DEPRESIJA IN TESNOBA: POVEZAVA, ZDRAVLJENJE IN KAKO POISKATI POMOČ - DEPRESIJA

Kakšna je povezava med depresijo in tesnobo?

Tako depresija kot tesnoba sta lahko izčrpavajoči. Prav tako ni nenavadno, da se ti pogoji pojavijo skupaj. Ko se to zgodi, je lahko še posebej zahtevno.

Ta članek raziskuje, kako sta lahko povezani depresija in tesnoba, pa tudi možnosti zdravljenja.

Povezave med tesnobo in depresijo

Oseba z MADD ima lahko simptome tesnobe in depresije.

Po eni študiji iz leta 2017 je približno 71,7% ljudi, ki so imeli depresijo, občutilo tudi tesnobo.

Ljudje lahko izkusijo duševno zdravje, ki vključuje občutke depresije in tesnobe.

Dva primera sta mešana anksioznost in depresivna motnja (MADD) in tesnobna stiska (AD).

Trenutno nobenega od teh pogojev ni mogoče diagnosticirati v Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5).

MADD

Zaradi tega stanja se pri osebi pojavijo simptomi depresije in tesnobe.

Če ima oseba močnejše simptome depresije ali tesnobe, lahko zdravnik to stanje najprej zdravi.

Po majhni študiji iz leta 2018 ima AD močno povezavo z depresijo.

Obstaja pet specifikacij za AD, vključno z:

občutek napetosti
občutek nemira
težko se je zbralo zaradi skrbi
v strahu pred izgubo nadzora
v strahu, da se ne bo zgodilo kaj strašnega

To tesnobo lahko človek težko obvlada, posledično pa lahko še naprej doživlja depresivne občutke.

Pogosti vzroki

Depresija in tesnoba imata lahko nekaj pogostih vzrokov. Ti lahko vključujejo:

genetike
stres
možganska kemija
zdravstvena stanja
travma

Kako se razlikujejo?

Po enem pregledu preteklih raziskav iz leta 2017 kljub podobnim simptomom tesnoba in depresija lahko vplivata na razmišljanje ljudi na različne načine. Spodnji oddelki o tem podrobneje razpravljajo.

Pozornost pristranskost

Ljudje, ki doživljajo tesnobo, se lahko nagibajo k osredotočanju na negativne vidike problema, situacije ali misli.

Lahko celo prezrejo druge vidike situacije, kar pomeni, da lahko to nahrani njihovo tesnobo in omogoči enostranski pogled na njihovo situacijo, ki povzroča tesnobo.

Depresija ni običajno povezana s pristranskostjo pozornosti.

Zaznavanje dogodkov

Ljudje, ki doživljajo tesnobo, se lahko tudi osredotočajo na to, kaj se jim lahko zgodi v prihodnosti.

Tisti, ki doživljajo depresijo, se lahko nagibajo k temu, da se trenutno dogajajo v njihovem življenju ali kaj se jim je zgodilo v preteklosti.

Tudi ljudje z anksioznostjo imajo močnejšo težnjo, da prihodnost dojemajo kot psihološko bližje kot tisti, ki doživljajo depresijo.

Spominska pristranskost

Oseba, ki doživlja depresijo, se bolj verjetno osredotoči na negativne spomine.

Zdi se, da tesnoba ni povezana z negativno pristranskostjo spomina.

Skrb in prežvekovanje

Prisotnost skrbi je pomemben simptom tesnobe.

Ljudje s tesnobo lahko skrbijo za marsikaj, na primer za to, kdaj se bodo počutili bolje, kakšno bo njihovo zdravje v prihodnosti in za številne druge stvari.

Po drugi strani pa ljudje z depresijo morda ne bodo imeli stalnega občutka zaskrbljenosti. Običajno ne verjamejo, da se bo njihovo življenje izboljšalo, zato se morda ne bodo toliko osredotočali na svojo prihodnost.

Simptomi

Simptomi tesnobe običajno trajajo več mesecev in lahko vplivajo na človekovo vsakdanje življenje.

Simptomi tesnobe lahko vključujejo:

pretiran strah
pretirana skrb in težave z nadzorovanjem
razdražljivost
mišična napetost
težave s koncentracijo
težave s spanjem
nemir

Simptomi depresije lahko trajajo tudi več mesecev. Ključnih razlik pa je več.

