Katere neželene učinke lahko povzroči ribje olje?
Ribje olje je na voljo kot dodatek, ki ga proizvajalci proizvajajo iz rib. Koristi ribjega olja pa niso vedno jasne in imajo lahko nepričakovane neželene učinke.
Nekatere ribe in olje iz njih vsebujejo zdrave maščobe, ki jih zdravstveni strokovnjaki priporočajo ljudem, ki jih redno uživajo v svoji prehrani.
Omega-3 maščobne kisline iz maščobnih rib in školjk imajo lahko vlogo pri:
- zmanjšanje tveganja za bolezni srca
- lajšanje simptomov nekaterih oblik artritisa
- zmanjšanje tveganja za demenco
Dietetske smernice ameriškega ministrstva za kmetijstvo za Američane 2015–2020 priporočajo uživanje vsaj 8 unč morskih sadežev na teden zaradi teh koristi.
Raziskave kažejo povezavo med uživanjem rib in zdravjem, vendar študije dodatkov ribjega olja pogosto ne najdejo tako jasnih koristi.
Preberite, če želite izvedeti več o ribjem olju, neželenih učinkih dodatkov ribjega olja, koliko je preveč in nekaj možnih tveganj.
Neželeni učinki ribjega olja
Neželeni učinki, ki jih ima oseba zaradi ribjega olja, so odvisni od več dejavnikov.
Sem spadajo splošno zdravstveno stanje osebe, ali jemlje zdravila in ali ima dejavnike tveganja za zaplete ribjega olja.
Večina ljudi, ki jemljejo dodatke ribjega olja, nima resnih stranskih učinkov.
Najbolje je, da se pred jemanjem dodatkov ribjega olja pogovorite z zdravnikom, še posebej, če ga uporabljate za določeno zdravstveno stanje.
Slab okus ali vonj
Ribe imajo značilen vonj, prav tako ribje olje. Nekateri poročajo, da je ribje olje slabega okusa ali pušča neprijeten okus v ustih. Drugi pravijo, da povzroča slab zadah ali jim vonj znoja slabo diši.
Ti neželeni učinki so najpogostejši, ki jih ljudje lahko povežejo z ribjim oljem, vendar ni dokazov, da bi povzročili trajno škodo.
Krvavitev
Ribje olje je naravni antikoagulant, kar pomeni, da lahko prepreči strjevanje krvi.
Ta lastnost vam lahko pomaga razložiti nekatere koristi za zdravje srca, saj redčenje krvi lahko izboljša zdravje srca in ožilja.
Omega-3 lahko povečajo tveganje za krvavitev, če jih oseba jemlje s specifičnimi antikoagulanti ali zdravili.
Vendar pa je sistematični pregled 52 prejšnjih študij iz leta 2017 ugotovil, da ribje olje sicer zmanjša strjevanje krvi, vendar ne poveča tveganja za krvavitev pri zdravih ljudeh.
Ljudje, ki uporabljajo zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin, ne smejo jemati ribjega olja ali drugih dodatkov maščobnih kislin omega-3 zaradi povečanega tveganja za nevarne krvavitve.
Gastrointestinalni simptomi
Kot pri mnogih drugih dodatkih in zdravilih se tudi pri nekaterih ljudeh po zaužitju ribjega olja pojavijo težave s prebavili. Simptomi lahko vključujejo:
- slabost
- driska
- zaprtje
- bruhanje
Včasih lahko pomaga znižanje odmerka ali jemanje ribjega olja s hrano. V drugih primerih bo oseba morda morala prenehati uporabljati dodatke ribjega olja.
Manj pogosto lahko ribje olje povzroči krvavitev v želodcu ali črevesju in lahko povzroči ali poslabša razjede. To je lahko zato, ker ribje olje ponavadi redči kri in povečuje krvavitev.
Ti resni neželeni učinki so bolj verjetni pri visokih odmerkih ribjega olja ali kadar oseba jemlje dodatek z drugimi zdravili.
Študija primera iz leta 2014 se osredotoča na 60-letnega amaterskega športnika, ki je dnevno užival 20 gramov (g) maščobnih kislin omega-3. Potem ko so režimu dodali antibiotike in kortizon, so razvili razjedo, čeprav predhodno niso imeli težav s prebavili.
Avtorji študije so dejali, da je za dokazovanje vzroka potrebno nadaljnje delo.
Alergijske reakcije
Oseba lahko razvije alergijo na katero koli hrano ali dodatek, vključno z ribjim oljem.
Ljudje z alergijami na ribe ali školjke so lahko bolj dovzetni za alergijske reakcije na ribje olje. Pred jemanjem dodatkov ribjega olja se morajo posvetovati s svojim zdravnikom.
Rak na prostati
Obstajajo mešani dokazi o ribjem olju in raku prostate.
Nekatere študije so pokazale, da obstaja povezava med tveganjem za ribje olje in rak prostate, druge pa so prišle do nasprotnega zaključka.
Študija iz leta 2013, ki je zajela 2268 starejših moških, je pokazala, da lahko ribje olje upočasni napredovanje raka prostate Po drugi strani pa so moški, ki so jedli večje količine soljenih ali prekajenih rib, bolj verjetno razvili rak prostate.
Na splošno raziskovalci niso našli povezave med uživanjem rib v srednjih letih in tveganjem za raka na prostati.
Odmerjanje in varnost ribjega olja
Ni posebnih priporočil glede količine omega-3 maščobnih kislin, ki naj bi jih človek jemal. To je odvisno od različnih dejavnikov, kot sta starost in zdravstveno stanje.
Večina študij ribjega olja je proučevala majhne odmerke nekaj gramov (g) na dan. Večji odmerki, na primer 20 g na dan, lahko povzročijo več neželenih učinkov.
Ljudje lahko začnejo z majhno količino vsak dan in se pred povečanjem odmerka pogovorijo z zdravnikom.
Če nekdo opazi neprijeten vonj ali druge manjše neželene učinke, bo morda želel zmanjšati odmerek in preveriti, ali to pomaga pri težavi.
Kdor razvije resne zaplete, kot so alergijska reakcija, izpuščaj, bruhanje ali težave z dihanjem, naj preneha jemati ribje olje in poišče nujno pomoč.
Povzetek
Študija Nacionalnega inštituta za zdravje iz leta 2015 ocenjuje, da 7,8% ljudi v ZDA jemlje dodatke ribjega olja. Večina nima resnih stranskih učinkov. Nekateri se lahko celo znatno izboljšajo.
Nekatere raziskave poleg razvoja bolezni srca in ožilja ter možganov ponujajo tudi ribje olje, zato lahko ribje olje podpira razvoj ploda med nosečnostjo. Študija iz leta 2018 povezuje dodatke ribjega olja med nosečnostjo z manjšim tveganjem, da bo otrok razvil alergije.
Podatki, ki kažejo na koristi ribjega olja, se morda zdijo pozitivni, vendar niso vedno dokončni. Ljudje, ki želijo izboljšati svoje zdravje z dodatki maščobnih kislin omega-3, bi morali razmisliti o dodajanju rib v svojo prehrano, saj obstaja več raziskav o koristih svežih rib.
