Kako lahko znižate raven sladkorja v krvi?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Raven sladkorja v krvi je glavna skrb za ljudi s sladkorno boleznijo. Visok krvni sladkor, znan kot hiperglikemija, se pojavi, ko je krvni sladkor osebe nad 180 miligramov na deciliter (mg / dl).

Visoka raven sladkorja v krvi je lahko nevarna, če je takoj ne obvladamo in povzroči tako kratkoročne kot dolgoročne težave.

V tem članku preučujemo nekaj različnih načinov, kako ljudem pomagati znižati raven sladkorja v krvi. Ti koraki vključujejo spremembe življenjskega sloga, prehranske nasvete in naravna zdravila.

Kako znižati raven sladkorja v krvi

Za tiste s sladkorno boleznijo lahko nadzor ravni sladkorja v krvi pomaga preprečiti resne zaplete.

Tukaj je 12 načinov, kako lahko oseba s sladkorno boleznijo zniža visoko raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša tveganje za zaplete.

1. Pozorno spremljajte raven sladkorja v krvi

Visoka raven sladkorja v krvi pogosto ne povzroča simptomov, dokler ne preseže 200 mg / dl. Kot tak je za osebo s sladkorno boleznijo nujno, da večkrat na dan spremlja krvni sladkor. To bo pomenilo, da raven sladkorja v krvi nikoli ne bo tako visoka.

Oseba s sladkorno boleznijo lahko z domačim monitorjem glukoze preveri raven sladkorja v krvi. Na voljo so za nakup prek spleta.

Priporočila za pogostost preverjanja ravni glukoze čez dan se razlikujejo od osebe do osebe. Zdravnik lahko osebi s sladkorno boleznijo da najboljša priporočila glede spremljanja sladkorja v krvi.

2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Raziskovalci so izvedli študije, ki so pokazale, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko beljakovinami zmanjša raven sladkorja v krvi.

Telo razgrajuje ogljikove hidrate v sladkor, ki ga telo uporablja kot energijo. V prehrani je potrebnih nekaj ogljikovih hidratov. Vendar pa lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo uživanje preveč ogljikovih hidratov povzroči previsok krvni sladkor.

Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov, ki jo človek poje, zmanjša količino skokov sladkorja v krvi.

3. Jejte prave ogljikove hidrate

Dve glavni vrsti ogljikovih hidratov - preprosta in zapletena - različno vplivata na raven sladkorja v krvi.

Preprosti ogljikovi hidrati so v glavnem sestavljeni iz ene vrste sladkorja. Najdemo jih v živilih, kot so beli kruh, testenine in sladkarije. Telo zelo hitro razgradi te ogljikove hidrate v sladkor, zaradi česar se raven sladkorja v krvi hitro dvigne.

Kompleksni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz treh ali več sladkorjev, ki so med seboj povezani. Ker je kemična sestava tovrstnih ogljikovih hidratov zapletena, traja dlje, da jih telo razgradi.

Posledično se sladkor v telo sprošča postopneje, kar pomeni, da se raven sladkorja v krvi po zaužitju ne dvigne hitro. Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov vključujejo polnozrnati oves in sladki krompir.

4. Izberite hrano z nizkim glikemičnim indeksom

Glikemični indeks meri in razvršča različna živila glede na to, za koliko povzročajo dvig ravni sladkorja v krvi. Raziskave kažejo, da dieta z nizkim glikemičnim indeksom zmanjša raven sladkorja v krvi na tešče.

Hrana z nizkim glikemičnim indeksom je tista, ki ima na glikemičnem indeksu oceno pod 55. Primeri živil z nizko glikemijo vključujejo:

• sladki krompir
• Kvinoja
• stročnice
• mleko z malo maščobe
• listnate zelenice
• neškrobna zelenjava
• oreški in semena
• meso
• ribe

5. Povečajte vnos prehranskih vlaknin

Uživanje veliko topnih vlaknin, vključno s polnozrnatimi zrni, kot je rjavi riž, lahko pomaga.

Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri upravljanju sladkorja v krvi, saj upočasnijo hitrost razgradnje ogljikovih hidratov in stopnjo, da telo absorbira nastali sladkor.

Dve vrsti vlaken sta topna in netopna vlakna. Od obeh vrst so topne vlaknine najbolj koristne pri nadzoru krvnega sladkorja.

Topne vlaknine so v naslednjih živilih:

• zelenjavo
• stročnice
• cela zrna
• sadje

6. Ohranite zdravo težo

Izguba teže pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Prekomerna telesna teža je povezana s povečanimi incidenti diabetesa in večjo pojavnostjo insulinske rezistence.

Študije kažejo, da lahko zmanjšanje teže celo le za 7 odstotkov zmanjša možnosti za razvoj diabetesa za 58 odstotkov.

Pomembno je omeniti, da osebi ni treba doseči idealne telesne teže, da bi izgubil 10–20 kilogramov in jo zadržal. S tem boste izboljšali tudi holesterol, zmanjšali tveganje za zaplete in izboljšali človekov splošni občutek dobrega počutja.

Uživanje zdrave prehrane, polne sadja in zelenjave in dovolj gibanja, lahko človeku pomaga pri hujšanju ali ohranjanju njegove trenutno zdrave telesne teže.

