Več spanja ob vikendih ne nadomesti pretekle izgube spanja
Kadar čez cel teden slabo spimo, se tolažimo z mislijo, da bomo izgubljeni spanec nadoknadili ob koncu tedna. Nova študija pa nam prinaša slabe novice: spanje ob koncu tedna ne povrne škode zaradi kronične izgube spanja.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da približno ena tretjina vseh odraslih v ZDA ne dosega priporočenega praga za spanje, za katerega smernice CDC navajajo, da znaša vsaj 7 ur na noč.
Pomanjkanje spanja se lahko pojavi iz različnih razlogov, vključno z motnjami spanja, vendar pogosto izhaja iz vsakodnevnega stresa, preveč službenih obveznosti ali kako drugače razburkanega življenja.
Obstaja močna povezava med premajhnim spanjem ponoči in povečanim tveganjem za razvoj nekaterih presnovnih stanj, vključno z debelostjo, diabetesom in težavami s kardiovaskularnimi boleznimi.
Ko redno spimo čez teden, mnogi od nas upajo, da bomo dolg spanja odplačali s poznim spanjem ob vikendih. Študija, ki je bila lani predstavljena v Časopis za raziskave spanja predlagal, da je ta praksa lahko zelo koristna pri ohranjanju našega zdravja.
Vendar pa nova študija, katere ugotovitve se pojavijo v Trenutna biologija, je v nasprotju s tem sklepom. Ta nova raziskava kaže, da lažnivci ob koncu tedna pravzaprav niso dovolj, da bi odpravili škodo, ki jo povzroči izguba spanja med tednom.
"Ključno sporočilo te študije je, da okrevanje ad libitum ob koncu tedna ali dohitveni spanec ni učinkovit protiukrep za odpravo motenj presnove, ki jih povzročajo izgube spanja," poudarja avtor študije Kenneth Wright iz Univerza v Coloradu Boulder.
Dohitevanje spanja ni dovolj učinkovito
Da bi preizkusili, ali bi lahko lažnivci ob koncu tedna preprečili škodljive učinke kronične izgube spanja, so raziskovalci te študije zaposlili 36 mladih, zdravih odraslih udeležencev.
Nato so udeležence naključno razdelili v tri skupine:
- tisti, ki bi imeli ves teden in konec tedna samo 5 ur spanja na noč
- tisti, ki bi čez teden imeli 5-urni spanec na noč, ki mu je sledil neomejen spanec ob koncu tedna in nato še 2 noči 5-urnega spanca
- kontrolna skupina, katere člani so lahko vsak teden in konec tedna spali do 9 ur vsako noč
Raziskovalci so ugotovili, da so si vsi udeleženci, ki so morali med tednom omejiti spanec, privoščili malico po večerji, kar je povzročilo tudi povečanje telesne mase.
Udeleženci študije, ki so uživali čez vikend, pakirali manj kalorij med prigrizkom po večerji kot tisti, ki so nadaljevali z omejenim režimom spanja.
Kljub temu pa so tudi po tem, ko so imeli priložnost spati med vikendi, posamezniki, ki so se med tednom vrnili k omejenim vzorcem spanja, še naprej imeli motnje v urejanju svoje telesne ure. Nadaljevali so s svojo navado prigrizkov po večerji in še naprej pridobivali na teži.
Nekaj presenetljivih ugotovitev
Glede specifičnih presnovnih sprememb so raziskovalci opazili, da so imeli udeleženci, ki so vsako noč omejevali spanje, nižjo občutljivost na inzulin, kar je prišlo do zmanjšanja za približno 13 odstotkov. Visoka občutljivost na inzulin je običajno znak dobrega zdravja, medtem ko nizka občutljivost na ta hormon - imenovana "odpornost na inzulin" - lahko kaže na diabetes.
Čeprav zmanjšanje občutljivosti na inzulin med tistimi v skupini z omejenim spanjem ni bilo presenečenje, udeleženci, ki so konec tedna ujeli spanec, pravzaprav niso imeli veliko boljših rezultatov.
Kljub tedenskemu poležavanju so imeli ti udeleženci še vedno nižjo občutljivost za inzulin kot običajno, in ko so med tednom spet začeli izgubljati spanje, se je njihova občutljivost za inzulin, tako na splošno kot v jetrih in mišicah, zmanjšala za med 9 in 27 odstotki .
"Naše ugotovitve kažejo, da je bila občutljivost na inzulin, značilna za mišice in jetra, slabša pri osebah, ki so imele spanec ob koncu tedna," ugotavlja prvi avtor Christopher Depner in dodaja, da je bila ta ugotovitev presenetljiva za raziskovalno skupino.
"Ta ugotovitev ni bila pričakovana in nadalje kaže, da spanje ob koncu tedna verjetno [ne bo] učinkovit protiukrep za izgubo spanja glede presnovnega zdravja, če je izguba spanja kronična."
Christopher Depner
V prihodnosti želi raziskovalna skupina nadalje raziskati, ali lahko strategije dohitevanja spanja, vključno z dnevnim dremanjem, odpravijo škodo zaradi izgube spanja in če je tako, v kakšnem obsegu in pod kakšnimi okoliščinami.
