Kakšne so prednosti in tveganja savne?

Savne se uporabljajo že tisoče let in so še danes priljubljene. Savna lahko ljudem pomaga, da se sprostijo in sprostijo, lahko pa ima tudi druge koristi za zdravje.

Potenje se že dolgo uporablja kot terapija. Po poročanju Harvard Health Publications so Maji pred 3000 leti uporabljali znojnice. Na Finskem se savne uporabljajo že tisoče let, 1 od 3 Fincev pa jih še vedno uporablja. V ZDA (ZDA) naj bi bilo več kot milijon savn.

Glavne prednosti, ki jih predlagajo savne, so sprostitev in zdravje srca in ožilja. Savna pa morda ni primerna za vsakogar.

Hitra dejstva o savnah:

Tu je nekaj ključnih točk o savnah. Več podrobnosti je v glavnem članku.

• Savna je soba, v kateri se ljudje želijo sprostiti v suhi vročini.
• Lahko prinese koristi za zdravje srca in ožilja, ki so podobne tistim, ki izhajajo iz vadbe.
• Pitje alkohola pred savno ali med njo je lahko nevarno.
• Kdor ima težave s srčno-žilnimi boleznimi ali je noseča, mora pred uporabo savne poiskati zdravniško pomoč.

Kaj je savna?

Savna pomaga sprostiti in ima lahko tudi druge koristi za zdravje.

Savna je običajno prostor, ogrevan na med 70 ° in 100 ° Celzija ali od 158 ° do 212 ° Fahrenheita.

Tradicionalne finske savne običajno uporabljajo suho toploto z relativno vlažnostjo, ki je pogosto med 10 in 20 odstotki. Pri drugih vrstah savn je vlaga večja. Na primer savne v turškem slogu vključujejo višjo stopnjo vlažnosti.

Uporaba savne lahko zviša temperaturo kože na približno 40 ° C ali 104 ° Fahrenheita.

Ko se temperatura kože dvigne, se pojavi tudi močno znojenje. Srčni utrip narašča, ko se telo poskuša ohladiti. Med kratek čas v savni lahko izgubite približno pol litra znoja.

Vrste savn

Obstaja več vrst savn, ki temeljijo na načinu ogrevanja prostora.

Tej vključujejo:

Lesno kurjenje: Les se uporablja za ogrevanje savne in kamenja v savni. Savne na drva imajo običajno nizko vlago in visoko temperaturo.

Električno ogrevane: Podobno kot savne na drva imajo tudi električno ogrevane savne visoke temperature in nizko vlažnost. Električni grelec, pritrjen na tla, ogreva savno.

Infrardeča soba: Far-infrardeče savne (FIRS) se razlikujejo od savn na drva in z električnim ogrevanjem. Posebne svetilke uporabljajo svetlobne valove za ogrevanje človekovega telesa, ne celotne sobe. Temperature so običajno nižje kot v drugih savnah, vendar se oseba znoji na podoben način. Običajno so infrardeče savne približno 60 ° Celzija.

Parna kopel: te se razlikujejo od savn. Namesto suhe toplote parna soba vključuje visoko vlago in vlago.

Možne koristi za zdravje

Ne glede na način ogrevanja savne ali stopnjo vlažnosti so učinki na telo podobni.

Ko oseba sedi v savni, se njen srčni utrip poveča in krvne žile se razširijo. To poveča cirkulacijo, podobno kot pri nizki do zmerni vadbi, odvisno od trajanja savne.

Med uporabo savne se lahko srčni utrip poveča na 100-150 utripov na minuto. To lahko prinese nekatere koristi za zdravje.

Lajšanje bolečin

Povečana cirkulacija lahko pomaga zmanjšati bolečino v mišicah, izboljša gibanje sklepov in olajša bolečino pri artritisu.

Zmanjšanje ravni stresa

Ker toplota v savni izboljša cirkulacijo, lahko spodbudi tudi sprostitev. To lahko izboljša občutke dobrega počutja.