7. Nadzirajte velikost porcije

Pri večini obrokov mora oseba upoštevati smernice za obroke, ki jih zagotovi zdravnik ali nutricionist. Prenajedanje v sedečem položaju lahko povzroči povečanje krvnega sladkorja.

Čeprav so enostavni ogljikovi hidrati običajno povezani s povišano koncentracijo sladkorja v krvi, vsa hrana povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi. S skrbnim nadzorom porcij lahko raven sladkorja v krvi ostane bolj nadzorovana.

8. Redno vadite

Vadba ima veliko koristi za ljudi s sladkorno boleznijo, vključno z izgubo teže in povečano občutljivostjo na inzulin.

Inzulin je hormon, ki ljudem pomaga razgraditi sladkor v telesu. Ljudje s sladkorno boleznijo v telesu ne tvorijo dovolj ali nič insulina ali pa so odporni na inzulin, ki ga telo proizvaja.

Vadba pomaga tudi znižati raven sladkorja v krvi, tako da spodbuja telesne mišice, da uporabljajo sladkor za energijo.

9. Hidrat

Pravilna hidracija je ključnega pomena za zdrav življenjski slog. Za ljudi, ki jih skrbi zniževanje visokega krvnega sladkorja, je to ključnega pomena.

Uživanje dovolj vode preprečuje dehidracijo in pomaga tudi ledvicam, da izločijo odvečni sladkor iz telesa z urinom.

Tisti, ki želijo znižati raven sladkorja v krvi, naj posežejo po vodi in se izogibajo vsem sladkim pijačam, kot sta sadni sok ali soda, ki lahko namesto tega zvišajo raven sladkorja v krvi.

Ljudje s sladkorno boleznijo bi morali zmanjšati vnos alkohola na enakovredno eno pijačo na dan za ženske in dve za moške, razen če veljajo druge omejitve.

10. Preizkusite zeliščne izvlečke

Zeliščni dodatki, kot je zeleni čaj, lahko pomagajo povečati prehrano z bistvenimi hranili.

Zeliščni izvlečki lahko pozitivno vplivajo na zdravljenje in nadzor ravni sladkorja v krvi.

Večina ljudi naj poskuša pridobiti hranila iz hrane, ki jo jedo. Vendar pa so dodatki pogosto koristni za ljudi, ki ne dobijo dovolj hranilnih snovi iz naravnih virov.

Večina zdravnikov dodatkov ne obravnava kot samostojno zdravljenje. Oseba se mora pred jemanjem dodatka posvetovati s svojim zdravnikom, ker lahko moti katero koli predpisano zdravilo.

Nekatere dodatke, ki jih bo oseba želela preizkusiti, je mogoče kupiti prek spleta, med drugim:

• zeleni čaj
• Ameriški ginseng
• grenka melona
• cimet
• Aloe vera
• piskavica
• krom

11. Obvladujte stres

Stres pomembno vpliva na raven sladkorja v krvi. Telo oddaja stresne hormone, ko je pod napetostjo in ti hormoni zvišujejo raven sladkorja v krvi.

Raziskave kažejo, da lahko obvladovanje stresa z meditacijo in vadbo pomaga tudi pri zniževanju ravni sladkorja v krvi.

12. Pospajte dovolj

Spanje pomaga osebi zmanjšati količino sladkorja v krvi. Ustrezen spanec vsako noč je odličen način za ohranjanje normalne ravni sladkorja v krvi.

V zgodnjih jutranjih urah se raven sladkorja v krvi običajno zviša. Pri večini ljudi bo inzulin telesu povedal, kaj naj stori s presežkom sladkorja, ki ohranja normalno raven sladkorja v krvi.

Pomanjkanje spanja ima lahko podoben učinek kot odpornost na inzulin, kar pomeni, da bi lahko raven sladkorja v krvi človeka znatno narasla zaradi pomanjkanja spanja.

Zakaj je upravljanje krvnega sladkorja pomembno?

Ohranjanje krvnega sladkorja na ciljni ravni pomaga ljudem s sladkorno boleznijo, da se izognejo resnim zapletom zaradi bolezni. Visok krvni sladkor lahko povzroči številne škodljive učinke, ki so lahko nenadni, na primer kopičenje kisline v krvnem obtoku, ali pa se sčasoma pojavijo postopoma.

Če sčasoma ohranimo krvni sladkor na nezdravi ravni, lahko poškodujemo majhne in velike krvne žile v več organih in sistemih, kar povzroči resne posledice, kot so:

• okvara vida in slepota
• razjede stopal, okužbe in amputacije
• odpoved ledvic in dializa
• srčni napadi in kapi
• periferna vaskularna bolezen, stanje, ko se zmanjša pretok krvi v okončinah
• poškodbe živčnega sistema, kar vodi do bolečin in šibkosti

Z ohranjanjem ravni sladkorja v krvi pod 100 mg / dl pred jedjo in pod 180 mg / dL po jedi lahko ljudje s sladkorno boleznijo znatno zmanjšajo tveganje za škodljive učinke bolezni.

Odvoz

Obvladovanje visokega krvnega sladkorja je ključnega pomena za izogibanje resnim zapletom zaradi diabetesa.

Obstaja vrsta posegov v način življenja, ki lahko pomagajo osebi, ki se bori z visokim krvnim sladkorjem, da zniža raven glukoze.

Oseba mora vedno upoštevati zdravnikov nasvet za zniževanje visokega krvnega sladkorja.