Kaj lahko storim glede napetostnih glavobolov?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Napetostni glavoboli ali stresni glavoboli so najpogostejša vrsta primarnega glavobola. Primarni glavobol je glavobol, ki ne izvira iz drugega stanja.

Leta 2011 je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ocenila, da približno 50–75 odstotkov ljudi na svetu doživlja epizodne tenzijske glavobole, 1–3 odstotkov pa jih ima kronične tenzijske glavobole. Epizodni napetostni glavoboli so pogostejši pri ženskah kot pri moških.

Mednarodno društvo za glavobol (IHS) ocenjuje, da so napetostni glavoboli med 30 in 78 odstotki.

Kaj je napetostni glavobol?

Stres, povezan s študijo, lahko povzroči napetostne glavobole.

Napetostni glavoboli se lahko pojavijo v kateri koli starosti, vendar se pogosto začnejo v adolescenci in dosežejo vrhunec, ko je oseba v 30-ih letih, pravi WHO.

Ljudje pogosto opisujejo napetostne glavobole kot pritiskajočo ali zategovalno bolečino blage do zmerne jakosti, ki prizadene obe strani glave. Pogosto imajo trde in boleče mišice vratu in ramen.

Ponavadi se razvijajo počasi in naraščajo. Včasih bo človek občutljiv na svetlobo ali zvok. Ljudje običajno nimajo slabosti z napetostnim glavobolom.

Bolečina zaradi napetostnih glavobolov povzroča nelagodje, vendar običajno ni močno onesposobljena, saj so migrenski glavoboli lahko.

Bolečina se ne poslabša pri telesni aktivnosti, kot je hoja ali plezanje po stopnicah, vendar jo lahko fizični ali duševni stres poslabša.

Vrste napetostnega glavobola

Za pomoč zdravnikom pri diagnosticiranju napetostnih glavobolov jih IHS razvršča med epizodne (občasne) ali kronične (trajne ali stalno ponavljajoče se). Obstajajo tudi podkategorije.

Epizodni napetostni glavoboli

Ti so lahko redki ali pogosti.

Redki epizodni glavoboli napetostnega tipa: človek bo imel vsaj 10 epizod na leto, ki se bodo v povprečju pojavile manj kot 1 dan na mesec in brez slabosti. Glavoboli lahko trajajo od 30 minut do 7 dni. Lahko je tudi občutljivost na svetlobo ali zvok, vendar slabost ali bruhanje ni.

Pogosti epizodni glavoboli napetostnega tipa: posameznik bo doživel 10 ali več epizod, ki se bodo pojavile v povprečju med 1 in 14 dnevi vsak mesec med 12 in 180 dnevi na leto, brez slabosti. Glavoboli lahko trajajo od 30 minut do 7 dni in so lahko občutljivi na svetlobo ali zvok, ne pa tudi na slabost ali bruhanje.

Kronični tenzijski glavoboli: glavoboli se pojavijo v povprečju vsaj 15 dni vsak mesec in več kot 3 mesece. Oseba ima lahko slabo slabost, občutljivost na svetlobo ali zvok ali vse to. Glavoboli lahko trajajo ure ali pa trajajo.

Oseba, ki ima epizodne tenzijske glavobole, lahko sčasoma razvije kronične tenzijske glavobole.

Vzroki

Napetost oči in stres lahko povzročita napetostni glavobol.

Ljudje ne vedo natančno, kaj povzroča napetostne glavobole, vendar lahko dejavniki, ki jih sprožijo, vključujejo:

  • fizični ali čustveni stres
  • anksioznost
  • depresija
  • Pomanjkanje spanja
  • pomanjkanje gibanja
  • naprezanje oči
  • dehidracija
  • redna izpostavljenost močnemu hrupu
  • utrujenost
  • slaba drža
  • stiskanje čeljusti
  • uživanje alkohola

Sprožilci se lahko med posamezniki razlikujejo.

Vodenje dnevnika glavobola lahko ljudem pomaga prepoznati in se izogniti sprožilcem in vzorcem glavobola.

Informacije lahko vključujejo:

  • ko se je začel glavobol
  • kakršno koli hrano in pijačo, zaužito v zadnjih 24 urah
  • kaj je oseba počela, preden se je bolečina začela
  • količina spanja, ki jo je imela oseba prejšnjo noč

Nasveti za preprečevanje

Nekatere spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo preprečiti napetostne glavobole.

Nasveti vključujejo:

  • dovolj spanja
  • vadite dobro držo, ko sedite, stojite in opravljate druge vsakodnevne dejavnosti
  • redne odmore pri delu za mizo
  • redno raztezanje in vadbo vratnih in ramenskih mišic med pisarniškim delom
  • vadba, ki lahko pomaga tudi pri vzorcih spanja
  • reden pregled oči in uporaba pravilnih očal
  • obvladovanje stresa
  • izogibanje alkoholu
  • spremljanje neželenih učinkov zdravil
  • pitje dovolj tekočine, še posebej vode
  • nošenje sončnih očal v svetlih dneh
  • uživanje rednih obrokov

Domača zdravila in drugo zdravljenje

Ljudje lahko bolečino zaradi napetostnega glavobola običajno lajšajo z zdravili brez recepta, kot so aspirin, ibuprofen ali acetaminofen.

Vendar pa lahko prekomerna uporaba takšnih zdravil proti bolečinam poveča tveganje za epizodne napetostne glavobole, ki se razvijejo v kronične tenzijske glavobole. To se lahko zgodi, ker se lahko po odmiku vsakega odmerka zdravila pojavijo povratni glavoboli.

