Vse, kar morate vedeti o sevu upogibalca kolka
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Do napetosti upogibnika kolka lahko pride, ko mišice upogibalke kolka potegnemo, napnemo, raztrgamo ali poškodujemo. Vrsta bolezni lahko povzroči stanje, glavni simptom pa je ostra bolečina.
Poškodbe na predelu kolka se lahko razlikujejo od manjših poškodb, ki zahtevajo malo zdravljenja, do težjih poškodb, zaradi katerih se mišice nehajo povezovati s kostjo.
Najresnejše poškodbe upogibanja kolka so zvini tretje stopnje, kjer se kost zlomi ob zvinu mišice.
Hitra dejstva o sevu fleksorja kolka:
- Fleksorji so prožna mišična tkiva, ki človeku pomagajo pri raztezanju in gibanju.
- Če se prekomerno uporabi, preraztegne ali prisili v hiperextend, lahko pride do poškodbe.
- Nekateri primeri upogibanja kolka zahtevajo zdravniško pomoč.
Kaj so fleksorji kolka?
Mišice psoas so del mišic upogibalke kolka.
Prispevek slike: Anatomografija, 2013
Upogibalke kolka najdemo, ki povezujejo vrh stegnenice, ki je največja kost v telesu, s spodnjim delom hrbta, boki in dimelj.
Obstajajo različne mišice upogibalke kolka, ki delujejo tako, da človeku omogočajo gibljivost.
Vključujejo:
- glavne mišice iliacus in psoas, ki jih imenujemo tudi iliopsoas
- rectus femoris, ki je del človeškega kvadricepsa
Prekomerna uporaba ali prekomerno raztezanje teh mišic in kit lahko povzroči poškodbe in spremljajočo bolečino ter zmanjšano gibljivost.
Simptomi seva upogibalke kolka
Številni ljudje, ki se soočajo s preobremenitvijo kolka, bodo imeli tudi te simptome:
- nenadne, ostre bolečine v kolku ali medenici po travmi na tem območju
- občutek krčev ali stiskanja v mišicah zgornjega dela noge
- zgornja noga je občutljiva in boleča
- izguba moči v sprednjem delu dimelj skupaj z vlečenjem
- mišični krči v kolku ali stegnih
- nezmožnost nadaljevanja brcanja, skakanja ali sprinta
- zmanjšana gibljivost in nelagodje med gibanjem, vključno s šepanjem
- nelagodje in bolečine v predelu zgornjega dela noge, ki se počuti konstantno
- otekanje ali podplutbe okrog kolka ali stegna
- tesnost ali togost po mirovanju, na primer po spanju
Vzroki
Umijalci kolka osebe se vključijo, ko kolena dvignejo proti trupu.
Zato so dejavnosti, kot so ples, borilne veščine ali tek, najbolj obremenjujoči upogibalci kolka.
Športniki, ki pri svojem športu in vadbi uporabljajo upogibalke kolka, so bolj dovzetni za napetost ali poškodbo upogibanja kolka, ki lahko povzroči raztrganje mišic.
V športni medicini se šteje, da so številne rane upogibalk kolka povezane z sevi podkolenice.
Vaje
Vaje za ohranjanje prožnosti in upogibanja kolkov lahko pomagajo preprečiti poškodbe.
Veliko ljudi ima službe, kjer večino dneva sedijo. Ta neaktivnost lahko povzroči tesne upogibalke kolkov, kar povzroči bolečine v križu, bolečine v kolku, napetost in poškodbe območja.
Vaje s kolki lahko pomagajo okrepiti mišice upogibalke kolka. Večino vaj lahko izvajate doma in so nežni raztezaji, kar bo pomagalo zmanjšati napetost in preprečiti nadaljnje ali prihodnje poškodbe.
Poleg vaj, ki jih lahko izvajate doma, lahko nežno plavanje in kolesarjenje koristno izboljšata moč in preprečite naprezanje upogibanja kolka.
Ogrevanje mišic pred začetkom vaj bo pomagalo zagotoviti njihovo pripravljenost za raztezanje in lahko prepreči nadaljnje obremenitve.
Nanašanje toplote na območje in nežen sprehod za nekaj minut sta idealna načina za ogrevanje pred začetkom raztežajev.
Raztezanja za pomoč pri napetosti upogibanja kolka?
Naslednji raztežaji lahko pomagajo zmanjšati tesnost, povečati prožnost, okrepiti mišice in preprečiti poškodbe.
Odsek metulja v sedečem položaju
Če sedite naravnost na tleh, položite stopala skupaj, tako da se kolena upognejo navzven. Pete je treba nežno potegniti navznoter, kolena pa še bolj spustiti proti tlom. Zadržite odsek 10 do 30 sekund.
