KRČI V VRATU: VZROKI, ZDRAVLJENJE, VAJE IN DOMAČA ZDRAVILA - BOLEČINE V HRBTU

Kako lajšate krče v vratu?

Krč vratu se pojavi, ko se mišice na vratu osebe nehote krčijo. Krči v vratu so lahko zelo boleči in lahko povzročijo glavobol ali omotico. Na srečo lahko človek običajno krč vratu zdravi z vadbo in domačimi zdravili.

Krč v vratu zaradi nenadnega zategovanja vratnih mišic lahko povzroči:

huda, ostra bolečina
težave s premikanjem vratu in ramen
povečana bolečina pri premikanju vratu in ramen
glavobol
omotica ali mravljinčenje v dnu vratu

Vrtoglavica ali mravljinčenje v spodnjem delu vratu se lahko pojavi, če vratne mišice vlečejo lasišče, ko se krčijo.

Kaj povzroča krče v vratu?

Krči vratu lahko povzročijo obremenitve zaradi vadbe.

Krči v vratu imajo več pogostih vzrokov:

ponavljajoči se ali daljši gibi vratu
daljše sedenje za računalnikom
nenadno obračanje med spanjem
dajanje preveč teže na eno ramo z vrečko
ki nosijo nekaj težkega, še posebej, če z eno roko
z mobilnim telefonom brez rok in ga prilepite k vratu
čustveni stres
obremenitev, ki jo povzroči vadba
slaba drža
dehidracija

Obstajajo lahko tudi resnejši razlogi za krče v vratu, kot so:

bič ali druga travma
meningitis
ankilozirajoči spondilitis (vnetno stanje, ki prizadene hrbtenico)
tortikolis ali cervikalna distonija (stanje, ko krči vratu povzročijo zasuk glave na eno stran)
hrbtenična stenoza
motnje sklepov, ki prizadenejo čeljust
hernija diska

Zdravljenja

Priporočljivo je zdravljenje specialista, kot je kiropraktik.

Pomagajo vam lahko naslednja zdravljenja:

protivnetna zdravila
zdravila za lajšanje bolečin
mišični relaksanti
injekcije steroidov ali anestetikov (le, če so se druga zdravila izkazala za neučinkovita)

Zdravnik lahko priporoči tudi fizikalno terapijo.

Študija iz leta 2017 kaže, da se lahko izkašljevanje brez recepta, imenovano guaifenesin, izkaže za učinkovito pri zdravljenju krčev v vratu. Potrebne so dodatne raziskave, preden lahko zdravniki priporočijo to zdravljenje.

Katere so nekatere vaje za krče v vratu?

Dober način za zdravljenje krčev v vratu so raztezne vaje. V pomoč je lahko naslednje:

Osnovni raztezaji vratu

Za osnovno raztezanje vratu:

položite desno roko na vrh glave
potegnite glavo navzdol proti desni strani prsnega koša
ponovite na levi strani
vajo ponovite trikrat

Scalene stretch

Če želite narediti raztezanje:

stojte z obema rokama za hrbtom in z levo stisnite desno zapestje
z levo roko povlecite desno roko in ramo navzdol
medtem nagnite glavo v levo, iztegnite desno stran vratu
ponovite trikrat na vsaki strani

Zavijanje vratu in dviganje glave

Če želite oviti vrat in dvigniti glavo:

lezi, kot da boš naredil sedeč položaj
z rokami za glavo zavijte vrat v prsni koš
nato dvignite glavo s tal, ramena naj ostanejo na tleh
ponovite petkrat

Domača pravna sredstva

Poleg protivnetnih zdravil, lajšanja bolečin in raztezanja vam lahko pomagajo tudi naslednja domača zdravila:

Obvladovanje stresa

Joga lahko pomaga pri lajšanju bolečin v vratu in lajšanju stresa.

Stres lahko sproži krče v vratu. Redni odmori od dela in čim pogostejše gibanje lahko človeku pomagajo bolje obvladovati stres.

Pomagajo lahko tudi globoko dihanje, joga in meditacija.

Študija iz leta 2008 je pokazala, da so delavci, ki so sodelovali v dejavnostih za lajšanje stresa, imeli manj bolečin v vratu, ramenih in hrbtu kot tisti, ki niso.

Zaledenitev

Led lahko pomaga zmanjšati krče v vratu. Če 20 minut uporabljate ledeni paket, lahko vsake 3 do 4 ure sprostite vratne mišice.

Vlažna toplota

Nanašanje vlažne toplote na prizadeto območje lahko pomaga tudi pri ponavljajočih se krčih v vratu. Nanesite vlažno toploto z grelnimi blazinicami ali vlažno, toplo krpo.

Sporočilo

Sama ali partnerska masaža lahko pomagata pri lajšanju mišičnih krčev. Nežno in odločno pritisnite na vrat in krožno premikajte prste.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko klasične masaže zmanjšajo bolečine v vratu.

Preprečevanje krčev v vratu

Za preprečevanje neželene pošte na vratu:

redno si vzemite odmore
redno telovadi
za nastavitev višine zaslona uporabite stojala za prenosnike ali računalnike
poskrbite, da bodo pisarniški stoli spodbujali dobro držo telesa
izboljšajte držo z krepilnimi vajami, kot je pilates
ne pozabite se raztegniti ob prvih znakih bolečine v vratu
z uporabo podpornih blazin

Kdaj k zdravniku

Meningitis lahko povzroči otrdelost vratu. Meningitis je lahko izredno nevaren in vsak, ki sumi, da ima meningitis, se mora obrniti na nujno službo. Simptomi meningitisa vključujejo: