Zakaj se vedno zbujam ponoči?
Skoraj vsi se bodo na neki točki svojega življenja zbudili sredi noči. Za mnoge je vzrok benigni in kratkotrajen, na primer potreba po uriniranju zaradi popivanja preveč tekočine pred spanjem.
Vendar lahko redno prebujanje sredi noči postane problematično, saj prekine spanje.
Spanje je nujna funkcija, ki pomaga obnoviti telo. Če premalo spite, lahko pride do pomembnih zdravstvenih težav in poslabša kognitivne funkcije.
Sledi nekaj pogostih vzrokov in možnih zdravil za osebo, ki se zbudi sredi noči.
Apneja v spanju
Apneja v spanju je pogost vzrok za prebujanje sredi noči. Povzroča plitvo dihanje, zaradi česar se lahko oseba zbudi večkrat na noč. V mnogih primerih se človek niti ne zaveda, da je njegov spanec prekinjen.
Oseba z apnejo v spanju lahko opazi simptome, kot so:
- glavoboli zjutraj
- ponoči zadihan po zraku
- dnevna utrujenost
- smrčanje
- težave s koncentracijo čez dan
Zdravljenje in pravna sredstva
Če je apneja v spanju vzrok ali verjeten vzrok za pogosto zbujanje sredi noči, bo zdravnik osebo verjetno napotil v center za spanje. Prav tako lahko priporočijo načrt zdravljenja za odpravo apneje v spanju.
Možnosti zdravljenja lahko vključujejo kirurški poseg, uporabo naprav za pritisk na dihalne poti ali preizkušanje oralnih aparatov, ki pomagajo odpreti dihalne poti.
Tesnoba, depresija ali skrb
Tesnoba in depresija lahko povzročita nespečnost. Res je tudi nasprotno; nespečnost lahko povzroči katero koli od teh stanj.
Zaradi tesnobe in depresije človek težko umiri svoj um ali zaustavi svoje miselne procese. Zaradi tega lahko težko zaspite in ostanete zaspani.
Zdravljenje in pravna sredstva
Oseba naj se pogovori s svojim zdravnikom, če se počuti tesnobno ali depresivno. Obstaja več terapevtskih možnosti, ki jih lahko preizkusijo, med drugim:
- govori s terapevtom
- jemanje zdravil za zdravljenje tesnobe ali depresije
- vadba sprostitvenih tehnik
Domača zdravila za anksioznost in depresijo pogosto vključujejo tehnike sproščanja. Tej vključujejo:
- predvajanje pomirjujoče glasbe
- redno vadbo
- zmanjšanje števila opravljenih nalog
- meditiranje
- ustvarjanje pomirjujočega okolja v spalnici
Nespečnost
Nespečnost je stanje, pri katerem človek težko ali nemogoče pade ali spi. Povzroča dnevno utrujenost in zato zelo težko prebrodi dan.
Nespečnost je povezana z depresijo in tesnobo in je lahko vzrok in simptom teh stanj.
Zdravljenje in pravna sredstva
Obstaja veliko možnih zdravil, ki jih lahko oseba poskuša zmanjšati resnost nespečnosti. Nekatere tehnike vključujejo:
- ne jesti težkih ali začinjenih obrokov pred spanjem
- meditiranje
- redno telovadite čez dan
- ne drema
- držijo se rednega urnika spanja
- ponavljajoče se dejavnosti zunaj spalnice
Potreba po uriniranju
Želja po uriniranju lahko človeka ponoči zbudi. Čeprav lahko nekateri ljudje preprečijo ta občutek z zmanjšanjem vnosa tekočine ponoči, imajo drugi to težavo zaradi osnovnega stanja.
Nekateri dejavniki, ki lahko povzročijo nočno uriniranje, vključujejo:
- nosečnost
- povečana prostata
- diabetes
- prolaps mehurja
- prekomerno aktiven mehur
- nekatera zdravila
Zdravljenje in pravna sredstva
Zdravljenje je odvisno od tega, kaj povzroča potrebo po uriniranju ponoči. Nekatere možne rešitve teh težav vključujejo:
- omejevanje vnosa tekočine pred spanjem
- jemanje zdravil prej tekom dneva ali po možnosti zamenjavo z drugimi
- izogibanje začinjeni hrani
Če nosečnost ni nujna po uriniranju ponoči, mora ta simptom na koncu nosečnosti popustiti.
