Zakaj pozorno dihanje ohranja vaše možgane zdrave in mlade
Jogiji, nejogi, dolgoročni meditatorji in kratkoročni "blebetalci" se bodo strinjali, da meditacija izboljša osredotočenost. Toda do zdaj nobena študija ni pokazala, kako dihanje vpliva na pozornost v možganih. Nova raziskava raziskuje nevrofiziološke učinke nadzorovanega dihanja.
V zadnjem času vse več študij potrjuje, da joga in čuječnost koristijo možganom enako kot telesu.
Dokazano je, da le 25 minut joge ali pozornosti izboljša na primer delovanje možganov in poveča raven energije.
Joga vas lahko naredi bolj odporne na stres in nekatere študije so celo našle molekularno razlago za to; vadba joge ali pozornosti lahko zmanjša genetske spremembe, ki vodijo v stres.
Meditacija je lahko poleg vseh zgoraj omenjenih prednosti čudovita ugodnost tudi rešitev starostnega kognitivnega upada.
Nedavna študija kaže, da lahko praksa dolgoročno ohranja naše možgane zdrave in mladostne - vendar so bile ugotovitve le opazovalne, zato študija ni mogla pojasniti vzročnosti.
Vendar nam lahko nove raziskave pomagajo razumeti, zakaj in kako. Nekatere nevrofiziološke reakcije, ki se pojavijo kot posledica meditacijskih praks, osredotočenih na dihanje, so razkrite v novi študiji, ki jo je vodil Michael Melnychuk, dr. raziskovalec na Inštitutu za nevroznanost Trinity College v Dublinu na Irskem.
V prispevku - ki je objavljen v reviji Psihofiziologija - Melnychuk in njegovi sodelavci kažejo, kako nadzorovano dihanje vpliva na raven nevrotransmiterja, imenovanega noradrenalin, "stresni hormon", zaradi katerega lahko srce hitreje bije in zenice širijo, ko smo navdušeni.
Raziskovalci pojasnjujejo, da noradrenalin v pravi količini ustvarja nove povezave med možganskimi celicami, študija pa se osredotoča na to, kako so se ravni tega nevrotransmiterja spreminjale v možganskem območju, imenovanem locus coeruleus.
To je mesto proizvodnje noradrenalina in regija, za katero je znano, da je vključena tako v pozornost kot v dihanje.
Preučevanje dihanja, pozornosti in možganov
Melnychuk pojasnjuje delovanje noradrenalina, rekoč: "Noradrenalin je univerzalni akcijski sistem v možganih."
"Ko smo v stresu, proizvedemo preveč noradrenalina in se ne moremo osredotočiti," pravi. »Ko se počutimo počasne, proizvedemo premalo in spet se ne moremo osredotočiti. Obstaja sladka točka noradrenalina, v kateri so naša čustva, razmišljanje in spomin veliko jasnejši. "
Da bi raziskali učinek dihanja na pozornost, možganski lokus coeruleus in noradrenalin, so raziskovalci uporabili tehnike nevroslikovanja in izmerili razširitev zenice med izvajanjem kognitivnih nalog, ki so zahtevale veliko osredotočenost.
Raziskovalci so spremljali in izračunali dihanje, reakcijski čas in aktivnost udeležencev v možganskem območju locus coeruleus.
Melnychuk in njegova ekipa sta ugotovila, da so udeleženci študije, ki so se bolj osredotočili na te naloge, bolje povezali vzorce dihanja in pozornost. Poleg tega se je aktivnost v locus coeruleus povečala, ko so udeleženci vdihnili, in se zmanjšala, ko so izdihnili.
»Poenostavljeno,« pojasnjuje Melnychuk, »to pomeni, da na našo pozornost vpliva naš dih in da narašča in pada s ciklom dihanja. Možno je, da lahko z osredotočanjem na dihanje in njegovim uravnavanjem optimizirate raven pozornosti, prav tako pa se z osredotočanjem na raven pozornosti vaše dihanje bolj sinhronizira. "
Ugotovitve bi lahko razložile koristi meditacije
Raziskovalci pojasnjujejo, da njihove ugotovitve pomagajo razložiti, zakaj meditatorji, ki izvajajo prakse, osredotočene na dihanje, poročajo o večji osredotočenosti in bolj zdravih možganih.
Višji preiskovalec Ian Robertson, sopredsednik Inštituta za globalno zdravje možganov v Trinity, pravi: "Jogiji in budistični izvajalci že dolgo štejejo dih za posebej primeren predmet za meditacijo."
"Verjame se, da se z opazovanjem dihanja in njegovim natančnim uravnavanjem - praksa, znana kot pranajama - uresničijo spremembe v vzburjenosti, pozornosti in čustvenem nadzoru, ki lahko meditatorju zelo koristijo."
"Naše raziskave so pokazale, da obstajajo dokazi, ki podpirajo stališče, da obstaja močna povezava med praksami, osredotočenimi na dih, in stabilnostjo uma," nadaljuje.
Ugotovitve so lahko koristne za zdravljenje ljudi z motnjo pozornosti, pa tudi za zdrave starejše, ki želijo svoj um okretno ohranjati tudi v starosti.
"Možgani običajno starajo, vendar manj v možganih dolgotrajnih meditatorjev," dodaja Robertson. "Bolj" mladostniški "možgani imajo manjše tveganje za demenco in tehnike meditacije pozornosti dejansko krepijo možganske mreže."
"Naša raziskava ponuja en možen razlog za to - z dihanjem nadzorujemo enega od možganskih naravnih kemičnih sporočil, noradrenalin, ki v pravem" odmerku "pomaga možganom, da vzpostavijo nove povezave med celicami."
Ian Robertson
