Katere so najboljše vaje za krila netopirjev?
Številne vaje lahko okrepijo triceps in zmanjšajo videz netopirjevih kril. Naša navodila po korakih pojasnjujejo, kako tonirati roke doma ali v telovadnici.
Veliko ljudi ima odvečno maščobo in nizek mišični tonus v nadlakti. Oseba lahko opazi, da se koža na tem območju začne premikati ali povešati. Nekateri to imenujejo "krila netopirjev".
Glavne mišice v nadlakti so triceps in biceps. Biceps je spredaj na roki, triceps pa zadaj.
Triceps je pogosto šibkejši od obeh, ker jih telo ne uporablja tako neposredno pri dvigovanju ali nošenju.
Krepitev tricepsa lahko zmanjša pojav kril netopirjev. Da pa bo človek trajno spremenil, bo morda moral spremeniti svoje vadbene navade in prehrano.
Kaj povzroča krila netopirjev?
Krila netopirjev so pogostejša pri starejših odraslih in ljudeh s prekomerno telesno težo.
S staranjem telesa se mišični tonus zmanjšuje, vendar ga lahko z mnogimi vajami povrne.
Različni ljudje imajo težo na različnih področjih. Krila netopirjev so lahko posledica odvečne teže v nadlakti.
Ciljne vaje lahko pomagajo zmanjšati težo na tem področju, čeprav bo oseba verjetno imela bolj zadovoljne rezultate vadbe za celo telo.
Vaje, da se znebite kril netopirjev
Spodnje vaje se osredotočajo na gradnjo mišičnega tonusa v nadlakti. Oseba jih lahko počne doma ali v telovadnici.
Ogrevanje 10–20 minut pred vadbo lahko prepreči mišično obremenitev. Preprosto ogrevanje lahko vključuje:
- korakajo na mestu
- valjanje ramen v krogih
- dvigovanje izmeničnih kolen
- iztegovanje rok nad glavo
- nežno upogibanje z ene strani na drugo
Nekatere spodnje vaje zahtevajo majhne ročne dumbbells. Kot alternativo lahko človek napolni dve plastični steklenici za vodo in ju uporabi kot utež.
Pomembno je skrbno izbirati uteži. Ameriški svet za vadbo priporoča, da začnete z utežjo, ki postane zahtevna le v zadnjih nekaj ponovitvah vaje.
Trening z utežmi ali trening moči ima širše koristi za zdravje. Poleg krepitve mišic lahko izboljša kostno gostoto, ki je s starostjo pomembnejša.
Tudi počasnejše dvigovanje in spuščanje uteži je lahko bolj učinkovito za gradnjo mišic.
Izberite štiri ali pet izmed naslednjih vaj, da ustvarite vadbo za triceps. Oseba bo morda želela nekajkrat na teden izvesti vadbo.
Vsako vajo ponovite 10 do 15 krat.
Hujšanje in učinkovito toniziranje mišic
Če ima oseba prekomerno telesno težo, samo vaje na tricepu morda ne bodo zmanjšale videza kril netopirjev. Na splošno dobri načini hujšanja vključujejo zdravo prehrano in redno gibanje, ki zviša srčni utrip.
Izguba teže samo na enem predelu telesa ali zmanjšanje madežev verjetno ne bo delovalo.
Najučinkovitejši način za toniranje mišic je lahko izvajanje vaj, ki uporabljajo celo telo, na primer plavanje ali tek. Sčasoma te aktivnosti tonizirajo mišice na vseh področjih telesa.
Odvoz
Ko se človek želi pripraviti, je lahko skušnjava, da se osredotoči na izolirana področja telesa. Vendar pa bo oseba najverjetneje videla rezultate, ko bo razvila vadbeni program, ki vključuje vse mišične skupine telesa.
Težko je najti čas ali motivacijo za vadbo. Če začnemo z realnimi cilji, lahko pomagamo z rednim časovnim obdobjem in postopoma prehajamo na zahtevnejše vaje.
