Kako prepoznati izbruhe fibromialgije
Fibromialgija je dolgotrajno stanje, ki povzroča bolečino in občutljivost po telesu.
Znanstveniki ocenjujejo, da je približno 5 milijonov odraslih v ZDA prizadetih s fibromialgijo. Čeprav imajo motnjo moški in otroci, je pogostejša pri ženskah. Večina ljudi s to boleznijo je diagnosticirana v srednjih letih.
Ko se bolečine pri fibromialgiji razplamtijo, se lahko zdi vsaka dejavnost težja. Vsi ljudje različno doživljajo rakete in sprožilci so lahko različni, odvisno od osebe.
Kaj je vnetje fibromialgije?
Nekateri ljudje s fibromialgijo lahko redno doživljajo določene simptome.
Vendar bolečina, povezana s fibromialgijo, niha in se poslabša.
Ko se simptomi začasno povečajo v številu ali intenzivnosti, se to imenuje izbruh ali izbruh.
Vnetja se lahko zgodijo brez opozorila in so večinoma verjetna, če je oseba s fibromialgijo pod stresom ali pod velikim pritiskom.
Vnetje lahko traja od nekaj dni do tednov hkrati.
Potencialni sprožilci vnetja
Nekateri dejavniki lahko sprožijo vnetje fibromialgije, na primer spremembe v:
- prehrana
- hormoni
- fizični ali psihološki stres
- urnik
- spanje
- temperatura ali vreme
- zdravljenje
Stresni dogodki, kirurški posegi ali nesreče lahko poslabšajo simptome fibromialgije. Vnetje lahko povzroči tudi pomanjkanje spanja ali premalo ali premalo gibanja.
Simptomi fibromialgije
Glavni simptom fibromialgije je razširjena bolečina. Stanje povzroča bolečino, okorelost in občutljivost mišic, kit in sklepov. Posamezni simptomi se med seboj razlikujejo. Simptomi se lahko razlikujejo po intenzivnosti in prihajajo in odhajajo.
Simptomi fibromialgije lahko vključujejo:
- bolečine v telesu, zlasti v hrbtu ali vratu
- izjemna občutljivost na bolečino, močne luči, dim in nekatera živila
- okorelost, če ostanete v istem položaju dlje časa
- krči mišic
- skrajna utrujenost
- nekvaliteten spanec
- utrujenost
- težave s spominjanjem, učenjem, pozornostjo in koncentracijo, imenovano "fibro megla"
- počasen ali zmeden govor
- pogosti glavoboli ali migrene
- sindrom razdražljivega črevesa
Nekdo s fibromialgijo lahko včasih doživi okornost, vrtoglavice, občutek vročine ali mraza, boleča obdobja, sindrom nemirnih nog in otrplost ali mravljinčenje v rokah in nogah.
Vsakodnevne bolečine in preprečevanje spanja lahko povzročajo težave doma in v službi. Stres zaradi spopadanja s stanjem lahko povzroči tudi tesnobo in depresijo.
Zdravniki so se včasih sklicevali na razpisne ali sprožilne točke, ki povzročajo vnetje, vendar se te ne uporabljajo več. Ameriška šola za revmatologijo ima novejša merila za diagnosticiranje fibromialgije.
Nasveti
Čeprav so nekateri sprožilci fibromialgije izven človekovega nadzora, je z drugimi mogoče upravljati in preprečiti vnetja. Pogosto je lažje preprečiti vnetje kot zdravljenje.
Spodaj je nekaj sprememb življenjskega sloga in nasvetov, ki lahko pomagajo lajšati simptome in olajšati življenje fibromialgije iz dneva v dan.
Vodenje dnevnika sprožilcev
Sprožilci za fibromialgijo se pri posameznikih razlikujejo. Vzdrževanje dnevnika dejavnosti, obrokov, časa in trajanja spanja ter simptomov fibromialgije lahko pomaga prepoznati določene sprožilce.
Snemanje teh dejavnosti lahko poudari vzorce tega, kar sproži vžig. To lahko osebi s fibromialgijo pomaga ugotoviti, kako bolje upravljati ali se izogniti tem sprožilcem.
Zmanjšanje stresa in sprostitev
Stres poslabša simptome fibromialgije. Mnogi ljudje s fibromialgijo doživljajo stres in občutke depresije, tesnobe in frustracije. Ljudem lahko koristi, če se poskušajo izogniti ali omejiti izpostavljenost stresnim situacijam in si dati čas za sprostitev.
Čeprav tehnike, kot so meditacija ali globoko dihanje, lahko pomagajo obvladovati stres, je pomembno, da se ljudje s fibromialgijo ne izogibajo telesni aktivnosti. Ljudje s fibromialgijo, ki prenehajo z delom ali prenehajo z vadbo, ne delajo tako dobro kot tisti, ki ostanejo aktivni.
Na voljo so možnosti za pomoč pri obvladovanju stresa, ki vključujejo kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), skupinsko terapijo in povratne informacije usposobljenih zdravstvenih delavcev.
Dovolj spanja
Utrujenost je eden glavnih simptomov fibromialgije. Bistveno je, da oseba s fibromialgijo dovolj spi.
Higienske prakse spanja, ki lahko pomagajo vključevati odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času ter omejevanje dremanja čez dan.