Glavoboli so med nosečnostjo pogosti. Pomembno je, da se pred uporabo katerega koli zdravila v tem času posvetujete z zdravnikom.

Na spletu lahko kupite različna zdravila za lajšanje bolečin, posebej oblikovane ledene obloge in druga orodja za lajšanje glavobola.

Domača in alternativna zdravila

Sivka in druga eterična olja lahko pomagajo lajšati simptome.

Nekateri ljudje menijo, da so domača zdravila morda dovolj za lajšanje glavobola.

Tej vključujejo:

  • vročo kopel
  • polaganje vrečke ledu na glavo
  • sprostitvene tehnike
  • sporočilo
  • joga

Aromaterapija vključuje uporabo eteričnih olj. Leta 2016 so avtorji metaanalize ugotovili, da je aromaterapija na splošno lahko koristna za zdravljenje bolečin.

Leta 2012 so raziskovalci ugotovili, da je vdihavanje sivkinega olja pomagalo zmanjšati resnost simptomov v 92 primerih od 129 primerov migrenskih glavobolov.

Tukaj izveste več o tem, kako lahko eterična olja pomagajo lajšati glavobol.

Glede na ugotovitve metaanalize iz leta 2008 lahko biofeedback pomaga pri zdravljenju glavobola in tudi mišične napetosti, tesnobe in drugih dejavnikov, ki so z njimi povezani.

Zdi se, da nekaterim ljudem pomaga akupunktura. A Cochrane pregled, objavljen leta 2009, je zaključil, da bi lahko bil "dragoceno orodje za zdravljenje nekaterih vrst napetostnega glavobola.

Svetovanje za stres

Svetovanje, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), lahko pomaga ljudem, ki imajo zaradi stresa kronične tenzijske glavobole.

Učenje novih načinov spoprijemanja s stresom in tesnobo lahko vodi do zmanjšanja glavobola.

Kdaj k zdravniku

Včasih ima glavobol resen vzrok, ki ga je treba zdraviti.

Oseba mora obiskati zdravnika o svojih glavobolih, če:

  • glavobol postane tako močan, da vpliva na vsakodnevne dejavnosti
  • pride do spremembe resnosti in pogostosti tenzijskih glavobolov
  • so starejši od 50 let in v preteklosti niso imeli glavobolov
  • težave z govorom, izguba vida in težave z gibanjem spremljajo glavobole
  • glavobol se razvije nenadoma in počuti se kot najhujši glavobol, kar so jih kdaj imeli
  • imajo novo vrsto glavobola in raka v anamnezi
  • zanosijo, saj nekatera zdravila med nosečnostjo morda niso varna
  • zdravila lahko povzročajo neželene učinke
  • potrebujejo zdravila za lajšanje bolečin več kot trikrat na teden
  • prej učinkovita zdravila ne delujejo več
  • spremembe na ravni zavesti, osebnosti, mišljenja ali vedenja
  • imajo nejasen govor
  • obstaja vročina ali izpuščaj
  • imajo motnje vida
  • imeli so nedavno poškodbo glave, zlasti v zadnjih 3 mesecih

Razen napetosti obstaja še mnogo drugih možnih vzrokov za glavobol.

Tej vključujejo:

  • tumor
  • okužba ali absces
  • kap
  • notranja krvavitev
  • krvni strdki
  • težave s hrbtom ali vratom
  • uporaba nepravilnih očal
  • motnje razpoloženja

Vsi ti potrebujejo zdravniško ali drugo oskrbo.

Diagnoza

Zdravnik lahko pogosto diagnosticira tenzijske glavobole tako, da postavi vprašanja o pogostosti in intenzivnosti glavobolov ter o dejavnikih zdravja in življenjskega sloga.

Prav tako bodo morda želeli zagotoviti, da oseba ne bo imela drugih vrst glavobola, kot so:

Migrenski glavoboli: to je izčrpavajoča glavobolska motnja, pri kateri pulsirajoča bolečina običajno prizadene eno stran glave. Poleg tega se pogosto pojavijo slabost, moten vid, občutljivost na svetlobo in drugi simptomi. Lahko človeku resno moti vsakdanje življenje.

Grozdni glavoboli: To so ponavljajoči se glavoboli, ki se nenadoma pojavijo v skupinah in povzročijo hude bolečine na eni strani glave. Drugi simptomi so lahko nemir, rdeče ali solzne oči, bolečina, ki je najhujša za očesom, in izcedek iz nosu. Izvedite več o tej vrsti glavobola.

Sinusni glavoboli: pojavijo se, kadar okužba povzroči vnetje sinusov. Več o tem lahko preberete tukaj.

Povratni glavoboli: oseba, ki redno uporablja zdravila za lajšanje bolečin, ima lahko glavobol, če zdravila ne jemlje.

V:

V času napetosti me lahko močno zaboli glava, za katero sem mislil, da je migrena.

Vključuje slabost in bruhanje - kar je lahko hudo - ter občutljivost na svetlobo. Včasih potrebujem 1-2 dni v postelji, da si opomorem. Če pa ob prvem znaku vzamem tablete migrene brez recepta, ostanejo proč. To se zgodi približno dvakrat na leto.

Je to napetostni glavobol ali migrena?

A:

To je migrenski glavobol. Tako glavoboli z napetostjo kot migrena se lahko pojavijo v času čustvenega ali fizičnega stresa. Migrenski glavoboli so ponavadi hujši od napetostnih.

Migrenske glavobole običajno spremljajo tudi slabost, bruhanje ali oboje, kar pa napetostni tip glavoboli niso.

Nancy Hammond, dr.med Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.

none:  bipolarno kontracepcija - kontracepcija sluh - gluhost