Izboljšanje zdravja srca in ožilja

Zmanjšanje ravni stresa pri uporabi savne je lahko povezano z manjšim tveganjem za srčno-žilne dogodke.

Ena študija, izvedena na Finskem, je v 20 letih spremljala 2315 moških, starih od 42 do 60 let. Ugotovitve kažejo, da imajo ljudje, ki uporabljajo savno, manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja.

Od udeležencev študije je skupno 878 umrlo zaradi bolezni srca in ožilja, koronarne arterije ali nenadne srčne smrti. Udeleženci so bili razvrščeni po tem, kako pogosto so uporabljali savno, med drugim enkrat na teden, dva do trikrat na teden in štiri do sedemkrat na teden.

Po prilagoditvi dejavnikom tveganja za srčno-žilni sistem je bila povečana uporaba savne povezana z zmanjšanim tveganjem za smrtne bolezni, povezane s kardiovaskularnimi boleznimi.

Udeleženci, ki so savno uporabljali dva do trikrat na teden, so imeli 22 odstotkov manj možnosti za nenadno srčno smrt kot tisti, ki so jo uporabljali le enkrat na teden. Tisti, ki so savno uporabljali štiri do sedemkrat na teden, so imeli za 63 odstotkov manj verjetnosti, da bodo doživeli nenadno srčno smrt, in 50 odstotkov manj verjetnosti, da bodo umrli zaradi bolezni srca in ožilja, kot tisti, ki so savno uporabljali le enkrat na teden.

Potrebne so dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali obstaja določena povezava med uporabo savne in zmanjšanjem števila smrtnih primerov zaradi bolezni srca.

Uporaba savne je lahko povezana tudi z nižjim krvnim tlakom in izboljšanim delovanjem srca.

Čeprav so študije morda obetavne, uporaba savne ne sme nadomestiti vadbenega programa za ohranjanje zdravja srca. Obstaja več dokazov, ki podpirajo prednosti rednega gibanja.

Težave s kožo

Suha savna kožo med uporabo posuši. Nekateri ljudje z luskavico lahko ugotovijo, da se njihovi simptomi med uporabo savne zmanjšajo, toda tisti z atopijskim dermatitisom se lahko poslabšajo.

Astma

Osebe z astmo se lahko zaradi uporabe savne lajšajo nekaterih simptomov. Savna lahko pomaga odpreti dihalne poti, sprosti sluz in zmanjša stres.

Manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen?

Leta 2016 so finski raziskovalci objavili ugotovitve dvajsetletne študije, ki povezuje uporabo savne z manjšim tveganjem za demenco in Alzheimerjevo bolezen. V raziskavi je sodelovalo 2315 zdravih moških, starih od 42 do 60 let.

Tisti, ki so savno uporabljali 2 do 3-krat na teden, so imeli 22 odstotkov manj možnosti za demenco in 20 odstotkov manj možnosti za Alzheimerjevo bolezen kot tisti, ki savne niso uporabljali. Tisti, ki so savno uporabljali štiri- do sedemkrat na teden, so imeli 66 odstotkov manj možnosti za demenco in 65 odstotkov manj možnosti za Alzheimerjevo bolezen kot tisti, ki so savno uporabljali enkrat na teden.

Rezultati pa ne dokazujejo, da savna povzroča zmanjšanje tveganja. Mogoče je, da ljudje z demenco ne uporabljajo savne. Za potrditev teh ugotovitev je potrebnih več raziskav.

Tveganja za zdravje in previdnostni ukrepi

Zdi se, da je zmerna uporaba savne za večino ljudi varna. Vendar pa se mora oseba z boleznimi srca in ožilja najprej pogovoriti z zdravnikom.

Tveganje krvnega tlaka

Preklapljanje med toploto savne in hladno vodo v bazenu ni priporočljivo, saj lahko zviša krvni tlak.