Včasih imajo ljudje s fibromialgijo sindrom nemirnih nog in bolečino, ki lahko moti spanje. Zdravnik lahko priporoči zdravljenje teh težav, ki lahko pomagajo pri mirnem spancu.
Redno vadite
Redna telesna aktivnost lahko pogosto zmanjša ali izboljša simptome fibromialgije. Čeprav lahko vadba najprej poveča simptome bolečine, lahko sčasoma pomaga preprečiti bolečino.
Dejavnosti, ki so priporočljive za ljudi s fibromialgijo, vključujejo hojo, kolesarjenje, plavanje in vodno aerobiko. V pomoč so lahko tudi ohranjanje dobrih držnih navad, raztezanje in sprostitvene vaje.
Za največji učinek je priporočljivo, da ljudje s fibromialgijo začnejo z nežno vadbo, kot je hoja, in si počasi gradijo vzdržljivost in intenzivnost.
Vaje za odpor in krepitev lahko izboljšajo mišično moč, telesno okvaro, depresijo in kakovost življenja. Prav tako lahko izboljšajo utrujenost, delovanje in okrepijo razpoloženje pri ljudeh s fibromialgijo.
Ne delam preveč
Medtem ko je za obvladovanje simptomov fibromialgije priporočljiva redna telesna aktivnost, je ključnega pomena omejiti prenapetost, da ne naredite preveč.
Ključna je zmernost. Če oseba s fibromialgijo naredi preveč v dneh, ko imajo simptome dobre, lahko na koncu preživi več slabih dni. V slabih dneh pa naj se posamezniki še vedno trudijo biti čim bolj aktivni. Ohranjanje čim bolj enakomernih ravni aktivnosti zagotavlja najboljši rezultat.
Prehrana
Čeprav za ljudi s fibromialgijo ni priporočljive posebne prehrane, se zdi, da nekatera živila simptome fibromialgije poslabšajo.
Poskusite z eliminacijsko dieto, pri kateri vsak teden izključite določene skupine živil in preverite, ali se simptomi izboljšajo. Če se simptomi po izključitvi določene vrste hrane izboljšajo, so morda povezani s simptomi fibromialgije.
Vzdrževanje pravilne prehrane bo pomagalo povečati raven energije in se izognilo drugim zdravstvenim težavam.
Fibromialgija in socialna varnost
Mnogi ljudje s fibromialgijo se ne morejo zaposliti ali nadaljevati običajnega življenjskega standarda.
Takšnim ljudem sodbe o socialni varnosti v ZDA narekujejo, da dokler bo zdravnik ali zdravnik osteopatije ugotovil, da bolezen povzroča medicinsko določljivo okvaro (MDI), bo stanje opredeljeno kot invalidnost za plačila socialne varnosti.
To pomeni, da mora zdravnik potrditi:
- zgodovina razširjene bolečine
- najmanj 11 razpisnih točk po pregledu
- ponavljajoči se primeri vsaj šestih simptomov fibromialgije
- dokazila, da so bila druga pojasnila ali pogoji izključeni.
Uprava za socialno varnost (SSA) zahteva zdravstveno dokumentacijo, ki se nanaša na bolezen izpred 12 mesecev, in lahko za potrditev diagnoze opravi razgovore s sorodniki, prijatelji, sosedi in preteklimi delodajalci.
V nekaterih primerih lahko SSA financira posvetovanje, da potrdi izčrpavajočo naravo bolezni.
Zdravljenje
Zdravljenje izbruhov fibromialgije je lahko težavno. Preprečevanje nastanka vnetja je manj zapleteno kot zdravljenje izbruha.
Fibromialgija ima več simptomov, kar pomeni, da jih nihče ne bo odpravil vseh. Tudi zdravljenje, ki deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri drugi.
Morda bo treba preizkusiti različne načine zdravljenja v različnih kombinacijah, preden nekdo najde načrt, ki mu ustreza. Načrt zdravljenja bo pogosto mešanica zdravil in sprememb življenjskega sloga.
Zdravila, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino pri fibromialgiji in izboljšajo spanec, vključujejo:
- antidepresivi
- zdravila proti napadom
- Naltrekson, ki je anti-opioidno zdravilo, je lahko v pomoč
Cilj govorilnih terapij, kot je CBT, je spremeniti način razmišljanja o stvareh in lahko pomaga pri pozitivnejšem reševanju fibromialgije. Psihoterapija lahko nekomu s fibromialgijo pomaga tudi pri razumevanju in spoprijemanju z njegovimi mislimi in občutki.
Malo je dokazov, da alternativni načini zdravljenja, kot so akupunktura, masaža in aromaterapija, pomagajo pri fibromialgiji. Vendar te metode lahko pomagajo pri sprostitvi in stresu.
Outlook
Zdravila za fibromialgijo ni. Vendar pa lahko zdravila in spremembe življenjskega sloga pomagajo zdraviti fibromialgijo in zmanjšajo verjetnost vnetja. Fibromialgija je bolezen, ki jo je mogoče obvladati in ljudje z motnjo lahko živijo polno življenje.
Udeležba v redni vadbi je eden najučinkovitejših načinov, kako se izogniti vnetjem fibromialgije in obvladati bolečino.