Simptomi depresije lahko vključujejo:

občutki krivde ali ničvrednosti
občutki žalosti in brezupnosti
izguba zanimanja za dejavnosti, ki jih je oseba nekoč uživala
nizka raven energije
težave s koncentracijo
samomorilne misli ali misli o samopoškodovanju

Zdravljenja

Možnosti zdravljenja tesnobe, depresije ali obojega so odvisne od posameznikovih posameznih simptomov in od tega, kako njihovo stanje vpliva na kakovost življenja.

Zdravnik lahko oba stanja zdravi s psihoterapijo, zdravili ali kombinacijo obeh.

Zdravila

V mnogih državah bo medicinska sestra psihiatrična zdravnica predpisala antidepresive za zdravljenje depresije ali tesnobe.

Primeri takih zdravil vključujejo:

selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, kot sta fluoksetin ali escitalopram
zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina, kot sta venlafaksin ali duloksetin
triciklični antidepresivi, kot sta amitriptilin ali nortriptilin

Nekateri zdravniki lahko predpišejo kratkoročni odmerek anksiolitičnih zdravil za lajšanje tesnobe. Sem spadajo alprazolam in diazepam. Vendar običajno ne predlagajo uporabe teh zdravil zelo dolgo, saj so povezane z zlorabo.

Glede na članek v reviji Dialogi v klinični nevroznanosti, ocenjuje se, da 55–94% ljudi z anksioznostjo v ZDA jemlje benzodiazepine. Vendar pa lahko povzročijo odvisnost in ne ponujajo dolgoročne rešitve.

Večina zdravil ima neželene učinke, zato se morajo zdravniki nujno pogovoriti o možnih tveganjih in koristih jemanja teh zdravil.

Terapija

Glede na članek v reviji Dialogi v klinični nevroznanosti, kognitivno vedenjska terapija je terapevtski pristop, ki ima najobsežnejši dokaz o njegovi učinkovitosti pri zdravljenju tesnobe.

To je vrsta terapije, pri kateri oseba razmisli o svojih mislih in vedenjih, nato pa ugotovi, kako lahko naredi spremembe, ki izboljšajo njihove simptome.

Več o kognitivno vedenjski terapiji preberite tukaj.

Zelišča in dodatki

Glede na sistematični pregled leta 2017 so raziskovalci preučevali prednosti več zelišč in dodatkov pri zdravljenju tesnobe in depresije.

Nekatera pogosto preučevana zelišča vključujejo:

kava-kava
olje sivke
kamilice
izvleček baldrijana

Zdravila rastlinskega izvora so lahko v pomoč nekaterim ljudem, vendar raziskave kažejo, da so trenutno tako učinkovite kot farmacevtska zdravila.

Več o zeliščih in dodatkih proti depresiji preberite tukaj.

Tukaj preberite več o homeopatskih zdravilih za tesnobo.

Nasveti in spremembe življenjskega sloga

Sprejetje zdravega, uravnoteženega življenjskega sloga lahko človeku pomaga pri soočanju z depresijo, tesnobo ali obojim.

Nekaj primerov sprememb življenjskega sloga:

dovolj spanja
zdravo prehranjevanje
izogibanje kofeinu, nikotinu in alkoholu
redno vadbo

Če se človek počuti zelo zaskrbljeno, lahko poskusi tudi s temi nasveti:

Vzemite si počitek: oseba se lahko poskuša ločiti od svojega problema in si na kratko oddahne.
Globoko vdihnite: pri počasnem vdihu in izdihu lahko človek začne počutiti bolj umirjeno.
Počasi štejte: počasi štetje do 10 lahko pomaga osebi, da se pomiri.
Pogovorite se z osebo, ki ji zaupate: če se oseba počuti tesnobno, ji morda pomaga pogovor z nekom, ki mu zaupa.

Kdaj in kako poiskati pomoč

Tesnoba in depresija ne smeta biti običajni stanji, da bi bili za koga. Pomoč je na voljo.

Ljudje bi morali takoj poiskati pomoč, če imajo misli o samopoškodovanju ali samomoru.

Oseba naj poišče tudi pomoč pri depresiji ali tesnobi, kadar koli njeni simptomi začnejo vplivati na njihovo vsakdanje življenje.

The Nacionalni inštitut za duševno zdravje zagotoviti informacije o tem, kako lahko oseba poišče izvajalca zdravstvenih storitev ali možnosti zdravljenja, pa tudi nasvete, kaj storiti, če je nekdo v neposredni krizi.

Preprečevanje samomorov

Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:
Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
Odstranite orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.
Poslušajte osebo brez presoje.
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 1-800-273-8255.