Uporaba savne lahko povzroči tudi padec krvnega tlaka, zato se morajo ljudje z nizkim krvnim tlakom pogovoriti s svojim zdravnikom, da bo uporaba savne varna.

Ljudje, ki so pred kratkim imeli srčni napad, se morajo najprej pogovoriti tudi s svojim zdravnikom.

Tveganje dehidracije

Dehidracija je lahko posledica izgube tekočine med potenjem. Ljudje z določenimi boleznimi, kot je ledvična bolezen, imajo lahko večje tveganje za dehidracijo.

Povišane temperature lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo tudi omotico in slabost.

Previdnostni ukrepi

Da bi se izognili negativnim vplivom na zdravje, svetujemo tudi naslednje previdnostne ukrepe:

Izogibajte se alkoholu: Alkohol poveča tveganje za dehidracijo, hipotenzijo, aritmijo in nenadno smrt.

Enoletne študije ljudi na Finskem, ki so doživeli nenadno smrt, so pokazale, da je imela oseba v 1,8 odstotka savno v zadnjih 3 urah, v 1,7 odstotka pa v zadnjih 24 urah. Mnogi od njih so uživali alkohol.

Omejite čas, preživet v savni: v savni ne preživite več kot 20 minut. Prvič naj uporabniki porabijo največ 5 do 10 minut. Ko se navadijo na vročino, lahko čas počasi podaljšajo na približno 20 minut.

Pijte veliko vode: Ne glede na vrsto savne, ki jo človek uporablja, je pomembno, da nadomestite tekočino, izgubljeno zaradi znojenja. Ljudje bi morali po uporabi savne popiti približno dva do štiri kozarce vode.

Izogibajte se uporabi savne, če je bolna: Bolniki morajo pred uporabo savne počakati tudi, da si opomorejo. Nosečnice ali tiste z nekaterimi zdravstvenimi težavami, kot je nizek krvni tlak, se morajo pred uporabo savne posvetovati z zdravnikom.

Nadzirajte otroke: Otroci, stari 6 let ali več, lahko varno uporabljajo savno, vendar jih je treba pri tem nadzorovati. Tam naj naenkrat ne preživijo več kot 15 minut.

Savne za daleč: Ali delujejo?

Infrardeče savne (FIRS) priporočajo ljudem z gibalnimi težavami in zdravstvenimi težavami, ki jim otežujejo bivanje pri visokih temperaturah, ki so običajno v savni.

Pregled študij je pokazal, da lahko koristi FIRS morda vključujejo:

• izboljšanje nekaterih vrst visokega krvnega tlaka, kongestivno srčno popuščanje in kardiovaskularne težave
• povečanje tolerance za vadbo
• zmanjšanje oksidativnega stresa, kronične bolečine in kronične utrujenosti

Podatki o izgubi teže in ravni glukoze v krvi niso bili skladni.

Vendar raziskovalci ugotavljajo, da so dokazi omejeni na vprašanja, kot so majhna velikost vzorca, kratkotrajnost in dejstvo, da je ista temeljna raziskovalna skupina izvedla številne študije.

Miti o zdravju

Preživljanje časa v savni ima lahko nekaj koristi za zdravje, obstaja pa tudi nekaj mitov.

Napačno: Potenje odstranjuje toksine

Eno je, da lahko potenje odstrani toksine iz telesa. Res je, da se znojenje pojavi med uporabo savne, vendar ni znanstvenih raziskav, ki bi dokazale, da potenje razstrupi telo. Toksine, kot so alkohol, živo srebro in aluminij, v glavnem odstranjujejo ledvice, jetra in črevesje.

Napačno: uporaba savne pomaga pri hujšanju

Še en mit o uporabi savne je, da vodi do izgube teže. Po uporabi savne lahko izgubite približno kilogram, vendar je izguba teže posledica izgube tekočine in ne maščobe. Teža bo nadomeščena takoj, ko oseba nekaj poje ali popije.