NARAVNO ZDRAVLJENJE PCOS: METODE, KI TEMELJIJO NA DOKAZIH - PLODNOST

Kateri so najboljši naravni načini zdravljenja PCOS?

Naravno zdravljenje in spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo pri simptomih sindroma policističnih jajčnikov (PCOS).

PCOS je zapletena hormonska motnja, ki prizadene številne ženske v rodni dobi.

Čeprav raziskovalci ne vedo natančnega vzroka PCOS, sumijo, da je morda odgovorna telesna regulacija hormonov, kot sta inzulin in testosteron.

Simptomi se razlikujejo od osebe do osebe, vendar pogosto vključujejo:

neredna obdobja
akne
ciste na jajčnikih
rast las na obrazu, prsih ali drugih delih telesa
redčenje las
povečanje telesne mase
neplodnost

Čeprav za PCOS ni zdravila, lahko več zdravljenj, kot je kontracepcijska tabletka, pomaga pri obvladovanju simptomov.

Nekateri pa imajo raje bolj naraven pristop. Ali te metode delujejo? Ali medicinske raziskave podpirajo njihovo uporabo? So raziskovalci ugotovili, da so varni?

Preberite, če želite izvedeti več o sedmih naravnih načinih upravljanja s PCOS.

1. Izguba teže

Izguba teže z vadbo in zdravo prehrano lahko človeku pomaga zmanjšati simptome PCOS.

Vzdrževanje zdrave telesne teže je ključni del nadzora simptomov PCOS.

Ljudje s PCOS imajo običajno dodatno težo, kar lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in druga vprašanja, povezana s presnovnim sindromom.

Zdravniki ne vedo, ali PCOS otežuje hujšanje ali prekomerna telesna teža poslabša simptome PCOS.

V obeh primerih lahko izguba 5% telesne teže pomaga pri lajšanju simptomov PCOS.

Nekatere spremembe življenjskega sloga, na primer uravnotežena prehrana z zdravo hrano in več telesne aktivnosti, lahko pomagajo pri izgubi teže in zmanjšajo tveganje za zdravstvene zaplete.

2. Spremembe prehrane

Spreminjanje prehrane je bistveni del upravljanja s PCOS. Ljudje s PCOS imajo običajno višjo raven inzulina, hormona, ki ga telo uporablja za zniževanje visokega krvnega sladkorja.

Če ima telo vztrajno visoko raven inzulina, se lahko preneha odzivati tudi na hormon. Posledično lahko raven sladkorja v krvi ostane visoka.

Medicinsko ime za to je odpornost na inzulin in je predhodnik diabetesa. Odpornost na inzulin je zelo pogosta pri ljudeh s PCOS in lahko oteži ohranjanje zdrave teže.

Raven inzulina in sladkorja v krvi se najvišje dvigne po tem, ko oseba zaužije hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, sladkorjem ali obojim.

Če iz prehrane izločite preproste ogljikove hidrate in sladkor, lahko stabilizirate raven sladkorja v krvi in ohranite nizko raven inzulina. To lahko pomeni izogibanje izdelkom, kot so:

beli kruh
bele testenine
bel riž
žita
piškotki
čips
soda
sok
granola palice

Za razliko od preprostih ogljikovih hidratov kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo vlaknine in druga hranila in ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi tako visoko. Nekateri pogosti viri zapletenih ogljikovih hidratov vključujejo:

cela zrna
polnozrnat kruh in testenine
rjavi riž

Najboljša prehrana za nekoga s PCOS bi zajemala kompleksne ogljikove hidrate, veliko sadja in zelenjave ter puste beljakovine.

Preberite več o prehrani in PCOS, vključno z živili, ki jih jedo in se jim izogibajte.

3. Vadba

Vadba je pomemben sestavni del hujšanja. Redna vadba lahko pomaga znižati raven inzulina in ohraniti nizko raven sladkorja v krvi.

Vadba je koristna tudi za zdravje srca in lahko izboljša razpoloženje ter pomaga uravnavati vzorce spanja.

Dobra vadba ne pomeni, da trenirate v telovadnici - pravzaprav je najučinkovitejša vadba prijetna. Če se ukvarjate s športom ali zabavno dejavnostjo, boste človeka spodbudili, da se bo z njim dosledno ukvarjal in izkoristil največ koristi.

