Kaj je nespečnost? Vse, kar morate vedeti
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Nespečnost je motnja spanja, ki redno prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Nekdo z nespečnostjo težko zaspi ali spi.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) odrasli potrebujejo vsaj 7–9 ur spanja v vsakem 24-urnem obdobju, odvisno od njihove starosti.
Raziskave kažejo, da približno 25% ljudi v ZDA vsako leto doživi nespečnost, vendar približno 75% teh ljudi ne razvije dolgoročnih težav.
Kratkotrajna nespečnost lahko povzroči dnevno utrujenost, težave s koncentracijo in druge težave. Dolgoročno lahko poveča tveganje za različne bolezni.
Ta članek preučuje, kaj je nespečnost, pa tudi njene vzroke, simptome, diagnozo in zdravljenje.
Kaj pomeni biti "nespečen"?
Oseba z nespečnostjo težko zaspi ali spi. Lahko se neprestano zbujajo prezgodaj.
To lahko privede do težav, kot so:
- dnevna zaspanost in letargija
- splošen občutek duševne in fizične slabosti
- spremembe razpoloženja, razdražljivost in tesnoba
Zgornja vprašanja lahko prispevajo tudi k nespečnosti - lahko so vzroki, posledice ali oboje.
Poleg tega lahko nespečnost igra vlogo pri razvoju kroničnih bolezni, kot so:
- debelost
- diabetes
- bolezni srca in ožilja
- depresija
Prav tako lahko spodkopava šolsko in delovno uspešnost in omejuje človekovo zmožnost vsakodnevnih dejavnosti.
Vzroki za nespečnost
Nespečnost je lahko posledica številnih fizičnih in psiholoških dejavnikov. Pogosto je vzrok začasna težava, na primer kratkoročni stres. V nekaterih drugih primerih nespečnost izvira iz osnovnega zdravstvenega stanja.
Pogosti vzroki vključujejo:
- če imate zaostanek curka, menjate izmene v službi ali se ukvarjate s kakršnimi koli drugimi spremembami notranje ure telesa
- v sobi je pretoplo, hladno ali hrupno ali v postelji neprijetno
- skrb za nekoga v hiši, če moti spanje
- premalo telesne vadbe
- imeti nočne groze ali slabe sanje
- uporaba rekreativnih zdravil, kot sta kokain ali ekstazi
Pri nekaterih ljudeh je stres ali težava z duševnim zdravjem odgovorna za nespečnost. Oseba ima morda:
- depresija
- anksioznost
- bipolarna motnja
- shizofrenija
Nekatera druga zdravstvena stanja, ki lahko omejijo spanec, vključujejo:
- sindrom nemirnih nog
- prekomerno aktivna ščitnica
- apneja v spanju
- gastrointestinalna refluksna bolezen, ki jo običajno imenujemo GERB
- kronična obstruktivna pljučna bolezen, znana kot KOPB
- kronične bolečine
Pogosto simptomi druge zdravstvene težave ali naravnega prehoda povzročajo težave s spanjem. Na primer, v menopavzi lahko hormonske spremembe povzročijo nočno znojenje, ki lahko prekine spanje.
Pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo spremembe v možganih motijo ali spremenijo vzorce spanja.
Nekateri ljudje imajo tudi redko genetsko bolezen, imenovano usodna družinska nespečnost, ki preprečuje spanje in je lahko življenjsko nevarna.
Medijska tehnologija v spalnici
Raziskave kažejo, da lahko uporaba naprav z zasloni pred spanjem pri mladih povzroči izgubo spanja.
Te naprave lahko škodujejo tudi vzorcem spanja pri odraslih. Zdi se, da rekreativna uporaba po izklopu luči na primer poveča tveganje za nespečnost.
Zdravila
Po navedbah Ameriškega združenja upokojencev lahko naslednja zdravila povzročijo nespečnost:
- kortikosteroidi
- statini
- zaviralci alfa
- zaviralci adrenergičnih receptorjev beta
- selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina ali antidepresivi SSRI
- zaviralci angiotenzinske konvertaze ali ACE
- zaviralci receptorjev angiotenzina II ali ARB
- zaviralci holinesteraze
- nesedacijski agonisti H1
- kombinacija glukozamina in hondroitina
Če vas zanima več informacij o fascinantnem svetu spanja, ki temeljijo na dokazih, obiščite naše namensko središče.
Simptomi nespečnosti
Poleg motenega spanca lahko nespečnost vodi tudi do drugih težav, kot so:
- dnevna utrujenost ali zaspanost
- razdražljivost, depresija ali tesnoba
- gastrointestinalni simptomi
- nizka motivacija ali energija
- slaba koncentracija in osredotočenost
- pomanjkanje koordinacije, ki vodi do napak ali nesreč
- skrb ali tesnoba zaradi spanja
- uporaba zdravil ali alkohola, da zaspite
- napetostni glavoboli
- težave pri druženju, delu ali študiju
Po mnenju strokovnjakov je pomanjkanje spanja ključni dejavnik nesreč z motornimi vozili.
Vrste nespečnosti
Nespečnost lahko razvrstimo po trajanju:
- Akutna, prehodna nespečnost je kratkoročna težava.
- Kronična nespečnost lahko traja mesece ali leta.
