Leipzig - filmski in gledališki producent in avtor - predlaga, da bi nas pet preprostih vprašanj lahko vodilo v pravo smer .
V svojem pogovoru TED (ki si ga lahko ogledate tukaj) predlaga, da si vsi vzamemo nekaj minut, da se vprašamo, kdo smo, kaj počnemo, za koga to počnemo, kaj ti upravičenci potrebujejo ali želijo in kakšno je naše končno izplačilo .
Če najdemo odgovore na ta vprašanja, bi lahko pomagal, da se bolj zavedamo, katere dejavnosti nas vodijo naprej in zakaj na koncu želimo nadaljevati z njimi.
Kakšne so vaše strategije, kako najti svoj življenjski namen ali se nanj spomniti? In ali vam eno pomaga, da premagate težave, ko in ko se pojavijo? Sporočite nam.
