Kaj vedeti o dodatkih kolagena

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kolagen je ena najbogatejših beljakovin pri sesalcih. Odgovorna je za več bioloških funkcij, od katerih je ena zagotavljanje strukturne podpore v vezivnem tkivu, mišicah in koži.

Kolagen je beljakovina, ki je odgovorna za elastičnost kože. Ima tudi vlogo pri zdravju sklepov in kosti.

Človeška telesa naravno ustvarjajo kolagen. Sčasoma pa se proizvodnja te beljakovine upočasni.

Posledica tega je, da človekova koža začne izgubljati nekaj sposobnosti, da se vrne v obliko, postopek, ki ga mnogi imenujejo "elastičnost". Ko se to zgodi, začnejo nastajati gube.

Čeprav nekatera živila, na primer kostna juha, vsebujejo kolagen, ljudje, ki želijo kožo brez gub ali druge koristi za zdravje, pogosto iščejo dodatke za povečanje vnosa kolagena.

Kaj so, delajo in kako?

Ljudje lahko povečajo vnos kolagena z jemanjem dodatkov.

Mnogi ljudje jemljejo dodatke kolagena, da dodajo več kolagena svoji prehrani.

Večina dodatkov kolagena gre skozi postopek hidrolizacije. To pomeni, da je proizvajalec kolagen v dodatkih razgradil na peptide, zaradi česar telo lažje absorbira in uporablja.

Kolagenski dodatki so na voljo v obliki tablet, kapsul in praškov. Mnogi so na voljo za nakup prek spleta.

Ali so dodatki kolagena učinkoviti ali ne, je odvisno od tega, za kaj oseba uporablja kolagen.

Dodatek kolagena ponuja več možnih koristi za zdravje. Vendar pa znanstveniki niso v celoti preučili vseh domnevnih koristi.

Tako kot pri katerem koli dodatku tudi Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne ocenjuje trditev podjetja o tem, kako dobro delujejo njihovi kolageni.

Vendar pa nekatere možne zdravstvene koristi dodatkov kolagena vključujejo:

Boljše zdravje kože

Nekateri ljudje, ki jemljejo dodatke kolagena, si želijo izboljšati videz in splošno zdravje kože.

Mnogi verjamejo, da lahko dodatki kolagena pomagajo zmanjšati učinke staranja, na primer z dodajanjem vlage na kožo, zmanjšanjem gub in izboljšanjem elastičnosti.

Kaj pravijo študije?

Obstaja nekaj dokazov, ki podpirajo te trditve. Na primer, v študiji v Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticalsje več žensk pilo mešanico z različnimi vitamini, minerali, hidroliziranim kolagenom in hialuronsko kislino.

Študija je pokazala, da so ženske, ki so pile to mešanico, v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini znatno zmanjšale globino gub. Tudi hidracija in elastičnost kože udeležencev sta se bistveno izboljšali.

Še ena podobna študija v reviji Farmakologija in fiziologija kože preučevali učinke dodatkov kolagena na kožo žensk.

V tej študiji so ženske 8 tednov jemale dodatek kolagena ali placebo. Po teh 8 tednih so imele ženske, ki so jemale dodatek, večjo elastičnost in vlago.

Obstajajo tudi trditve, da lahko kolagen pomaga pri preprečevanju kožnih stanj, kot so akne. Vendar take trditve še nimajo znanstvenih dokazov, ki bi jih podpirali.

Za več poglobljenih virov o vitaminih, mineralih in dodatkih obiščite naše namensko središče.

Izboljšano zdravje sklepov

Ko se človek stara, mu začnejo razpadati sklepi. Zlasti se začne obrabljati gobast hrustanec sklepov.

Obstajajo nekateri dokazi, da lahko dodatki kolagena pomagajo pri obnavljanju ali preprečevanju poslabšanja hrustanca v sklepih.

Kaj pravijo študije?

En pregled raziskave o dodajanju kolagena je ugotovil, da uporaba hidroliziranih dodatkov kolagena pomaga krepiti zdravje sklepov in potencialno obnavlja nekaj kostne gostote pri ljudeh z osteoporozo in osteoartritisom.

Pregled je tudi pokazal, da je pomagal zmanjšati bolečine v sklepih.

Povečana mišična masa

Obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da lahko uporaba dodatkov kolagena pomaga povečati mišično maso.

Kaj pravijo študije?

Majhna študija 53 moških je razkrila pozitivne učinke jemanja dodatkov kolagena med vadbo. Študija udeležencev je vzela 15 gramov (g) kolagena ali placebo tablete na dan.

Udeleženci so se 12 tednov redno vadili. Na koncu tega obdobja so tisti, ki so jemali dodatke kolagena, pokazali povečanje mišične mase in moči, ki je bilo bistveno bolj izrazito kot pri tistih, ki so jemali placebo tablete.

Raziskovalci so teoretizirali, da kolagen pomaga spodbuditi proizvodnjo beljakovin, odgovornih za rast mišic.

Čeprav je ta študija obetavna, je potrebnih več raziskav, da bi v celoti ugotovili pozitivne učinke kolagena na rast mišic.

