TEH PET NAVAD VAM BO PODALJŠALO ŽIVLJENJSKO DOBO

Redno gibanje, sprejemanje zdrave prehrane, prepoved kajenja, prekomerna telesna teža in pitje le zmernih količin alkohola bi lahko pri 50 letih podaljšali življenje žensk za 14 let in moških za 12 let.

Redna vadba je ena od petih stvari, s katerimi si lahko podaljšate življenjsko dobo.

To je bil zaključek prve študije, ki je temeljito analizirala razmerje med "dejavniki življenjskega sloga z nizkim tveganjem" in pričakovano življenjsko dobo v ZDA.

Prispevek o raziskavi, ki jo je vodil Harvard T.H. Šola za javno zdravje Chan v Bostonu, MA, bo kmalu objavljena v reviji Obtok.

Čeprav so ZDA ena najbogatejših držav na svetu, so glede pričakovane življenjske dobe daleč na seznamu - leta 2015 so se uvrstile na 31. mesto.

To se morda zdi presenetljivo za državo, ki za zdravje porabi več kot katera koli druga - torej, dokler ne postane jasno, predlagajo avtorji nove študije, da gre večina denarja za razvoj zdravil in zdravljenje bolezni, namesto da bi jih preprečevala.

Kljub temu pa je veliko najpogostejših in najdražjih bolezni za zdravljenje, kot so rak, bolezni srca in ožilja ter druge kronične bolezni, "v veliki meri mogoče preprečiti", ugotavljajo.

V kolikšni meri bi lahko osredotočenost na preventivo pripomogla k podaljšanju pričakovane življenjske dobe v ZDA, ki v povprečju znaša 79,3 leta, v primerjavi z japonskimi 83,7?

Življenjski slog "za 60 odstotki zgodnjih smrti"

Starejši avtor študije Frank B. Hu - profesor prehrane in epidemiologije na Harvardu T.H. Chan School - in sodelavci so se lotili iskanja nekaterih odgovorov s preučevanjem vpliva spremenljivih zdravstvenih dejavnikov.

Gre za vedenja življenjskega sloga, ki vplivajo na zdravje, pri čemer lahko posamezniki kaj naredijo.

Odločili so se za "kajenje, prekomerno uživanje alkohola, telesno neaktivnost, slabo prehrano in debelost", saj je analiza 15 študij, ki so zajele več kot pol milijona ljudi v 17 državah, ugotovila, da lahko ti "dejavniki nezdravega načina življenja" približno 60 odstotkov prezgodnjih smrti.

Podatki za novo raziskavo so izhajali iz zdravstvene študije medicinskih sester in nadaljnje študije zdravstvenih delavcev. Obe tekoči študiji spremljata tisoče moških in žensk ter zbirata informacije o njihovi prehrani, življenjskem slogu, zdravstvenih stanjih in smrtnih primerih.

V novi študiji so bili uporabljeni podatki 78.865 žensk, starejših od 34 let, in 44.354 moških, starejših od 27 let.

Pet dejavnikov z nizkim tveganjem

Najprej so raziskovalci izračunali, v kolikšni meri je bila zgodnja smrt v teh dveh kohortah povezana z naslednjimi petimi "dejavniki nizkega tveganja, povezanimi z življenjskim slogom":

ne kaditi
zmeren vnos alkohola - to je v območju do enega 5-unčnega kozarca vina na dan za ženske ali dva za moške
redna vadba ali pol ure ali več na dan zmerne do močne aktivnosti
zdrave prehrane ali pa med najvišjih 40 odstotkov priznanega indeksa zdrave prehrane
normalne teže ali z indeksom telesne mase (ITM) pod 25

Nato je iz rezultatov nacionalnih raziskav zdravstvenega in prehranskega pregleda za obdobje 2013–2014 skupina ocenila porazdelitev petih dejavnikov življenjskega sloga med prebivalstvom ZDA in jo poročila ameriškim stopnjam smrtnosti iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).

Pričakovana življenjska doba se poveča z vsakim dodatnim dejavnikom

Z združitvijo vseh rezultatov so raziskovalci izdelali nacionalno reprezentativne ocene daljše pričakovane življenjske dobe, povezane z vsakim dejavnikom življenjskega sloga z majhnim tveganjem in vsem skupaj.

Ugotovili so, da je imela ženska, ki ni upoštevala nobenega od petih dejavnikov z nizkim tveganjem, pričakovana življenjska doba 29 let pri starosti 50 let, v primerjavi s 43,1 leta za tiste, ki so posvojile vseh pet.

Podoben vzorec je bil tudi pri moških, pri tistih, ki niso sprejeli nobenega od petih dejavnikov, je bila pričakovana življenjska doba 25,5 leta pri 50 letih, v primerjavi s 37,6 leta za tiste, ki so jih posvojili.

Ženske, ki so se držale vseh petih zdravstvenih navad z majhnim tveganjem, so v povprečju živele 14 let dlje kot ženske, ki niso sledile nobeni od njih, pri moških pa je ta dobiček znašal 12 let.

Skupina je ugotovila tudi neposredno povezavo med številom dejavnikov z nizkim tveganjem in zmanjšanim tveganjem za zgodnjo smrt, pri čemer je najvišja zaščita pred držanjem vseh petih.

Pričakovana življenjska doba ob rojstvu v ZDA se je s 63 let leta 1940 povečala na 79 let leta 2014. Raziskovalci nakazujejo, da bi bilo to povečanje brez razširjene debelosti lahko veliko večje.

Profesor Hu pravi, da je v ZDA "spoštovanje zdravih življenjskih navad zelo nizko" in da bi morala javna politika narediti več za ustvarjanje "zdrave hrane, grajenega in družbenega okolja za podporo in spodbujanje zdrave prehrane in življenjskega sloga."