Vadba lahko podaljša življenjsko dobo "ne glede na preteklo raven dejavnosti"
Nova raziskava preučuje razmerje med trendi v ravni telesne aktivnosti skozi čas in tveganjem smrtnosti pri odraslih v srednjih letih in starejših. Ugotovitve kažejo, da za začetek vadbe ni nikoli prepozno, saj lahko bolj aktivno življenje podaljša življenjsko dobo, "ne glede na preteklo raven aktivnosti."
Vadba je za nas brez dvoma dobra. Kot so pokazale neštete študije, so prednosti telesne dejavnosti številne, od zniževanja tveganja za bolezni srca in ožilja, raka in diabetesa do podaljšane pričakovane življenjske dobe.
Toda ali je pomembno, kdaj nekdo začne telovaditi in ali je kdaj prepozno, da izkoristi prednosti? Nova raziskava preučuje učinke, ki jih ima vadba v srednji in starejši starosti na tveganje prezgodnje smrti in življenjske dobe.
Natančneje, skupina raziskovalcev je preučila, kako spremembe ravni telesne vadbe skozi čas vplivajo na tveganje osebe za smrt zaradi katerega koli vzroka, pa tudi za smrt zaradi posebnih stanj - na primer bolezni srca in ožilja.
Aleksander Mok, doktorski raziskovalec na Univerzi v Cambridgeu v Združenem kraljestvu, je vodil novo raziskavo, ki je objavljena v reviji BMJ.
Kot v svojem prispevku pojasnjujejo Mok in sodelavci, čeprav so številne študije že obravnavale povezave med telesno aktivnostjo in tveganjem smrtnosti, se jih je manj osredotočilo na to, kako nihajo ravni gibanja skozi čas in kako lahko te spremembe vplivajo na dolgoživost.
Znanstveniki so torej to vrzel v raziskavah odpravili z veliko "populacijsko kohortno študijo", ki je vključevala podatke o skoraj 15.000 ljudeh.
Preučevanje sprememb ravni aktivnosti skozi čas
Mok in ekipa sta dostopala do zdravstvenih podatkov 14.599 moških in žensk, ki so se med letoma 1993 in 1997 vključili v evropsko študijo preiskave raka in prehrane-Norfolk. Udeleženci so bili stari med 40 in 79 let.
Raziskovalci so preučevali udeležence študije enkrat na začetku študije, nato pa še trikrat do leta 2004. Na tej stopnji raziskave sta Mok in ekipa preučila življenjski slog in dejavnike tveganja, kot so prehrana, vnos alkohola in stanje kajenja, pa tudi kot meritve, kot so starost, višina, teža in krvni tlak.
Skupina je upoštevala tudi stopnjo izobrazbe in družbeni razred udeležencev - to je, ali so bili brezposelni, nekvalificirani ali usposobljeni delavci itd. Njihova "anamneza bolezni srca, možganske kapi, raka, diabetesa, zlomov […], astme in drugih kroničnih dihalnih stanjih ".
Vprašalniki o telesni aktivnosti so nudili koristne informacije o stopnji aktivnosti udeležencev ali sedentarizmu na delovnem mestu in v prostem času. Podatki iz vprašalnikov so bili potrjeni z "objektivnimi meritvami individualno umerjenega kombiniranega gibanja in spremljanja srčnega utripa."
Za oceno smrtnosti v kohorti sta Mok in ekipa sledila udeležencem v povprečju 12,5 leta po zadnji oceni, do leta 2016.
Če postanete aktivni, zmanjšate smrtno tveganje
V celotnem obdobju spremljanja je skupno umrlo 3.148 ljudi. 950 smrtnih žrtev je bilo posledica bolezni srca in ožilja, 1.091 pa zaradi raka. Raziskovalci so se prilagodili dejavnikom, ki bi lahko zmedli rezultate, kot so obstoječe ravni telesne aktivnosti in drugi dejavniki tveganja za zdravje.
Po upoštevanju teh zmede so visoke stopnje gibanja in povečane telesne aktivnosti sčasoma povezane z nižjim tveganjem smrtnosti.
Rezultati tudi kažejo, da bi bile koristi za dolgoživost, četudi bi se nekdo odločil za vadbo po telesni neaktivnosti, še vedno velike.
Natančneje, analiza porabe energije za telesno aktivnost je pokazala, da se je z vsakim povečanjem telesne aktivnosti za 1 kilodžul / kilogram / dan (kJ / kg / dan) na leto tveganje za prezgodnjo smrtnost iz katerega koli vzroka zmanjšalo za 24%.
Enako zmerno povečanje gibanja je povezano z 29% manjšim tveganjem za srčno-žilno smrt in 11% manjšim tveganjem za smrt zaradi katere koli oblike raka.
Avtorji pojasnjujejo, da je povišanje za 1 kJ / kg / dan na leto enakovredno temu, da na začetku študije sploh niste fizično aktivni in postopoma postajate bolj aktivni v 5-letnem obdobju, da dosežete minimalno smernice za telesno aktivnost, ki jih je izdala vlada.
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve Združenih držav priporoča, da se odrasli ukvarjajo z "vsaj 150 minutami (2 uri in 30 minut) do 300 minut (5 ur) na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut (1 uro in 15 minut) do 150 minut (2 uri in 30 minut) tedenske močne aerobne telesne aktivnosti. "
Ugodnosti niso odvisne od pretekle dejavnosti
Analiza je razkrila tudi, da so ljudje, ki so sčasoma povečali stopnjo aktivnosti, zaradi kakršnih koli vzrokov manj umrli kot ljudje, ki so bili "stalno neaktivni", "ne glede na pretekle ravni aktivnosti".
Nazadnje, največje koristi od dolgoživosti so opazili pri posameznikih, ki so imeli na začetku študije visoko stopnjo telesne aktivnosti in so jih s časom še povečali. Za te visoko aktivne ljudi je bilo za 42% manj verjetno, da bodo predčasno umrli iz kakršnega koli vzroka. Mok in sodelavci zaključujejo:
"Ti rezultati so spodbudni, nenazadnje za odrasle srednjih in starejših z obstoječimi boleznimi srca in ožilja in rakom, ki lahko z aktivnejšimi dejavnostmi še vedno pridobijo velike koristi za dolgo življenjsko dobo in dodatno podpirajo splošne koristi telesne dejavnosti za javno zdravje."
Avtorji priporočajo tudi: "Poleg usmerjanja prebivalstva k izpolnjevanju minimalnih priporočil glede telesne aktivnosti se morajo prizadevanja za javno zdravje osredotočiti tudi na vzdrževanje ravni telesne aktivnosti, zlasti na preprečevanje upadanja v srednjem in poznem življenju."
