Tesnoba in izguba apetita: Kaj je povezava?
Tesnoba pogosto povzroči spremembo apetita. Nekateri ljudje z anksioznostjo se navadno prenajedu ali zaužijejo veliko nezdrave hrane. Drugi pa izgubijo željo po jedi, ko se počutijo pod stresom in tesnobo.
Anksioznost je duševno zdravstveno stanje, ki vsako leto prizadene 40 milijonov odraslih v ZDA. Spremembe apetita so eden od številnih možnih simptomov.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o povezavi med tesnobo in izgubo apetita, o nekaterih možnih zdravilih in načinih zdravljenja težave ter nekaterih drugih pogostih vzrokih za izgubo apetita.
Tesnoba in izguba apetita
Ko se nekdo začne počutiti pod stresom ali tesnobo, njegovo telo začne sproščati stresne hormone. Ti hormoni aktivirajo simpatični živčni sistem in sprožijo odziv telesa na boj ali beg.
Odziv »boj ali beg« je instinktivna reakcija, ki poskuša ljudi zaščititi pred morebitnimi grožnjami. Telo fizično pripravi, da bodisi ostane in se spopade z grožnjo bodisi pobegne na varno.
Ta nenaden val stresnih hormonov ima več fizičnih učinkov. Na primer, raziskave kažejo, da eden od hormonov - faktor sproščanja kortikotropina (CRF) - vpliva na prebavni sistem in lahko povzroči zatiranje apetita.
Drugi hormon, kortizol, poveča izločanje želodčne kisline, da pospeši prebavo hrane, da se lahko človek učinkoviteje bori ali pobegne.
Drugi prebavni učinki odziva na boj ali beg lahko vključujejo:
- zaprtje
- driska
- prebavne motnje
- slabost
Ta odziv lahko povzroči dodatne fizične simptome, kot so povečanje hitrosti dihanja, srčnega utripa in krvnega tlaka. Povzroča tudi mišično napetost, bledo ali zardelo kožo in tresenje.
Nekateri od teh fizičnih simptomov so lahko tako neprijetni, da ljudje nimajo želje po jedi. Na primer občutek zaprtja lahko povzroči, da je misel o jedi zelo neprijetna.
Prenajedanje v primerjavi z izgubo apetita
Ljudje, ki imajo vztrajno tesnobo ali anksiozno motnjo, imajo bolj verjetno dolgoročno povišano raven hormonov CRF v svojem sistemu. Posledično je verjetneje, da bodo ti posamezniki dolgotrajno izgubili apetit.
Po drugi strani pa bodo ljudje, ki redkeje občutijo tesnobo, pogosteje iskali hrano in se prenajedli. Na tesnobo in stres pa se vsak odziva različno, pa naj bo kroničen ali kratkoročen.
Dejansko se lahko ista oseba različno odzove na blago anksioznost in visoko anksioznost. Blag stres lahko na primer povzroči, da se človek prenaje. Če ima ta oseba hudo tesnobo, pa lahko izgubi apetit. Druga oseba se lahko odzove nasprotno.
Moški in ženske se lahko različno odzivajo na tesnobo glede izbire in uživanja hrane.
Ena študija kaže, da lahko ženske pojedo več kalorij, kadar so zaskrbljene. Študija povezuje tudi večjo anksioznost z višjim indeksom telesne mase (ITM) pri ženskah, ne pa tudi pri moških.
Zdravila in zdravljenje
Posamezniki, ki zaradi tesnobe izgubijo apetit, bi morali sprejeti ukrepe za odpravo težave. Dolgotrajna izguba apetita lahko povzroči zdravstvene težave. Potencialna zdravila in zdravljenja vključujejo:
1. Razumevanje tesnobe
Preprosto spoznanje, da lahko viri stresa sprožijo fizične občutke, lahko nekako pripomore k zmanjšanju tesnobe in njenih simptomov.
2. Obravnava virov tesnobe
Prepoznavanje sprožilcev anksioznosti in obravnavanje sprožilcev tesnobe lahko ljudem včasih pomagajo povrniti apetit. Kjer je mogoče, bi si morali posamezniki prizadevati za odpravo ali zmanjšanje stresorjev.
Če se to izkaže za zahtevno, bo oseba morda želela razmisliti o sodelovanju s terapevtom, ki ji lahko pomaga pri obvladovanju sprožilcev tesnobe.
3. Vadba obvladovanja stresa
Več tehnik lahko učinkovito zmanjša ali nadzira simptome tesnobe, vključno z izgubo apetita. Primeri vključujejo:
- vaje za globoko dihanje
- vodeno slikanje
- meditacija
- čuječnost
- progresivna sprostitev mišic
O nekaterih različnih vrstah meditacije preberite tukaj.
