13 DOMAČIH ZDRAVIL ZA NARAVNO LAJŠANJE ZAPRTJA - ZAPRTJE

13 domačih zdravil za zaprtje

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Zaprtje je neverjetno pogosta težava.

Zaprtje prizadene približno 20% ljudi v ZDA, kar povzroči 8 milijonov obiskov zdravnikov na leto.

Ljudje lahko doživljajo zaprtje zaradi hrane, ki jo jedo ali se ji izogibajo, izbire življenjskega sloga, zdravil, ki jih jemljejo, ali zdravstvenih stanj, ki jih imajo. Za mnoge vzrok kroničnega zaprtja ni znan. To je znano kot kronično idiopatsko zaprtje.

Za zaprtje so značilni naslednji simptomi:

manj kot tri iztrebljanja na teden
trde, suhe ali grudaste blato
težave ali bolečine pri odvajanju blata
občutek, da ni iztrebljeno vse blato

Zaprtje lahko resno negativno vpliva na kakovost življenja ter na fizično in duševno zdravje.

Obstaja veliko naravnih načinov za lajšanje zaprtja. Ljudje to lahko počnejo v udobju svojih domov, večino pa jih podpira znanost.

Tukaj je 13 naravnih domačih zdravil za lajšanje zaprtja.

1. Pijte več vode

Oseba z zaprtjem naj poskuša piti več vode.

Redna dehidracija lahko povzroči zaprtje. Da bi to preprečili, je pomembno, da pijete dovolj vode in ostanete hidrirani.

Ko je oseba zaprta, se ji lahko olajša pitje gazirane (peneče) vode. To jim lahko pomaga, da se rehidrirajo in stvari spet zaženejo.

Nekatere študije so pokazale, da je peneča voda za lajšanje zaprtja učinkovitejša od vode iz pipe. To vključuje ljudi z prebavno motnjo ali dispepsijo in ljudi s kroničnim idiopatskim zaprtjem.

Vendar uživanje gaziranih pijač, kot je sladka soda, ni dobra ideja, saj lahko te pijače škodljivo vplivajo na zdravje in poslabšajo zaprtje.

Nekateri ljudje s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) ugotovijo, da gazirane pijače poslabšajo njihove simptome, zato se ti posamezniki morda želijo izogniti peneči vodi in drugim gaziranim pijačam.

Spodnja črta: Dehidracija lahko povzroči zaprtje, zato ne pozabite piti dovolj vode. Peneča voda je morda še bolj učinkovita pri lajšanju zaprtja.

2. Jejte več vlaknin, zlasti topnih, nefermentiranih vlaken

Za zdravljenje zaprtja zdravniki ljudem pogosto rečejo, naj povečajo vnos prehranskih vlaknin.

To je zato, ker povečan vnos vlaknin poveča obseg in doslednost gibanja črevesja, zaradi česar jih lažje prehaja. Pomaga jim tudi hitreje skozi prebavni sistem.

V resnici je en pregled iz leta 2016 ugotovil, da je 77% ljudi s kroničnim zaprtjem imelo koristi od prehranjevanja z vlakninami.

Nekatere študije pa so pokazale, da lahko povečan vnos vlaknin težavo dejansko poslabša. Drugi poročajo, da prehranske vlaknine izboljšajo pogostnost blata, vendar morda ne bodo pomagale pri drugih simptomih zaprtja, kot so konsistenca blata, bolečina, napenjanje in plini.

To je zato, ker imajo različne vrste prehranskih vlaknin različen učinek na prebavo.

Obstaja veliko različnih prehranskih vlaken, vendar na splošno spadajo v dve kategoriji: netopna vlakna in topna vlakna.

Netopne vlaknine - prisotne v pšeničnih otrobih, zelenjavi in celih zrnih - dodajo blatu večjo količino in jim lahko pomagajo hitreje in lažje preiti skozi prebavni sistem.

Topne vlaknine - prisotne v ovsenih otrobih, ječmenu, oreščkih, semenih, fižolu, leči in grahu ter nekaterih vrstah sadja in zelenjave - absorbirajo vodo in tvorijo gelasto pasto, ki blato zmehča in izboljša njegovo konsistenco.