Nočni strahovi
Oseba, ki doživi nočne groze, se dejansko ne bo zbudila. Namesto tega lahko kričijo, trkajo okoli, jokajo ali se zdijo prestrašeni. Včasih se oseba ne spomni, kaj je povzročilo teror.
Čeprav se otroci najverjetneje soočajo z nočnimi strahovi, prizadenejo tudi odrasle.
Zdravljenje in pravna sredstva
Otroci s staranjem običajno prerastejo nočne groze. Vendar se morajo negovalci obrniti na pediatra, če:
- otrok je čez dan utrujen
- otrok je v nevarnosti, ko se zgodijo groze
- pogostost epizod se poveča
- groze bodisi prebudijo otroka ali druge v hiši
- epizode vztrajajo tudi v odrasli dobi
Pregrevanje
Človek najbolje spi, ko je njegova telesna temperatura hladna.
Včasih se lahko telesna temperatura osebe preveč zviša. Za mnoge ljudi je to zato, ker je njihova spalnica pretopla. Za druge je to lahko posledica nočnega znojenja.
Zdravljenje in pravna sredstva
Ljudje, ki spijo v toplem okolju, naj sprejmejo ukrepe za hlajenje prostora.Lahko na primer uporabljajo klimatsko napravo ali ventilator ali s postelje odstranijo odejo.
Nočno znojenje se lahko pojavi zaradi zdravil, ki jih oseba jemlje, avtoimunskih motenj, okužbe ali tesnobe. Če pride do nočnega znojenja, se mora oseba pogovoriti s svojim zdravnikom o načinih zdravljenja osnovnega stanja.
Uporaba zaslona in šum
Raziskave kažejo na povezavo med uporabo interaktivnih naprav in nekaterimi težavami s spanjem.
Rezultati raziskave iz leta 2013 denimo kažejo, da več ljudi je uporabljalo tehnologijo pred spanjem, večja je verjetnost, da ne bodo mogli zaspati.
Kaže, da pasivne naprave, kot je televizija, niso imele vpliva, igralne konzole, mobilni telefoni in prenosniki pa.
Približno 1 od 10 vprašanih je dejal, da so jih telefoni prebudili vsaj nekaj noči vsak teden.
Zdravljenje in pravna sredstva
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da se elektronske naprave, vključno s televizorji, med spanjem držijo zunaj spalnice.
Prebavne motnje
Uživanje preveč hrane ali začinjene hrane preblizu pred spanjem lahko povzroči težave s spanjem.
Prebavne motnje povzročajo neprijetno napihnjenost in pline, zaradi katerih je težko zaspati, nekoga pa lahko zbudi sredi noči.
Zdravljenje in pravna sredstva
Da bi preprečili prebavne motnje ponoči, bi moral človek jesti težje obroke že čez dan. Za ljudi, ki so lačni pred spanjem, je lahka malica najboljša izbira.
Kdaj k zdravniku
Oseba bi se morala obrniti na svojega zdravstvenega delavca, če:
- se pogosto zbujajo sredi noči
- spite dovolj ur, vendar se naslednji dan vseeno počutite utrujene
- opazite, da partner kaže znake apneje v spanju
- imeti otroka, ki ima hude ali poslabšane nočne groze
Natančneje, oseba bi morala raziskati kakršno koli nepojasnjeno utrujenost. Možno je, da je utrujenost posledica nediagnosticiranega zdravstvenega stanja.
Splošni nasveti o higieni spanja
Za izboljšanje higiene spanja lahko oseba sprejme več korakov. Higiena spanja se nanaša na vzpostavljanje spalnega okolja in spreminjanje nekaterih osebnih navad na način, ki si olajša spanje.
Nekaj korakov za izboljšanje higiene spanja vključuje:
- zmanjšanje ali odstranjevanje svetlobe z uporabo zasenčenih zaves
- odstranjevanje nepotrebne elektronike iz spalnice
- vzdrževanje udobne temperature v spalnici
- vodenje doslednega urnika spanja, tudi ob vikendih
- ne jesti težke hrane, poživil in alkohola tik pred spanjem
- telovadite čez dan, vendar ne preblizu pred spanjem
Povzetek
Občasno zbujanje sredi noči ni nujno vprašanje. Če pa se oseba pogosto zbudi ponoči, naj to poskuša odpraviti.
Obstajajo koraki, ki jih lahko oseba sprejme, da se ustavi sredi noči, na primer ustrezne spremembe življenjskega sloga, iskanje sprememb zdravil in zdravljenje kakršnih koli osnovnih stanj.
Dovolj kakovostnega spanca je ključnega pomena za zdravo življenje.