4. Izbira hranljive, lahko prebavljive hrane
Če ljudje ne morejo jesti veliko, morajo zagotoviti, da je tisto, kar jedo, bogato s hranili. Nekaj dobrih odločitev vključuje:
- juhe, ki vsebujejo vir beljakovin in raznovrstno zelenjavo
- nadomestki obrokov
- napitki, ki vsebujejo sadje, zeleno listnato zelenjavo, maščobe in beljakovine
Dobro je tudi, da se odločite za lahko prebavljivo hrano, ki ne bo dodatno vznemirjala prebavnega sistema. Primeri vključujejo riž, beli krompir, parjeno zelenjavo in puste beljakovine.
Ljudje s simptomi tesnobe se lahko tudi koristno izogibajo hrani, ki vsebuje veliko maščob, soli ali sladkorja, pa tudi hrani z visoko vsebnostjo vlaknin, ki je težko prebavljiva.
Pomaga lahko tudi pri omejevanju uživanja pijač, ki vsebujejo kofein in alkohol, saj ti pogosto povzročajo prebavne težave.
Preberite več o tem, katera hrana lahko pomaga pri simptomih tesnobe.
5. Redno jedo
Prehod na običajni način prehranjevanja lahko telesu in možganom pomaga uravnavati znake lakote.
Tudi če lahko nekdo ob vsakem obroku zdrži le nekaj ugrizov, bo to bolje kot nič. Sčasoma lahko povečajo količino, ki jo pojedo ob vsakem sedenju.
6. Sprejemanje drugih odločitev za zdrav življenjski slog
Kadar je oseba tesnobna, lahko težko telovadi ali spi. Vendar pa lahko spanje in telesna aktivnost zmanjšata tesnobo in povečata apetit.
Posamezniki bi morali poskušati vsako noč dovolj spati z določitvijo rednega urnika spanja.
Prav tako bi si morali prizadevati za večino dni. V pomoč so lahko tudi kratki izbruhi nežne vadbe. Ljudje, ki so novi pri vadbi, lahko začnejo z majhnimi aktivnostmi in sčasoma povečajo trajanje in intenzivnost dejavnosti.
Kdaj k zdravniku
Ljudje bi morali obiskati zdravnika, če izguba apetita traja dva tedna ali več ali če hitro shujšajo. Zdravnik lahko preveri osnovno telesno stanje, ki lahko povzroča simptome.
Če je izguba apetita zgolj posledica stresa, vam lahko zdravnik predlaga načine za obvladovanje tesnobe, vključno s terapijo in spremembami življenjskega sloga.
Zdravila lahko predpišejo tudi tistim s kronično ali hudo tesnobo.
Drugi vzroki za izgubo apetita
Tesnoba ni edini vzrok za izgubo apetita. Drugi možni vzroki vključujejo:
- Depresija: Tako kot pri tesnobi lahko tudi pri nekaterih depresija povzroči izgubo apetita, druge pa prenajedanje.
- Gastroenteritis: Gastroenteritis, znan tudi kot želodčna žuželka, lahko povzroči bruhanje, drisko in izgubo apetita.
- Zdravila: Nekatera zdravila, vključno z antibiotiki in nekaterimi blažilci bolečin, lahko zmanjšajo apetit. Lahko povzročijo tudi neželene učinke, ki vključujejo drisko ali zaprtje.
- Intenzivna vadba: Nekateri ljudje, zlasti vzdržljivi športniki, imajo po obdobjih intenzivne aktivnosti gastrointestinalne simptome, kot so slabost, bruhanje in krči v črevesju, kar lahko povzroči izgubo apetita.
- Nosečnost: Nekatere nosečnice lahko izgubijo apetit zaradi jutranje slabosti ali pritiska na želodec.
- Bolezen: Nekatera zdravstvena stanja, kot sta diabetes ali rak, lahko privedejo do zmanjšanja apetita.
- Staranje: Izguba apetita je pogosta pri starejših odraslih, verjetno zaradi izgube okusa in vonja ali zaradi bolezni ali uporabe zdravil.
Povzetek
Tesnoba lahko povzroči izgubo apetita ali povečanje apetita. Ti učinki so predvsem posledica hormonskih sprememb v telesu, nekateri pa se lahko tudi izogibajo prehranjevanju zaradi fizičnih občutkov tesnobe.
Posamezniki, ki imajo kronično ali hudo tesnobo, naj obiščejo svojega zdravnika.
Včasih obstajajo tudi drugi razlogi za izgubo apetita, ki zahtevajo tudi zdravljenje.
Ko se oseba loti tesnobe, se ji apetit običajno vrne. Brez zdravljenja ima lahko dolgotrajna izguba apetita in kronična tesnoba resne zdravstvene posledice.