Nefermentacijska topna vlakna, kot je psilij, so najboljša izbira za zdravljenje zaprtja.

En pregled za leto 2020 je pokazal, da je psilij 3,4-krat učinkovitejši od zaprtih pšeničnih otrobov.

Na spletu so na voljo različne znamke psyllium fiber.

Študije, ki so preučevale učinke netopnih vlaknin kot zdravljenja zaprtja, so dale mešane rezultate.

To je deloma zato, ker lahko netopne vlaknine poslabšajo težavo pri nekaterih ljudeh s funkcionalnimi težavami s črevesjem, kot sta IBS ali kronično idiopatsko zaprtje

Nekatera fermentabilna topna vlakna so lahko tudi neučinkovita pri zdravljenju zaprtja, saj jih bakterije v črevesju fermentirajo in izgubijo sposobnost zadrževanja vode.

Da bi preprečili zaprtje, bi si morali ljudje prizadevati za uživanje mešanice topnih in netopnih vlaken. Skupni priporočeni vnos vlaknin na dan je 25 gramov (g) za ženske in 38 g za moške.

Bottom line: Poskusite jesti več hrane z visoko vsebnostjo vlaknin. Pomaga lahko tudi dopolnitev prehrane s topnimi nefermentirajočimi vlakninami, kot je psilij.

3. Vadite več

Različne raziskave so poročale, da bi vadba lahko pomagala izboljšati simptome zaprtja.

Študije so sedeči način življenja povezale s povečanim tveganjem za zaprtje. Zaradi tega nekateri zdravstveni strokovnjaki priporočajo povečano gibanje, da se blato premakne.

Kljub temu se vse študije ne strinjajo, da vadba zdravi zaprtje. Zato je potrebno več raziskav.

Druge študije so poročale, da čeprav vadba ni vedno izboljšala števila obiskov stranišča, je zmanjšala nekatere simptome in izboljšala rezultate življenja ljudi.

Pri ljudeh z IBS lahko zmerna vadba (hitra hoja) izboljša prebavne simptome in rezultate življenja. Vendar pa lahko močna vadba (tek) nekaterim poslabša simptome.

Poskusite nekaj nežne vadbe - na primer rednih sprehodov, plavanja, kolesarjenja ali tekanja - in preverite, ali to pomaga.

Bottom line: Vadba lahko pri nekaterih ljudeh zmanjša simptome zaprtja.

4. Pijte kavo, zlasti kofeinsko kavo

Pitje kave lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.

Pri nekaterih ljudeh uživanje kave lahko poveča željo po kopalnici. To je zato, ker kava stimulira mišice v prebavnem sistemu.

V resnici je ena študija iz leta 1998 pokazala, da lahko kofeinska kava stimulira črevesje na enak način kot lahko obrok. Ta učinek je bil 60% močnejši od pitja vode in 23% močnejši od pitja kave brez kofeina.

Kava lahko vsebuje tudi majhne količine topnih vlaken, ki pomagajo preprečevati zaprtje z izboljšanjem ravnovesja črevesnih bakterij.

Kljub temu so lastnosti kofeina, ki spodbujajo črevesje, lahko močnejše pri ljudeh z IBS. Lahko tudi poslabša prebavne simptome.

Ljudje z IBS lahko poskusijo odstraniti kofein iz svoje prehrane, da bi ugotovili, ali pomaga.

Tukaj izveste več o hrani in pijači, ki lahko lajšajo zaprtje.

Spodnja črta: Kava lahko pomaga pri lajšanju zaprtja s spodbujanjem mišic v črevesju. Vsebuje lahko tudi majhne količine topnih vlaknin.

5. Vzemite Senna, zeliščno odvajalo

Senna je priljubljeno varno in učinkovito zeliščno odvajalo, ki pomaga pri zaprtju. Na voljo je v prosti prodaji in na spletu, v ustni in rektalni obliki.

Senna vsebuje rastlinske spojine, imenovane glikozidi, ki spodbujajo živce v črevesju in pomagajo pospešiti odvajanje blata.

Zdravniki menijo, da je Senna za kratek čas varna za odrasle, vendar se morajo ljudje posvetovati z zdravnikom, če simptomi po nekaj dneh ne izginejo.

