Naravna zdravila za fibromialgijo
Fibromialgija je zapletena motnja, ki povzroča bolečino, občutljivost in utrujenost v mišicah določenih delov telesa, vključno z vratom, rameni, hrbtom, boki, rokami in nogami.
Bolečina se pojavi, ko nekdo pritisne na prizadeta območja.
Zdravniki ne razumejo popolnoma, kaj povzroča fibromialgijo. Vsakdo ga lahko razvije, vendar se zdi, da je pogostejši pri ženskah v srednjih letih in pri ljudeh z anamnezo revmatoidnega artritisa ali druge avtoimunske bolezni.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ocenjujejo, da fibromialgija prizadene približno 2 odstotka odrasle populacije v ZDA.
Zdravila za fibromialgijo ni, toda zdravila, nekatere spremembe življenjskega sloga in naravna zdravila lahko ljudem pomagajo obvladati simptome.
V tem članku razpravljamo o naravnih zdravilih, ki lahko ublažijo simptome fibromialgije.
1. Spi
Dovolj spanja je ključnega pomena za obvladovanje simptomov fibromialgije. Dobro spočiti pomaga pri premagovanju utrujenosti, ki spremlja stanje.
Prakse, ki lahko ljudem pomagajo do kakovostnega spanca, vključujejo:
- zmanjšanje dnevnega dremanja
- odhod v posteljo in prebujanje vsak dan ob istem času
- omejevanje svetlobe in hrupa pred spanjem
- izogibanje času uporabe pred spanjem
- med jedjo težkega obroka in spanjem pustite 2-3 ure
- izogibanje alkoholu in kavi pred spanjem
Pregled leta 2017 je odkril jasno povezavo med bolečino zaradi fibromialgije in slabo kakovostjo spanja. Raziskovalci so pozvali k razvoju strategij spanja za pomoč ljudem s fibromialgijo.
2. Vadba
Nekaterim bolnikom s fibromialgijo je vadba na začetku težko, vendar lahko postopno nabiranje in vztrajanje prinesejo koristi. Ko se mišična moč s časom veča, se bolečina in nelagodje zmanjšujejo.
Ljudje s fibromialgijo se morajo pred začetkom vadbe pogovoriti z zdravnikom. Pri pripravi primernega programa vam lahko pomaga fizioterapevt.
V Cochraneovem sistematičnem pregledu je bilo ugotovljeno, da bo redna aerobna vadba, vključno s plavanjem, hojo ali kolesarjenjem, verjetno izboljšala kakovost življenja, povezano z zdravjem, za ljudi s fibromialgijo. Prav tako lahko privede do boljše telesne funkcije in zmanjšane bolečine, utrujenosti in okorelosti.
Nevrološka študija je pokazala, da je 15-tedenski vadbeni program delno spremenil nenavadno vrsto možganske aktivnosti, ki prizadene ljudi s fibromialgijo, ko možgani mirujejo.
Udeleženci so poročali tudi o zmanjšanju resnosti simptomov, čeprav se zdi, da med obema dejavnikoma ni povezave.
3. Počitek
Ljudje s fibromialgijo se lahko lažje utrudijo kot ljudje brez bolezni, zato je pomembno, da počivajo, kadar je to potrebno. Poskus preveč gibanja ali preveč dejavnosti lahko poveča bolečino in utrujenost, zato je zmernost ključnega pomena.
Če se preveč potiskajo, ko se počutijo v formi, lahko ljudje sprožijo več dni, ko se počutijo slabo.
4. Prehrana in dodatki
Uživanje uravnotežene in zdrave prehrane, gibanje in zmanjšanje uporabe kofeina, alkohola, nikotinskih izdelkov in prepovedanih drog lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.
Po podatkih Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) so znanstveniki preiskovali učinkovitost prehranskih dopolnil pri lajšanju simptomov fibromialgije.
Ti dodatki vključujejo:
- vitamin D
- magnezija
- soja
- S-adenozil-L-metionin (SAMe)
- kreatin
Nekateri priporočajo tudi uporabo lokalnih izdelkov, ki vsebujejo kapsaicin, to je snov v čili papriki, zaradi katere so pekoči.
Vendar je potrebnih več dokazov, ki potrjujejo njihovo učinkovitost.
Ljudje se morajo pred uporabo kakršnih koli dodatkov posvetovati z zdravnikom, saj lahko ti včasih vplivajo na druga zdravila ali imajo neželene stranske učinke.
5. Zmanjšanje stresa
Mnogi poročajo, da stres poslabša njihove simptome. Študije so odkrile povezave med psihološko stisko in fibromialgijo.
Predlogi za obvladovanje stresa vključujejo:
- izvajanje joge in druge vrste vadbe
- dnevnik ali drugi hobiji
- čim bolj ohranjati stike s prijatelji in družino
- pridružitev podporni skupini za ljudi s fibromialgijo
CDC navaja, da lahko zmanjšanje stresa z jogo, masažo in meditacijo pomaga ljudem s fibromialgijo.
Ugotavljajo tudi, da lahko kognitivno vedenjska terapija (CBT) pomaga ljudem spremeniti način razmišljanja o dejavnikih bolečine in stresa, kar jim lahko pomaga pri obvladovanju simptomov.
6. Akupunktura
Akupunktura je vrsta kitajske tradicionalne medicine, pri kateri zdravniki vstavljajo majhne igle v določene sprožilne točke na telesu.
Nekateri verjamejo, da te igle spreminjajo pretok krvi in kemijske ravni, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečine in nelagodja pri fibromialgiji.
Pregled študij je odkril nizke do zmerne dokaze, da lahko akupunktura ljudem s fibromialgijo ponudi nekatere koristi, na primer izboljšanje bolečine in okorelosti, vendar je za potrditev uporabnosti te prakse potrebno več raziskav.
