Kaj se zgodi z možgani, ko se staramo?
Staranje možganov je do neke mere neizogibno, vendar ni enotno; vpliva na vsakogar ali na možgane drugače.
Upočasnitev staranja možganov ali njegovo popolno zaustavitev bi bil najboljši eliksir za dosego večne mladosti. Je staranje možganov spolzko pobočje, ki ga moramo sprejeti? Ali lahko s koraki zmanjšamo stopnjo upada?
Človeški možgani, ki tehtajo približno 3 kilograme, so neverjeten podvig inženirstva, saj je prek bilijonov sinaps povezanih približno 100 milijard nevronov.
V življenju se možgani spreminjajo bolj kot kateri koli drugi del telesa. Od trenutka, ko se možgani začnejo razvijati v tretjem gestacijskem tednu do starosti, se njihove kompleksne strukture in funkcije spreminjajo, omrežja in poti se povezujejo in ločujejo.
V prvih nekaj letih življenja možgani vsako sekundo tvorijo več kot milijon novih nevronskih povezav. Velikost možganov se v predšolskem obdobju poveča štirikrat in do 6. leta doseže približno 90% prostornine odraslih.
Čelni rež je področje možganov, ki je odgovorno za izvršilne funkcije, kot so načrtovanje, delovni spomin in nadzor impulzov. To so zadnja možganska področja, ki se lahko razvijejo v celoti do približno 35. leta starosti.
Če želite odkriti več na dokazih temelječih informacij in virov za zdravo staranje, obiščite naše namensko središče.
Normalno staranje možganov
Ko se ljudje starajo, njihovi telesni sistemi - vključno z možgani - postopoma propadajo. "Misli" so povezani s staranjem. Kljub temu ljudje v teh dvajsetih letih pogosto doživljajo enake manjše spomine, vendar o tem ne razmišljajo več.
Starejši odrasli pogosto postanejo zaskrbljeni zaradi spodrsljajev spomina zaradi povezave med oslabljenim spominom in Alzheimerjevo boleznijo. Vendar Alzheimerjeva in druge demence niso del običajnega procesa staranja.
Pogoste spremembe spomina, povezane z običajnim staranjem, vključujejo:
- Težave pri učenju novega: zapiranje novih informacij v spomin lahko traja dlje.
- Večopravilnost: počasna obdelava lahko oteži načrtovanje vzporednih nalog.
- Priklic imen in številk: Strateški spomin, ki pomaga pri zapomnitvi imen in številk, začne upadati pri 20 letih.
- Spominjanje sestankov: Brez iztočnic za priklic informacij lahko možgani shranijo sestanke v "shrambo" in do njih nimajo dostopa, razen če človeku kaj zažene spomin.
Čeprav nekatere študije kažejo, da se ena tretjina starejših odraslih bori z deklarativnim spominom - torej s spomini na dejstva ali dogodke, ki so jih možgani shranili in jih lahko pridobijo - druge študije kažejo, da petina 70-letnikov izvaja kognitivne teste ravno pa tudi ljudje, stari 20 let.
Znanstveniki trenutno sestavljajo dele velike uganke raziskav možganov, da bi ugotovili, kako se možgani sčasoma prefinjeno spreminjajo, da bi povzročili te spremembe.
Splošne spremembe, za katere raziskovalci menijo, da se pojavijo med staranjem možganov, vključujejo:
- Možganska masa: Krčenje čelnega režnja in hipokampusa, ki sta področji, ki sodelujeta pri višjih kognitivnih funkcijah in kodiranju novih spominov, se začne pri starosti 60 ali 70 let.
- Kortikalna gostota: To se nanaša na redčenje zunanje grebene površine možganov zaradi upada sinaptičnih povezav. Manj povezav lahko prispeva k počasnejši kognitivni obdelavi.
- Bela snov: Belo snov sestavljajo mielinirana živčna vlakna, ki so združena v trakte in prenašajo živčne signale med možganskimi celicami. Raziskovalci menijo, da se mielin s starostjo krči, zato je obdelava počasnejša in kognitivna funkcija zmanjšana.
- Sistemi nevrotransmiterjev: Raziskovalci predlagajo, da možgani s starostjo ustvarjajo manj kemičnih sporočil in prav to zmanjšanje aktivnosti dopamina, acetilholina, serotonina in noradrenalina lahko vpliva na zmanjšanje kognicije in spomina ter povečanje depresije.
