Redni urnik spanja verjetno koristi zdravju presnove
Reden vzorec odhoda v posteljo in prebujanja bi lahko ščitil zdravje presnove. Nova študija je navado povezala z manjšo možnostjo za razvoj dejavnikov tveganja, ki tvorijo presnovni sindrom, kot so visok krvni tlak, debelost in visok holesterol.
Presnovni sindrom je skupek zdravstvenih stanj, ki lahko povečajo tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, možganske kapi, bolezni srca in drugih resnih bolezni.
Raziskovalci v najnovejši študiji so proučevali razmerje med variabilnostjo vzorca spanja in razvojem presnovnih dejavnikov tveganja pri 2.003 osebah, starih med 45 in 84 leti.
Ugotovili so, da je pri vsaki 1 uri vsakodnevnih sprememb v času spanja ali dolžini spanja prišlo do 27% povečanega tveganja za razvoj presnovnih dejavnikov tveganja.
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI), ki je del Nacionalnega inštituta za zdravje, je financiral študijo, ki je objavljena v reviji Skrb za diabetes.
"Številne prejšnje študije," pravi avtor ustrezne študije Tianyi Huang, ki dela kot epidemiolog v bolnišnici Brigham in Ženski bolnišnici v Bostonu, MA, "so pokazale povezavo med nezadostnim spanjem in večjim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen in druge presnovne motnje."
Vendar te študije niso razjasnile, ali je lahko dejavnik tudi nepravilnost v vzorcu spanja in dolžini spanja.
"Naše raziskave kažejo, da tudi ob upoštevanju količine spanja, ki ga dobi človek, in drugih dejavnikov življenjskega sloga, vsaka 1-urna nočna razlika v času do spanca ali trajanju nočnega spanca pomnoži škodljivi presnovni učinek," Dodaja Huang.
Presnovni sindrom in dejavniki tveganja
Metabolični sindrom tvori pet dejavnikov tveganja.
Oseba ima lahko le en dejavnik tveganja, vendar je verjetneje, da če ga ima, jih bo imela tudi več. Zdravnik bo diagnosticiral presnovni sindrom, če obstajajo trije ali več dejavnikov tveganja.
V nedavni študiji so raziskovalci svoje opredelitve dejavnikov metaboličnega tveganja utemeljili na poročilu III. Odbora za izobraževanje odraslih o programu holesterola (NCEP / ATPIII). Na kratko, to so bili:
- Pas, enak ali večji od 102 centimetrov (cm) ali 40,2 palca za moškega in 88 cm (34,6 palca) in večji za žensko.
- Raven trigliceridov v krvi 150 miligramov na deciliter (mg / dl) ali več.
- Raven holesterola HDL pod 40 mg / dl za moške ali pod 50 mg / dl za ženske.
- Krvni tlak, ki je enak ali večji od 130/85 milimetrov živega srebra (mm Hg) ali se zdravi zaradi visokega krvnega tlaka.
- Glukoza v krvi na tešče enaka ali večja od 100 mg / dl ali se zdravi zaradi diabetesa.
Velikost pasu je merilo osrednje debelosti. Če imate preveč maščobe okoli predela želodca, lahko bolj povečate tveganje za bolezni srca kot preveč maščobe okoli bokov ali drugih delov telesa.
HDL pomaga odnašati holesterol stran od arterij. Če je premalo, lahko poveča tveganje za bolezni srca.
Krvni tlak je pritisk na stene arterij, ki je posledica srca, ki črpa kri. Če se to poveča in ostane, lahko pomaga pri kopičenju oblog v arterijah, kar povzroči poškodbe srca.
Ko glukoza v krvi na tešče doseže 100 mg / dl, je to lahko zgodnji znak diabetesa. Tveganje za bolezni srca in druge bolezni srca in ožilja se pri sladkorni bolezni znatno poveča.
Močan predlog vzročne zveze
Raziskovalci so uporabili podatke o moških in ženskah, ki so sodelovali v večetnični študiji ateroskleroze, ki jo sponzorira NHLBI.
Med leti 2010 in 2013 so udeleženci 7 dni nosili sledilce zapestja actigraphy. Te naprave so beležile en teden dneva in aktivnosti spanja. Takrat so moški in ženske vodili tudi dnevnik spanja in izpolnjevali vprašalnike o svojem načinu življenja, navadah spanja in drugih zdravstvenih informacijah.
Mediana spremljanja je bila 6 let do leta 2016 in 2017, v tem času pa so raziskovalci ugotovili kakršne koli "presnovne nepravilnosti".
Michael Twery je direktor Nacionalnega centra za raziskave motenj spanja pri NHLBI. Pravi, da je ena od prednosti študije dejstvo, da je uporabila "objektivne metrike" ter velik in "raznolik obseg vzorca".
Med drugimi močmi, ki jih ugotavlja, je, da študija ni naredila samo posnetka "trenutnih dejavnikov"; sčasoma je izvedla "prospektivno analizo", ki je raziskovalcem omogočila, da "ocenijo, ali so vzorci nepravilnega spanca lahko povezani s prihodnjimi presnovnimi nepravilnostmi."
Analiza je pokazala, da so bili posamezniki z največjimi razlikami med spanjem in številom ur, ki so jih prespali, tudi tisti, ki so imeli najverjetneje presnovne dejavnike tveganja. Zdi se tudi, da povezava ni odvisna od povprečne dolžine spanja.
Ko so si ogledali nadaljnje podatke, so raziskovalci ugotovili enako povezavo. Udeleženci z največjimi razlikami med spanjem in trajanjem spanja so bili tudi tisti, ki so kasneje najverjetneje razvili presnovne pogoje.
Avtorji sicer tega ne dokazujejo, vendar trdijo, da ta rezultat krepi argument, da obstaja vzročna zveza med nepravilnimi vzorci spanja in presnovnim sindromom.
"Naši rezultati kažejo, da ima vzdrževanje rednega urnika spanja koristne presnovne učinke," pravi soavtorica študije Susan Redline, ki je zaposlena kot višja zdravnica v oddelku za spanje in cirkadijske motnje v bolnišnici Brigham in Women's Hospital.
"To sporočilo lahko obogati sedanje strategije preprečevanja presnovnih bolezni, ki se osredotočajo predvsem na spodbujanje zadostnega spanca in drugega zdravega načina življenja."
Susan Redline
