10 nasvetov za lajšanje jutranje slabosti
Jutranja slabost je pogosto eden prvih znakov nosečnosti. Je pogosta pritožba, ki pa pogosto mine v treh mesecih nosečnosti. Vendar je za nekatere ženske huda jutranja slabost lahko moteča.
Več kot polovica nosečnic ima slabost.
Jutranja slabost lahko pri nekaterih ženskah traja cel dan. Običajno se začne okoli 6. tedna nosečnosti in izgine okoli 12. tedna, različne ženske pa bodo imele različne izkušnje.
Jutranja slabost ne potrebuje zdravniške oskrbe, razen če je huda in povzroči dehidracijo in izgubo teže. Nekateri nasveti in domača zdravila vam lahko pomagajo.
Hitra dejstva o jutranji slabosti
- Jutranja slabost se pojavi pri več kot 50 odstotkih žensk, ki zanosijo.
- Z njim je mogoče upravljati na več načinov, tudi s prehranskimi ukrepi, akupresuro in počitkom.
- Aktivno zdravljenje je potrebno le v primeru prekomernega bruhanja.
- Uporaba zdravil med nosečnostjo ni priporočljiva, dokler ni predpisana.
Nasveti
Večina žensk ne bo imela prekomernega bruhanja, a mnoge bodo imele nelagodje zaradi slabosti.
Tu je nekaj nasvetov za zmanjšanje neprijetnih simptomov slabosti med nosečnostjo.
1) Privoščite si veliko počitka
Pomembno je, da se dobro naspite. Tudi dremanje čez dan lahko pomaga, vendar ne takoj po obroku, saj lahko to poveča slabost.
Tistim, ki delajo v nočnih izmenah, bo morda pomagalo, da bodo nosili masko za spanje ali zatemnili zavese, da bodo preprečili čim več svetlobe.
Ko čas mineva in telo spreminja obliko, vam lahko materinska blazina pomaga v hrbtu in trebuhu.
Pojdite zgodaj spat in se zgodaj zbudite, da si boste vzeli čas za vstajanje iz postelje
Zdravil za spanje ne uporabljajte, razen če jih predpiše zdravnik.
2) Jejte previdno
Mastna in začinjena hrana ter kofein povečata možnost sproščanja želodčne kisline, zlasti ko nosečnost napreduje in plod pritiska na prebavni trakt. Hladna hrana je lahko manj otežujoča.
Majhne porcije lahko pomagajo zmanjšati možnost bruhanja, vendar nekaj zadržijo v želodcu. Prazen želodec lahko poslabša občutke slabosti. Želodec proizvaja kisline, vendar nimajo na čem delati, razen želodčne sluznice. To prispeva k občutkom slabosti.
Če boste zjutraj vstali iz postelje, boste morda uživali slane krekerje ali beljakovinski prigrizek.
Za zajtrk vam bo hladna jabolčna omaka, hruške, banane ali katero koli citruso pomagala, da se boste zgodaj počutili zadovoljne. Sadni kalij lahko pomaga preprečiti jutranjo slabost.
Ogljikovi hidrati lahko pomagajo. Pogosto so primerni pečeni krompir, riž in suh toast.
Ponoči uživanje prigrizka z visoko vsebnostjo beljakovin pred spanjem vam bo pomagalo uravnavati raven glukoze v krvi ponoči.
Jejte hrano hladno, da zmanjšate vonjave, ki jih imate med jedjo.
3) Bodite fizično in duševno aktivni
Ugotovljeno je, da telesna aktivnost izboljšuje simptome pri ženskah, ki imajo med nosečnostjo slabost.
Če ste zasedeni, si lahko pomagate odvzeti občutek slabosti. Branje knjige, ugibanje, gledanje televizije, igranje kart ali kratki sprehodi po bloku vam bodo pomagali, da boste v skrbeh.
4) Poskrbite za dober vnos tekočine
Za dobro zdravje je pomembno ostati hidriran, zlasti med nosečnostjo.
Morda je težko zaužiti osem kozarcev vode na dan, medtem ko imate slabost, vendar lahko dehidracija poslabša občutek slabosti.
Če v vodo dodate jabolčni kis in med, bo morda bolj prijetna.
Učinkovita metoda je tudi sesanje kock ledu iz vode ali sadnega soka.
5) Čaji iz ingverja in poprove mete
Ingver se že dolgo uporablja za pomoč pri prebavi in zmanjšanje nelagodja v trebuhu. Študije kažejo, da lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov slabosti.
Druge možnosti so srkanje hladnega ingverjevega ale ali dodajanje rezine surovega ingverja v vodo ali čaj.
Pomagajo lahko tudi prigrizki, kot so medenjaki ali ingverjevi piškoti.
Čaj iz poprove mete lahko pomaga tudi pri urejanju želodca.
