Menopavza: pozornost lahko zmanjša simptome
Nedavna študija kaže, da je čuječnost morda obetavno orodje za pomoč ženskam v menopavzi, ki se borijo z razdražljivostjo, tesnobo in depresijo.
Številne študije so pokazale, da pozornost lahko pomaga pri dobrem psihološkem zdravju.
Beseda "pozornost" je v trendu v zadnjih letih, a kaj je pravzaprav?
Preprosto povedano, to je sposobnost človeka, da se osredotoči na sedanji trenutek.
Na žalost naše misli prepogosto tavajo v preteklosti ali prihodnosti - in lahko postanemo pod stresom.
Ko smo pozorni, svoje misli opazujemo brez presoje; bolj se zavedamo, kdo smo, in se naučimo ceniti sedanjost.
Ali lahko čuječnost pomaga med menopavzo?
Menopavza je čas v življenju ženske, ko se ji menstruacija ustavi, kar pomeni konec reproduktivnih let. Večina žensk doseže menopavzo med 45. in 55. letom starosti.
Ženske v menopavzi imajo lahko tudi vročinski utrip, spremembe razpoloženja, tesnobo in depresijo.
Po podatkih ameriškega kongresa porodničarjev in ginekologov v ZDA menopavzo vsak dan doseže približno 6000 žensk in ocenjujejo, da bo do leta 2020 število žensk, starejših od 55 let, 46 milijonov.
Ko se pričakovana življenjska doba podaljša, bodo številne ženske preživele do polovice svojega življenja v fazi po menopavzi. Ob upoštevanju teh številk postaja vse bolj pomembno najti načine, kako pomagati ženskam v menopavzi, da se spoprimejo s to občutljivo fazo.
Študija klinike Mayo, ki je objavljena v Climacteric: Journal of International Menopause Society, so ugotovili, da bi lahko pozornost zaradi žensk imela manj simptomov menopavze.
"V tej študiji smo ugotovili, da imajo ženske srednjih let z višjimi ocenami pozornosti manj simptomov menopavze," je dejala dr. Richa Sood, splošna internistka klinike Mayo, strokovnjakinja za zdravstveno varstvo žensk in vodilna avtorica študije.
Čuječnost kot zdravljenje
V raziskavi je sodelovalo približno 1.700 žensk, starih med 40 in 65 let; Klinika za ženske zdravstvene ustanove Clinic Mayo v Rochesterju je zanje skrbela med 1. januarjem 2015 in 31. decembrom 2016.
Udeleženci so izpolnili vprašalnike, ki so ocenjevali njihove simptome, stopnjo stresa, ki so jo zaznali sami, in pozornost.
Rezultati so pokazali, da so imele ženske z višjimi ocenami pozornosti manj simptomov - vendar vpliv pozornosti ni bil enak na vse simptome. Raziskovalci pozitivnega vpliva pozornosti na primer niso povezali z nižjimi ocenami vročine in simptomov znoja.
Dr. Sood verjame, da pozornost zaradi teh posebnih simptomov ni vplivala na to, da imajo več opraviti s posameznikovo osebnostjo. Čuječnost je pozitivno vplivala na ocene simptomov razdražljivosti, depresije in tesnobe pri ženskah v menopavzi srednjih let.
»Cilj v pozornih trenutkih ni izprazniti um, ampak postati opazovalec umske dejavnosti, hkrati pa biti prijazen do sebe. Drugi korak je ustvariti premor. Globoko vdihnite in neopazno opazujte lasten prostor, misli in čustva. Nastala mirnost pomaga zmanjšati stres, «pojasnjuje dr. Sood.
V zaključku raziskovalna skupina pravi, da njene ugotovitve kažejo, da bi lahko čuječnost postala koristno orodje za pomoč ženskam v menopavzi, ki se borijo z anksioznostjo in depresijo.
Dr. Sood trdi, da na področju raziskav potrebujejo več študij, da bi potrdili učinkovitost te metode. Ker pa vemo, da je čuječnost koristna za psihološko zdravje, bi lahko zdravniki začeli razpravljati o uporabi čuječnosti kot potencialne možnosti zdravljenja žensk v menopavzi.
