Kako lahko moški izboljšajo svojo spolno zmogljivost
Številne moške zanima povečanje lastnega užitka in zadovoljstva partnerjev med seksom.
Vendar pa lahko osredotočanje na spolno zmogljivost povzroči anksioznost. Nabor preprostih sprememb življenjskega sloga lahko pomaga:
- zmanjša tesnobo
- izboljšajo erektilno disfunkcijo
- izboljšati odnose s spolnimi partnerji
- povečati vzdržljivost
Te spremembe lahko naredijo seks bolj prijeten in zadovoljiv za vse vpletene.
Pomembno je omeniti, da je skrb za ohranitev in vzdrževanje erekcije pogosto ključni dejavnik tesnobe pri uspešnosti.
Trinajst načinov za izboljšanje spolne uspešnosti
Naslednje metode lahko pomagajo zmanjšati erektilno disfunkcijo, povečajo vzdržljivost in izboljšajo splošno kakovost seksa:
1. Osredotočite se na predigro
Preproste spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo izboljšati erektilno disfunkcijo in zmanjšati tesnobo.
Nekateri moški verjamejo, da je penetracija najpomembnejši, celo tisti, ki določa spol.
Vendar pa se mnogi, ki imajo erektilno disfunkcijo, lahko razveselijo, ko izvedo, da ne potrebujejo erekcije, da bi zadovoljili svoje partnerje. Dejansko je erektilna disfunkcija lahko celo spodbuda za preizkušanje novih strategij, ki bolj ustrezajo njihovemu partnerju.
Predigra lahko vključuje dotikanje, poljubljanje in oralni seks. Če naredimo predigra zadnja, lahko izboljšamo spolno izkušnjo vseh vpletenih.
Predigra je morda še posebej pomembna za ženske. Študija iz leta 2017 je pokazala, da zelo malo žensk - približno 18 odstotkov - doživi orgazem samo zaradi spolnega odnosa. Po istih ugotovitvah je 36,6 odstotka žensk reklo, da je za orgazem med seksom potrebna stimulacija klitorisa.
2. Preizkusite tehniko start-stop
Moški, ki želijo med seksom zdržati dlje, lahko preizkusijo tehniko start-stop.
Če želite uporabiti to tehniko, ustavite spolno aktivnost vsakič, ko se ejakulacija počuti neizbežno. Globoko dihajte in počasi začnite znova, nato pa se ustavite, da odložite ejakulacijo za tako dolgo, kot je zaželeno.
Ta metoda lahko trenira telo, da zadrži ejakulacijo, in človeku pomaga, da se počuti bolj udobno, če ne ejakulira, tudi med intenzivnimi spolnimi aktivnostmi.
3. Poskusite nekaj novega
Spolni užitki uspevajo v okolju strasti in navdušenja.
Če je oseba že dolgo z enim partnerjem, se lahko seks začne počutiti rutinsko in morda je vse težje, da se počutite navdušeni, ostanete osredotočeni ali prosite partnerja.
Morda vam bo pomagalo, če poskusite novo spolno aktivnost ali položaj ali se seksate na drugem kraju. Tudi pogovor o spolnih fantazijah lahko seks naredi bolj razburljiv.
Poleg tega lahko pomaga narediti nekaj novega s partnerjem zunaj spalnice, na primer:
- kuhanje skupaj
- kajakaštvo ali pohodništvo
- iti v muzej
- videl nov bend
- preizkušanje novega športa
To lahko ljudem pomaga, da se počutijo bolj povezane, navdušenje nad novo aktivnostjo pa lahko ponese tudi v spalnico.
4. Obvladujte tesnobo in stres
Zaradi tesnobe in stresa je težko doseči ali ohraniti erekcijo. Ti občutki lahko tudi odvrnejo ljudi od spolne intimnosti.
Če je človek zaskrbljen, kako se bo počutil spolno, se lahko počuti manj navdušenega nad seksom in med njim manj zavzet.
Strategije za obvladovanje tesnobe in stresa vključujejo:
- osredotočanje bolj na fizične občutke kot na spolno zmogljivost
- vadbo
- več spanja
- prizadevanje za izboljšanje odnosov
- meditiranje
- porabiti več časa za najljubši hobi
- odhod na terapijo
- jemanje psihiatričnih zdravil
5. Nehajte kaditi
Kajenje cigaret lahko povzroči visok krvni tlak in druge težave s srcem, ki povzročajo težave z erekcijo.
Kajenje je neodvisno povezano tudi z erektilno disfunkcijo. Analiza leta 2015 13 študij o kajenju in spolni uspešnosti je pokazala, da opustitev kajenja pogosto izboljša spolno funkcijo in zmanjša erektilno disfunkcijo.
6. Odprta komunikacija
Govorjenje lahko znatno izboljša spolne izkušnje.
Če so težave, povezane s seksom, ustvarile napetost ali zaskrbljenost, je najbolje, da to poveste s partnerjem. Skupno delo pri rešitvi lahko človeku pomaga, da se počuti manj osamljenega in se loti kakršne koli skrbi ali krivde.
Partner lahko ublaži strah pred spolno disfunkcijo in ima lahko praktične predloge.
7. Odpravite težave z odnosi
Težave zunaj spalnice lahko vodijo do spolne disfunkcije. Na primer, moški, ki čuti, da ga partner preveč kritizira, se lahko med seksom počuti tesnobno, kar vodi do manj zadovoljivih izkušenj.
Komunikacija, ki se osredotoča na občutke in ne na krivdo, lahko partnerjem pomaga pri reševanju izzivov v odnosih. Nekateri ljudje koristijo tudi razmerje ali spolna terapija.
