Kako zaščititi svoje duševno počutje v tej praznični sezoni

Popoln svet praznični čas vidi v ljubezni, toplini in sreči. Vendar je pogosteje natrpan s stresom, izčrpanostjo in paniko. Tu ponujamo nekaj nasvetov, kako v praznični čas vrniti malo umirjenosti.

Kako se lahko izognemo stresu v prazničnem času?

Vem, da se mi zdi težko verjeti, vendar se spet hitro približujemo prazničnemu času.

Čeprav se milijoni ljudi po vsej ZDA in širše veselijo praznovanja, lahko ljudje včasih pustijo, da se počutijo utrujene in izčrpane.

Obstajajo darila za nakup, družina za obisk, obroki za kuhanje in dogodki, ki jih je treba načrtovati in se jih udeležiti. Čas je omejen, denar je tesen in otroci ne bodo nehali jokati.

Mnogi ljudje živijo stresno pred dodatnimi pritiski v prazničnem času; včasih jih lahko dodatna kognitivna teža pripne.

Raziskava, ki jo je izvedlo Ameriško psihološko združenje, je pokazala, da se ljudje v ZDA verjetno počutijo bolj obremenjene ob praznikih kot manj.

V tem središču pozornosti zajemamo sedem preprostih nasvetov, ki bi lahko pomagali človeku, da ohrani svoje duševno počutje nedotaknjeno skozi letošnjo praznično sezono.

1. Družinska zadeva

Če se vam zdi družina težavna, da ste zraven, niste sami. Prepričajte se, da ste že zgodaj postavili meje - na primer ostanite eno noč namesto dveh ali treh.

Namesto da razbijete črevesje in poskušate obiskati vsakega sorodnika v več zveznih državah, omejite, koga boste obiskali. Vnaprej se opravičite tistim, ki jih boste morda pogrešali, in prihranite si to 12-urno povratno potovanje.

Spomladi lahko na Aljaski obiščete velikega strica Gordona; vreme bo vseeno bolj naklonjeno.

To velja za vse vidike načrtovanja počitnic: bodite realni. Ne vzemite več, kot je udobno. Niti superjunak ni mogel načrtovati pisarniške zabave, družinske zabave in šolske božične predstave; nato skuhajte zahvalno večerjo in božično večerjo, kupite darila za vse in še vedno bodite nasmejani.

Ne bojte se reči nekaterim "ne"; verjetno jih ne bo motilo - morda jim bo celo odleglo.

Če morate potovati na velike razdalje, zgradite kakšno sobo z vrtljaji s časom - če pričakujete zamude, v verjetnem primeru ne bodo videti tako stresni, če se bodo pojavili.

2. Načrtovanje denarnega toka

Zelo težko se je izogniti preveč denarja med zahvalnim dnevom in božičem. Darila, hrana, pijača, izleti, gostje, več hrane, več daril; hitro se namesti.

Čeprav mnogi vedo, da bodo v času počitnic verjetno preveč zapravili, le redki vnaprej načrtujejo smiselne načrte.

Letos poskusite določiti razumen proračun, za katerega menite, da se ga lahko držite. Kjer je le mogoče, zapravite le denar ali uporabite debetno kartico. Kreditne kartice se morda zdijo dobra ideja, ko ste v polnem prazničnem toku, vendar vsi vemo, da nas lahko vrnejo, da nas preganjajo v januarski zastoji.

3. Preobremenjenost z alkoholom

Med prazniki je veliko možnosti za pitje alkohola. Pred začetkom praznovanja se spomnite, da vam ni treba piti alkohola na vsakem posameznem dogodku.

Reči "ne" je lahko težko, a koristno.

Poskusite narediti načrt, preden prispete; odločite se, kaj in kdaj boste pili, in se tega držite.

Morda se odločite, da bo vsaka druga pijača brezalkoholna. Umikajte se. To je lahko težje, kot se sliši, vendar se splača.

Presežek alkohola pogosto povzroča medosebne težave, ki se sicer ne bi pojavile, zlasti kadar se ljudje počutijo bolj pod stresom kot običajno.