4. Dodatki

Ribje olje omega-3 je dodatek, ki lahko ljudem pomaga pri obvladovanju PCOS.

Nekateri ljudje uporabljajo prehranske dodatke za nadzor simptomov PCOS.

Pomembno je opozoriti, da prehranskih dopolnil ne ureja Uprava za hrano in zdravila (FDA) in lahko vplivajo na zdravila ali zdravstvena stanja. Preden vzamete katero koli prehransko dopolnilo, se pogovorite z zdravnikom.

V pregledu iz leta 2017 je bilo proučenih 24 študij, da bi ugotovili, ali so prehranski dodatki varni in učinkoviti načini upravljanja s PCOS. Natančneje, raziskovalci so menili:

omega-3 ribje olje
krom
selen
vitamin D
vitamin D in kalcij
kompleks vitamina B.
inozitol

Avtorji niso našli visokokakovostnih dokazov o učinkovitosti teh dodatkov in pomanjkanje dokazov o njihovi varnosti.

Vendar poročajo o nizkokakovostnih dokazih, da lahko inositol in ribje olje omega-3 na nek način koristijo ljudem s PCOS.

5. Zeliščni izdelki

Nekateri zeliščni dodatki so priljubljeni tudi med ljudmi s PCOS.

Pregled iz leta 2014, objavljen v reviji BMC komplementarna in alternativna medicina preučil 33 študij, da bi ugotovil, ali dokazi kažejo, da bi kateri koli zeliščni dodatek lahko pomagal obvladovati simptome PCOS.

Raziskovalci so ugotovili Vitex agnus-castus in Cimicifuga racemosa biti najučinkovitejši pri obvladovanju nepravilne ovulacije in posledične neplodnosti.

Sklenili so tudi, da Cinnamomum cassia je lahko v pomoč pri zdravljenju presnovnih zapletov PCOS.

FDA ne ureja zeliščnih izdelkov in lahko vplivajo na zdravila ali zdravstvena stanja.

6. CBD

Vse večje zanimanje je za uporabo olja kanabidiola (CBD) pri zdravljenju številnih stanj, vključno s PCOS. CBD izhaja iz Konoplja sativa rastlina.

Raziskave te rastline in njenih koristi za zdravje so šele v povojih, zato znanstveniki ne vedo veliko.

Čeprav trenutno ni nobenih študij o učinkih CBD na PCOS, so nekatere zgodnje raziskave pokazale, da lahko pomaga pri tesnobi in nespečnosti, kar je pogosto pri ljudeh s to boleznijo.

7. Probiotiki

V zadnjem času so ljudje začeli posvečati veliko pozornosti bilijonom bakterij, ki živijo v črevesju.

Raziskovalci so spremembe v črevesnem okolju ali mikrobiomu povezali s številnimi boleznimi, vključno z debelostjo, boleznimi srca in diabetesom.

Študija na živalih iz leta 2016 je pokazala, da lahko te spremembe vplivajo celo na spolne hormone, vključno z androgeni in estrogenom, kar kaže na to, da lahko mikrobiom igra vlogo pri razvoju PCOS.

Raziskovalci so ugotovili, da so probiotični dodatki pomagali odpraviti simptome PCOS pri podganah.

Za potrditev, da je mikrobiom vpleten v PCOS, bodo potrebne nadaljnje raziskave. Vendar zdravniki na splošno menijo, da je varno jemati probiotike.

Ali naravne metode izboljšujejo plodnost?

Zdravnik lahko svetuje pri spočetju.

Neplodnost je lahko posledica nepravilne ovulacije in menstruacije, ki izhaja iz PCOS.

Kadar se ovulacija pojavlja občasno, je težko ugotoviti plodno okno, ko lahko oseba zanosi.

Redno obdobje vam lahko pomaga. Obstaja možnost, da lahko vsaka zgoraj omenjena naravna metoda pomaga uravnavati menstruacijo. Kar pa deluje pri eni osebi, morda ne bo uspelo pri drugi.

Pomembno je, da se z zdravnikom pogovorite o načrtih zanositve, še posebej, če si človek želi kmalu zanositi.