Pri razumevanju nevronske osnove kognitivnega upada lahko raziskovalci odkrijejo, katere terapije ali strategije lahko pomagajo upočasniti ali preprečiti poslabšanje možganov.
Tukaj preberite nekaj tehnik za izboljšanje spomina.
Nedavna odkritja staranja možganov
Za razrešitev uganke staranja možganov poteka več študij možganov, znanstveniki pa pogosto odkrivajo.
Spodnji oddelki bodo nekatere od njih podrobneje opisali.
Stebelna celica
Leta 2017 so raziskovalci z medicinske fakultete Albert Einstein v New Yorku v New Yorku v raziskavi na miših razkrili, da izvorne celice v možganskem hipotalamusu verjetno nadzorujejo, kako hitro se staranje v telesu pojavlja.
"Naše raziskave kažejo, da število živčnih matičnih celic hipotalamusa naravno upada skozi življenje živali in ta upad pospešuje staranje," pravi dr. Dongsheng Cai, profesor molekularne farmakologije.
»Toda,« dodaja, »smo tudi ugotovili, da učinki te izgube niso nepopravljivi. Z dopolnitvijo teh izvornih celic ali molekul, ki jih tvorijo, je mogoče upočasniti in celo obrniti različne vidike staranja po telesu. "
Vbrizgavanje hipotalamičnih matičnih celic v možgane običajnih miši starih in srednjih let, katerih matične celice so bile uničene, upočasnjene ali obrnjene ukrepe staranja. Raziskovalci pravijo, da je to prvi korak k upočasnitvi procesa staranja in potencialno zdravljenih starostnih stanj.
Zakaj so izvorne celice pomembne? Odkrijte tukaj.
SuperAgerji
"SuperAgers" so redka skupina posameznikov, starejših od 80 let, ki imajo tako ostre spomine kot desetletja mlajši zdravi ljudje.
Raziskave znanstvenikov na Medicinski fakulteti Northwestern University Feinberg v Chicagu v IL so primerjale SuperAgerje s kontrolno skupino istospolnih posameznikov.
Ugotovili so, da se možgani SuperAgerjev počasneje krčijo kot njihovi vrstniki, ki se ujemajo s starostjo, kar ima za posledico večjo odpornost na tipično izgubo spomina, ki se pojavi v starosti. To kaže na to, da starostni kognitivni upad ni neizogiben.
"Ugotovili smo, da so SuperAgerji odporni na normalno stopnjo upadanja, ki jo opazimo pri povprečno [starejših odraslih], in jim uspe doseči ravnovesje med življenjsko dobo in zdravjem, resnično dobro živijo in uživajo v poznejših letih življenja, ”Pravi Emily Rogalski, izredna profesorica.
S proučevanjem edinstvenosti SuperAgerjev raziskovalci upajo, da bodo odkrili biološke dejavnike, ki bi lahko prispevali k ohranjanju sposobnosti spomina v poznejših letih.
Terapije, ki pomagajo upočasniti staranje možganov
Raziskovalci so odkrili več dejavnikov, ki pospešujejo staranje možganov.
Na primer, debelost v srednjih letih lahko pospeši staranje možganov za približno 10 let, sladkor in dietetične sorte sode pa so povezane s slabšim zdravjem možganov.
Vse več dokazov kaže, da imajo ljudje, ki imajo najmanj upadov kognicije in spomina, nekatere navade:
- redna telesna aktivnost
- opravljanje intelektualno spodbudnih dejavnosti
- ostati družbeno aktiven
- obvladovanje stresa
- zdravo prehranjevanje
- dobro spi
Najnovejše raziskave poudarjajo številne načine, kako lahko ljudje aktivno prevzamejo odgovornost za svoje zdravje in morda zmanjšajo hitrost staranja svojih možganov.
Naslednji razdelki bodo nekatere od teh nasvetov podrobneje obravnavali.
Vadba
Eden od posegov, ki se vedno znova pojavlja, da prepreči starostno duševno nazadovanje, je telesna vadba.
Izvajanje kombinacije aerobne in odporne vadbe zmerne intenzivnosti vsaj 45 minut na vsako sejo v čim več dneh v tednu lahko znatno poveča možgansko moč pri ljudeh, starih 50 let in več.