7. Masaža
Masaža je dobro znano zdravljenje bolečih mišic in sklepov.
Vključuje nežno manipulacijo telesa za povečanje obsega gibanja, zmanjšanje stresa, spodbujanje sprostitve in lajšanje bolečin.
V sistematičnem pregledu leta 2014 je bilo ugotovljeno, da je 5-tedenska ali več masažne terapije pri ljudeh s fibromialgijo bistveno izboljšala bolečino, tesnobo in depresijo.
8. Joga in tai chi
Joga in tai chi sta nežni in počasni disciplini, ki združuje nadzorovane gibe z meditacijo in globokim dihanjem.
Obe vrsti vadbe lahko pomagata ljudem pri obvladovanju fibromialgije. Avtorji študije leta 2010 so izjavili, da je tai chi lahko učinkovito zdravljenje tega stanja, vendar so priznali potrebo po obsežnejših, dolgoročnejših študijah.
9. Flotacija in zdraviliška terapija
Majhna študija, ki je proučevala uporabo flotacijske terapije za zdravljenje fibromialgije, je pokazala, da zagotavlja začasno lajšanje simptomov. Skupno 81 udeležencev s fibromialgijo iz petih različnih držav je prejelo tri brezplačne seje. V zameno so izpolnili vprašalnik.
Udeleženci so poročali o znatnem začasnem zmanjšanju bolečine, mišične napetosti, stresa, tesnobe in žalosti. Opazili so tudi znatno povečanje sproščenosti, občutkov dobrega počutja, energije, enostavnosti gibanja in kakovosti spanja.
NCCIH ugotavlja, da nekateri pri fibromialgiji uporabljajo balneoterapijo ali zdraviliško zdravljenje, vendar še ni dovolj dokazov, da bi to delovalo.
10. Transkranialna magnetna stimulacija
Ponavljajoča se transkranialna magnetna stimulacija (rTMS) z magneti aktivira določene dele možganov. Ima odobritev FDA za zdravljenje nekaterih oblik depresije.
Po podatkih NCCIH so prve raziskave te terapije pokazale obetavne rezultate, vendar so nekateri ljudje poročali o glavobolih po zdravljenju.
Pregled študij iz leta 2016 je zaključil, da je enomesečno zdravljenje z rTMS izboljšalo kakovost življenja.
11. Biofeedback terapija
Pri terapiji z biofeedbackom ljudje s posebno opremo spremljajo, kako se njihova možganska aktivnost spreminja kot odziv na določene dogodke in situacije.
To jim lahko pomaga, da se bolje zavedajo, kaj povzroča njihovo nelagodje, in nudi nekaj vpogleda v spremembe, ki jih lahko naredijo, da jim pomagajo nadzirati.
NCCIH pravi, da je ta tehnika pomagala nekaterim bolnikom s fibromialgijo, vendar ugotavljajo, da trenutno ni dovolj dokazov, ki bi potrjevali njeno učinkovitost.
12. Reiki
V Reikiju izvajalec rahlo položi roke nad posameznika, da omogoči zdravljenje s prenosom energije.
Zagovorniki in anekdotični dokazi kažejo, da Reiki lahko pomaga ljudem s fibromialgijo.
Vendar znanstvene študije niso našle dokazov, ki bi to potrjevali.
Kaj je fibromialgija?
Fibromialgija je stanje, ki povzroča dolgoročno ali kronično bolečino in utrujenost mišic.
Ljudje s tem stanjem imajo lahko tudi naslednje simptome:
- nespečnost
- glavoboli
- boleča menstruacija
- odrevenelost ali mravljinčenje v rokah in nogah
- jutranja okorelost
- »Fibro megla«, ki se nanaša na težave s spominom in razmišljanjem
- temperaturna občutljivost
- sindrom nemirnih nog
- občutljivost na glasne zvoke ali močne luči
Dejavniki tveganja
Kombinacija dejavnikov lahko prispeva k verjetnosti fibromialgije, vključno z:
- genetski dejavniki
- okužba
- travma, kot je prometna nesreča ali posttravmatska stresna motnja (PTSP)
- ženske, saj je stanje pri ženskah dvakrat pogostejše kot pri moških
- debelost
Fibromialgija lahko človeku moti vsakdanje življenje in mu ustvarja težave pri delu ali doma.
Nerazumevanje drugih, kronične bolečine in pomanjkanje spanja lahko vodijo v depresijo in tesnobo.
Odvoz
Kdor ima bolečino, ki nima natančnega vzroka, naj poišče zdravniško pomoč, saj lahko zdravnik za lajšanje simptomov priporoči primerno zdravljenje in metode samopomoči.
Pomemben del samooskrbe je iskanje podpornega zdravnika, ki razume fibromialgijo in ima izkušnje z oskrbo ljudi s tem stanjem in drugimi bolečinskimi motnjami.
Čeprav lahko domača zdravila pomagajo, je najbolje, da se o njih pogovorite z zdravnikom, preden poskusite kaj novega.
V:
Prejšnjo zimo sem imel gripo, zdaj pa čutim nenehno bolečino po vsem telesu, kot da mi nikoli ni bilo bolje. Ves čas se počutim tudi utrujeno. Moji prijatelji in družina mislijo, da se nič ne delam. Je to lahko fibromialgija? Naj grem k zdravniku?
A:
Da, za diagnozo bi morali obiskati zdravnika. Zdravnik vam bo verjetno postavil vprašanja o vaši zdravstveni anamnezi in opravil nekaj testov, ki bodo pomagali najti diagnozo.
Gerhard Whitworth, RN Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.