Alfa-lipoična kislina: Vse, kar morate vedeti
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Alfa-lipoična kislina je organska spojina v telesu, ki deluje kot močan antioksidant. Lahko ima več koristi za zdravje.
Medtem ko telo naravno proizvaja alfa-lipojsko kislino (ALA), lahko človek poveča svojo raven z ustreznimi prehranskimi odločitvami, jemanjem dodatkov ali obojim.
Dodatek k ALA postaja vse bolj priljubljen, saj nekateri verjamejo, da lahko pomaga pri hujšanju, diabetesu, izgubi spomina, zdravju kože in drugih zdravstvenih težavah.
V tem članku se seznanite z njegovo učinkovitostjo, možnimi koristmi in neželenimi učinki.
Kaj je ALA?
Ljudje lahko povečajo raven ALA z jemanjem dodatkov.
ALA je prisoten v mitohondrijih, ki so moči celic.
ALA je ključnega pomena za prebavo, absorpcijo in ustvarjanje energije. Encimom pomaga, da hranila spremenijo v energijo. Ima tudi antioksidativne lastnosti.
Ker lahko ljudje proizvajajo ALA le v majhnih količinah, se veliko ljudi obrne na dodatke, da povečajo vnos.
Uporabe in koristi
ALA lahko vpliva na naslednje:
Izguba teže
Nekateri trdijo, da lahko ALA pomaga ljudem pri hujšanju. Na primer, ena študija na živalskem modelu je pokazala, da bi ALA lahko izboljšal metabolizem energije skeletnih mišic in morda povečal, koliko kalorij lahko telo zažge.
Študije pa tudi kažejo, da je vpliv ALA na izgubo teže majhen. Glede na analizo iz leta 2018 so tisti, ki so jemali dodatke ALA, v povprečju izgubili le 1,52 kilograma in niso občutno spremenili obsega pasu.
Diabetes
Nekatere raziskave kažejo, da lahko ALA pomaga telesu nadzorovati raven sladkorja v krvi in izboljšati raven holesterola.
Raziskave so tudi pokazale, da lahko zmanjša simptome poškodbe živcev, ki so pogosti pri ljudeh s sladkorno boleznijo, kot so otrplost, bolečina in paraliza.
Vnetje
Po eni analizi iz leta 2018 lahko ALA znatno zniža raven C-reaktivnega proteina (CRP).
CRP je označevalec vnetja, ki lahko kaže na kronično vnetje, povezano s škodljivimi boleznimi, kot sta diabetes in rak.
Srčna bolezen
Po nekaterih raziskavah lahko ALA, ker je močan antioksidant, pomaga zmanjšati oksidativni stres. Oksidativni stres je eden glavnih vzrokov za bolezni srca.
Pregled več randomiziranih nadzorovanih preskušanj je tudi ugotovil, da lahko ALA zniža raven "slabega" holesterola, drugega dejavnika tveganja za bolezni srca.
Izguba spomina
Oksidativni stres se s starostjo pojavlja naravno. Poleg tega, da igra vlogo pri razvoju bolezni srca, ima tudi ključno vlogo pri zdravju možganov in izgubi spomina.
Glede na študijo na udeležencih z Alzheimerjevo boleznijo lahko ALA upočasni napredovanje bolezni.
Raziskovalci so predlagali, da je to lahko posledica pozitivnih učinkov ALA na odpornost na inzulin in presnovo sladkorja v krvi, saj je diabetes dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen.
Ali dela?
Nekatere študije kažejo, da ima ALA koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja, pripomore k izgubi teže in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
Mnoge od teh študij pa so bile majhne, kratkoročne ali na živalskih modelih. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali je ALA učinkovit ali preventivni ukrep za zgoraj naštete pogoje in vprašanja.
Možni neželeni učinki
Zdravniki menijo, da je ALA varna za večino ljudi, z malo ali brez tveganja neželenih učinkov. Blagi učinki lahko vključujejo slabost, izpuščaje in srbenje, če oseba jemlje velike odmerke.
Po mnenju raziskovalcev lahko odrasli zaužijejo do 2.400 miligramov brez resnih stranskih učinkov. Ni dovolj raziskav in dokazov o dodatnih koristih in morebitnih neželenih učinkih jemanja večjih odmerkov, zato ga zdravstveni delavci ne priporočajo.
Ni dovolj dokazov o njegovi varnosti za uporabo pri otrocih, zato morajo odrasli ALA vedno hraniti na varnem.
Za ljudi, ki razmišljajo o jemanju dodatkov ALA, je nujno, da se pogovorijo s svojim zdravnikom in ugotovijo, ali je to primerno zanje.
Odvoz
ALA je organska spojina, ki deluje kot antioksidant in ima številne druge učinke na telo. Medtem ko si telo naredi naravno, se nekateri ljudje odločajo tudi za jemanje dodatkov ALA.
Raziskave kažejo, da lahko ALA pomaga pri hujšanju, diabetesu, izgubi spomina in nekaterih drugih zdravstvenih težavah. Vendar pa ni dovolj raziskav, da bi razumeli njegove polne koristi ali učinkovitost pri ljudeh.
ALA je na splošno varen za odrasle, vendar je najbolje, da se pred jemanjem novih dodatkov pogovorite z zdravnikom.
Dodatki ALA so na voljo v nekaterih lekarnah, trgovinah z zdravo hrano in na spletu.