Zdravniki zdravila Senna običajno ne priporočajo nosečnicam, doječim ali ljudem z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je vnetna črevesna bolezen.

Bottom line: Zeliščno odvajalo Senna je priljubljeno zdravilo za zaprtje. Spodbuja živce v črevesju, da pospešijo odvajanje blata.

6. Jejte probiotično hrano ali jemljite probiotične dodatke

Probiotiki lahko pomagajo preprečiti kronično zaprtje. Probiotiki so žive, koristne bakterije, ki se naravno pojavijo v črevesju. Vključujejo Bifidobakterije in Lactobacillus.

Ljudje lahko povečajo svojo raven z uživanjem probiotične hrane.

Nekateri ljudje s kroničnim zaprtjem imajo v črevesju neravnovesje bakterij. Uživanje več probiotičnih živil bi lahko pomagalo izboljšati to ravnovesje in preprečilo zaprtje.

V pregledu iz leta 2019 je bilo ugotovljeno, da lahko jemanje probiotikov 2 tedna pomaga pri zdravljenju zaprtja, poveča pogostost blata in konsistenco blata.

Pomagali bi lahko tudi pri zaprtju s proizvodnjo maščobnih kislin s kratkimi verigami. To lahko izboljša gibanje črevesja in olajša odvajanje blata.

Lahko pa poskusite s probiotičnim dodatkom. Nekatere študije so pokazale, da so ljudje začeli čutiti prednosti teh dodatkov po 4 tednih.

Poskusite jemati probiotične dodatke, ki so na voljo na spletu, ali jesti več s probiotiki bogatih živil, da preverite, ali to pomaga pri zaprtju. Prebiotična hrana vključuje:

jogurt
kislo zelje
kimchi

Bottom line: Probiotiki lahko pomagajo pri zdravljenju kroničnega zaprtja. Poskusite jesti probiotično hrano ali jemati dodatek.

7. Odvajala brez recepta ali na recept

O izbiri ustreznega odvajala se lahko oseba pogovori z zdravnikom ali farmacevtom. Različne vrste imajo različne načine delovanja, vendar so vsi učinkoviti pri zaprtju.

Zdravnik lahko priporoči eno od naslednjih vrst:

Sredstva za povečanje prostornine: to so odvajalci na osnovi vlaken, ki povečajo vsebnost vode v blatu.
Mehčalci blata: vsebujejo olja za mehčanje blata in olajšanje njihovega prehoda skozi črevesje.
Stimulantska odvajala: Ta spodbujajo živce v črevesju, da povečajo odvajanje blata.
Osmotska odvajala: ti zmehčajo blato z vlečenjem vode iz okoliških tkiv v prebavni sistem.

Vendar ljudje večine teh odvajal ne bi smeli jemati redno, ne da bi se pogovorili z zdravnikom.

Bottom line: Odvajala so učinkovita za lajšanje zaprtja. O najboljših za uporabo se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

8. Poskusite z nizko prehrano FODMAP

Zaprtje je lahko simptom IBS. Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je izločevalna dieta, ki pomaga pri zdravljenju IBS in lahko lajša zaprtje, povezano z IBS.

FODMAP pomeni fermentirajoče oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole.

Dieta vključuje omejevanje živil z visoko vsebnostjo FODMAP za nekaj časa, preden jih ponovno uvedemo, da ugotovimo, katera lahko telo prenaša.

Pri ljudeh z IBS, v katerem prevladuje zaprtje, samo prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP pogosto ni dovolj.

Takšni ljudje bodo verjetno morali biti pozorni na druge vidike prehrane, na primer na dovolj vode in vlaknin, da se bodo lajšali simptomov.

Bottom line: Nizka dieta FODMAP lahko pomaga pri lajšanju zaprtja, povezanega z IBS. Vendar samo to morda ne bo zadosti olajšalo.

9. Jejte rezance shirataki ali jemljite dodatek glukomanana

Glukomanan je vrsta topnih vlaken iz korenin rastline konjak. Nekatere raziskave kažejo, da je učinkovit proti zaprtju.

Poleg izboljšanja črevesja lahko glukomanan deluje tudi kot prebiotik za izboljšanje ravnovesja dobrih bakterij v črevesju.

