Pomanjkanje spanja lahko povzroči dehidracijo
Nove raziskave kažejo, da lahko nezadosten spanec povzroči dehidracijo, saj moti sproščanje hormona, ki je ključnega pomena za uravnavanje hidracije.
Pomanjkanje spanja ima širok spekter škodljivih učinkov na človekovo zdravje.
Nezadostno spanje ne samo poslabša pozornost in presojo, ampak tudi dolgotrajno pomanjkanje spanja povečuje tveganje za diabetes tipa 2, visok krvni tlak, debelost in bolezni dihal.
V zadnjem času so nekateri ugotovili, da nespečnost povečuje tveganje za bolezni ledvic in prezgodnjo smrt. Ledvice igrajo ključno vlogo pri hidraciji, pitje več vode pa izboljša zdravje ledvic.
Nekaj študij pa je preučilo učinke pomanjkanja spanja na stopnjo hidracije telesa. Cilj nove raziskave je zapolniti to vrzel.Vodja študije je bil dr. Asher Rosinger, docent za biološko vedenjsko zdravje na Pennsylvania State University v State Collegeu.
Nova študija, ki preučuje učinek nezadostnega spanca na raven hidracije pri odraslih iz ZDA in Kitajske, je bila nedavno objavljena v reviji Spi.
"Če ste utrujeni, pijte dodatno vodo"
Rosinger in sodelavci so analizirali podatke iz dveh velikih študij: Nacionalne raziskave zdravstvenega in prehranskega pregleda in kitajske študije Kailuan.
Na splošno so raziskovalci preučili zapise več kot 20.000 zdravih mladih odraslih, ki so predložili vzorce urina in izpolnili vprašalnike v zvezi s svojimi spalnimi navadami.
Znanstveniki so v urinu pregledali dva označevalca dehidracije: specifično težo in osmolalnost. Rosinger in ekipa sta uporabila tudi logistične regresijske modele za oceno povezave med hidracijo in trajanjem spanja.
Ugotovili so, da imajo ljudje, ki redno spijo 6 ali manj ur vsako noč, bolj koncentriran urin kot tisti, ki dobijo približno 8 ur na noč. "Kratek čas spanja je bil povezan z večjo verjetnostjo neustrezne hidracije pri odraslih [Američani] in Kitajcih glede na 8 ur spanja," pojasnjujejo avtorji.
Natančneje, ljudje, ki so poročali, da so vsako noč redno spali 6 ur ali manj, so imeli 16–59 odstotkov večjo verjetnost dehidracije kot tisti, ki so spali 8 ur na noč. Ti rezultati so veljali za oba vzorca populacije.
Nazadnje študija ni odkrila nobene povezave s spanjem 9 ali več ur na noč.
V komentarju na ugotovitve je vodilni avtor opozoril: "Če spite le 6 ur na noč, lahko to vpliva na vaše stanje hidracije." Dodal je:
"Ta študija kaže, da če ne spite dovolj in se naslednji dan počutite slabo ali utrujeno, pijte dodatno vodo."
Asher Rosinger, dr.
Vazopresin lahko pojasni rezultate
Čeprav je nova študija zgolj opazovalna in ne dokazuje vzročnosti, raziskovalci menijo, da je hormon vazopresin morda odgovoren za povezavo med premajhnim spanjem in pomanjkanjem hidracije.
Vasopresin je antidiuretični hormon, ki podnevi in ponoči nadzoruje vodno ravnovesje telesa.
"Vasopresin se sprošča hitreje in pozneje v ciklusu spanja," je pojasnil Rosinger in dodal: "Če se zbudite prej, boste morda zamudili tisto okno, v katerem se sprosti več hormona, kar povzroči motnje v telesu hidratacija. "
Raziskovalci bi morali nadalje oceniti razmerje med dehidracijo in pomanjkanjem spanja, ugotavljajo avtorji. Vzdolžne študije, na primer, lahko na začetku določijo ravni hidracije in jih po enem tednu nezadostnega spanca ponovno preučijo.
Dehidracija ima različne negativne učinke na zdravje. Lahko povzroči mišično oslabelost, glavobol in utrujenost. Dehidracija lahko vpliva tudi na razpoloženje in poslabša kognicijo.