Preprečuje izgubo kosti

Kolagen tvori pomembno količino kostne strukture in pomaga ohranjati kosti močne.

Ko se človek stara in se proizvodnja kolagena upočasni, lahko kosti postanejo šibkejše, saj oseba izgubi kolagen, potreben, da kosti ostanejo močne in podprte.

To lahko privede do razvoja bolezni, kot je osteoporoza.

Kaj pravijo študije?

Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da jemanje dodatkov kolagena lahko pomaga preprečiti poslabšanje gostote in moči kosti.

Na primer, ena majhna študija je pokazala, da ženske eno leto jemljejo dodatke kalcija ali kalcija in kolagena.

Raziskovalci so ugotovili, da imajo ženske, ki jemljejo kalcij in kolagen, nižje ravni beljakovin, ki so odgovorne za razgradnjo kosti v krvi.

Potrebne so dodatne raziskave, da se v celoti dokažejo učinki kolagena na spodbujanje močnih kosti.

Podpira zdravje srca

Jemanje dodatkov kolagena lahko pomaga tudi pri podpori zdravemu kardiovaskularnemu sistemu.

Kaj pravijo študije?

V majhni študiji 30 udeležencev je polovica 6 mesecev jemala 16 g kolagena tripeptida. Ta skupina je opazila znatno zmanjšanje togosti arterij in znižanje ravni lipoproteina z nizko gostoto ali "slabega" holesterola.

Zmanjšanje togosti arterij lahko pomaga pri spodbujanju zdravja srca. Potrebne pa so dodatne raziskave, da se dokažejo učinki kolagena pri podpiranju zdravja srca.

Druge potencialne koristi

Dodatek kolagena je lahko koristen za rast nohtov.

Obstajajo tudi trditve, da lahko kolagen prinese dodatne koristi za zdravje. Vendar te trditve nimajo podpore z znanstvenimi raziskavami.

Nekatere druge potencialne stvari, pri katerih vam lahko pomaga kolagen, vključujejo:

• ohranjanje zdravega črevesja
• vzdrževanje zdrave teže
• zmanjšanje tesnobe
• izboljšanje razpoloženja
• spodbujanje zdrave rasti nohtov in las

Vrste in način njihove uporabe

Dodatki za kolagen so različnih vrst. Oseba naj izbere dodatek, ki najbolje podpira njihove cilje pri izbiri vrste kolagena.

Spodaj so najpogostejše vrste kolagena, ki jih človek najde v trgovinah ali na spletu:

• Tip 1: To je ena najbolj razširjenih vrst v človeškem telesu in pomaga pri podpori zdrave kože.
• Tip 2: Ta je prisotna predvsem v hrustancu in lahko pomaga pri spodbujanju zdravja sklepov.
• Tip 3: Ta vrsta pomaga tudi pri izboljšanju zdravja kože z izboljšanjem elastičnosti.
• Tip 5: Ta vrsta pomaga spodbujati rast posteljice pri nosečnicah.
• Tip 10: Ta vrsta se pojavlja tudi v hrustancu in pomaga spodbujati zdravje in razvoj kosti.

Večina dodatkov bo vsebovala več teh in morda tudi drugih vrst kolagena.

V mnogih primerih se kolagen tudi hidrolizira. S postopkom hidrolizacije telo lažje absorbira kolagen.

Stranski učinki

Dodatki kolagena lahko povzročijo blage prebavne neželene učinke.

Jemanje dodatkov kolagena po navodilih zdravstvenega delavca je na splošno varno.

Oseba se mora vedno pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začne uporabljati nove dodatke ali povečati uporabo katerega koli obstoječega dodatka.

Na splošno so neželeni učinki dodatkov kolagena blagi in lahko vključujejo:

• driska
• splošen občutek teže v želodcu
• izpuščaji

V nasprotnem primeru jemanje dodatkov kolagena pri večini odraslih ne bi smelo predstavljati večjega zdravstvenega tveganja.

So primerni za vegane in vegetarijance?

Večina dodatkov kolagena ni veganska ali vegetarijanska. Proizvajalci jih ponavadi proizvajajo z uporabo kosti in beljakovin živali.

Na voljo pa je nekaj veganskih in vegetarijanskih možnosti kolagena. Veganske možnosti morda niso na voljo povsod, veliko pa jih je na voljo na spletu.

Oseba lahko uporablja tudi dodatke kolagena, medtem ko sledi keto dieti. Podobno kot pri veganskih možnostih lahko tudi oseba poišče dodatek kolagena, ki je posebej namenjen podpori keto diete.

Povzetek

Mnogi ljudje kolagen poznajo po njegovi vlogi pri podpiranju zdravja in vitalnosti kože. Lahko pa pomaga tudi pri spodbujanju drugih področij zdravja, kot so zdravje kosti, sklepov in srca.

Ljudje lahko uživajo dodatke kolagena, ki jih kupijo v številnih spletnih in lokalnih trgovinah, in običajno lahko najdejo vrsto, ki ustreza njihovim specifičnim prehranskim potrebam.

Za večino ljudi jemanje kolagena ne sme imeti večjih učinkov ali zdravstvenih posledic.