Kaj vedeti o predmenstrualnem sindromu (PMS)

Predmenstrualni sindrom ali PMS se nanaša na fizične in psihološke simptome, ki jih imajo ženske v tednu ali dveh pred menstruacijo.

Glavoboli, napenjanje, krči in spremembe razpoloženja so med najpogostejšimi simptomi PMS. Za nekatere so ti simptomi manjša nevšečnost. Za druge so simptomi lahko tako močni, da pogrešajo službo ali šolo.

Večina žensk ima določeno stopnjo PMS. Dejansko več kot 90% poroča o simptomih PMS v tednu ali dveh pred obdobjem.

V tem članku preučujemo PMS, vključno s simptomi, vzroki, zdravljenjem in nasveti za obvladovanje. Pogovarjamo se tudi o tem, kdaj mora oseba obiskati zdravnika o svojih simptomih.

Kaj je PMS?

PMS se nanaša na različne fizične in psihološke simptome, ki jih imajo ljudje pred menstruacijo.

Natančen vzrok PMS ostaja neznan. Vendar pa so za simptome verjetno odgovorna naravna nihanja ravni hormonov, zlasti estrogena in progesterona, v tednu ali dveh pred menstruacijo.

Po ovulaciji se raven estrogena in progesterona dramatično zmanjša. To bi lahko igralo glavno vlogo pri razvoju simptomov PMS.

Padec ravni estrogena lahko vpliva na raven serotonina v osebi. Serotonin je možganska kemikalija, ki pomaga uravnavati razpoloženje, spanje in apetit, na vse kar vpliva PMS.

Hudi ali izčrpavajoči simptomi PMS niso pogosti in lahko kažejo na prisotnost osnovnega zdravstvenega stanja. O morebitnih hudih simptomih PMS se posvetujte z zdravnikom.

Simptomi

Zasluga za podobo: Stephen Kelly, 2019.

Simptomi PMS se gibljejo od blagih do hudih. Nekateri dobijo menstruacijo, ne da bi sploh imeli simptome PMS.

Pri drugih ljudeh pa lahko simptomi PMS bistveno vplivajo na njihovo sposobnost rednega opravljanja dejavnosti in celo zmanjšajo kakovost njihovega življenja.

Fizični simptomi PMS lahko vključujejo:

• spremembe apetita, na primer hrepenenje po hrani
• nežne ali otekle dojke
• povečanje telesne mase
• napihnjenost trebuha
• bolečine v spodnjem delu trebuha ali menstrualni krči
• zaprtje ali driska
• glavoboli
• utrujenost
• mastna koža
• akne, izbruhi mozoljev in drugi kožni simptomi

Psihološki simptomi PMS lahko vključujejo:

• slabe volje
• občutek solzenja ali joka
• razdražljivost ali jeza
• depresija
• povečana tesnoba
• Nihanje v razpoloženju
• socialni umik
• težave s spanjem, na primer nespečnost
• težave s koncentracijo
• zmanjšan libido

Pri PMS lahko ljudje opazijo tudi, da se simptomi bolezni, kot so diabetes, depresija in vnetni črevesni sindrom, poslabšajo.

Tudi starost lahko vpliva na resnost PMS. Med perimenopavzo, ki je prehodno obdobje do menopavze, se lahko ljudje poslabšajo simptomi PMS.

Kako naj vem, da gre za PMS?

Oseba, ki ima hude simptome PMS, se mora pogovoriti z zdravnikom.

Ljudje se morda takoj ne zavedajo, da so njihovi simptomi povezani z menstruacijo, še posebej, če imajo nepravilen cikel.

Vodenje dnevnika, kdaj se pojavijo simptomi, lahko pomaga osebi, da opazi vzorce. Če se simptomi pojavijo približno ob istem času vsak mesec ali v isti fazi menstrualnega cikla osebe, so lahko posledica PMS. V nasprotnem primeru imajo lahko simptomi drug vzrok.

Hudi ali izčrpavajoči simptomi PMS niso pogosti. Če simptomi PMS ovirajo vsakdanje življenje, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih lahko hudi simptomi kažejo na predmenstrualno disforično motnjo (PMDD) ali drugo zdravstveno stanje.

Nekatera stanja, ki vplivajo na reproduktivni sistem, na primer endometrioza in sindrom policističnih jajčnikov, lahko povzročijo hudo PMS. Zdravnik lahko pomaga pri zdravljenju teh stanj in zmanjša pogostnost in resnost simptomov.

Ljudje bodo morda želeli razmisliti o obisku zdravnika, če se njihovi simptomi PMS ne izboljšajo po poskusu zdravil brez recepta (OTC), domačih zdravil ali sprememb življenjskega sloga.

Včasih jemanje hormonske kontracepcije lahko povzroči simptome, podobne PMS. To je zato, ker ta zdravila spreminjajo raven hormonov v telesu.

Ti simptomi so lahko manj predvidljivi, odvisno od vrste kontracepcije, ki jo oseba uporablja. Ljudje lahko opazijo, da se njihovi simptomi izboljšajo, potem ko spremenijo kontracepcijo.

Kako pogost je PMS?

Ocene pogostnosti PMS so različne.

Urad za zdravje žensk pojasnjuje, da več kot 90% žensk poroča o nekaterih simptomih PMS.

Študija iz leta 2017 o ženskah v premenopavzi je poročala, da čeprav 75% doživi vsaj en simptom PMS, le 8–20% izpolnjuje klinična merila za diagnozo PMS.

