Joga ohranja duh in telo mlado, kaže 22 kliničnih preskušanj
Pregled, ki analizira rezultate 22 naključnih kliničnih preskušanj, je pokazal, da lahko praksa joge izboljša številne vidike fizičnega in duševnega zdravja pri starejših odraslih.
Joga se nanaša na vrsto umsko-telesnih praks, ki izvirajo iz hindujske tradicije.
Vendar pa po vsem svetu naraščajo kot priljubljena praksa dobrega počutja.
Statistični podatki kažejo, da je samo v ZDA leta 2015 jogo izvajalo kar 36,7 milijona ljudi, do leta 2020 pa ocene kažejo, da se bo to število povečalo na več kot 55 milijonov ljudi.
Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, pogosto delijo anekdote o blagodejnem vplivu na njihovo duševno in fizično zdravje. Zanimivi zaradi takšnih poročil so se nekateri znanstveniki lotili preverjanja, ali so koristi resnične.
Nekatere študije so dejansko pokazale, da lahko različne prakse joge izboljšajo človekov splošni občutek dobrega počutja, pa tudi različne vidike njegovega fizičnega zdravja.
Na primer, vrsta študij iz leta 2017 kaže, da so ljudje, ki so se pridružili programu joge, imeli nižjo stopnjo tesnobe in depresije.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da je izvajanje joge povezano z manjšim tveganjem za kognitivne motnje pri starejših odraslih, raziskave iz prejšnjega leta pa so ugotovile, da je 8 tednov intenzivne joge zmanjšalo simptome revmatoidnega artritisa.
Zdaj so preiskovalci z Univerze v Edinburghu v Združenem kraljestvu izvedli pregled in analizirali ugotovitve 22 randomiziranih in naključno randomiziranih kliničnih preskušanj, ki so ocenila koristi joge za zdrave starejše odrasle.
Poskusi so upoštevali učinke različnih programov joge - s trajanjem programov med 1 in 7 meseci in trajanjem posameznih seans med 30 in 90 minutami - na duševno in fizično počutje.
„Joga ima velik potencial“ za izboljšanje zdravja
V pregledu, ki je v članku predstavljen kot članek z odprtim dostopom Mednarodni časopis za vedenjsko prehrano in telesno aktivnost, so raziskovalci izvedli statistično analizo, da bi ocenili kombinirane ugotovitve 22 preskusov. Primerjali so koristi, povezane z jogo, z drugimi lažjimi telesnimi aktivnostmi, kot sta hoja in aerobika na stolu.
Skupina je ugotovila, da je med ljudmi s povprečno starostjo 60 let ali več vadba joge - v primerjavi z ne ukvarjanjem s telesno aktivnostjo - pomagala izboljšati njihovo fizično ravnovesje, prilagodljivost gibanja in moč okončin. Zmanjšal je tudi depresijo, izboljšal kakovost spanja in okrepil njihovo vitalnost.
Raziskovalci so opazili tudi, da starejši odrasli, ki so se ukvarjali z jogo, zaznavajo svoje fizično in duševno zdravje kot zadovoljivo.
V primerjavi z drugimi lažjimi telesnimi dejavnostmi, kot je hoja, se je zdelo, da joga učinkoviteje izboljšuje spodnjo telesno moč starejših odraslih, povečuje prožnost spodnjega dela telesa in zmanjšuje simptome depresije.
"Velik delež starejših odraslih je neaktivnih in ne izpolnjuje priporočil za ravnovesje in krepitev mišic, ki so jih določile vlade in mednarodne zdravstvene organizacije," ugotavlja Divya Sivaramakrishnan, glavna avtorica pregleda.
Joga pa je lahko enostavna, prilagodljiva in privlačna oblika telesne aktivnosti, in ker se dokazi, da je lahko koristna za zdravje, kopičijo, je lahko vključitev v program joge dobra izbira za starejše odrasle, ki želijo ostati v formi. - tako fizično kot duševno.
»Na podlagi te študije lahko ugotovimo, da ima joga velik potencial za izboljšanje pomembnih fizičnih in psiholoških rezultatov pri starejših odraslih. Joga je nežna dejavnost, ki jo lahko prilagodimo tistim s starostjo povezanimi stanji in boleznimi. "
Divya Sivaramakrishnan