Poza goloba
Začnemo v povišanem položaju deske, posameznik pripelje levo nogo naprej, tako da je koleno na levi strani na tleh. Nato desna noga drsi nazaj, kolikor je le mogoče. Zadržite položaj in nato zamenjajte strani.
Poza mostu
Če želite to narediti, naj oseba leži na hrbtu s pokrčenimi koleni in nogami na tleh. Nato globoko vdihnejo, preden med stiskanjem gluteusa dvignejo boke s tal. Zadržite trenutek, nežno spustite in ponovite.
Izpadi
Oseba naj začne tako, da stoji naravnost s skupnimi nogami. Nato naredijo korak naprej z desno nogo, upognejo koleno in prenesejo težo na to nogo, preden spustijo boke na tla in zadržijo položaj. To je treba nato ponoviti na drugi strani.
Stenski psaos drži
Če želite to narediti, se mora oseba začeti v stoječem položaju, nato upogniti desno koleno, dvigniti zgornji del noge proti stropu in uravnotežiti drugo nogo. Nato poskušajo zadržati 30 sekund, preden zamenjajo stran.
Drsalec počepi
Skupaj z nogami naj oseba položi kolena, hrbet pa mora biti vzravnan in prsni koš pokonci. Ko so v položaju počepa, naj nato eno po eno dvignejo vsako nogo s tal, jo iztegnejo in usmerjajo na prste, medtem ko težo prenašajo na drugo.
Ravne noge se dvignejo
Leži na hrbtu, dlani na obeh straneh, naj potegne levo nogo in se upogne v kolenu, medtem ko stopalo drži na tleh. Nato se desna noga iztegne navzgor proti stropu, brez upogibanja kolena. Zadržite odsek nekaj sekund in nato preklopite na drugo stran.
Upogib kolka
Začnemo tako, da ležimo ravno na hrbtu z ravnimi nogami, nato pa človek počasi povleče koleno desne noge proti prsih, čim bližje, ne da bi se pri tem napenjal. Po počasnem spuščanju noge isto ponovimo na nasprotni strani.
Katere druge terapije obstajajo?
Pri manjših poškodbah fleksorjev kolka ljudje običajno ne obiščejo zdravnika, ampak se raje zdravijo od doma.
Nekaj pogostih načinov za pomoč pri zdravljenju sevov upogibnikov kolka je:
- Počitek mišic za lažje zdravljenje, pri čemer se izogibajte dejavnostim, ki bi lahko povzročile nadaljnje obremenitve.
- Nošenje kompresijskega ovoja po območju. Te je mogoče kupiti v lekarnah ali na spletu.
- Uporaba ledene vrečke na prizadeto območje. Te je mogoče kupiti v lekarnah ali na spletu.
- Uporaba toplotnega paketa na prizadetem območju. Te je mogoče kupiti v lekarnah ali na spletu.
- Vroča prha ali kopel.
- Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminophen (Tylenol), naproksen natrij (Aleve).
Pri jemanju teh zdravil je pomembno upoštevati navodila in jih ne uporabljati več kot 10 dni.
Če bolečina traja tudi po 10 dneh, se bo oseba morda želela dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom in se pogovoriti o alternativnih načinih zdravljenja.
Operacija
V hujših primerih zdravnik običajno priporoči rentgensko slikanje, magnetno resonanco ali CT, da ugotovi, ali je kost zlomljena.
Kadar je škoda nenavadno obsežna, lahko zdravnik priporoči, da posameznik obišče fizioterapevta ali opravi operacijo za popravilo mišice. Vendar so primeri tako hude škode redki.
Če zaradi napetosti upogibanja kolka šepate ali se simptomi po tednu počitka in zdravljenju doma ne izboljšajo, je morda priporočljivo obiskati zdravnika.
Nasveti za preprečevanje
Ljudje, ki so še posebej občutljivi na preobremenjenost kolka, na primer športniki ali tisti, ki redno sodelujejo v močnih dejavnostih, ki bi lahko poškodovale ali prekomerno raztegnile pregibače kolka, lahko sprejmejo previdnostne ukrepe, da se ne poškodujejo.
Zagotovitev, da se mišice pravilno segrejejo pred telesno aktivnostjo, in izvajanje vaj za krepitev mišic lahko pomaga ohranjati prožnost in moč območja ter zmanjša možnosti za nastanek škode.
Odvoz
Napenjanje upogiba kolka je lahko boleče in neprijetno, vendar le redko vzbuja skrb. Kako dolgo bo sev zacelil, je odvisno od resnosti poškodbe, vendar je običajno nekaj tednov za lažje obremenitve in do 6 tednov za resnejše poškodbe.
Počitek in ustavitev dejavnosti, ki bi lahko povzročile napor, bodo osebi dale najboljše možnosti, da se hitro pozdravi in okreva.