Ena študija pri otrocih je pokazala, da je 45% tistih, ki so jemali glukomanan, občutilo olajšanje zaradi hudega zaprtja, v kontrolni skupini pa le 13%.

Vendar druga kontrolirana študija ni pokazala pomembnih učinkov.

Ljudje lahko glukomanan dobijo z dodatki ali z uživanjem rezancev shirataki ali konjac.

Na voljo so tudi dodatki glukomanana. Koristi se razlikujejo glede na blagovno znamko, zato je najbolje, da blagovne znamke primerjate pred nakupom. Dodatek glukomanana je na voljo na spletu.

Bottom line: Glukomanan lahko pri nekaterih ljudeh pomaga pri zaprtju. Viri vključujejo dodatke in rezance shirataki.

10. Jejte prebiotično hrano

Prebiotiki so neprebavljiva ogljikohidratna vlakna. Prebiotiki vključujejo oligosaharid in inulin.

Čeprav prehranska vlakna zmanjšujejo zaprtje z izboljšanjem konsistence in večje količine blata, prebiotiki vplivajo na izboljšanje prebavnega zdravja.

Prebiotična vlakna izboljšajo prebavno zdravje s hranjenjem koristnih bakterij v črevesju, kar spodbuja probiotike in izboljšuje ravnovesje črevesnih bakterij.

Nekateri prebiotiki lahko dejansko pripomorejo k večji pogostosti odvajanja črevesja in tudi blažje blato.

Prebiotična hrana vključuje:

radič
Artičoke
česen
čebula
banane
por
čičerika

Bottom line: Živila, ki vsebujejo prebiotična vlakna, lahko izboljšajo prebavno zdravje in ravnovesje koristnih črevesnih bakterij. Prebiotiki lahko pomagajo lajšati zaprtje.

11. Poskusite z magnezijevim citratom

Magnezijev citrat je priljubljeno domače zdravilo proti zaprtju. Je vrsta osmotskega odvajala, ki ga ljudje lahko kupijo brez recepta ali prek spleta.

Jemanje zmernih količin magnezijevih dodatkov lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. Zdravniki uporabljajo večje odmerke za pripravo in čiščenje črevesja pred operacijo ali drugimi medicinskimi postopki.

Bottom line: Jemanje magnezijevega citrata, dodatka brez recepta, lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.

12. Jejte suhe slive

Suhe slive so naravno odvajalo.

Ljudje pogosto slišijo suhe slive in sok suhe slive kot naravno sredstvo za zaprtje - in to z dobrim razlogom. Slive so morda najbolj dostopna naravna rešitev.

Suhe slive poleg vlaknin vsebujejo tudi sorbitol. To je sladkorni alkohol, ki deluje odvajalno.

Nekatere študije so pokazale, da so suhe slive lahko učinkovitejše od vlaken, kot je psilij.

Učinkovit odmerek je lahko približno 50 g ali sedem srednje suhih sliv, dvakrat na dan.

Ljudje z IBS pa se bodo morda želeli izogniti suhim slivam, ker so sladkorni alkoholi živila z visoko vsebnostjo FODMAP.

Več o soku suhe slive za zaprtje in drugih sokovih za zaprtje preberite tukaj.

Spodnja črta: Suhe slive vsebujejo sladkorni alkohol sorbitol, ki ima odvajalni učinek. Suhe slive so lahko zelo učinkovito sredstvo za zaprtje.

13. Poskusite se izogibati mlečnim izdelkom

Pri ljudeh z nestrpnostjo do njega lahko uživanje mlečnih izdelkov povzroči zaprtje zaradi vpliva na gibanje črevesja.

Sem spadajo otroci, ki ne prenašajo beljakovin kravjega mleka, in odrasli z intoleranco za laktozo.

Če nekdo sumi na intoleranco za mlečne izdelke, lahko obišče svojega zdravnika za diagnozo. Zdravnik lahko priporoči začasno odstranitev mlečnih izdelkov iz prehrane, hkrati pa poveča drugo hrano, bogato s kalcijem, da ugotovi, ali to izboljša simptome.

Bottom line: Nestrpnost mleka ali laktoze lahko pri nekaterih ljudeh povzroči zaprtje. Pri teh ljudeh lahko odstranjevanje mleka iz prehrane pomaga pri lajšanju simptomov.