6) Nosite ohlapna in udobna oblačila
Omejevalna ali tesna oblačila lahko poslabšajo simptome slabosti. Ženske, ki imajo med nosečnostjo slabost, imajo manj simptomov slabosti, ko nosijo ohlapna oblačila.
7) Vitamini in dodatki
Dodatke je dovoljeno uporabljati le pod zdravniškim nadzorom. Če jemljete vitamine, je morda najbolje, da jih jemljete pred spanjem in s prigrizkom.
Vitamin B6 lahko pomaga zmanjšati slabost.
Dodatki železa, ki so predpisani med nosečnostjo, lahko včasih povzročijo slabost. Zdravnik lahko priporoči obliko počasnejšega sproščanja ali nižji odmerek. Za povečanje absorpcije jemljite dodatke železa s pomarančnim sokom ali drugo pijačo z vitaminom C.
8) Izogibajte se utripanju računalniškega monitorja
Računalniški monitor utripa hitro in skoraj neopazno. To lahko prispeva k jutranji slabosti.
Če se računalniškemu monitorju ni mogoče izogniti, bo morda pomagalo prilagoditi zaslon tako, da bodo pisave krepke in večje in bo ozadje spremenilo v mehko rjavo ali rožnato barvo. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev oči.
9) Izogibajte se sprožilcem
Jutranja slabost je povezana s povečano občutljivostjo na vonj.
Nekateri močni vonji lahko poslabšajo simptome, vendar lahko pomagajo vonji, kot sta limonin izvleček in rožmarin.
Posameznik se bo naučil prepoznati, kateri sprožilci povzročajo epizodo slabosti, in se jim lahko izogne, kolikor je le mogoče.
10) Pomoč pri refluksu kisline
Včasih sta slabost in bruhanje lahko posledica refluksa kisline.
Zdravnik bo morda lahko priporočil jemanje antacidnih zdravil pred spanjem za zmanjšanje ravni želodčne kisline in poznejše jutranje bruhanje.
Pred jemanjem zdravil med nosečnostjo se vedno posvetujte z zdravnikom.
Lahko pomagajo alternativne terapije, kot je akupresura. Pritisk na določene točke na telesu lahko pomaga nadzorovati simptome. Lahko vključuje nošenje pasu za bolezen gibanja na podlakti.
Kaj je jutranja slabost?
Občutki slabosti se ne zgodijo samo zjutraj. Večini žensk je lažje, ko dan mineva, nekaterim pa lahko nadaljujejo ves dan.
Slabost med nosečnostjo je običajno povezana z zvišanjem ravni estrogena, nizkim številom sladkorja v krvi in večjo dovzetnostjo za nekatere vonjave.
Natančen razlog ni znan, dejavniki pa lahko vključujejo:
- povišanje hormonov, zlasti estrogena, progesterona, človeškega horionskega gonadotropina (HCG) in holecistokinina, kar vodi do sprememb v prebavni aktivnosti
- padec krvnega sladkorja, ki je posledica potrebe placente po energiji
Druga teorija o tem, kaj prispeva k slabosti v zgodnji nosečnosti, je povezana z vohom. Ženski voh je v nosečnosti bolj občutljiv in to bi lahko povečalo občutek slabosti.
Najverjetneje se pojavi v prvih 3 mesecih nosečnosti in pogosto popusti enkrat v drugem trimesečju.
Raziskave so pokazale, da sta slabost in bruhanje med nosečnostjo dober znak, povezana pa sta z manjšim tveganjem za izgubo nosečnosti.
Prekomerno bruhanje
Prekomerno bruhanje med nosečnostjo je znano kot hyperemesis gravidarum. Lahko povzroči dehidracijo, podhranjenost in izgubo teže.
V nosečnosti prizadene približno 1 od 300 žensk, običajno le v prvih 20 tednih nosečnosti.
Ženska mora k zdravniku, če:
- shujša več kot 2 kilograma
- bruha kri, ki je lahko rdeča ali črna
- v enem dnevu bruha več kot štirikrat
- ne more zadržati tekočine navzdol več kot en dan
Zdravnik lahko priporoči prehranske spremembe, veliko počitka in uporabo antacidov. V hujših primerih bo bolnik morda moral intravensko jemati tekočino in prehrano.
Prehrana
Ameriško združenje za nosečnost (APA) predlaga prehranjevanje:
- Hladna hrana
- Navadno sadje in zelenjava
- Nenavadna hrana, kot je piščančja juha
Kot prigrizek APA priporoča:
- preste
- Jell-O
- aromatizirani popsicles
- Preggie Pops, vrsta sladkarij v različnih okusih, kot so meta, limona in ingver, namenjena zmanjšanju občutka slabosti
Zdravila niso priporočljiva, saj imajo lahko med nosečnostjo nepričakovane škodljive učinke. Pogovorite se z zdravnikom o nemedicinskih zdravilih za jutranje slabosti.