8. Uživajte več
Fizična aktivnost lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca in izboljša spolno funkcijo ter splošno zdravje.
Pogoji, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in diabetes, lahko poškodujejo živce in spremenijo količino krvi, ki teče v penis. To lahko oteži doseganje ali vzdrževanje erekcije.
Poleg tega nekateri moški ugotavljajo, da redno gibanje izboljšuje njihovo duševno zdravje, zmanjšuje tesnobo in jim pomaga, da se bolje počutijo v svojem telesu.
Moški lahko koristijo tudi vadbi mišic, ki sodelujejo pri vzburjenju in izlivu. Naslednja vaja vam lahko pomaga:
- Med uriniranjem ustavite pretok urina. Večkrat ponovite in se naučite prepoznavati mišice, ki so vpletene.
- Kadar ne urinirate, poskusite te mišice skrčiti za 10 sekund. Sprostite jih 10 sekund, nato pa jih krčite še 10 sekund.
- Ta cikel krčenja in sproščanja ponovite 10-krat na dan.
9. Vadite pozornost
Čuječnost je praksa ozaveščanja v sedanjem trenutku. Je priljubljena oblika meditacije za začetnike in lahko izboljša spolno funkcijo.
Raziskave, objavljene leta 2017, kažejo, da lahko terapije, ki temeljijo na čuječnosti, spremenijo negativni odnos do seksa, izboljšajo spolne odnose in pomagajo ljudem, da so med spolno aktivnostjo bolj prisotni.
Čuječnost in meditacija lahko pomagata tudi pri obvladovanju stresa, ki ni povezan s spolno aktivnostjo. To lahko posredno reši spolno disfunkcijo in izboljša moško sposobnost, da se osredotoči v trenutku.
10. Poskusite zeliščno zdravilo
Nekatera zeliščna zdravila lahko izboljšajo spolno zadovoljstvo, še posebej, če skrbi erektilna disfunkcija. Leta 2018 so raziskovalci objavili pregled 24 preskušanj, ki vključujejo zeliščna zdravila kot zdravila za erektilno disfunkcijo.
Ginseng je zagotovil pomembne izboljšave, medtem ko je vrsta bora imenovana Pinus pinaster in koren mace, oz Lepidium meyenii, je pokazala zgodnje pozitivne koristi. Druga zelišča, in sicer žafran in Tribulus terrestris, ni pokazala jasnih rezultatov.
Vendar so rezultati majhne študije, objavljene leta 2017, pokazali, da Tribulus terrestris lahko pomaga pri erektilni disfunkciji.
Preden poskusite zeliščna zdravila, se posvetujte z zdravnikom. Uradne organizacije ne urejajo zeliščnih dodatkov in imajo lahko neželene učinke ali interakcijo z zdravili.
Pomembno je videti zdravstvenega delavca, ki je seznanjen z dodatki in lahko spremlja napredovanje simptomov.
11. Razmislite o svetovanju
Erektilna disfunkcija je pogosto delno posledica psiholoških dejavnikov. Ti lahko vključujejo:
- tesnoba in depresija
- težave v odnosih
- socialna stigma, povezana s staranjem ali velikostjo penisa
- nezdravljena stanja duševnega zdravja
- zgodovina travme
Individualno svetovanje lahko človeku pomaga pri obravnavi vloge teh in drugih dejavnikov pri spolnem zadovoljstvu.
Svetovanje o odnosih lahko partnerjem pomaga, da odkrito govorijo o spolnosti brez sramu in presoje.
Kadar ima moški na primer osnovno zdravstveno težavo, mu lahko svetovanje pomaga pri soočanju s stresom zaradi erektilne disfunkcije med komuniciranjem s partnerjem o možnostih.
12. Pogovorite se z zdravnikom
Pri spolni funkciji lahko pomaga več zdravil, vključno s priljubljenimi zdravili, kot sta Viagra in Cialis.
Pri nekaterih moških so zdravila najhitrejša možnost zdravljenja. Če moški, ki jemlje zdravila za zdravljenje erektilne disfunkcije, spremeni tudi življenjski slog in sodeluje pri terapiji, bodo morda sčasoma prenehali jemati zdravila.
Peščica zdravil lahko vpliva na spolno zadovoljstvo, libido in sposobnost erekcije.
Na primer, antidepresivi lahko spremenijo način ejakulacije moškega in zmanjšajo spolno željo. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ali SSRI lahko še posebej verjetno povzročijo spolno disfunkcijo.
Moški, ki jemlje zdravila s spolnimi stranskimi učinki, se mora z zdravnikom pogovoriti o spremembi zdravila, prekinitvi zdravljenja ali znižanju odmerka.
13. Obvladovanje kroničnih zdravstvenih težav
Erektilna disfunkcija je lahko zgodnji opozorilni znak zdravstvenih težav. Pomembno je dobro skrbeti za telo z uravnoteženo prehrano, telesno aktivnostjo in obvladovanjem stresa.
Nujno je tudi zdravljenje kroničnih zdravstvenih težav, kot so diabetes in bolezni srca. Vzemite zdravila po priporočilu in poskusite spremeniti način življenja, ki lahko izboljša splošno zdravje.
Če se simptomi teh stanj poslabšajo, poiščite zdravniško pomoč.
Outlook
Spolna disfunkcija je lahko zaskrbljujoča in neprijetna, vendar so te težave pogoste in jih je mogoče zdraviti.
Oseba se lahko dobro počuti glede svoje spolnosti, tako da sodeluje s pooblaščenim seksualnim terapevtom, odkrito komunicira s partnerji in preizkuša različne spremembe življenjskega sloga.
Preberite članek v španščini
