Kako dolgo je idealen spanec?

Popoldanski dremež lahko nekaterim ljudem služi kot gumb za ponastavitev, ki jim omogoča, da se zbudijo osveženi in pripravljeni zaključiti dan. Morda pa je najbolje, da si za največjo korist prizadevamo za kratke 20-minutne dremeže.

Dejanski čas, ki ga mora oseba prespati med spanjem, se lahko nekoliko razlikuje, odvisno od starosti in osebnega cikla spanja.

Kljub temu se bo večina ljudi počutila najbolje po dremežu, ki ne zaide predaleč v njihov cikel spanja.

V tem članku izveste več o tem, kako dolgo naj bo, kot tudi o koristih.

Kako dolgo naj bo dremež?

Za največ koristi bi si moral človek prizadevati, da bi dremal 20 minut.

Nacionalna fundacija za spanje priporoča 20-minutni spanec, da se zbudite počutijo se osveženi. Idealno trajanje dremeža se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar se večina strokovnjakov strinja, da so krajši dremeži boljši, če je cilj osebe, da se zbudi počuti osveženo in budno.

Vendar pa lahko tudi daljše dremanje prinese nekaj koristi. Na primer, rezultati študije iz leta 2019 so pokazali, da so 25-, 35- in celo 45-minutni dremeži pri fizično aktivnih moških znatno zmanjšali znake stresa in utrujenosti. Izboljšala jim je tudi pozornost in telesno zmogljivost.

S tem lahko kratki dremeži ali »močni dremeži« pomagajo osebi, da se počuti bolj budno in osveženo.

Nacionalna fundacija za spanje opozarja, da lahko daljše dremanje pri človeku povzroči občutek grogi, saj se bo moral zbuditi iz globljega spanca.

Naps in cikel spanja

Pomembno je, da dobro dremate zaradi cikla spanja. Ko oseba spi, se možgani naravno premikajo skozi različne faze spanja.Te faze povzročajo različne valovne dolžine možganov in sproščajo določene hormone v krvni obtok.

Ti učinki lahko povzročijo opazne spremembe v budnem stanju osebe po spanju, odvisno od tega, v kateri fazi se zbudi.

V najbolj koristnih dremežih bo človek prešel šele v prvo in drugo fazo spanja. Te stopnje so bolj površne in lahko človeku pomagajo, da se počuti osveženo, ne da bi mu bilo treba globlje spati.

Med polnim nočnim spanjem bo oseba večkrat prešla celoten cikel spanja. Za večino ljudi je celoten cikel spanja nekje približno 90–110 minut.

Če možganom in telesu omogočimo, da dosežejo globoke stopnje spanja, se človek veliko manj odziva na zunanje dražljaje. Prav tako povzroči, da možgani sproščajo spojine, zaradi katerih je človek lahko bolj utrujen, kar jim pomaga, da celo noč spijo.

Oseba, ki se zbudi iz dremeža in se počuti težko in grogi, je verjetno šla še naprej v svoj cikel spanja. Če se to po dremežu redno dogaja, bodo morda želeli preveriti, koliko časa spijo, in nastaviti alarm.

Kako dolgo naj otroci dremajo?

Čeprav je približno 15–20 minut idealno za odrasle, se lahko najboljši čas dremanja razlikuje glede na starost.

Na primer, novorojenčki spijo večino dneva, saj njihov razvoj zahteva veliko energije. Tudi majhni dojenčki bodo verjetno čez dan nekajkrat dremali, kar je dobro za njihovo zdravje.

Malčki in majhni otroci bodo začeli razvijati običajni vzorec spanja, vendar bi jim lahko koristilo, če bi dremali popoldne. Na primer, lahko se dobro odzovejo na daljši dremež približno ene ure sredi dneva.

Najstniki se soočajo s številnimi izzivi, zaradi katerih se lahko počutijo utrujene, na primer s hormonskimi spremembami, študijem in zgodnjim začetkom šolanja. Ena študija iz leta 2019 je pokazala, da je najboljše trajanje dremeža za najstnike približno 30–60 minut.

Prednosti

Dremež je lahko zdrav dodatek človekovemu dnevu, če je kratek in ne moti nočnega spanca.

Avtorji študije iz leta 2019 opozarjajo na dolgo zgodovino raziskav, ki so odkrile trdne dokaze o vplivu dremanja na zdravje, vključno z:

• izboljšanje kognitivne učinkovitosti
• izboljšanje kratkoročnega spomina
• izboljšanje razpoloženja
• zmanjšanje zaspanosti in utrujenosti
• povečanje atletske uspešnosti

Kar zadeva dolgoročne učinke na zdravje, nič ne kaže na to, da je dremanje pri večini posameznikov nezdravo.

Kljub temu nekateri morda ne bodo imeli koristi od dremeža. Na primer, ljudje, ki imajo motnje spanja, kot je nespečnost, lahko ugotovijo, da jim dremanje otežuje nočno zaspanje.

Nasveti

Iskanje mirnega prostora za poležavanje olajša dremanje.

Tu je nekaj osnovnih nasvetov za zdravo dremanje:

• Spanje ne sme biti daljše od 30 minut: idealno trajanje dremeža je približno 20 minut in ne sme biti daljše od 30 minut. To pomaga preprečiti, da bi telo doseglo globlje faze spanja, in preprečuje, da bi se človek zbudil, občutek grogi.
• Poiščite miren kraj za poležavanje in spanje: to lahko osebi pomaga, da čim bolje izkoristi kratek čas, ko mora dremati.
• Izogibajte se poznemu dremanju: najbolje je, da zadremate sredi dneva ali zgodaj popoldne. Zaspanje zgodaj zvečer lahko povzroči, da se človek pozneje ponoči počuti zelo budnega, kar lahko moti njihov urnik spanja.
• Držite se rutine: Nekatere raziskave so pokazale, da tisti, ki običajno dremajo, ponoči bolje spijo.

Čeprav je 20 minut idealna dolžina dremeža za večino ljudi, se lahko razlikuje. Oseba bo morda želela narediti vrsto preskusnih dremežev približno 10–45 minut, da bo našla svojo idealno dolžino dremeža.

Povzetek

Dremanje je odličen način za kratek počitek telesa in duha, ki omogoča, da se človek ves dan zbudi z osvežitvijo.

Vendar je trajanje dremeža pomembno. Dolgo dremež lahko povzroči, da se človek počuti utrujen in počasen. Prav tako jim lahko pozno dremanje podnevi oteži nočni spanec.

Na splošno je idealen spanec približno 20 minut okoli dneva.