Po navedbah Ameriškega kolidža za porodnike in ginekologe bo izvajalec zdravstvenih storitev postavil klinično diagnozo PMS, kadar:

• simptomi motijo ​​vsakodnevne dejavnosti
• simptomi se pojavijo 5 dni pred začetkom obdobja in končajo 4 dni v njem
• simptomi se pojavijo vsaj 2-3 mesece

Manjše število ljudi ima hudo obliko PMS, imenovano PMDD.

Kako lahko zdravim PMS?

Možnosti zdravljenja PMS se razlikujejo glede na specifične simptome osebe.

Ljudje lahko simptome PMS obvladujejo tako, da jemljejo zdravila, spreminjajo prehrano, telovadijo, preizkušajo metode samooskrbe in spreminjajo življenjski slog.

Zdravila

Jemanje zdravil brez recepta in zdravil na recept lahko pomaga pri lajšanju bolečih simptomov, kot so krči v trebuhu in glavoboli.

Primeri zdravil, ki jih ljudje jemljejo za zdravljenje PMS, vključujejo:

• sredstva za lajšanje bolečin, kot je acetaminofen, ki lahko pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah, krčev in glavobolov
• nesteroidna protivnetna zdravila, ki lahko zmanjšajo bolečine v krčih, glavobole in bolečine v mišicah
• diuretiki, ki lahko pomagajo lajšati napenjanje in bolečine v dojkah

Pri hudih simptomih PMS lahko zdravnik priporoči, da oseba začne jemati hormonske kontracepcijske tablete za zmanjšanje simptomov PMS. Ta zdravila delujejo tako, da vplivajo na raven estrogena in progesterona v telesu.

Pogovorite se z zdravnikom o hudi PMS. Lahko predpišejo zdravila za lajšanje depresije, tesnobe ali drugih simptomov, povezanih z razpoloženjem.

Uporabljajte sprostitvene tehnike

Nežna vadba, kot sta hoja in raztezanje, lahko olajša simptome PMS.

Obvladovanje stresa in uporaba sprostitvenih tehnik, kot sta globoko dihanje ali meditacija, lahko pomagata uravnavati čustvena neravnovesja zaradi PMS.

Drugi primeri tehnik obvladovanja stresa in sprostitve vključujejo:

• joga
• tai chi
• raztezanje
• kopanje
• gre na sprehod
• dnevnik
• govoriti s tesnim prijateljem ali ljubljeno osebo
• sestanek s svetovalcem za duševno zdravje ali terapevtom

Poskusite z nežno vadbo

Nežna vadba lahko poveča raven estrogena in progesterona, kar lahko pomaga zmanjšati simptome PMS.

Študija leta 2018, v kateri so sodelovale ženske v starosti, je pokazala, da je 1,5 ure aerobne vadbe vsak teden privedlo do izboljšanja naslednjih fizičnih simptomov PMS:

• slabost
• zaprtje ali driska
• otekanje dojk
• napihnjenost
• zardevanje
• povečan apetit

Omeniti velja, da bi lahko na te rezultate vplivali nenadzorovani zunanji dejavniki, kot so vzorci spanja, prehrana in bivalno okolje udeležencev.

Nasprotno pa rezultati presečne študije iz leta 2017 niso našli pomembne povezave med telesno aktivnostjo in izboljšanjem simptomov PMS.

Olajšajte napenjanje

Napihnjenost lahko povzroči, da se človek počuti težko in brezvoljno. Ljudje lahko zmanjšajo napihnjenost, povezano s PMS, z:

• ne uživanje slane hrane, ki poslabša napihnjenost
• uživanje hrane, bogate s kalijem, kot so banane
• ostati hidriran
• nežno vadite

Več o tem, kako lajšati menstrualno napihnjenost, preberite tukaj.

Olajšajte menstrualne krče

Menstrualni krči se običajno pojavijo nekaj dni pred začetkom obdobja in lahko trajajo več dni. Pomaga vam lahko preizkus domačih zdravil, kot je na primer vročina na trebuhu, nežna vadba, masaža in uporaba eteričnih olj.

Več o tem, kako lajšati menstrualne krče, preberite tukaj.

Jejte določena hranila

Nekatere prehranske spremembe lahko zmanjšajo blage do zmerne simptome PMS. Sledi nekaj primerov hranil, ki lahko pomagajo osebi pri obvladovanju simptomov PMS:

• Magnezij lahko pomaga pri lajšanju epizod migrene, povezanih s PMS. Listnata zelena zelenjava, na primer ohrovt in špinača, vsebuje magnezij.
• Maščobne kisline lahko pomagajo zmanjšati trebušne krče, povezane s PMS. Dobri viri so ribe, oreški in zelena zelenjava.
• Kalcij podpira trdnost in gostoto kosti. Ustrezna raven kalcija pomaga tudi pri uravnavanju razpoloženja, spanja in hrepenenja po hrani. Študija dvojno slepega preskušanja iz leta 2017 je poročala, da so ženske v starosti študentov, ki so 2 meseca dnevno uživale 500 miligramov kalcija, znatno zmanjšale depresijo, tesnobo in zadrževanje vode, povezane s PMS.

Outlook

Večina žensk ima vsaj en simptom PMS. Nihanja ravni hormonov imajo lahko pomembno vlogo pri PMS, vendar natančen vzrok ostaja neznan.

Majhen odstotek ljudi lahko razvije hudo obliko PMS, imenovano PMDD.

Jemanje zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, ustrezne prehranske spremembe in obvladovanje stresa lahko pomagajo zmanjšati simptome PMS.

Ljudje bodo morda želeli obiskati svojega zdravnika, če se simptomi ne izboljšajo, če se poslabšajo kljub zdravljenju ali če ovirajo njihovo sposobnost opravljanja vsakodnevnih nalog.