Čuječnost ima "velik potencial" kot strategijo hujšanja
Ko se praznični čas bliža koncu, se mnogi od nas morda borimo z odvečno težo, ki smo si jo nadeli med obsežnimi, polnimi s hrano praznovanji z družino in prijatelji. Ali nam lahko pomagajo tehnike previdnosti, da se znebimo teh odvečnih kilogramov?
Glede na anekdotne dokaze in nekatere obstoječe raziskave lahko tehnike pozornosti pomagajo človeku, da ohrani ali izboljša svoje fizično in duševno počutje.
Pozornost lahko na primer zmanjša simptome tesnobe in izboljša kognitivno delovanje in celo izboljša človekov imunski odziv.
Načelo pozornosti je zelo preprosto: biti moraš v celoti prisoten v tem trenutku, osredotočiti pozornost na zunanje dražljaje in njihove učinke na telo in duh, naučiti se sočasno priznavati in zavračati nepotrebne misli.
Tako nam lahko učenje tehnik pozornosti pomaga zmanjšati učinke stresa in si povrniti več užitka v sedanjih izkušnjah.
V zadnjem času raziskovalci trdijo, da lahko pozornost tudi pomaga človeku pri njegovih prizadevanjih za hujšanje.
Nova študija univerzitetnih bolnišnic Coventry in Warwickshire National Health Services Trust iz Združenega kraljestva - v sodelovanju z drugimi kliničnimi in raziskovalnimi institucijami - potrjuje te in podobne ugotovitve.
"Ta raziskava je pomembna, saj smo pokazali, da je problematično prehranjevalno vedenje mogoče izboljšati z uporabo pozornosti," pravi prva avtorica študije Petra Hanson, raziskovalka in doktorska študentka na Warwickshire Institute for Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism na Univerzitetni bolnišnici Coventry in Warwickshire.
Hanson in ekipa poročajo o svojih ugotovitvah v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, ki je publikacija Endocrine Society.
„Omogočanje ustreznih življenjskih odločitev“
Raziskovalna skupina je sodelovala s 53 posamezniki, ki so sodelovali v namenskem programu za obvladovanje telesne teže v Univerzitetnih bolnišnicah Coventry in Warwickshire National Health Services Trust.
Od udeležencev jih je 33 sodelovalo na vsaj treh od štirih treningov pozornosti, ki so jih naučili vaditi pozornost med jedjo.
V naslednjih 6 mesecih so udeleženci, ki so se udeležili treh ali štirih seanc pozornosti, v povprečju izgubili 3 kilograme (približno 6,6 funtov), tisti, ki so se udeležili le ene ali dveh seanc pozornosti, pa so v povprečju izgubili 0,9 kilograma (približno 2 kilograma ).
Poleg tega so v primerjavi s kontrolno skupino 20 udeležencev, ki so se udeležili istega programa za uravnavanje telesne teže, vendar niso bili pozorni na pozornost, posamezniki, ki so bili deležni celotnega treninga pozornosti, v povprečju izgubili 2,85 kilograma več.
"Raziskave udeležencev kažejo, da [lahko] trening pozornosti tej populaciji pomaga izboljšati odnos s hrano," pojasnjuje Hanson. Pojasnila pojasnjuje, da lahko ljudem pomaga pri lažji spremembi in upravljanju prehranjevalnega vedenja.
"Posamezniki, ki so končali tečaj, so rekli, da so lažje načrtovali obroke vnaprej in so bili bolj samozavestni pri samoupravljanju izgube teže," pravi Hanson in dodaja: "Podobne tečaje lahko izvajamo v okolju primarne zdravstvene oskrbe ali jih celo razvijemo v digitalna orodja. "
Izraža upanje, da "je [njegov] pristop mogoče razširiti, da doseže širšo populacijo."
"Čuječnost ima ogromen potencial kot strategijo za doseganje in ohranjanje dobrega zdravja in dobrega počutja," komentira starejši avtor dr. Thomas Barber z Warwickshire Institute for Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Raziskovalec ugotavlja, da so številne nujne kronične bolezni do neke mere povezane z življenjskim slogom in ugotavlja:
»[Poudarek] bi moral biti namenjen omogočanju prebivalstva, da sprejme ustrezne življenjske odločitve, in opolnomočenju poznejših sprememb v blagodejnem vedenju. V kontekstu debelosti in vedenj, povezanih s prehranjevanjem, smo dokazali, da tehnike zavedanja lahko storijo prav to. "
Dr. Thomas Barber
