Kakšne so posledice sedečega načina življenja?
Vodenje sedečega načina življenja postaja pomembno javnozdravstveno vprašanje. Zdi se, da je sedeči način življenja v mnogih državah vse bolj razširjen, čeprav je povezan s številnimi kroničnimi zdravstvenimi težavami.
Večina ljudi, ki živijo v sedečem načinu življenja, verjetno ne bo izpolnjevala nacionalnih smernic za telesno aktivnost. V skladu z vladnimi smernicami za fizično aktivnost iz leta 2008 za Američane naj bi odrasli vsak teden prejemali vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti.
V prispevku mreže za raziskovanje sedentarnega vedenja (SBRN) iz leta 2017 je sedeče vedenje opredeljeno kot katera koli dejavnost, ki vključuje sedenje, ležanje ali ležanje in ima zelo majhno porabo energije. Meritev porabe energije je presnovni ekvivalent (MET), avtorji pa menijo, da dejavnosti, ki porabijo 1,5 MET ali manj energije, sedijo.
Raziskave kažejo, da le 21 odstotkov odraslih izpolnjuje smernice za telesno aktivnost, manj kot 5 odstotkov pa jih izvaja 30 minut telesne aktivnosti na dan.
Nevarnosti sedečega načina življenja
Nedavne raziskave začenjajo potrjevati zdravstvena tveganja, povezana s sedečim načinom življenja.
Študije zdaj dosledno dokazujejo, da vodenje sedečega načina življenja lahko prispeva k:
- debelost
- diabetes tipa 2
- nekatere vrste raka
- bolezni srca in ožilja
- zgodnja smrt
Podaljšana obdobja neaktivnosti lahko zmanjšajo metabolizem in poslabšajo sposobnost telesa za nadzor ravni sladkorja v krvi, uravnavanje krvnega tlaka in razgradnjo maščob.
Ena študija je analizirala podatke, zbrane v 15 letih, in ugotovila, da je sedeči način življenja povezan s povečanim tveganjem za zgodnjo smrt, ne glede na stopnjo telesne aktivnosti.
To kaže, da je poleg tega, da se več gibate, bistveno zmanjšati čas preživljanja sedečega sedeža.
Duševno zdravje
Zdi se, da sedeči način življenja negativno vpliva na duševno počutje.
Zaradi kombinacije fizičnega in duševnega vpliva na zdravje je sedeči način življenja še posebej problematičen.
Ena študija z 10.381 udeleženci je povezovala sedeči način življenja in pomanjkanje telesne aktivnosti z večjim tveganjem za razvoj duševne motnje.
Nedavni pregled, ki je vključeval podatke 110.152 udeležencev, je odkril povezavo med sedečim vedenjem in povečanim tveganjem za depresijo.
Rešitve za sedeči način življenja
Aktivnejši življenjski slog lahko znatno zmanjša možnosti za kronične zdravstvene težave, motnje duševnega zdravja in prezgodnjo smrt.
Povečanje telesne aktivnosti
Raziskave so pokazale, da lahko telesna dejavnost, vključno z gibanjem in športom, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes tipa 2, debelost in zgodnjo smrt.
Dokazi tudi dosledno kažejo, da lahko gibanje izboljša duševno zdravje. Študija leta 2018, v kateri je sodelovalo 1.237.194 ljudi, je pokazala, da so tisti, ki so vadili, poročali o manj težavah v duševnem zdravju kot tisti, ki jih niso.
Najbolje je, da različne kardiovaskularne vaje, kot sta tek ali kolesarjenje, kombinirate z vajami za moč, ki lahko vključujejo vaje z utežmi ali vaje s telesno težo. Za izpolnitev minimalnih smernic za telesno aktivnost bi zadostovali vsaj trije 30-minutni teki in dve 30-minutni vadbi vaj za moč na teden.
Zmanjšanje časa, ki ga preživite v sedečem položaju
Telesna aktivnost je pomembna, vendar je preživljanje večine dneva v sedečem položaju še vedno nevarno.
Ljudje lahko zmanjšajo čas, ki ga preživijo, ko sedijo:
- stoji in ne sedi v javnem prevozu
- peš v službo
- sprehodi med odmori za kosilo
- nastavitev opomnikov, da stojijo vsakih 30 minut pri delu za mizo
- vlaganje v stoječo mizo ali prositev na delovnem mestu
- sprehod ali vstajanje med odmori za kavo ali čaj
- porabiti več časa za opravke po hiši, še posebej za domača dela ali vrtnarjenje
- se izgovarja, da bi zapustil pisarno ali se preselil po stavbi
- vzpostavljanje telefonskih klicev zunaj in sprehajanje ob istem času
- preživljanje prostega časa z aktivnostjo in ne gledanjem televizije ali igranjem video iger
- vstajanje in sprehajanje med televizijskimi reklamami
- po stopnicah namesto z dvigalom
Odvoz
Raziskave so sedeči način življenja povezale s hudimi zdravstvenimi težavami.
Mnogi ljudje ne izpolnjujejo minimalnih smernic za telesno aktivnost in tvegajo, da se bodo zaradi prevelikega časa preživljanja sedečega stanja pojavile zdravstvene težave.
Ljudje lahko zmanjšajo tveganje sedečega načina življenja tako, da povečajo količino telesne dejavnosti, ki jo opravljajo, in z uporabo zgornjih tehnik zmanjšajo čas, ki ga preživijo v sedečem položaju.