Zdravniki ga razvrščajo tudi po vzrokih:
- Primarna nespečnost je vprašanje samo po sebi.
- Sekundarna nespečnost je posledica drugega zdravstvenega vprašanja.
Poleg tega ga razvrščajo po resnosti:
- Blaga nespečnost vključuje pomanjkanje spanja, kar vodi do utrujenosti.
- Zmerna nespečnost lahko vpliva na vsakodnevno delovanje.
- Huda nespečnost pomembno vpliva na vsakdanje življenje.
Zdravniki pri prepoznavanju vrste nespečnosti upoštevajo tudi druge dejavnike, vključno s tem, ali se oseba stalno prezgodaj zbudi ali ima težave:
- zaspati
- ostati v spanju
- pridobivanje obnovitvenega spanca
Zdravljenja
Najboljši pristop je lahko odvisen od osnovnega vzroka in vrste nespečnosti, vendar nekatere možnosti vključujejo:
- svetovanje
- kognitivno vedenjska terapija ali CBT
- zdravila na recept
- pripomočki za spanje, ki se prodajajo brez recepta, nekateri pa so na voljo za nakup prek spleta
- melatonin, ki je na voljo tudi za nakup prek spleta
Vendar ni dovolj trdnih dokazov, ki bi dokazali, da melatonin pomaga pri spanju.
Strategije oskrbe na domu
Številna zdravila in nasveti vam lahko pomagajo obvladovati nespečnost. Vključujejo spremembe:
Spalne navade
Če je mogoče, lahko pomaga:
- Pojdite v posteljo in se zbudite ob istem času, določite si rutino.
- Izogibajte se uporabi kakršne koli naprave z zaslonom tik pred spanjem.
- Začnite z navijanjem uro pred spanjem, na primer s kopanjem.
- Telefone in druge naprave imejte zunaj spalnice.
- Pred spanjem poskrbite, da bo v sobi prijetna temperatura.
- Zatemnite prostor s senčili ali zavesami.
Prehranske navade
- Izogibajte se spanju lačni. Po potrebi si privoščite zdrav prigrizek.
- Vendar se izogibajte uživanju težkega obroka v 2-3 urah po spanju.
- Omejite vnos kofeina in alkohola, zlasti ponoči.
- Imajte zdravo, raznoliko prehrano za povečanje splošnega počutja.
Druga zdravstvena vprašanja
Kdor ima refluks kisline ali kašelj, lahko dvigne zgornji del telesa z eno ali več dodatnimi blazinami.
Vprašajte zdravnika o načinih obvladovanja kašlja, bolečine in drugih simptomov, ki vplivajo na spanje.
Dobro počutje in sprostitev
- Vadite redno, vendar ne v 4 urah pred spanjem.
- Naredite dihalne in sprostitvene vaje, še posebej pred spanjem.
- Poiščite nekaj, kar vam pomaga pri spanju, na primer pomirjujočo glasbo ali branje.
- Poskusite ne dremati čez dan, tudi če se počutite zaspani.
- Poiščite zdravniško pomoč zaradi kakršnih koli težav z duševnim zdravjem, na primer tesnobe.
Diagnosticiranje nespečnosti
Specialist spanja vam lahko pomaga diagnosticirati in zdraviti težave s spanjem. Lahko:
- vprašajte osebo o njihovi anamnezi, vzorcih spanja ter uživanju mamil in alkohola
- opravite fizični pregled
- test za osnovne pogoje
- zahtevajte preskus spanja čez noč za snemanje vzorcev spanja
- predlagamo, da nosite napravo, ki spremlja gibanje in vzorce spanja in budnosti
Glede na Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, peta izdaja, lahko zdravnik diagnosticira nespečnost, če:
- Oseba ima težave s spanjem ali spanjem.
- To se zgodi vsaj tri noči na teden 3 mesece, kljub zadostnim možnostim spanja.
- Negativno vpliva na vsakdanje življenje.
- Nobena druga težava tega ne more razložiti.
Pomaga lahko zapisati vzorce spanja v dnevnik in rezultate pokazati zdravniku.
Dejavniki tveganja
Nespečnost se lahko pojavi v kateri koli starosti, vendar nekateri dejavniki povečajo tveganje. Tej vključujejo:
- potovanja po časovnih pasovih
- ki delajo v izmenah
- biti starejši
- uporaba kofeina, zdravil, drog ali alkohola
- ima družinsko anamnezo nespečnosti
- doživljanje pomembnih življenjskih dogodkov
- nosečnost
- skozi menopavzo
- ki imajo določena fizična ali duševna zdravstvena stanja
- biti ženska
Odvoz
Nespečnost je pogosta težava. Izhaja lahko iz številnih vprašanj, ki lahko vključujejo fizično ali duševno zdravje. V nekaterih primerih so okoljski ali so povezani z dejavniki življenjskega sloga, kot so izmensko delo in uživanje kofeina ali alkohola.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči različne težave, od blage utrujenosti do kroničnih bolezni.
Vsakdo, ki ima nenehne težave s spanjem in meni, da to vpliva na njihovo vsakdanje življenje, mora obiskati zdravnika, ki vam bo pomagal ugotoviti vzrok in priporočiti rešitev.
