Je vitamin E dober za vaše lase?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vitamin E je v maščobi topno hranilo, ki je na voljo v več virih hrane, pa tudi v obliki dodatkov. Nekateri verjamejo, da vitamin E pozitivno vpliva na zdravje las, čeprav je v podporo tej teoriji potrebno več raziskav.
V tem članku preučujemo nekatere očitne koristi vitamina E za lase in preverjamo, kakšni dokazi jih podpirajo. Pojasnjujemo tudi, kako lahko ljudje povečajo vnos vitamina E in razmislimo, ali obstajajo tveganja ali neželeni učinki.
Kaj lahko vitamin E naredi za lase?
Ljudje trdijo, da vitamin E ponuja več koristi za zdravje las, vendar mnogim od teh trditev primanjkuje strogih znanstvenih dokazov, ki bi jih podpirali.
Večina trditev o vlogi vitamina E v zdravju las se nanaša na njegove antioksidativne lastnosti. Ti se osredotočajo na idejo, da lahko zmanjša poškodbe celic in izboljša rast las.
Spodaj preučujemo nekatere najpogostejše trditve.
Lahko pomaga pri podpori zdravega lasišča
Vitamin E lahko pomaga pri podpori zdravega lasišča in las, saj ima naravne antioksidativne učinke, ki bi lahko pomagali pri ohranjanju rasti las.
Antioksidativne lastnosti vitamina bi lahko pomagale zmanjšati količino oksidativnega stresa in prostih radikalov, ki povzročajo razgradnjo celic lasnega mešička v lasišču osebe.
Pomagajte preprečiti izpadanje las
Obstaja nekaj omejenih dokazov v podporo trditvi, da lahko vitamin E pomaga preprečiti izpadanje las.
Majhna raziskovalna študija, v kateri je sodelovalo skupaj 38 prostovoljcev z izgubo las, je preučevala vlogo vitamina E pri preprečevanju te izgube. Študija je pokazala, da je ena od sestavin vitamina E izboljšala rast las prostovoljcev v primerjavi s placebom.
Potrebno je še več raziskav, da bi ugotovili, kako vitamin E vpliva na izpadanje las.
Povečan sijaj
Po mnenju nekaterih ljudi lahko vitamin E pomaga obnoviti sijaj, ki ga lasje izgubijo zaradi poškodb. Kemikalije, toplota in drugi izdelki za oblikovanje lahko lase poškodujejo.
Oseba lahko povrne sijaj z olji, ki koži in lasem zagotavljajo dodatno zaščito. Številni proizvajalci bodo svojim izdelkom dodali vitamin E, ki jim bo pomagal povrniti sijaj.
O tem, kako učinkovit je vitamin E, da lasje spet postanejo bolj sijoče, je malo.
Kako uporabiti ali dobiti več vitamina E
Vitamin E je naravno prisotno hranilo, ki je v nekaterih živilih. Ljudje ga lahko najdemo tudi v dodatkih in drugih izdelkih.
Ljudje lahko z naslednjimi metodami povečajo vnos vitamina E ali ga nanesejo več na lase in lasišče:
Šampon in drugi izdelki za lase
Več šamponov in balzamov vsebuje vitamin E. Ljudje si lahko umivajo lase s šamponom in balzami, obogatenimi z vitaminom E, kot bi to storili z običajnimi izdelki.
Pri uporabi posebnih izdelkov in dodatkov je nujno upoštevati navodila na nalepki z informacijami.
Obogateni šamponi, ki vsebujejo vitamin E in druga hranila, so na voljo na spletu. Ponovno velja omeniti, da obstaja le malo dokazov, ki bi potrjevali njihovo učinkovitost pri krepitvi zdravja las.
Izboljšajte splošno prehrano
Vitamin E je prisoten v več vrstah hrane. Tej vključujejo:
- listnate zelenice
- oreški in semena
- rastlinsko olje
- utrjene žitarice za zajtrk
Da bi povečali vnos vitamina E, lahko ljudje jedo hrano, ki je naravno bogata s tem vitaminom. Nekaj dobrih virov hrane z vitaminom E vključuje:
- 1 žlica olja iz pšeničnih kalčkov - 20,3 miligrama (mg)
- 1 unča (oz) suhih praženih sončničnih semen - 7,4 mg
- 1 oz suhih praženih mandljev - 6,8 mg
- 2 žlici arašidovega masla - 2,9 mg
- pol skodelice kuhane špinače - 1,9 mg
- pol skodelice kuhanega brokolija - 1,2 mg
Strokovnjaki na splošno menijo, da je povečanje vnosa živil, ki vsebujejo vitamin E, varno.
Uporaba dodatkov
Dodatki z vitaminom E so pogosto na voljo v specializiranih trgovinah in lekarnah v različnih trgovinah.
Ljudje, ki jemljejo vitamin E, ga morajo vedno uporabljati v skladu z navodili. Vzeli naj bi ga tudi s hrano, saj je v maščobi topen vitamin.
Dodatki vsebujejo sintetično obliko vitamina E. Po podatkih Urada za prehranske dodatke (ODS) ljudje potrebujejo približno 50 odstotkov več sintetičnega vitamina E kot naravni vitamin E, da bi dobili enake zdravstvene koristi.
Najbolje je, da se pred jemanjem dodatkov vitamina E pogovorite z zdravnikom, ker je preveč vitamina E lahko škodljivo.
Olja vitamina E
Nekatera olja vsebujejo infuzijo vitamina E. Ljudje naj ta olja mešajo z nosilnim oljem, če jih proizvajalci še niso razredčili. To bo pomagalo preprečiti draženje kože.
Čeprav je olja vitamina E mogoče nanesti neposredno na lasišče, infuzijska olja za večino ljudi morda niso najboljša izbira, saj so draga in jih je težko uporabljati.
Ali obstajajo tveganja ali neželeni učinki?
Znanstveniki še vedno preučujejo učinke vitamina E na zdravje. Po podatkih ODS študije kažejo, da vitamin E ni učinkovit pri preprečevanju ali zdravljenju raka. Organizacija je tudi opozorila, da vitamin E ne ščiti pred boleznimi srca.
Jemanje dodatkov vitamina E je lahko škodljivo za zdravje, saj lahko vplivajo na nekatera zdravila, vključno s kemoterapijami.
Možno je tudi, da oseba z dodatki vnese preveč vitamina E. Zato je nujno upoštevati priporočila proizvajalca ali zdravnika glede odmerjanja.
To ne pomeni, da vitamin E ni pomembno hranilo za splošno zdravje kože in las. Številni proizvajalci zdravja in lepote uporabljajo vitamin E v svojih kozmetičnih izdelkih in izdelkih za lase, da pomagajo promovirati zdravo kožo in lase.
Čeprav mnogi menijo, da je koristno, dodajanje vitamina E dermatološkim izdelkom ni brez kritikov. Na primer, študija iz leta 2016 je preučila vlogo vitamina E v dermatologiji in ugotovila, da je težko določiti natančne učinke vitamina E na kožo in lase.
Avtorji menijo, da so potrebne dodatne raziskave, da se potrdijo ustrezni odmerki in dokaže splošna učinkovitost vitamina E.
Odvoz
Ni dvoma, da je vitamin E pomembno hranilo, ki ga telo potrebuje. Oseba običajno lahko izpolni svoje dnevne potrebe brez posebne prehrane ali dodatkov.
Znanstveniki morajo opraviti več raziskav, da bi ugotovili, kaj vitamin E naredi natančno za lase.