V času nočnega izhoda je lahko soočanje s sorodniki ali načrtovanje veliko bolj zahtevno in stresno, kot bi bilo v nasprotnem primeru.

Zdi se, da alkohol takrat zmanjšuje stres, dolgoročno pa lahko stvari poslabša.

4. Preobremenitev s kalorijami

Ni smisla pretvarjati se, da se bomo ves čas počitnic držali čistega in zdravega prehranjevalnega režima. Kdor lahko v sezoni vzdržuje prehranske cilje, prejme zlato zvezdo, vendar za večino ljudi to preprosto ni razumno vprašanje.

Ne puščajte si prevelikega pritiska, da bi se med prazniki zdravo prehranjevali. Hkrati poskusite zmerno moderirati. Vedno znova izberite bolj zdravo možnost in se ne vračajte po druge nasvete.

Krivda padca z vagona nam lahko resnično vdre v srečo in zaupanje. Poskus minimiziranja te krivde vam bo pomagal občutiti duševno počutje tako med prazniki kot tudi v naslednjih dneh in tednih.

5. Ne pustite, da vse zdrsne

Tudi vadbene navade gredo skozi okno. To je do neke mere razumljivo in sprejemljivo.

Vsi si moramo v določenem trenutku med letom odvzeti plin, tako da se lahko zgodi tudi, ko je vreme grozno in je na televiziji obilo dobrih filmov.

Že samo bivanje v naravi vam lahko dvigne razpoloženje.

Kljub temu je vadba odličen način za izostritev uma in dvig človekovega razpoloženja.

To je letni čas, ko najbolj potrebujemo spodbudo, vendar večina od nas povsem odreže telesne dejavnosti.

Prepričajte se, da si privoščite nekaj prostega časa, vendar se tudi vadite, ko le lahko. Že lahka vadba, na primer hoja, je lahko dovolj, da prepreči praznični blues.

Če le lahko, pojdite v naravo; tako imenovana zelena vadba dokazano povečuje samopodobo in izboljšuje razpoloženje.

6. Približevanje osamljenosti in izgubi

Vsi se med prazniki ne borijo s preveč zasedenim koledarjem. Za nekatere ljudi je to lahko osamljen, osamljen čas.

Da bi to premagali, je potrebno načrtovanje. Obstaja veliko stvari za početi; gre samo za ogled in potapljanje. Lahko se pridružite skupini, začnete nov hobi ali, še bolje, se prijavite v lokalno dobrodelno organizacijo.

Za mnoge od nas je praznični čas lahko opomin na ljubljene, ki smo jih izgubili. Začetek novih tradicij je lahko koristen način, da to spremenite v pozitivno. Morda razmislite o vključitvi interesov teh bližnjih v novo tradicijo, da boste lažje ohranili njihov spomin.

Dobro je tudi poiskati ljudi, ki preživijo podobno izkušnjo; bodo razumeli in morda lahko svetovali ali preprosto poslušali uho.

7. Upravljajte s svojimi pričakovanji

Ko sanjarimo o prazničnem času, si lahko predstavljamo harmonično, dobro oblečeno, veselo družino, ki sedi za čudovito hrastovo mizo, ogromno božično drevo in bučnim odprtim ognjem. To se na žalost verjetno ne bo ujemalo z resničnostjo.

Pred začetkom praznovanja bodite realni. Duševno počutje lahko močno vpliva, če se resničnost ne ujema z našimi vnaprej pripravljenimi idejami. Če pa imamo realna pričakovanja, bomo veliko bolj verjetno zadovoljni z rezultati.

Ne živimo v filmu; naseljujemo resnični svet - neurejen, nepredvidljiv svet; pričakujte manj in se valjajte z udarci.

Sporočilo za domov

Žal je, kot je to pogosto, zmernost ključnega pomena. Ko se približujete hrani in pijači, uresničite rezervo; ko ljudje od vas pričakujejo preveč, odrinite nazaj; če vas družina vznemirja, omejite čas, ki ga preživite z njimi.

Vse našteto je v teoriji preprosto, v praksi pa je lahko težko. Če si določite nekaj smernic pred časom, boste morda naredili svet dobrega. Vesele praznike!