Vsakodnevno tehtanje lahko prepreči povečanje telesne mase
Nova raziskava preizkuša novo strategijo za preprečevanje povečanja telesne mase na počitnicah in predlaga psihološki mehanizem, ki pojasnjuje, zakaj strategija lahko deluje.
Ocenjuje se, da več kot 37% odraslih v ZDA živi z debelostjo, strokovnjaki pa pričakujejo, da se bo to število povečalo. Več kot 32% odraslih v ZDA ima tudi prekomerno telesno težo.
Raziskave kažejo, da ljudje v povprečju na leto pridobijo med 0,4 in 1 kilogram (kg) teže. Čeprav je to lahko majhna količina, lahko vztrajno povečanje telesne mase sčasoma povzroči debelost.
Večina nas pozna tako imenovano praznično povečanje telesne mase. Sredi novembra in januarja odrasli v povprečju pridobijo 0,4–1,5 kg.
Zdaj raziskave, ki se pojavljajo v reviji Debelost kaže, da bi lahko tehtanje z vsakodnevnim učinkom bil učinkovit način za preprečevanje povečanja telesne mase.
Jamie Cooper, docent na oddelku za prehrano in prehrano na Univerzi Georgia v Atenah, je vodil novo raziskavo.
Preučevanje nove strategije hujšanja
Cooper in sodelavci so v svojo študijo zaposlili 111 odraslih, starih od 18 do 65 let. Udeleženci so se med sredino novembra 2017 in začetkom januarja 2018 stehtali z različno pogostostjo.
Raziskovalci so udeležence prosili, naj opravijo tri obiske: enega tik pred prazničnim obdobjem, drugega takoj za tem in tretjega 14 tednov po posegu.
Cooper in ekipa sta udeležence tudi prosila, naj z Likertovo lestvico ocenijo pogostost tehtanja.
Med posegom so raziskovalci udeležence prosili, naj skušajo ohraniti svojo začetno težo skozi celotno študijsko obdobje, vendar jim niso ponudili nobenega nasveta, kako to storiti. Vsak udeleženec je torej lahko svobodno izbral katero koli metodo, ne glede na to, ali gre za vadbo ali dieto.
Raziskovalci so te udeležence primerjali s kontrolno skupino, ki sploh ni prejela navodil.
Na koncu obdobja študije so tisti, ki so se vsak dan tehtali in dobili grafični prikaz sprememb telesne teže, ohranili enako težo kot na izhodišču ali izgubili težo.
"Mogoče naslednji dan telovadijo nekoliko več (potem ko opazijo povečanje telesne teže) ali pazljiveje opazujejo, kaj jedo," komentira Cooper.
"Preiskovanci sami izberejo, kako bodo spremenili svoje vedenje, kar je lahko učinkovito, saj vemo, da posegi niso enolični za vse."
Nasprotno pa so se udeleženci, ki niso vsak dan tehtali sami, zredili.
Samozaznavanje je ključnega pomena za hujšanje
Soavtorica študije Michelle vanDellen, ki je izredna profesorica na oddelku za psihologijo na Univerzi v Gruziji, pojasnjuje psihološke mehanizme, ki bi lahko bili v ozadju teh rezultatov.
"Ljudje so resnično občutljivi na neskladja ali razlike med svojim trenutnim jazom in svojim standardom ali ciljem," pravi vanDellen. »Ko vidijo to neskladje, to ponavadi vodi v vedenjske spremembe. Vsakodnevno samotehtanje na koncu to počne za ljudi na povsem jasen način. "
Avtorji niso prepričani, ali bi imalo vsakodnevno samotehtanje brez grafičnega prikaza enak učinek.
"Uporaba v večjih študijah z bolj raznolikimi udeleženci bi pomagala določiti splošnost tega pristopa pri preprečevanju povečanja telesne mase," komentira dr. Susan Yanovski, raziskovalka debelosti z Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične bolezni.
"Počitnice in počitnice so verjetno dvakrat v letu, ko so ljudje v zelo kratkem času najbolj dovzetni za povečanje telesne mase," zaključuje vodilni avtor Cooper. "Prazniki lahko dejansko močno vplivajo na dolgoročno zdravje nekoga."