Tudi druge raziskave Univerze v Miamiju na Floridi so pokazale, da so posamezniki, starejši od 50 let, ki so se skoraj nič gibali, v primerjavi s tistimi, ki so se udeležili pet let, zmanjšali spomin in miselne sposobnosti, primerljivo z 10 leti staranja. pri vajah zmerne ali visoke intenzivnosti.
V bistvu je telesna aktivnost upočasnila staranje možganov za 10 let.
Ples ima lahko tudi anti-age učinek na možgane starejših odraslih. Študija nemškega Centra za nevrodegenerativne bolezni v Magdeburgu je pokazala, da čeprav lahko redna vadba obrne znake staranja možganov, je imel največji učinek ljudje, ki so plesali.
Kako lahko vadba pomaga pri preprečevanju ali obvladovanju depresije? Odkrijte tukaj.
Igranje inštrumenta
Raziskovalci iz Baycrest Health Sciences v Torontu v Kanadi so razkrili, zakaj igranje glasbil lahko starejšim pomaga pri odganjanju starostnega kognitivnega upada in ohranjanju svojih sposobnosti poslušanja.
Raziskovalci so ugotovili, da učenje igranja zvoka na glasbilu spremeni možganske valove na tak način, da izboljša posameznikove sposobnosti poslušanja in sluha. Sprememba možganske aktivnosti kaže, da se možgani preoblikujejo za nadomestilo bolezni ali poškodb, ki bi človeku lahko preprečile izvajanje nalog.
"Predpostavljeno je bilo," pravi dr. Bernhard Ross, višji znanstvenik z Baycrestinega raziskovalnega inštituta Rotman, "da za predvajanje glasbe zahtevajo, da številni možganski sistemi sodelujejo, na primer slušni, motorični in zaznavalni sistem."
"Ta študija je bila prvič, ko smo po eni seji opazili neposredne spremembe v možganih, kar dokazuje, da ustvarjanje glasbe vodi do močnih sprememb v možganski aktivnosti," dodaja.
Uživanje zdrave prehrane
Ključna sestavina zdravja možganov je prehrana. Leta 2018 so raziskovalci omega-3 in omega-6 maščobne kisline v krvi povezali z zdravim staranjem možganov.
Druga študija je tudi ugotovila, da je uživanje živil, vključenih v mediteransko prehrano ali MIND prehrano, povezano z manjšim tveganjem za težave s spominom pri starejših odraslih.
Raziskave Univerze v Illinoisu pri Urbana-Champaign so odkrile, da so ljudje srednjih let z višjo vsebnostjo luteina, ki je hranilo v zeleni listnati zelenjavi, kot sta ohrovt in špinača, pa tudi jajca in avokado, imeli podobne nevronske odzive na mlajši posamezniki kot ljudje iste starosti.
»Ko se ljudje starajo, doživljajo tipičen upad. Vendar pa so raziskave pokazale, da se ta proces lahko začne prej, kot je bilo pričakovano. Nekaj razlik lahko opazite celo v 30-ih, «pravi avtorica prve študije Anne Walk, podoktorska znanstvenica.
"Želimo razumeti, kako prehrana vpliva na kognicijo skozi celotno življenjsko dobo," dodaja. "Če lahko lutein zaščiti pred upadanjem, bi morali ljudi spodbuditi k uživanju hrane, bogate z luteinom, v življenjski dobi, ko ima največ koristi."
Število odraslih v ZDA, starejših od 65 let, naj bi se v naslednjih 40 letih več kot podvojilo, s 40,2 milijona v letu 2010 na 88,5 milijona do leta 2050.
Zaradi tega starajočega se prebivalstva bo vedno bolj pomembno razumeti kognitivne spremembe, ki gredo z roko v roki s staranjem.
Čeprav ostaja veliko vprašanj v zvezi s staranjem možganov, raziskave napredujejo pri osvetljevanju tega, kar se dogaja z našimi kognitivnimi funkcijami in spominom skozi celo življenje.
Poudarja tudi načine, kako lahko ohranjamo svoje umske sposobnosti za izboljšanje kakovosti življenja, ko napredujemo v starejšo odraslost.
Kako lahko mastne ribe koristijo možganom in drugim vidikom zdravja? Odkrijte tukaj.
